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progresser sur 5km...help!!! par ratz (invité) (155.140.121.xxx) le 29/09/06 à 11:48:03
Apres 1 mois d'endurance à raison de 2 sorties hebdo de 8 km, je viens de me chronometrer sur 5 km en cherchant à faire un temps...
résultat : 25 min 04sec...
mais que de souffrances dans l'ultime faux plat...point de coté etc etc
je me demandais :
- suis je parti trop vite (j'avais volontairement laissé mon cardio à la maison pour me fier uniquement à mes sensations) ?
- en courant moins vite mais plus régulièrement, pourais je ameliorer mon temps? à quel % de ma FCm?
precision je suis debutant 1.84m 86 kg (4kg perdu en un mois d'entrainement endurance) et je voudrais pouvoir courir en 22-23 min le 5000
merci de vos conseils
progresser sur 5km...help!!! par ratz (invité) (155.140.121.xxx) le 29/09/06 à 13:41:58
je vois que mes posts interessent moins que les intervention de azrem ...mdrrrr
progresser sur 5km...help!!! par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 29/09/06 à 13:50:51
Il ne t'est pas venu à l'idée qu'à cette heure les gens aiment manger?
Sinon, le 5000 est assez court et donc dur à gérer: si tu pars trop vite tu te grilles, si tu pars trop lentement tu perds du temps que tu ne rattraperas pas. Il faut un peu d'expérience pour optimiser ton 5000.
progresser sur 5km...help!!! par TITEMARIE (membre) (81.50.178.xxx) le 29/09/06 à 13:58:07
kriko tu viens pas sur mn blog ?
progresser sur 5km...help!!! par picsou (membre) (82.124.184.xxx) le 29/09/06 à 13:58:28
@ratz
Pour progresser au 5000 il faut déjà que tu ais plus de foncier et surtout que tu fasses une troisième séance par semaine gage d'amélioration.
Après tu pourras faire 2 sorties en endurance + 1 semaine sur 2 introduire des fractionnés type 30/30. Si tu encaisses bien ce type de séance, tu pourras demander des plans plus élaborer aux nombreux experts du site.
Evites les plans d'Azrem car ils ne sont valables que situ veux atomiser le record du monde.
Sache quand même, que comme le dit Kriko, le 5000 est une épreuve difficile avec des fréquences cardiaques très hautes.
progresser sur 5km...help!!! par picsou (membre) (82.124.184.xxx) le 29/09/06 à 14:00:13
élaborés (pardon)
progresser sur 5km...help!!! par ratz (invité) (155.140.121.xxx) le 29/09/06 à 14:02:19
merci les gars...
je voulais me chronometrer sur 10km mais pas le temps avec la nuit qui tombe site en ce moment et nouvelles pompes...trop risqué...
je vais plutot continuer l'entrainement en endurance et essayer de progresser doucement sur 10 km...
samedi matin je pense aller courir et chronometrer mon premier 10 km...si je suis à 55-57 min ca sera beau déjà...moi qui courait pas 2km il y a deux ans...lol
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