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progrés ?? par david (invité) (84.74.210.xxx) le 25/09/06 à 21:11:47
bonjour les sportif,
je me demandais a partir de combien de temps d'entrainement on peux commencer à voir des progrés sur l'évolution de ma vitesse dès l'instant ou j'ai intégré du fractionné 30/30 dans mes entrainements (3-4 x par semaine ) ?
progrés ?? par (invité) (193.250.132.xxx) le 25/09/06 à 21:13:14
trop générale comme question...
Ton but c'est quoi ? etre sprinter ou coureur de fond ??
TIRY
progrés ?? par (invité) (82.120.47.xxx) le 25/09/06 à 21:13:24
TROIS SEMAINES APRES CHANGE
progrés ?? par david (invité) (84.74.210.xxx) le 26/09/06 à 09:11:01
mon but ? gagner de la vitesse !
progrés ?? par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 26/09/06 à 09:19:51
si tu t entraines 4/5 fois par semaine tu vas progresser rapidement. mais comme souligné precedemment, le contenu de tes séances dépend de ton objectif. 10k, semi. marathon,100km (;
Cependant, tu ne dois pas faire trop de fractionné si tu es débutant...ton organisme ne supportera pas longtemps un régime trop soutenue.
En gros, il y a 3 types de séances ( pour commencer lol après tu verras qu il y en a +).
je te conseille pas plus de 2 séances d´interval training par semaine ( par ex.30/30/1´/1' mardi et fartlek le jeudi ) + 1 sortie longue + le reste en endurance fondamentale (E.F) sans forcer.
progrés ?? par david (invité) (84.74.210.xxx) le 26/09/06 à 16:45:46
ok
donc je fais
1 x fartleck
1 x 30/30
1 x sortie tranquille
1 x sortie endurance
sa devrais aller ?
progrés ?? par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 26/09/06 à 18:55:59
ok mais tu ne fais pas 2 seances vitesse de suite...soit du prends un jour de repos soit 1 h d E.f entre
progrés ?? par david (invité) (84.74.210.xxx) le 26/09/06 à 19:47:24
je laisse un jour de repos après le fractionné
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