Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue?

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Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 24/09/06 à 22:20:53

Je fait chaque semaine 4 séances:

-1 VMA d'1H
-1 endurance fondamentale d'1H
-1 seuil d'1H
-1 seance d'enddurance fondamentale d'1H30

Dois je considérer ma séance d' 1H30 comme une séance de récup (c comme ça que je l'a considère aujourd'hui) ou comme une séance de travail "sortie longue" et dans ce cac ça ferait 3 séances de travail par semaine donc beaucoup.

A partir de quelle durée doit on considérer une sortie en endurence fondamentale non + comme une séance de récup mais comme une sortie longue?

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 24/09/06 à 22:40:45

je pense qu'1h30 c'est clairement une sortie longue. j'aurai tendance qu'une seance de recup pure c'est grosso modo un echauffement... mais sans certitude!!

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 24/09/06 à 22:48:20

Ce que je voulais dire, Thomas c q'uon c qu'il faut tjs alterner une séance de qualité (seuil, VMA, sortie longue) avec une séance de récup (endurence fondamentale), et ne jamais faire de séance de qualité de suite.

Ausii dans ma configuration sortie 1H30=récup je suis bon. Par contre si on considère sortie 1H30=séance de qualité, j'en fait tropp (3 sénces de travail sur 4).

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par Chmat (membre) (83.114.55.xxx) le 24/09/06 à 22:55:29

On peux à mon avis faire deux séances de qualité à la suite, le truc c'est de ne pas les faire sur 2j.

Ton entrainement là est parfait.

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par YOYO (invité) (83.206.162.xxx) le 24/09/06 à 22:55:35

A ce niveau, si tu fais tes 1h30 en dessous de 70% c'est plutôt du repos... mais qui te permet aussi de travailler l'endurance.

Si tu les cours à 75-80%, là c'est plus de repos

A++

YOYO

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 24/09/06 à 22:58:43

Mes séances d'endurance je les cours à 60%-70% VMA ou 70 à 80% FCM si tu préfères.Mais je n'ai vraiment pas l'impression de me fatiguer

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par arno22 (invité) (195.33.70.xxx) le 25/09/06 à 08:38:48

Au risque de passe pour un ignare, mais tant pis, la différence entre séances VMA et séances seuil c'est quoi?

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/09/06 à 10:15:53

vince,
Je vois que ça te pose question cette histoire de séance longue et de 3e séance de travail dans ta semaine. Et tu as tout à fait raison de te poser ces questions, il n'y a pas une seule approche de l'entraînement, et de plus chaque coureur est différent.
Pour moi, une séance longue reste une séance de travail, et certainement pas de récup. Et c'est une séance qui apporte beaucoup, donc loin de moi l'idée de la négliger. J'aurais même tendance à dire que la faire à allure unique lente est un peu dommage, et qu'y introduire des tronçons de 5-10', voire un peu plus avec l'entraînement, à des allures entre 70 et 80% de vma, plutôt vers la fin, serait bénéfique.
3 séances sur 4 de travail ça fait beaucoup, je ne le conseille pas, mais si tu penses le supporter tu peux essayer. C'est en essayant qu'on apprend à se connaître. Mais il faut voir loin, c'est peut-être dans 2 mois que les conséquences, la fatigue, se feront sentir.
Si tu veux poursuivre dans cette voie, je t'encourage à être très attentif à ton état de fraîcheur, et à faire plus souvent que ce que tu ne faisais des semaines allégées. Le repos te fait progresser, ce n'est pas une perte de temps.
Tu as sans doute tendance (comme beaucoup) à vouloir caser tous les types de séance dans ta semaine, et en permanence, de peur de perdre le bénéfice d'un type de séance. Avec le temps tu apprendra à regarder de plus loin ta progression et tes objectifs, et à travailler toutes tes allures sur une période de 2-3 mois, en enchaînant des cycles de travail un peu plus spécialisés (foncier, vma, spécifique) et des moments de repos relatif. Tu ne travailleras pas tout au même moment, mais chaque chose au bon moment et l'ensemble sur la durée, et tu verras que ça te permettra de passer un nouveau palier de progression.
Joël

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par Arno22 (invité) (195.33.70.xxx) le 25/09/06 à 11:26:13

Au risque de me répeter et donc de passer chieur en plus d'être ignare, la différence entre séance seuil et séance VMA... C'est quoi SVP?

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par ggbi (membre) (80.11.46.xxx) le 25/09/06 à 11:43:08

Bonjour,

Le seuil est une notion un peu floue, l'interprétation varie selon les personnes. Certains parlent même de seuil et de seuil+.
Pour moi le seuil c'est la limite maxi a ne pas dépasser pour que notre organisme ne fabrique pas d'acide lactique qui limite notre temps de course.
Cela correspond a une vitesse proche de celle que l'on adopte pour le marathon.
Le but de ces séances est de repousser le delai a partir duquel on commence a fabriquer cet acide.
En terme de fréquence cardiaque, on est aux allentours de 85/88% de FCM voire 90% en fin de fraction.

La VMA, c'est la vitesse maximale aérobique. C'est la vitesse maxi que l'on peut courir sans être en manque d'oxygéne. C'est alors les muscles et notament ce fameux acide lactique qui vont nous limiter.
C'est une vitesse que l'on peu tenir 6 minutes.

Le but des séances VMA est double
1) augmenter cette vitesse, car plus la VMA est haute, plus les allures de courses pouront être rapides. On travaille alors cette vitesses sur des fractions courtes. (100 M a 300 M) a une vitesse supérieure a VMA (105 a 110%).

2) Augmenter le temps de soutiens de cette vitesse. Car si un 10 KM peu se courir a 90% de VMA, ce n'est pas toujours évident au début. Il faut donc s'habituer a tenir une vitesse haute le plus longtemps possible. Les fractions seront plus longues (400 a 800M) et seront courus a allure VMA.

L'intéret de fractionner ces allures rapides est de pouvoir tenir une vitesse élevée sans engendrer trop de fatigue.

Voila. Si j'ai dis des bétises, vous pouvez me corriger.


Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par (invité) (81.192.150.xxx) le 25/09/06 à 13:09:20

tu as tout a fait raison.

Séance endurance 1H30: récup ou sortie longue? par Arno22 (invité) (195.33.70.xxx) le 25/09/06 à 16:37:57

Merci pour l'info ggbi

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