Montée en régime lors de vos sorties

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Montée en régime lors de vos sorties par Sebian (membre) (82.233.200.xxx) le 25/09/06 à 20:58:53

Bonsoir à tous,

Je reprends une discussion entamée au milieu d'un post précédent (http://courseapied.net/forum/msg/29791.htm).

Lorsque je fais de l'endurance, il me faut environ 20 minutes pour arriver à 70% de FCM et donc commencer à travailler dans la bonne zone de fréquence. Dans le cas d'une sortie d'1h en endurance, ma question était donc de savoir s'il fallait compter ces 20 minutes ou pas. Certains m'ont répondu que ce n'était pas la peine car normallement on arrivait à 70% de FCM au bout de 2 à 3 minutes. Or, j'ai encore pu vérifier à deux reprises la semaine dernière que ce n'était visiblement pas mon cas...

Pour info, j'ai estimé ma FCM à 198 (atteinte à deux reprises lors de courses sur 10km cette année).

Savez-vous d'où peut venir cela ? Est-ce possible que je parte trop lentement ? Je pars à environ 8' au km pour arriver au bout de 20 minutes à 6' au km. Le reste de ma séance se court entre 5'30 et 6' au km.

Merci pour vos éclaircissements.

Bonne soirée.
Séb.

Montée en régime lors de vos sorties par (invité) (193.250.132.xxx) le 25/09/06 à 21:18:44

Sèb,

Tu pars effectivement très prudemment c'est bien.

2' au km entre une allure de footing (entame de ta séance) et ton allure endurance ( coeur de ta séance) c'est tout de même un peu beaucoup.

Pour peu que tu ais un passé sportif sur une activité aérobie, avec un gros coeur, et te voilà "diéséliste" !

Puisque tu sembles en endurance à 10 km/h, soit 6' au kilo, tu peux aisément démarrer à 8,5 ou 9 km/h soit environ 6'45 ou 7' au km -- cela n'a rien à voir avec 8' au kilo -- !!

Les choses devraient rapidement rentrer dans l'ordre sur un rythme un peu plus élévé.

TIRY

Montée en régime lors de vos sorties par Sebian (membre) (82.233.200.xxx) le 25/09/06 à 21:36:49

Merci pour ta réponse TIRY.

A te lire, je pense que le problème vient du fait que je suis fénéant ;-) Je dois effectivement démarrer mes séances trop lentement. Pourtant, je n'en avais vraiment pas l'impression... Sauf quand je cours avec quelqu'un. Souvent je démarre plus lentement.

D'autres personnes ont-ils eu ce soucis d'allure ?

Séb.

Montée en régime lors de vos sorties par Frédéric (membre) (82.123.215.xxx) le 26/09/06 à 00:16:23

Quand tu commences à courir vers quel % de ta FCM es tu ? Largement plus de 50 % je suppose ?
ƒred

Montée en régime lors de vos sorties par sebian (membre) (82.233.200.xxx) le 26/09/06 à 22:06:34

Salut Fred,

Tu veux dire le % de FCM au repos (juste avant de commencer l'échauf) ou le % de FCM atteint dés les premières foulées ?

En descendant l'escalier chez moi pour partir, j'étais tout à l'heure à 35% de FCM. Dés les premières foulées, je monte entre 55% et 60% de FCM et ma FC se stabilise à 60%.

Aujourd'hui, j'ai essayé de partir plus vite et de faire un test VMA (sur 6min) pour voire. Voici le résultat de la séance :
- 1er km en 6'17 (FCmoy = 63%, FCmax = 68%),
- 2éme km en 5'38 (FCmoy = 70%, FCmax = 71%),
- 3éme km en 5'49 (FCmoy = 73%, FCmax = 74%),
- Test VMA : 1,42 km en 6'00 soit une VMA = 14,2 km/h,
- Retour au calme : 3km en 21'.

J'ai donc atteint plus rapidement les 70% de FCM (environ au bout de 8min). Le rythme (10km/h soit 71% de VMA) était plus soutenu mais c'était tenable.

Que pensez-vous de tout cela ?
A combien de % de VMA faites vous votre échauffement ?

Bonne soirée.
Allez LILLE !
Séb.

Montée en régime lors de vos sorties par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 22:17:24

J'ai l'impression que c'est bien compliqué tout ça et en même temps je ne vois pas bien où est le problème. Il te faut une phase d'échauffement aparemment, ça ne me semble pas anormal.
ƒred

Montée en régime lors de vos sorties par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 26/09/06 à 22:44:12

pour l'echauffement pas besoin de sortir l'artillerie lourde ni la VMA :)
court tranquilement, tu peux meme commencer par marcher un peu si tu veux. si tu fais une seance de fractionné, tu peux faire qq gammes (talons/fesses, montees de genoux, etc.. les trucs que tu fesais a l'ecole) et qq accelerations en fin d'echauffement.
en gros tu ne dois jamais forcer pdt un echauffement, augmenter progressivement l'intensite et transpirer a la fin...

Montée en régime lors de vos sorties par sebian (membre) (82.233.200.xxx) le 27/09/06 à 07:55:31

@Thomas
C'est effectivement l'idée que je me faisais de l'échauffement. Cela dit, ma question initiale était de savoir si, lorsque l'on suit un plan d'entrainement, il fallait tenir compte des 20 minutes d'échauf dans une sortie longue ou pas ?

ex : J'ai au programme une sortie longue en endurance de 60min. Je pars tranquillement et arrive à 70% de ma FCM au bout de 20min. Que dois-je alors faire ? Je continue à courir 40min ou je fais rééllement 60min d'endurance ce qui portera ma séance à 80min finallement?

Certes la terre ne va pas s'arrêter de tourner si je fais 80min mais le sens de ma question est plutôt de comprendre comment fonctionne les plans afin de les suivre au mieux.

Séb.

Montée en régime lors de vos sorties par JL (invité) (89.80.162.xxx) le 27/09/06 à 09:02:24

Bonjour Sebian

Je ne suis pas spécialiste du tout puisque je reprends la CAP depuis peu, mais j'ai compris que les séances longues incluaient l'échauffement.
Soit, en gros, tu fais 1h en atteignant progressivement ton rythme de footing et tu rentres chez toi.
Sinon, si tu fais 1h d'endurance après 20' d'échauffement et 15' de retour tranquille, ça te fait une sortie bien plus longue que prévue.
Et l'échauffement ainsi que le retour comptent dans les jambes à la fin.
Enfin, ce n'est que mon avis de semi-débutant.

Montée en régime lors de vos sorties par Le Cri de la Carotte (invité) (213.223.131.xxx) le 27/09/06 à 09:07:01

Te prend pas la tête.
Si ta vitesse en endurance c'est 6' au kilo, alors démarre à +/- 6'30". Normalement au bout de - de 10min, tu dois avoir atteint ta plage.
La vitesse d'endurance et la vitesse d'échauffement sont grosso modo la même chose.

Montée en régime lors de vos sorties par sebian (membre) (82.233.200.xxx) le 28/09/06 à 07:32:41

Merci JL et Cri de la Carotte (délire le pseudo ;-).

Cela répond à ma question. En gros, je dois juste démarrer mes séances un peu plus vite de façon à arriver plus rapidement en endurance et l'échauffement s'intégrera mieux dans la séance.

Séb.

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