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Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Olivier (invité) (87.65.149.xxx) le 25/09/06 à 14:46:44
Boujour à tous.
Question simple : comment améliorer un peu ma vitesse sachant que je cours 3x/semaine 1h environ à max 80% FCM, soit 10 km.
J'ai 37 ans (j'ai arrêté la CAP il y a 10 ans) et j'ai repris depuis juin de cette année (je faisais 83 kg pour 1m83, actuellement je suis à 77 kg).
J'ai fait la semaine passée une course de 10KM dans les bois (assez valonné) en 55' (je sais pas terrible...).
Je voudrais donc pouvoir faire un 10km en moins de 50' et un 20km en moins de 2 h (1h50 ?)
Merci pour vos conseils.
Olivier
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 25/09/06 à 15:01:37
pour le 10km en 50', suis ma méthode magique.
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 25/09/06 à 15:05:32
Olivier, il faut faire des fractionnés en plus de ton entrainement actuel (ou plutôt à la place d'une des séances). Des 30''/30'' pour commencer (le plus facile à digérer), puis des 1'/45'', etc.
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Olivier (invité) (87.65.149.xxx) le 25/09/06 à 15:16:12
Azrem : cad ?...
Kriko : des 30/30 à 85 % de FCM , c'est ca ?
Olivier
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 25/09/06 à 15:17:41
olivier: http://www.courseapied.net/forum/msg/30032.htm
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 25/09/06 à 15:18:06
Les 30/30 se font à 100%VMA ou un chouilla plus, pour ma part je dépasse allègrement les 90% FCM dans ce genre de série.
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/09/06 à 15:37:03
Tu cours toujours à la même allure... Donc varie tes séances et tes allures. Commence par introduire une séance de vma courte type 30/30, à 95-100% vma (après avoir déterminé ta vma); sur l'une de tes sorties intègre 5' à 70% vma, 5' à 75% et 5' à 80%, ceci pour travailler mieux ton endurance, et sur la dernière sortie tu peux travailler un peu ta foulée en allure rapide : quelques 100 m vite mais relaché en poussant bien sur les jambes, ou bien en côte ou escalier 10 * 10 à 15 s relaché mais dynamique et en poussant bien. Récup en descente.
Ca devrait te dérouiller un peu, et après tu passes à des plans un peu plus structurés en maintenant une importante variété de séances et d'allures.
Joël
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 25/09/06 à 15:38:55
Déjà un 10 kms vallonné en sous bois pour une reference c'est un max de difficulté
il faut varier tes entrainements et tes allures
1ere seance footing de 50' à 75' de 70% de fcm à 80% defcm
2eme seance 30'de footing echauf à 65 à 75% de fcm +
soit
vma type (comme dit Kriko)30"r30" en deux series de 2x5x30"r30"
ou bien de l'allure 10 kms ou semi comme 4 à6 x1000 allure 10 ou 3x1500 allure semi +10' de recup
3eme seance footing long jusqu' a 1h40 (attention progressivement) de 65% de fcm à 90% de fcm
ex 40'à 65% +20' à70% +10'à 75% +5'à 85% +10'à 70%(tranquille)
vas y progressivement
3emes eance
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par datelimitedeconsommation (invité) (62.34.68.xxx) le 26/09/06 à 12:27:46
Attention, Olivier, ne suis pas les conseils d'Azrem. La méthode qu'il te propose, il vient de l'inventer. Personne ne l'a testée, et même pas lui !
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:34:04
je suis en train de la tester et apparemment elle donne des résultats spectaculaires !!
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:35:19
Ils sont infects avec toi Azrem ;)
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:36:48
prev: même pas peur !! ils riront beaucoup moins dans quelques jours !!
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:37:28
Tu as raison...continue à les faire ch--- ;)
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 26/09/06 à 14:37:38
ouahhhh azrem je vais être jaloux la belle preveza qui te fait des ...euh des ..............euh gentillesses ...
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:38:49
j'aime les gens qui provoquent ;)))
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:42:04
mais je ne provoque pas.
je suis le plus sérieux du monde.
je vais faire 44' au 10km avant l'arrivée de Papa Noel,
parole de serpent !
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 26/09/06 à 14:42:56
continue comme ça et tu l'auras dans ta poche la belle prev...
les gens qui provoquent alors je n'ai pas beaucoup de chance alors moiii ;-))))
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:43:45
Non mais Riri...
Azrem, je te crois..je ne mets pas en doute tes capacités ;)
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 14:53:58
riri, comment sais-tu qu'elle est belle?
je viens d'aller sur sa fiche, elle est aussi vide que la bouteille d'un ivrogne.
elles sont où les photos de la belle ??
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 26/09/06 à 14:55:20
la beauté d'une femme ne se mesure pas à sa photo ...
voyons azrem t'as encore besoin de cours pour être un bon dragueur ;-)))
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par preveza (membre) (86.216.139.xxx) le 26/09/06 à 14:56:43
j'ai viré les photos avec ma moustache trop apparente...
bonne réponse cher Riri ;))))
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 15:08:08
riri, a défaut de savoir courir, au moins tu sais draguer.
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Freddie (invité) (86.215.166.xxx) le 26/09/06 à 15:25:48
Au fait, lorsque vous "draguez", est que si la personne que vous convoitez est sportive ou non a une influence sur vos "choix"?
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 15:27:09
oui.
moi je croise les doigts pour qu'elle ne soit pas plus rapide que moi au 10km
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 26/09/06 à 15:27:43
@azrem
a défaut de savoir courir ??????
pffffffffff si un jour tu passes à Annecy , préviens moi je t'emmenerai dans mes montagnes .....
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 15:33:09
j'y manquerai pas riri.
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 26/09/06 à 15:39:54
Azrem, j'ai pas tout suivi, c'est quoi ta methode ?
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 15:41:08
Hervé: http://www.courseapied.net/forum/msg/30032.htm
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 26/09/06 à 15:52:50
Merci Azrem ! Je suis allé faire un tour sur ton blog. Vu que sur ce forum, tout le monde parle de toi ! lol ! il semble que tu sois un peu la " vedette " du forum ! y avait longtemps que je ne venais pu sur ce forum. j'avoue que tu sais créer l'ambiance ! je trouve ça sympathique !!
Par contre, du côté de ton entrainement, je ne suis pas très convaincu par ta methode !! Mais bon, chacun la sienne. Il me semble que tu cours beaucoup en résistance.
a plus
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 15:57:03
effectivement, la seule fois où j'ai couru en endurance, c'était hier soir, en rentrant chez moi. il faisait tellement noir sur les trotoirs que j'avais peur de m'accrocher les pieds et de tomber. du coup j'ai enfin compris ce que cela voulait dire que "trotiner". c'est agréable le trotinage, mais faut pas en abuser.
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par rv (invité) (83.197.228.xxx) le 26/09/06 à 17:18:08
je ne comprends pas pourquoi les gens veulent gagner de la vitesse alors qu'ils font plus de 40' aux 10 kms.
moi je pense qu'il faut gagner en endurance et en seuil tout d'abord.
moi je vaux 41'30" au 10 bornes en ne faisant que de l'endurance et tres peu de seuil.
faire moins de 40 mn au 10 , là il faut travailler sa vitesse car ça commence a aller vite.
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 26/09/06 à 17:25:23
@azrem
Sympa sur ton blog, la photo avec le forum en arrière plan...
Et c'est quoi ce liquide jaune dans ta fiole...?
Progresser un peu en vitesse... j'en rêve ! par azrem (membre) (82.121.223.xxx) le 26/09/06 à 17:28:45
une mixture magique que je tiens de mon arrièere_arrière grand mère, qui elle même la tenait de son arrière arrière grand mère, qui ....
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