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Débutant par arno_hfr (invité) (217.167.123.xxx) le 29/09/06 à 10:58:30
Bonjour à tous,
C'est mon premier message dans ce forum, j'en profite donc pour me présenter : Je m'appelle arno, j'ai 33 ans et j'ai débuté la course à pied il y a environ 1 mois.
Pour progresser j'ai suivi pas mal de conseils sur le net et ça marche pas mal car au début je courrais 10 minutes, puis marche pendant 1min30 puis ensuite la même chose en courant 5 minutes, marche de 1min30 pendant 40 minutes.
Maintenant je cours 3 fois 20 minutes avec une marche de 2 minutes entre chaque courses.
Ma question est la suivante : Je vois souvent qu'il ne faut pas dépasser 80% de la FCM pour être en endurance. ma FCM (si j'ai bien compris) est de 220-33 soit 187.
Pour être à 80% il faudrait que je cours au max à 150.
Mais lors de mes entrainements (2 ou 3 fois par semaine) je suis à 177 (soit 94% de ma FCM).
Est-ce inquiétant ? Puis-je faire quelques chose pour baisser ? Si je veux être à 150 je suis quasiment à une allure de marche.
Merci d'avances pour vos conseils.
Débutant par FLASH (invité) (135.196.23.xxx) le 29/09/06 à 11:25:01
J'ai le meme age que toi et j'en étais au meme point y a pas très longtemps...je te conseil d'essayer de faire 3 séances par semaine quitte à courrir moins longtemps soit au lieu de 1 seance 3*20mn, deux séances à 20mn pour progressivement arriver à 30mn puis 40 et une séance de 30mn pour arriver à 45mn puis 1h. A cote de ca, privilégie les escaliers à l'ascenseur. Mes conseils sont ceux d'un débutant donc ils valent ce qu'ils valent mais moi en faisant comme ca j'arrive enfin à faire des séances d'endurance à 10-12km à 70-75%FCM et en plus j'y ai gagné en plaisir
Bon courage
Débutant par azrem (membre) (81.48.127.xxx) le 29/09/06 à 11:50:43
essaie en rampant comme à l'armée.
Débutant par mic31 (membre) (81.255.42.xxx) le 29/09/06 à 11:52:40
et alors azrem t avais disparu pendant qu on disait plein de bien sur toi sur ton thread "j ai mal nulle part"
Débutant par azrem (membre) (81.48.127.xxx) le 29/09/06 à 11:54:04
je bossais un peu, pour avoir de quoi m'acheter des chaussures de running et de la pommade pour mon mollet.
Débutant par mic31 (membre) (81.255.42.xxx) le 29/09/06 à 11:56:09
si tu cours en tongs ou en chaussures de ville,tu vas pouvoir acheter beaucoup de pommade
Débutant par azrem (membre) (81.48.127.xxx) le 29/09/06 à 12:23:00
j'ai opté pour le compromis : des espadrilles
Débutant par FLASH (invité) (135.196.23.xxx) le 29/09/06 à 12:27:48
blessé, en espadrille, Azrem passe la barre des 44' au 10k, c'est le post de dimanche
Débutant par azrem (membre) (81.48.127.xxx) le 29/09/06 à 13:39:08
flash: je ne risque pas de recourir avant 7 jours minimum.
je ne suis pas inconscient au poids de m'acharner, alors que je suis blessé. pour le moment c'est bénin, mais si je fais le con, ça risque de devenir grave.
Repos jusqu'à jeudi prochain minimum.
Débutant par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 29/09/06 à 13:54:04
essaie la méthode d'azrem, en rampant; c'est de cete manière qu'il a gagné sa première course, il est sorti premier spermatozoïde de sa promotion...
Débutant par trombone (membre) (207.45.248.xxx) le 29/09/06 à 14:07:36
Bonjour,
Même age (33) et même expérience de CAP (1 mois),
Pour respecter les 70%-80% pour mes séances, je cours très lentement.
Cette semaine j'ai un fait un test 6' (en relativisant ce que cela vaut suite à la lecture des différents posts VMA), et pour moi, l'information intéressante fut de voir mon cardio monter à 199 en FC. Cela change légèrement mes FC d'entraînement (ce n'est pas révolution.. mais quand même)
Peut être que tu pourrais évaluer ta FCM réelle d'une façon ou d'une autre.
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