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temps semi / temps marathon par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 01/10/06 à 20:41:34
Quel est votre meilleur temps sur semi et votre meilleur temps sur marahon ?.
ce matin en pleine préparation pour le marathon de Dublin, je viens de courir un semi-marathon a Burnham on sea UK...j´en ai gardé pas mal sous le pieds car il y avait énormément de vent et ai préféré rester dans un peloton....je finis en 1h16min05s...
A votre avis quelles ambition puis je nourrir pour Dublin en sachant que j´ai déjá couru cette même course en 2h48 en 2001 alors que mon temps sur semi était de 1h19 1 mois avant et que je viens juste de reprendre la compet apres 3 ans d´interruption
temps semi / temps marathon par Pinky (invité) (82.251.210.xxx) le 01/10/06 à 21:00:16
Tu n'as pas fait de compet mais tu t'es entrainé sinon arrête trois ans encore, tu seras en 1h13' LOL.
Le temps sur semi ne veut pas dire grand chose celadépend de ton entrainement... Car avec 1h21 tu peux aussi être en 2h48...
En fait tu peux être entre 2h35 et 2h45....
Donc fais des test avec cardio et tu affines ton objectif.Parce que 2h45 tu passerassans problème mais en dessous de 2h38 tu n'auras pas le droit à l'erreur.
temps semi / temps marathon par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 01/10/06 à 21:00:33
@coach mic
En 2001
Avec tes 1'19 au semi tu as su exprimer pleinement ton potentiel vers le marathon (2h48)
Avec tes 1'16 recents, tu peux planifier une logique de planification d'entrainement pour un potentiel de 2h43, a mons avis.
Ressors ton carnet d'entrainement de l"epoque ( si tu en a un) et reproduit le meme schéma en modifiant les allures fractionnees et seuil.
En esperant avoir les memes conditions mété0 de 2001, car c'est aussi un facteur de résultat de la perf.
A+
temps semi / temps marathon par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 01/10/06 à 21:58:01
@ tomis, merci beaucoup pour ton msg
oui effectivement, je devrais ressortir mes carnets d´entrainement mais malheureusement, j´habite maintenant au R.U....
En fait, comme en 2001 j´ai intégré une compète d´entrainement a S-4. j´ai simplement coupé hier mais ai fait mes 2 séances spécifiques mardi (4x2000) et jeudi (14x200)...a fond lol
En fait je voulais simplement comparer qlqs temps...par curiosité
De toute facon, je ne cours jamais au chrono car entre le vent, les dénivelés, les encombrements du départ...c´est dangeureux de vouloir absolument tourner a la sec...c´est même le meilleur moyen de se planter...je monte toujours crescendo en intensité...
temps semi / temps marathon par le scribe (invité) (81.50.252.xxx) le 01/10/06 à 22:08:41
Avant le marathon de Paris 2006 mon record sur semi était de 1h23'12''. J'ai réalisé 2h47' au marathon de Paris en battant mon record sur semi lors de ce marathon (1h22'22''). Faut avouer que je ne cours pas beaucoup de semi, plutôt des marathons. Avec tes 1h16 sur semi tu peux espérer 2h35 au marathon à mon avis, mais il ne faut pas oublier que le marathon est une course à part qui n'a plus grand chose à voir avec le semi en termes de gestion de l'effort. Donc à toi de gérer ta course correctement en sachant que ton potentiel est énorme...
temps semi / temps marathon par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/10/06 à 23:15:12
Suis plutôt d'accord avec Tomis, 1h19 et 2h48 c'est une bonne optimisation sur marathon. Enzo par exemple a fait un peu mieux qu'1h20 pour 2h52 je crois, et Fred 2h50 pour un record à 1h19.
Un semi en 1h16 vaut plutôt 2h42/2h43 à mon avis, ce qui est dans les temps de Tomis, qui n'est pas arrivé à ses fins sur marathon mais partait sur ces bases. 2h35 ça me semble un peu utopique, les 2-3 gars avec qui j'ai parlé qui ont déjà réalisé ça s'entraînent comme des damnés et connaissent leur potentiel précisément.
A+ Baltha
temps semi / temps marathon par grosours (invité) (193.249.192.xxx) le 01/10/06 à 23:37:00
du haut de mon potentiel à 4H00 +/- 1( minutes je te dirais que la régle des 5 % 10 % appliquée à ta perf de 76 minutes au semi donne 152 minutes + 5 % soit 2H37 ou 152 minutes +1 0 % soit 2H43 .
cette régle est vachement fiable sauf pour ceux qui débutent directement sur marathon et battent leur record semi au passage sur marathon. je l'ai lu/vu partout et tous les coureurs à qui je l'ai posé quelque soit le viveu de 2H42 à 4H ca marche . ca recoupe d'aileurs ce que t'ont dit les avions dans ton genre.
En dessous de 2H42 j'en croise pas tous les jours je bosse en france pas à Nairobi ;-)
Et BRAVO et m... pour le marathon.
temps semi / temps marathon par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 02/10/06 à 11:31:47
Disons que quand j´ai fait 1h19 un mois avant mon 2h48..je ne visais pas une performance mais plutot une bonne séance car je devais être a 120 klm d´entrainement dans la semaine...et la pareil la semaine derniere j´ai fait environ 140km la semaine derniere...
la il me reste un mois pour travailler le tempo...je vais certainement " tourner a 2`42 au kilo" en sachant que le jour J je partirais plutot pour un 1h21 au premier semi..soit 3´50 pour monter graduellement en intensité jusqu´au 32/34ème a 3`42 puis après j´improviserais en fonction des événements...
Je vais perdre encore 2,5 klg pour arriver a mon poids de forme soit 69 kg pour 178cm
merci encore pour vos précieuses informations...
En fait le véritable objectif c´est surtout le printemps 2007 car la je n´ai fait qu´une mini preparation de 12 semaines
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