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vma 1000 m par CRAPULE (invité) (171.18.2.xxx) le 28/09/06 à 13:55:04
bonjour,
j'aimerai commencer à faire des VMA longues mais j'ai beaucoup de mal. Je fais 1 x 1000m en 4mn58 et peut-être une deuxième et je n'en peux plus. Pouvez vous m'aider.
Crapule.
vma 1000 m par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/09/06 à 14:20:21
Il ne faut pas dépasser 90 % de ta VMA, la connais-tu précisément ? En principe elle devrait être autour de 13,3 km/h.
ƒred
vma 1000 m par CRAPULE (invité) (171.18.2.xxx) le 28/09/06 à 14:23:40
elle est de 13.
merci
vma 1000 m par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 28/09/06 à 14:40:06
En courant à 90 % de ta VMA tu devrais être à 11,7 km, soit 1000 m en 5'07".
Manifestement tu débutes les fractionnés ? Donc il n'est pas étonnant que tu aies du mal à tenir ce % de ta VMA sur des séries de 1000 m. Commence vers 85 % de VMA, soit un peu plus de 11 km/h, 5'25" au km.
Mais tu devrais dans un premier temps renforcer ta VMA, par des séries courtes ou des séries 30/30.
ƒred
vma 1000 m par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 28/09/06 à 14:41:52
Pour compléter ce que dit Fred, quite à faire des 600 ou 800m avant d'attaquer les 1000m.
Bozo
vma 1000 m par crapule (invité) (171.18.2.xxx) le 28/09/06 à 14:57:15
Merci pour vos réponses et votre disponibilités.
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 28/09/06 à 19:09:27
Salut à tous,
Dites moi fred et bozo, j'ai fait le test VMA 6' et je pense l'avoir assez mal fait, j'ai démaaré comme un taré et fait le premier tour en 1min20sec, j'ai galéré ensuite et j'ai explosé à 4min environ.. j'ai serré les dents et j'ai finis sur les rotules... Impossible d'accelérer dans les 200 derniers mètres...
Bref, résultat ; 15.1 de VMA...
J'ai démarré un entrainement assez costaud cette semaine...
Lundi :45' endurance
Mardi :10' échauf. 5X1000m 95% VMA puis 10' récup
j'arréte la car j'ai pas tenu les 5X1000m j'ai fait en réalité 3X1000m 5X200 et 3X400 car je tenais plus les chronos au bout de 3X1000....
Pensez vous que tout est normal ou que j'ai vu un peu haut dans l'entrainement..??
Merci...
Michel
vma 1000 m par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 28/09/06 à 20:44:13
@ fishextrem: en coup de vent sur le forum...
le soucis du test de 6 min, c'est qu'en théorie il sert à valider ta VMA, c'est ce qu'on appelle le Train Maximale Imposé.
Je m'explique tu fais un test de vma et pour la valider tu fais un TMI, ça veut dire que tu vas essayer de tenir 6' à allure 100% de ta vma. Pour ec faire tu as ta vma, ça te donne tes temps au 100m et c'est parti. il faut être le plus régulier possible sur 6'.
Si tu connais pas exactement ta vma et que tu fais le test de 6', il t'est difficile de savoir si tu es à la bonne allure. Et si c'est trop vite tu vas au carton...
Donc c'est peut être une explication sinon faire 5x1000m ce n'est pas anodin non plus !! commence peut être pas 4x1000m ?
Je dois y aller
à+
Bozo
vma 1000 m par Frédéric (membre) (83.202.124.xxx) le 28/09/06 à 21:45:20
Fishextrem, quel est ton "passé de coureur ?
Oui, pas facile de se lancer sur 6 minutes si on n'est pas certain de l'allure. C'est facile à réaliser, un piste un chrono suffisent, alors que des protocoles comme le Vameval demandent un peu de matos.
ƒred
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 29/09/06 à 04:30:57
Salut fred,
J'ai fait du foot pendant 10ans et de la CAP depuis octobre 2004, j'ai été au marathon de paris en 2004 et j'ai réalisé 3h47... j'ai jamais mesuré ma VMA, jamais fait de fractionné, bref je m'entrainais comme je pouvais en sortie longue 3 à 4 fois par semaine..avant le marathon 2004 je n'avais même jamais fait de course!!.. je sais que c'est un peu n'importe quoi mais bon... maintenant je veux progresser, j'ai commencer par faire le test VMA la semaine dernière (après 1 mois d'entrainement) et j'ai fait mon premier 10km dimanche dernier..00:46:17 avec un dénivelé positif de 141m(3 grosses côtes à monté..dur,dur..)...
Voila pour mon historique...je prépare paris 2007, et vais au semi-marathon de Charmes que j'aimerais bien boucler en 1h40-45.. ce sera dimanche 8 octobre..
Merci a+
Michel
vma 1000 m par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 29/09/06 à 08:15:52
Salut,
JE pense que dans la mesure où on ne connait pas sa VMA il vaut mieux faire ce genre ded séries en nature, à la sensation, ou ne pas en faire du tout car s'astreindre à courir en 4' au km si on ne sais pas à quoi ça correspond pour nous à mon avis ça ne sert pas à grand chose, autant faire à la sensation.
à+
vma 1000 m par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 29/09/06 à 09:21:52
ben déjà des 1000 à 95% c'est à te passer l'envie de courir ! Et 5 reps pour un premier coup...
Bon, maintenant tu as une idée pour ta vma, tu pourras refaire un test en partant à cette allure et en essayant d'accélérer ensuite progressivement. Mais ça ne doit pas être loin ça concorde avec ton 10 km.
Pour tes séances, tu progresseras plus (et en moins te fatiguant) en faisant de la vma courte (200-250 m maxi) à 95-100% et des rép de 500 à 1000 m à 88-90% vma. Commence par des 500, puis progressivement les 1000. N'oublie pas d'alléger 1 semaine sur 3 ou 4.
Joël
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 29/09/06 à 20:31:45
Salut joél, merci pour tes infos...
Je rentre juste de l'entrainement et ça a été, j'ai fait 10X200m en allure 105% VMA et récup entre chaque de 30à40 sec. comme me le conseillait mon plan d'entrainement, mais il y a quelquechose de bizarre, les 3 premiers 200m ont été les plus durs pour moi, au fur et à mesure que j'avançais dansla série tout semblait plus facile, à partir du 7ème 200m j'étais à 40 sec puis 8èm 39 puis 9ème 41 et enfin je boucle le dernier comme un malade en 33sec...
Comment cela est-il possible?? j'ai mesuré cette piste en voiture et elle fait bien 400m....J'ai du mal à comprendre tout ça, je me sentais de mieux en mieux et quand j'ai finis la série, j'étais vraiment bien,je suis retourné au calme par 15' très très lent pour récupérer.....
Merci de vos réponses....
Michel
vma 1000 m par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 29/09/06 à 22:52:30
@FISHEXTREM:T'as eu mon mail?Pour ta séance il semble que ça aille plutot bien!Tu devais les faire en 45"-46" de moyenne et finalement tu les tournes plus vite!C'est bien mais il faut courir à la bonne allure de façon à passer les paliers qui te permettront de progresser sinon à quoi bon donner des allures?Pour répondre à ta question,il se peut que manquant de repéres par rapport à l'allure à laquelle tu devais courir l'effort aussi dur soit il t'ait semblé insurmontable de plus musculairement si tu n'as pas l'habitude il faut du tps pour se mettre ds le bain!Par contre finir trés vite comme tu l'as fait c'est plutot bon puisque cela te permet de voir ou tu en est au niveau de ta vitesse et de ton etat ds la fatigue!A+
amitiés
cosimo
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 29/09/06 à 23:37:32
salut Cosimo, quel mail?? si c'est celui ou tu m'expliques le calcul de ma VMA en course puis en entrainement?oui, mais tu ne m'expliques pas comment peux-t on surévaluer sa VMA?? je saisi pas, si on fait 15.1 en test ça ne peut être que, au pire, mieux non?? ça peut-pas être moins puisque je l'ai parcourus la distance?? on ne peut-donc que logiquement sous-évaluer sa VMA?? non??
5X1000m en VMA 95% ça me fait le 1000m en 4'18'' c'est bien ça?? ... si oui, je pense que je ne tiens pas encore ça 5X de suite avec un temps de récup' aussi court...
Il me reste le 5000m à 85% VMA, ça devrait être plus facile ça....
a+
Michel
vma 1000 m par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 12:44:11
@FISHEXTREM:Je viens de t'envoyer un mail!Je pense que tu as besoin de repéres pour te mettre en confiance lors de ces maudites séances,je m'explique,l'idéal ds ton cas serait je pense de travailler avec une fourchette en débutant à un pourcentage que tu es capable de tenir et de finir à un pourcentage plus élevé pour finir fort,te connaitre et apprendre ainsi à gérer une allure!
Alors pour tes séances de fractionné tu vas partir de 95% à 100%,pour le fractionné long de 90% à 95%,pour le seuil de 80% à 85%!Ton 5000m je voudrais que tu le fasses à 80% de vma et pas plus puis tu me racontes l'etat ds lequel tu étais pendant et aprés cette séance!A+
amitiés
cosimo
vma 1000 m par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 30/09/06 à 12:49:49
Non pour les 1000m à 95% c'est 4'11" et non 4'18" et à 90% c'est 4'24"-4'25"!A+
amitiés
cosimo
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 16:49:08
Salut,
Pour moi c'est repos jusqu'a mercredi, j'ai un semi dimanche 08/10/2006 donc relax... je fais du fractionné mercredi et repos jeudi,vendredi, samdi 45'endurance puis quelques accélérations sur 50m.....C'est bon comme ça la semaine ??
Michel
vma 1000 m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 16:55:51
@fishextrem
Salut,
Pour ton fractionné de mercredi, fais le à allure visée pour ton semi, pas plus, et pas trop long car ton semi sera dans 4 jours, 3 x 2000 au grand maxi, avec 2' récup, il y a peut être d'autres avis?
JP
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 17:02:36
merci jp, je pensais faire 10X400m sur 100%VMA, c'est trop alors 100%??
vma 1000 m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:05:29
@fishextrem
ça ne sert plus à rien de faire de la VMA juste avant une épreuve, il faut privilégier l'allure course.
JP
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 17:23:33
ok, je pensais me booster une dernière fois avant le semi, donc je vais t'écouter et bosser à 80-85% VMA....
Le semi à lieu à Charmes (vosges), mon objectif est de faire -1h45.... ce qui est mon allure pour mon objectif principale le MDP 2007... Temps visé: 3h30...
ça te parait cohérent l'objectif semi par rapport au MDP??
Michel
vma 1000 m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 17:26:59
C'est cohérent si tu penses pouvoir bien progresser d'ici le MDP 2007, sinon c'est plutôt 3H45.
JP
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 17:56:55
j'ai déja fait 3h47 à paris en m'entrainant ^pas bien du tout, je ne faisais aucun fractionné, pas de VMA, je sortais juste 3 fois par semaine en endurance ou résistance douce pour des trajets allant de minimum 10km à 25km... donc, je pense que je vais faire 3h30.. en tout cas c'est mon objectif....
vma 1000 m par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/10/06 à 18:27:27
@fishextrem
Dans ce cas, vise plutôt 1H35 / 1H40 sur semi.
JP
vma 1000 m par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 01/10/06 à 18:56:19
oué mais apparement il a pas l'air d'être sur du plat ce semi, il y a une montée entre le 9 et 10km... Dénivelé de la pente +40... ça fait costaud 40m sur 1km...??non??
De maière générale, c'est un faux plat montant jusqu'au 14km, puis que de la descente jusqu'au bout...
C'est ^pour cette raison que je préfère rester prudent sur l'objectif semi.....
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