allure sur 10 km

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allure sur 10 km par marc76 (invité) (83.153.44.xxx) le 01/10/06 à 18:34:15

bonjour à toutes et à tous

j'ai commencé l'entraînement pour un 10 km et je me posais la question suivante : quelle allure adopter pendant la course ? (en considérant que j'ai de bonnes sensations)

ma FCMax est à 191 et ma VMA vers 16,5 km/h

Merci de votre aide

allure sur 10 km par (invité) (82.247.116.xxx) le 01/10/06 à 19:09:02

Entre 85% et 90% de ta vma, soit entre 14 et 14.8 km/h (entre 40min15 et 42min30). C'est peu probable que tu tiennes les 15 km/h (40 minutes) même si tu as de bonnes sensations, mais patience, ça devrait venir très vite...

allure sur 10 km par jerome b (invité) (84.5.200.xxx) le 01/10/06 à 19:09:49

theoriquement, on peut tenir 90% de sa vma sur un 10 km, donc pour toi, c'est simple, tu est suceptible de courrir a 15 km/h, essaye de partir en 4 mn au km, et tu verras bien comment tu te sens aprés quelque km, a savoir si tu te sens capable d'accelerer un peu oule contraire

allure sur 10 km par marc76 (invité) (83.153.44.xxx) le 01/10/06 à 19:13:03

merci à tous les 2 pour votre aide...

il est plus simple pour moi de me baser par rapport à ma FCMax - est ce que ça donne 85-90% de ma FCMax comme allure ?

allure sur 10 km par (invité) (82.232.172.xxx) le 01/10/06 à 19:21:06

ca m'etonnerait qu'en debutant il tienne 90% de sa VMA...un 43 44 pour commencer serait déja bien

allure sur 10 km par marc76 (invité) (83.153.44.xxx) le 01/10/06 à 19:31:30

je ne suis pas débutant... ça fait pas mal de temps que je cours mais je n'ai jamais suivi de programme et jamais fait de compet' !!!

Est ce que 85-90 % de ma FCMax est l'allure à adopter pendant un 10 km ?

allure sur 10 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/10/06 à 19:35:27

Non. Sur un 10km on court au dessus de 90% de FCmax.

allure sur 10 km par (invité) (83.153.44.xxx) le 01/10/06 à 19:46:40

tu parles de 0,9 x FCMax ou 0,9x(FCMax-FCMin) + FcMin ???

pour moi : le premier fait 172 et le deuxième 178 !!


Merci

allure sur 10 km par marc76 (invité) (83.156.157.xxx) le 02/10/06 à 19:26:30

alors ... personne pour m'aider sur la FC à adopter pour un 10 km ??

allure sur 10 km par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 20:56:41

marc faut que tu demandes a motorino, c est un super coach , moi il m aide vachement, j ai creer un post entrainement 10kms et il m a donne plein de conseils!!!

allure sur 10 km par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 02/10/06 à 21:00:28

BALTHA a raison il faut courir à plus de 90% de sa fcm sur la fin de son effort on doit se situer autour des 95% de fcm!A+
cosimo

allure sur 10 km par Jog (invité) (83.195.154.xxx) le 02/10/06 à 21:15:34

sur un 10km je suis au moins à 95%DE FCM voir plus.

allure sur 10 km par (invité) (83.153.41.xxx) le 03/10/06 à 19:08:15

OK - merci pour vos réponses

@++

allure sur 10 km par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 03/10/06 à 19:11:49

une allure décontractée, avec une tenue large ou élastique et ça le fait pour ton 10km. bn courage.

allure sur 10 km par marc76 (invité) (83.153.41.xxx) le 03/10/06 à 19:43:29

merci pour vos réponses - je vais peut être courir mon premier 10 km le 21 octobre !!

@++

allure sur 10 km par 84mickael (invité) (82.236.136.xxx) le 03/10/06 à 20:32:43

Personnellement, je cours depuis 8 ans, j'ai une VMA de 17.5 Km/h. Ces temps ont été réalisés après un bon entrainement :

10 Km - 40'14" - 85.2% VMA
5000m piste - 18'50" - 89.7% VMA

Tout ça pour signaler que les 90%, sont bien théoriques.

allure sur 10 km par jerome b (invité) (84.4.35.xxx) le 03/10/06 à 20:40:16

michael, tes % de vma que tu arrives a tenir sont quand meme pas trés haut, 90 % de la vma sur un 10 km, c'est certe peut etre un peu haut pour le commun des capistes mais 85 %, c'est un peu bas, je le répete, a sa place, j'essaraies de partir sur les bases de 4 mm au km, il risque pas grand chose, au pire d'exploser, dans ce cas, il le saura pour le prochain 10 km

allure sur 10 km par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 20:40:24

belle perf sur ton 5000

allure sur 10 km par 84mickael (invité) (82.236.136.xxx) le 03/10/06 à 21:23:47

Certes mon allure est un peu faible, compte tenue de ma VMA. J'espère gagner environ 1'00" sur 10 Km au printemps prochain (je suis blessé actuellement).

Néanmoins il me semble plus judicieux de conseiller à quelqu'un d'inexpérimenté de partir prudemment. Moi-même qui ait de l'expérience, j'obtiens souvent de meilleurs résultats, et surtout beaucoup plus de plaisir en prenant un départ prudent.

10 Km : 40'14" (20'14" + 20'00") - 2 derniers Km difficiles
5000m : 18'50" (3'48"-3'53"-3'48"-3'48"-3'33") - supers sensations

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