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Améliorer sa VO2 max par newbie (invité) le 07/01/04 à 14:34:18
salut,
j'ai lu qq part qu'après 21 ans on ne peut plus augmenter notablement sa VO2 max. Pensez-vous que cela soit vrai? Y'en a-t-il parmi vous qui avez bien fait progressé votre VO2 max avec des séances de fractionné?
Merci d'avance
Nicolas
Améliorer sa VO2 max par lolo (invité) le 07/01/04 à 16:59:24
il parait que c'est vrai mais tout ceci est théorique et je pense que l' on peut l'améliorer mais moins qu'avant 21 ans.
Améliorer sa VO2 max par newbie (invité) le 07/01/04 à 17:22:15
J'espère parce que je pars de 45 à 26 ans(après 2 ans bien sédentaires) alors je suis bien dans les choux!
Améliorer sa VO2 max par SergeB (invité) le 07/01/04 à 18:55:57
Bonjour,
Tout dépend de l'age auquel tu as commencé.
moi j'ai commencé à 38 ans avec une VMA de 14.6 km/h
maintenant que j'en ai 44, je suis à 17.5 km/h
Améliorer sa VO2 max par newbie (invité) le 07/01/04 à 19:11:41
Salut Serge,
je me demande si justement il n'est pas possible d'améliorer sa VMA et pas son VO2 Max. En plus je pars de 13 km/h de VMA donc autant dire que j'ai du pain sur la planche :-(
D'ailleurs je suis un peu vexé parce que j'ai quand même fait du sport dans ma jeunesse :-/
Améliorer sa VO2 max par samisok (invité) le 07/01/04 à 23:03:33
Quelques précisions sur la VO2Max.
La physiologie moderne considère que Chez l'être humain, 80 % de la VO2Max dépend du génotype. (patrimoine héréditaire) Cela démontre si besoin était que si nous sommes tous "égaux" devant la loi, il n'en est pas de même vis-à-vis de mère nature. Les 20 % restant peuvent être influencés par la nutrition et l'entraînement.
La VO2Max diminue après +/- 25 ans, en partie du fait que la fréquence cardiaque maximale diminue d'environ 0,7 battement par an.
La VO2 Max peut augmenter de 10 % à 20 % sous l'influence d'un programme d'entraînement approprié, CELA QUELQUE SOIT L'AGE l'âge auquel on commence la pratique de la CAP.
Quelques exemples chiffrés pour vous faire comprendre comment cela fonctionne:
Le tableau ci-dessous (purement théorique car pleins d'autres facteurs entrent en ligne de compte)part d'une VO2MAX naturelle (héritée) et la VMA qui lui est associée et va vers une VO2MAX augmentée de 10% et 20% par l'entraînement et les VMA associées.
A= VO2MAX héritée (en mml/min/kg)
B= VMA associée (en km/hr)
C= VO2MAX augmentée de 10% grâce à l'entraînement
D= VMA augmentée de 10% (en km/hr)
E= VO2MAX augmentée de 20% grâce à l'entraînement
F= VMA augmentée de 20% (en km/hr)
A B C D E F
35 10,0 38,5 11,0 42,0 12,0
40 11,4 44,0 12,6 48,0 13,7
45 12,9 49,5 14,1 54,0 15,4
50 14,3 55,0 15,7 60,0 17,1
55 15,7 60,5 17,3 66,0 18,9
60 17,1 66,0 18,9 72,0 20,6
65 18,6 71,5 20,4 78,0 22,3
70 20,0 77,0 22,0 84,0 24,0
75 21,4 82,5 23,6 90,0 25,7
Voilà en partie pourquoi, certains courent le marathon en 6 hr et plus et d'autres en moins de 2 hr 10' voire en 2 hr 04' 55" pour le record du monde.
Voici un autre exemple qui va vous démontrer qu'il est néanmoins possible d'augmenter sa VO2Max de plus de 20 %, cela grâce à une astuce de POIDS. (tout ceci est bien sûr toujours théorique)
Toto est âgé de 30 ans, il mesure 1 mètre 75, il pèse 71 kg, il n'a jamais fait de sport. Il décide de se mettre à la CAP et passe donc un test de résistance à l'effort sur tapis roulant avec prise de lactate, qui détermine que sa VO2MAX est 50 mml/min/kg, cela équivaut à une VMA de 14,3 km/hr et à un VO2 de 3,55 l/min.
Après une année d'entraînement bien structuré (4 à 5 séances/semaine) et quelques courses sur route, il décide de repasser un test de résistance à l'effort. Surprise sa VO2MAX est maintenant de 56,5 mml/min/kg et sa VMA de 16,1 km/hr. Grâce à cet entraînement sa VO2MAX a augmenté de 13%.
Toto se prend au jeu et suivant les conseils d'amis ou d'un entraîneur, il décide faire un régime équilibré et de veiller maintenant à son alimentation.
Résultat, après un an d'un régime équilibré et en maintenant son entraînement à 4 ou 5 semaines, Toto pèse 63 kg (il en a perdu 8) ses chronos, tant à l'entraînement qu'en course, ont considérablement diminués.
Il repasse donc un test de résistance à l'effort, et là "resurprise". Sa VO2MAX est maintenant de 63,7 mml/min/kg et sa VMA de 18,2 km/hr. En seulement deux ans il est passé d'une VO2MAX de 50 mml/min/kg à 63,7 mml/min/kg, soit un gain total de 27 %.
L'amélioration de la VO2MAX et de la VMA passe bien sûr par un entraînement STRUCTURE, mais aussi par une perte de poids. Perte de poids, signifie qu'il faut perdre de la masse adipeuse (graisse) et non pas du muscle. (seul le muscle consomme de l'oxygène)
J'espère avoir pu vous renseigner.
Samisok
Améliorer sa VO2 max par newbie (invité) le 07/01/04 à 23:23:37
C'est génial, merci beaucoup Samisock.
Améliorer sa VO2 max par Haydar (invité) le 15/04/04 à 12:45:27
Salut
je ne comprend pas trops vos vo2 ou vma
moi j ai comencé a courir apres 22 ans c a d j ai comencé ya qques mois et mon meilleur temps en 3 Km est de 12 min
et là je fait du 11Km en 53min est ce bien? est ce mauvais?
j'aimeraia voird es conseil pour mieux courir car moi j ai divise mon temps de course en trois temps et je ne sais pas si c bon
1/3 c pour decrasser les poumons
2/3 pour ajuster la respiration et allonger le pas
3/3 pour augmenter la vitesse
si vous pouvai m aider a améliorer ce temps je vous ecoutes :)
Améliorer sa VO2 max par Cédric (invité) le 15/04/04 à 13:49:47
Il faut préciser que la VO2 MAX diminue éffectivement après 21 ans mais juste si on ne fait pas de sport. Après on peut la dévelloper quand meme avec l'entrainement. D'ailleur le simple fait de perdre du poids améliore la VO2MAX en ml/kg et on peut perdre du poids a n'importe quel age.
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