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Elargir les épaules par Phong (invité) (81.56.249.xxx) le 01/10/06 à 19:03:39
Bonjours a tous,
Phong, 19 ans de bordeaux
Je pratique la CAP depuis près de 1 ans et demi et je me trouve pas très "carré" comme on dit souvent. J'ai des hanches assez larges et mes épaules paraissent vraiment très petits a coté. J'aimerai mieux déssiner ma "silouhette" en élargissant mes épaules.
Quels sont les exercices les plus efficaces pour s'élargir les épaules ? (plus efficaces: résultats rapide, je sais... faut jamais être préssé dans ces choses la mais.... :) )
Merci beaucoup
Elargir les épaules par azrem (membre) (85.168.136.xxx) le 01/10/06 à 19:05:25
s'attacher chaque bras à un cheval et te faire écarteler.
ça marche toujours.
Elargir les épaules par bello59 (invité) (83.204.237.xxx) le 01/10/06 à 19:08:24
ACHETE TOI UN KIT D HALTERES
apres tu commences pour un mois ce programme suivant
4 series de 10rep d elevations frontales
4 series de 10rep d elevations laterales
resup 1MIN 30 entre chaque series
Elargir les épaules par NoShuffle (invité) (86.205.18.xxx) le 01/10/06 à 19:15:03
bonsoir,
la natation , indispensable pour le haut du corps
Elargir les épaules par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 01/10/06 à 19:27:49
Salut,
Je te conseille de faire des pompes sous differents angles, les pieds surrélevés, à differentes inclinaisons et en variant l'écartement des mains.
Tu peux faire 5 series de 10 répetitions pour chaque exercice par exemple.
LEs exercices avec une barre ou des haltères c'est pas mal aussi, avant je consacrais bcp de temps à ça et j'etais assez satisfait du résultat, mais il faut être perséverant.
à+
Elargir les épaules par NoShuffle (invité) (86.205.18.xxx) le 01/10/06 à 19:30:18
les pompes c'est par series de 30 minimum et ca doit faire mal
5 series de 30 apres le etirements sinon rien
Elargir les épaules par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 01/10/06 à 19:37:30
Pourquoi ce serait par séries de 30 minimum?Ce que je dis n'est pas uniquement de l'empirisme, quand on fait de la musculation naturelle on fait 4 à 5 séries de 10 à 12 reps. faire des séries de 30 c'est pas top à mon avis car ça te pousse à faire des réups trop longues, c'est comme en course àa pied. MAis je pense que tu as mal lu car je parlais pas de pompes classiques mais de pompes surrélevées, c'est un peu plus dure.
Elargir les épaules par NoShuffle (invité) (86.205.18.xxx) le 01/10/06 à 19:49:19
4 ou 5 series de 10/12 , c'est cool pendant les recups j'me tape des series de 30
Elargir les épaules par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 01/10/06 à 21:51:10
Et alors, c'est pas forcément plus dur de faire des séries de 30, et pas forcément plus efficace, tout dépend de la manière de faire, des pompes classiques c'est plus facile.
Enfin chacun applique les principes qu'il veut, le but n'est pas de faire un record au niveau du nombre de séries, mais d'avoir un entrainement efficace et qui marche, je dis pas que des séries de 30 ça marche pas mais c'est pas ce qui se fait de mieux en musculation pour quelqu'un qui veut gagner du volume.
Elargir les épaules par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 01/10/06 à 21:54:14
Si tu fais 5 séries de 10 avec moins de 30 secondes de récup entre chaque c'est mieux que de faire des séries de 30 avec 2 minutes de récup à mon avis mais bon tout peut marcher c'est sur
Elargir les épaules par raphou32 (invité) (93.24.242.xxx) le 27/03/10 à 21:43:46
Bonjour à tous.
Je fais de la muscu en EPS.
Pour ce qui est du nombre de pompes et des séries, pour du volumes musculaire c'est:
60% de son max de pompes avec 10 séries avec 3 minutes maxi de repos tout en les faisant le plus rapidement possible.
Exemple:
je fais 50 pompes.
Pour ce travail, je ferais donc entre 25 et 30 pompes.
Puis ensuite, chacun détermine son temps de repos en fonction de ses capacités.
Voilà.
Elargir les épaules par El Magnifico (invité) (88.174.110.xxx) le 28/03/10 à 14:09:02
En 3 ans et demi, il a dû prendre pas mal de masse et de volume notre ami Phong... ;o)
Pour le reste, les pompes travaillent les pecs et les triceps ! Ce n'est pas un exercice pour développer les deltoïdes (épaules) !
Elargir les épaules par raf17 (membre) (79.81.21.xxx) le 28/03/10 à 22:22:00
Des pompes, c'est simple efficace, et ça ne nécessite aucun appareil (donc peu onéreux)
Fais des séries de pompes trois fois par semaine.
Au défait fais des séries de 10 (x5) puis monte à 15 pour arriver ensuite à 25.
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