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QUEL KM POUR UN MARATHON? par bobi (invité) (82.229.94.xxx) le 26/09/06 à 21:31:57
Bonsoir,
J'aimerais savoir quel est le bon kilometrage concernant la preparation, pour aborder un marathon?
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 21:36:26
Ça dépend de l'objectif visé, mais une cinquantaine de kilomètres me semble le minimum pour espérer courir "confortablement".
ƒred
QUEL KM POUR UN MARATHON? par (invité) (87.88.73.xxx) le 26/09/06 à 21:38:06
a mon avis c'est une question trop generale, mais si l'objectif est juste de le finir sans se faire ramasser par la voiture balai, peu de km suffisent. En fait c'est possible je pense à partir de 25-30 km par semaine. Par contre je crois qu'il faut au moins courir 3 fois par semaine pendant la periode de preparation de 8 semaines, et à differentes allures; la litterature ne manque pas sur le sujet...et bien sur, quand meme, se tester, à allure lente, sur longue duree 1 ou 2 fois (mini 1h45...)
QUEL KM POUR UN MARATHON? par BOBI (invité) (82.229.94.xxx) le 26/09/06 à 21:45:31
Pardon je me suis mal expliquez, en faite j'ai fait 3H30 et je vise 3H15 et je parlais du kilometrage totale sur 8 semaines de preparation, existe t'il une moyenne?
QUEL KM POUR UN MARATHON? par BOBI (invité) (82.229.94.xxx) le 26/09/06 à 21:47:38
En faite pour être clair, j'ai un marathon dans 3 semaines et j'ai fait le calcul qu'en restant sur mon kilometrage actuelle je serais à 576 km, j'ai fait de semaines à 60,70,80...
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 21:48:08
Le kilométrage hebdomadaire variant en fonction de l'objectif, c'est pareil pour le total mensuel.
Une préparation de deux mois objectif 3h30, je dirai 60 km/hebdo en moyenne, multiplié par 8 ou 9 : 480 à 540 km. Le fait d'inclure plus ou moins de sorties longues peut avoir une influence sur le total.
ƒred
QUEL KM POUR UN MARATHON? par BOBI (invité) (82.229.94.xxx) le 26/09/06 à 21:49:27
A merci, ça me rassure je suis dans la moyenne haute donc...
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 21:51:02
Je n'avais pas vu ta seconde réponse Bobi, à mon avis tu es bon.
ƒred
QUEL KM POUR UN MARATHON? par (invité) (87.88.73.xxx) le 26/09/06 à 21:52:27
on est inegaux devant no perf, mais si ca peut t'aider, voici mes evolutions avec km sur 8 semaines :
mai 06 : 3h06 - 402 km
nov 05 : 3h13 - 287 km
avr 05 : 3h17 - 262 km
nov 04 : 3h19 - 230 km
QUEL KM POUR UN MARATHON? par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 26/09/06 à 22:20:28
personnellement, je cours environ 120 km par semaine et dans la phase intensive je cours 160 km...je pourrais courir moins pour un résultat identique mais j´aime ca lol...
je pense qu´il faut courir au moins 80 km pour 3h15
QUEL KM POUR UN MARATHON? par BOBI (invité) (82.229.94.xxx) le 26/09/06 à 22:27:05
Merci pour vos reponses.
J'ai entendue un ami qui fait 2H41 sur marathon me dire qu'avec 80 km semaines on pouvait allez sur 2H55 en adaptant bien entendue les allures, cela n'engage que lui je sais bien, mais c'est aussi pour ça que je souhaitais avoir divers avis (cela dit pour allez chercher les 2H41 il a frolé les 200KMS semaines à certains moments) mais avec des temps comme ça nous sommes deja dans un autre monde!
Pour ma part j'aimerais ciblé un kilometrage type et ensuite travailler avec en ameliorant le travail qualitatif...
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 22:27:24
Ça dépend aussi des coureurs, pour ma préparation marathon sur deux mois je cours une moyenne d'un peu moins de 80 km hebdomadaires (avec deux semaines vers 100 km), ce qui fait au total 305 +265 km sur 2 mois, soit 570 km pour un marathon en 2h50.
ƒred
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Ronnie (invité) (82.66.34.xxx) le 26/09/06 à 22:36:34
ah ouai baleze le fred quand meme!
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 22:44:33
Dans les 265 km du second mois de préparation je ne compte pas le marathon, ça fait donc deux mois à ±300 km en fait en kilométrage total couru.
Je préfère avoir des préparations courtes mais de qualité, si ça dure plus longtemps je pense que je risque de saturer physiquement et mentalement, j'en étais pas loin parfois en préparation des 100 km (995 km en 3 mois avec deux semaines à plus de 120 km).
ƒred
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Ronnie (invité) (82.66.34.xxx) le 26/09/06 à 22:46:28
moi jv essayer de faire le marathon de londres tu le fais toi fred?
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 26/09/06 à 22:49:38
Non, c'est compliqué Londres, soit loterie, soit agence pour y participer.
ƒred
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Ronnie (invité) (82.66.34.xxx) le 26/09/06 à 22:51:10
jv essayer dle faire avc mon école
QUEL KM POUR UN MARATHON? par thiealli (invité) (83.206.10.xxx) le 27/09/06 à 13:37:35
Salut,
Attention aux kilométrages trop imlportants, ça n'est pas forcément un gage de réussite.
Il faut d'abord bien se connaitre,d'autre part il faut augmenter avec progressivité les séances d'une année sur l'autre.
Ne pas oublier qu'avec l'uagmentation de kms, le risque de blessure est plus important
QUEL KM POUR UN MARATHON? par Ronbine sonne (invité) (213.41.92.xxx) le 27/09/06 à 13:55:47
Non je ne suis pas d'accord avec toi
Avec l'augmentation du kilométrage le renforcement musculaire est plus important, c'est le travail "qualitatif" qui est cause de la plupart des blessures, tel que le travail fait avec des allures kilométriques sans tenir compte des dénivelés de terrain ou des vent de face, ou bien encore le faite de griller des étapes en ce fixant des objectifs trop ambitieux ainsi que tout un tas d'autres risques, mais l'augmentation du kilométrage ne peut engendrer (si on reste dans la norme malgré tous) qu'une fatigue.
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