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test vma par rv (invité) (83.197.228.xxx) le 26/09/06 à 17:37:54
un athlete international vincent rousseau a dit qu'on pouvait faire un test vma comme ceci:
3000m d'un coup ou
4*1000m avec 2mn de recup entre chaque( les 1000 ayant moins de 3" d'ecart).
qu'en pansez vous, ce serai realiste non?
test vma par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 17:51:17
un test VMA sur 3000 m est valable pour les coureurs ayant une VMA supérieure à 21 km/h et encore. On estime le temps de soutien à VMA entre 5 et 8 minutes.
test vma par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 17:55:25
Quant aux 4 fois 1000, je les ai toujours couru au seuil + (vitesse 10 kilos), je ne pense pas que je pourrais gérer ce type de travail à vitesse VMA. Pour déterminer ta VMA, on préconise soit les tests de terrain (style Vameval) soit le test de 1500 m ou 6 min pour les coureurs avec une VMA entre 13 et 18 km/h qui doivent être les plus représentés sur ce forum.
test vma par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 26/09/06 à 18:56:58
Ce test 3000m est tout à fait valable est n'est pas réservé à l'élite.
12' pour une proj. de 3h20 au marathon
8'45'' ^pour 2h25 au marathon (niveau nat.)
Ce test en fait s'appelle CAT TEST 3000.
Il ne donne pas vraiment la VMA, encore que la définition de la VMA reste un peu floue.
Il permet de définir toutes les allures d'entrainement
du 200m à la vitesse seuil anaerobie.
Les données sont assez fiables et réalistes.
Le seul inconvénient est qu'il faut bien se connaitre
avant la réalisation de ce test (gestion allure régulière)
test vma par picsou (membre) (82.124.59.xxx) le 26/09/06 à 19:00:19
@tomis
J'ai couru un 3000 m en 11'06" deux mois après avoir réalisé 3h26 au marathon, quel devrait être mon potentiel sur marathon ?
test vma par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 26/09/06 à 19:08:29
@picsou
Hé bien , si tu as bien tourné ton 3000m (11'06) à allure à peu près régulière.
Ca donne un potentiel à +- 3h04.
Mais attention , c'est au mieux.
Alors il va falloir bien t'entrainer.
Les 1000m fractionnées doivent etre tournés en 3'42
genre 4 séries avec récup de 1'30
Est ce que ca te parait réalisable ?
test vma par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 19:14:07
Pour moi c'est mon test de predilection le cat test 3000m.
Le résultat est conforme à mes tps en compétition et à mes allures d'entrainement!A+
amicalement
cosimo
test vma par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 26/09/06 à 19:22:51
@motorino
tu dois etre dans les +- 9'30 ?
non ?
test vma par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 19:29:13
@TOMIS:Au mois d'avril 2005 j'ai fait 9'29"45!Depuis j'en ai pas refait.A+
amicalement
cosimo
test vma par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 26/09/06 à 19:36:56
Ha
J'ai fait une mauvaise estimation de 55 centiemes !!
test vma par motorino (invité) (83.204.211.xxx) le 26/09/06 à 19:40:59
@TOMIS:C'est pour te taquiner les 55 centiémes l'ami!Tu commences à me connaitre avec mes séances non?A+
amitiés
cosimo
test vma par picsou (membre) (82.124.63.xxx) le 27/09/06 à 09:40:57
@Tomis
en prépa 3000, j'ai couru 500/1000/500/1000/500 avec 1m30 de récup en 1'45/3'45/1'45/3'45/1'44 par contre je fais plutôt des 1000 sous forme de série de 5 à 6 en 3'58 à 4'.
Mon objectif marathon en avril sera de -3h15 et je sais que se sera déjà difficile. Malgré mes 43 ans, je suis plus rapide qu'endurant.
test vma par rv (invité) (86.209.97.xxx) le 27/09/06 à 15:44:52
en effet il me semble que le test 3000m est tres bien pour savoir ou l'on en est.
un test 3000m en 12mn , combien esperer au 10 kms?
quelle est la formule? merci.
test vma par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 02/10/10 à 14:15:46
salut!
béh moi j ai fait un test sur 3000m ce mercredi sa donné 10'48,maintenant je vais voir se que sa va donné sur 10km ,15 et semi a voir !!pitite idée du test a voir les gars ?!
test vma par Gzim (invité) (85.5.159.xxx) le 02/01/11 à 15:20:52
Bonjour, je voudrai savoir environ ma vma !
j ai couru 8 fois 400m en 72 avec 1min de récup et un autre jour 10 fois 300m en 52 avec 55'sec de récup!
si vous pouvez determiner ma vma ou me conseiller j en serais content !!
AU revoir et j attend votre reponse avec joie...
test vma par runadept (invité) (85.68.73.xxx) le 02/01/11 à 18:53:08
ta VMA est de 20KM/H à peu près. Tu dois pouvoir faire 34mn sur 10 bornes.
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