Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006

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Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/06 à 14:14:05

Salut à tous ,

voila une nouvelle semaine qui débute alors voici ma séance du jour :
ce midi c 'etait 5000m à 85%
1000M : 4min07
3000M : 12min15
4000M : 16min09
5000M : 19min59

à la base j'aurai du etre en 4min10 et faire mon 5000m en 20min50sec
je me suis senti super bien, pas de fatigue musculaire ni cardiaque
j ai fait ça sur une piste avec le crachin parisien!!!!!

alors cosimo, jp et autres qu en pensez vous ????

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par azrem (membre) (81.48.127.xxx) le 02/10/06 à 14:21:11

pourquoi tu ne fais pas un blog pour décrire tes séances au lieu de polluer ce forum avec tes séances dont en se tape éperdument ?

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/10/06 à 14:44:19

et azrem, t es pas cool la , j ai tjs été correct avec toi moi !!!!

je te signale que ce post est crée chaque semaine!!!!!!
et que les autres vont mettre également leur seances!!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 02/10/06 à 14:54:43

@azrem

Je pense que c'est Motorino qui a pris la bonne habitude de créer un post par semaine. Un post par semaine c'est bien car les entraînements ont un rythme hebdomadaire et ça évite que le post grossisse trop.

Je pense que les infos qu'on y met et les commentaires des capeurs plus expérimentés servent à tout le monde.

Tu n'es pas obligé de le lire d'ailleurs!

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par tortuegénial (invité) (86.196.132.xxx) le 02/10/06 à 15:10:17

azrem passe ton chemin si cela te dérange, ici tout le monde des derniers aux premiers écrit ce qu'il fait de qualitatif et c'est bien enrichissant (contrairement à d'autres sujets !)

pour moi aujourd'hui retour sur la piste 1ère séance depuis 2 mois et demi (enfin si on peut appeler ça une séance)
8 X 150m, récup 250m trot.
allure de 24"1 à 23"1. j'en aurais pas fait 15...

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par azrem (membre) (81.48.127.xxx) le 02/10/06 à 17:28:36

va t'acheter un nounours toi !!
je ne t'ai rien demandé.

ce forum devient la star academy de la cap.
tout le monde expose ses fesses pour être reluqué !!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par picsou (membre) (82.124.1.xxx) le 02/10/06 à 17:49:37

20 mn endurance + 10 x 200 (42s) + 10 endurance
puis entraînement pour éliminer le boulet du forum quand JP 2 m'aura fourni le fusil et les balles explosives :)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Patrick (invité) (217.136.161.xxx) le 02/10/06 à 17:52:28

Un peu de mort aux rats suffirait, non?

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 02/10/06 à 17:57:19

Azrem il y a une chose qu'on peut te reconnaitre c'est le courage : tu mets ta photo dans le who's who et tu dit où tu t'entraines. Fais attention à prendre les gens pour de la merde, tu pourrai en énerver un plus fou que les autres et te prendre une droite en plein footing ;-)

Pour Bello, pas mal ta séance du pile poil 15 km/h voilà qui est bon pour les 40' aux 10 km. @+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 19:16:10

merci olive , et oui du tout bon comme tu dis , on verra bien maintenant!!!!

et toi ta seance du jour ????

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 02/10/06 à 19:17:41

Eh bien il y a de l'animation cette semaine grace à notre AZREM favori!C'est bien ça met de l'ambiance!
Bon pour moi c'était C.A.L moyenne:
15' echauffement
7 fois 400m rec:2'30"-3' allure:1'07" 105%de vma
15' de retour au calme
400:1'06"48
rec:2'59"41
400:1'05"31
rec:2'59"20
400:1'05"28
rec:2'58"83
400:1'06"48
rec:2'58"98
400:1'07"13
rec:2'58"30
400:1'08"20
rec:2'59"57
400:1'09"61

Soit 1'06"92 de moyenne sur 400m/vitesse:21.51km/h
VMA EXPLOITEE:104.96% pour 20.5km/h.
Que ce fut dur sur la fin!J'ai payé cash mes efforts de début de séance à vouloir me battre contre le vent sur 250m environ!Plus de jus ds la derniere série!Bonne séance !A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 19:26:28

tu as vu ma seance l ami cosimo ?????

bonjour l ami
j espere t as passe un bon week
hier , t etait pas la , "les experts hein"????lol

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.16.xxx) le 02/10/06 à 19:35:37

Pas de séance hier vu que compet!
Un 1500 sur un plateau en plein vent... mais bon de toute façon j'ai raté ma course donc vent ou pas j'aurais pas fait ce ue je voulais!
Résultat => 4'42"96...

Demain on réattaque avec une séance en prévision de dimanche ou je fais un 3000§ ;)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 20:31:47

Coucou cosimo...................

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 21:31:08

merci cosimo !!!!
bonne soirée

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.16.xxx) le 02/10/06 à 21:33:26

C'est pas un chat bello! mdrrrr :D

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.84.xxx) le 02/10/06 à 21:34:39

excuse moi niko96

toutes mes excuses!!!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.148.xxx) le 02/10/06 à 21:40:24

je viens de lire la seance de motorino et entre le debut et la fin des 400 il y a 3s d'ecart, je pensais qu'il valait mieux finir fort ou au moins faire les meilleurs au milieu de la seance... J'ai l'impression que si la seance se continuait les temps ne feraient qu'empirer ,mon entraineur m'a toujours dit quand la seance est fini tu dois etre capable de refaire une partie de la seance sans soucis

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par SAM (membre) (83.157.235.xxx) le 02/10/06 à 22:06:46

J+8 (Aprés le Marathon)
La semaine dernière, seulement deux footing cool mercredi et samedi avec aussi deux sorties à vélo.

Aujourd'hui, j'ai fait mon parcours de 10 km à la sensation, sans me soucier du chrono ni du cardio et je n'ai pas forcé non plus.

44'31" pour les 10 km soit 13.47 Km/h, j'ai été surpris de voir que cela correspondait à la vitesse que j'ai réalisé sur Marathon. Le corps se souvient encore de l'allure et bien quel ordinateur.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Bébère (invité) (82.65.80.xxx) le 02/10/06 à 22:11:51

Un truc m'intéresse dans l'entraînement de notre ch'ti Bello59 (désolé Azrem, mais je ne t'en veux pas). 5000m à 85%. Pour préparer un 10km, faut-il faire cette séance 1 fois par semaine pendant 4 semaines (en supposant un plan de 4 semaines) ? Ou bien 1 fois en dernière semaine ?

Merci pour ch'réponse !

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par SAM (membre) (83.157.235.xxx) le 02/10/06 à 22:17:58

Quand, je prépare un 10 km, généralement, je fais deux séances d'allure spécifique par semaine et une la semaine de la course

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 02/10/06 à 22:53:50

@JAUNE:Oui ce que tu dis est vrai!Il est préférable d'etre capable de finir fort ou d'etre régulier!Là sur cette séance je devais faire 1'07",le probleme de cette séance est que je compose au delà de ma vma 105% et les conditions climatiques notamment et surtout le vent m'ont posés de petits soucis pour gérer au mieux mon allure!Meme si sur le fond ton interpretation est juste saches que la moyenne des 7 fois 400m prévus et courus est de 1'06"92!Ce qui donne au final une bonne séance!Par contre,je serais agréablement surpris si en faisant ce type de séance tu pourrais la refaire aussitot aprés!Pour ma part,cela aurait été impossible,je n'aurais pas pu repartir!A+
amicalement
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par fartlek (invité) (80.170.98.xxx) le 03/10/06 à 01:09:31

Salut tlm,

c'est assez courageux de ta part cosimo d'attaquer à ce rythme les 400m avec l'habitude tu diviseras la récup' et tu stabilise à 1'06" pour 10 séries. Cette séance je l'aurai mieux vu pour toi à la fin du mois c-à-d dans la semaine qui suit votre championnat.


@ tortugéniale : bien le bonjour ! Heureux de te retrouver parmi nous :))

@ bello : bon courage et assure-toi qu'avec un entrainement régulier tu ne pourras que réaliser des progrès. @ suivre...

bon semaine au autres capeurs je n'ai pas mémoriser tous les pseudo...


@+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par picsou (membre) (82.124.5.xxx) le 03/10/06 à 09:57:31

Donc hier séance VMA 10 x 200 (j'ai eu du mal à me régler au début) :
Prévu 43s
42,9; 45,1; 44,2; 43,1; 42,2; 42;4; 41,0; 41,1; 41,3; 41;1
J'hésite mercredi entre 2 séances avant le 10 km de St-Denis
soit : 20 mn + 2 x 1500 allure 10 km
soit : 20 mn + 6 à 8 x 500 allure 10 km
Des suggestions ?



Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 03/10/06 à 10:00:24

Moi perso je préfère les 500 car moins éprouvant à l'approche d'une compête.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 03/10/06 à 10:03:56

Je suis d'accord avec le coach, je fais toujours des 800 la semaine avant compet...

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 03/10/06 à 10:04:28

pas des 800 des 500...oh la la ça me va de me lever tôt !

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par picsou (membre) (82.124.5.xxx) le 03/10/06 à 10:07:55

ok merci Nicospa, ça y est j'ai choisi les 8 x 500

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par angelo (membre) (62.23.157.xxx) le 03/10/06 à 10:09:15

MarieL va nous faire une perf' de folie dimanche, je le sens bien comme ça.

Bon coourage à tous pour le boulot et ce soir pour ceux qui s'entrainent sous une bonne pluie.

Angelo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par pikka (invité) (194.51.237.xxx) le 03/10/06 à 13:01:02

Moi à mon avis, bello est en train de s'entrainer au dessus de ces moyen car valoir + de 41' avec l'entrainement qu'il fait, je le vois pas durer longtemps comme cela.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/10/06 à 13:11:49

@pikka

Bello avait fait 41' sans faire vraiment un entraînement adapté, je pense qu'il vaut bien 39' vu ce qu'il arrive à tourner comme séries, il doit être dans la phase de progression rapide qu'on peut avoir au début qui va durer plus ou moins longtemps.

C'est à lui de voir s'il encaisse bien et de faire attention! Le jour de la course, il y a d'autres paramètres à gérer pour parvenir à atteindre son potentiel, mais ça va venir avec l'expérience.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/06 à 13:27:27

Merci JP75018

et je rassure , je suis en pleine forme et pas fatigué!!!!!!
et si j arrive à faire ces seances, c est que mon corps le veut bien , sinon je n y arriverai pas

pour moi aujourd hui ,c est repos, on reprends demain

bonne séance à tous avec ce temps de chien

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 03/10/06 à 17:49:59

@FARTLEK:Pour le moment j'ai débuter la phase d'affutage par le biais des séances lactiques (C.A.L) rien à voir avec la vma puisque je compose au dessus de celle-ci!Cependant,je pense qu'il est trop tot pour pouvoir encaisser 1'06"-1'07" de moyenne pour un volume de 4000m et une récup. de 1'.A ce jour,j'ai reussi une seule fois à faire - de 1'10" de moyenne pour 4000m de volume et 55" de récup.Par contre grace à ces séances lactiques j'éspére booster ma vma pour descendre en 1'08"1'09" de moyenne avec ds un premier tps entre 55"-1' de récup.A+
amitiés
Séance du jour:
42'30"17 sur 10km à la vitesse de 14.11km/h,tps moyen au km:4'15"01.Sur piste.vma exploitée pour 20.5km/h:68.86%
A part la pluie ce midi R.A.S
A+
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/10/06 à 17:51:59

seance tranquille cosimo

t as vu mon mail que je t ai envoyé sur ta boite ???

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 03/10/06 à 17:53:51

@BELLO59:Non,je suis à la bibliothéque je verrais en rentrant ds la soirée!Tu vas bien?A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 03/10/06 à 18:02:12

@MARIEL,NICOPSA et PEPITO:Félicitations pour la création de ce nouveau club,c'est une trés bonne idée que vous avez eu là!Je lui souhaite longue vie et plein de bons moments et de performances!Amitiés
cosimo

P.S:C'est JONK qui m'a mis au parfum!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 03/10/06 à 20:24:53

Séance du jour 2000/1000/2000 avec grosse recup :

2000 en 6'33"4 (3'17 + 3'16) recup 4'30
1000 en 3'08"2 recup 3'30
2000 en 6'21"1 (3'12 + 3'09)

@ Motorino, pour l'hébergement aux championnats de France c'est bon si tu n'as pas changé d'avis, par contre dis moi quel train tu as réservé pour que je prenne le même.
@ +

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (88.123.201.xxx) le 03/10/06 à 20:28:43

Ce soir la séance s'étaitt 10x300!

Et avec le vent c'était vraiment dur!!

53"-54" sur toute la séance! fin difficile tout de même! lol

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 20:42:51

belle seance niko76, tu recupere combien ???
c est quoi ton meilleur temps sur 10

salut olive , ca consiste en quoi ta seance ? c 'est de l affutage (de la CAL comme vous dites) comme fait cosimo???

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 03/10/06 à 21:01:23

Non l'objectif était plutôt de travailler sur mon allure 10 km au premier 2000, puis d'arriver à enchainer sur des allures légèrement supérieures ensuite. C'est une séance de résistance, j'ai besoin de travailler sur des répétitions de 1000/2000/3000 dans l'optique du 10 bornes, les allures VMA et + comme ce que travaille cosimo je les ai déjà, c'est un acquis que j'ai gardé depuis ma saison de piste, donc voilà ce qu'il me reste prioritairement à bien bosser c'est la résistance et le seuil pour tenir sur 10 km (ce qui ne m'empeche pas de continuer à entretenir la VMA sur des séances comme Jeudi prochain avec 10x300).
@ +

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 21:32:04

@BELLO59:Va sur ton mail l'ami!
@OLIV:Pour moi y a pas de probleme!C'est tjs OK!Pour le train j'ai pas encore réservé mais je t'avais donner les horaires prévues sur le post séance du jour de la semaine derniére!Recherche et on se tiens au courant!A+
amitiés
cosimo

P.S:Bravo pour ta séance!Par contre moi j'en chie je sais pas si je pourrais faire de la piste dés cet été et etre compétitif,car c'est rude ces foutues allures!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 21:57:57

merci olive pour le renseignement!!! c est tres technique la course a pied comme je disais a motorino, qaund c est pas la vma , c st le seuil , puis la cal et la resistance !!! lol et j ai bien j ai du boulot mes amis!!!!

merci cosimo, bien eu ton mail , suis impatient voila tout mais je vais t ecouter !!! sur mon post entrainements 10kms je t ai pose une autre question desole !!
d accord sur le PS du mail !!!!

et j ai pas vu la seance de JP aujourd hui c etait 3 X 3000m à 80% ??? t es ou jp

et fish ?????

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:19:06

@OLIV:Je pense qu'en fait je t'ai donné les renseignements via ton mail,non?C'est tjs OK pour les footing dés la semaine prochaine(mardi ou jeudi)!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/10/06 à 22:25:08

Bonsoir à tous!

Super séance aujourd'hui, la meilleure depuis mes débuts sur piste au niveau des sensations. Dommage que les 20km n'étaient pas ce soir!
3000 + 4000 + 3000 à 4'20" au km (allure 20km visée). J'ai fait 4000 pour le 2ème car j'ai oublié de m'arrêter tellement c'était "facile".
1. 4'19.5
2. 4'18.7
3. 4'14.8
Récup : 2'47 à 11 km/h
1. 4'19.1
2. 4'19.2
3. 4'18.0
4. 4'14.6
Récup : 2'47 à 11 km/h
1. 4'18.1
2. 4'16.8
3. 3'54.7 (accélération progressive sans trop forcer)
Moyenne : 4'15.4 (14.1 km/h)

En tout : 17,7 km

Grosse impression de facilité, aisance respiratoire, du jus à la fin. Le travail commence à payer sans doute.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 22:27:47

bonsoir JP

chapeau , felicitation
super seance
comme tu dis le travail paye !!!!
bonne soiree l ami

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:29:27

@JP75018:Bravo et jolie séance!Trés régulier un vrai metronome!En plus tu vas faire des envieux en disant que c'était trop facile!Bravo!J'suis content!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/10/06 à 22:34:39

Merci!

Tiens j'ai tourné exactement à la même vitesse que Cosimo aujourd'hui... sauf que lui était en endurance! On pourrait presque faire des séances communes!

Bonne soirée,

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.35.xxx) le 03/10/06 à 22:35:19

bien vu JP
lol

bonne soiree a vous

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.104.xxx) le 03/10/06 à 22:37:31

@ Motorino ,ce soir j'ai tourné 1x400 +12 x 200 1x 400
400 1'12
200 35'
200 35
200 34
200 34
200 34
200 33
200 31
200 31
200 31
200 31
200 32
200 34
400 1'05
avec la possibilité de refaire qqs 200

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:41:41

@JAUNE:Bah tant mieux!Honnetement je ne sais pas quoi répondre si ce n'est que c'est super!Pour la séance de l'autre jour j'en avais 7 et pas plus la consigne est réspecté pour ce qui est de la moyenne des tps et de la récup.mais jamais j'aurais pu repartir pour en faire 3 autres c'est sincére!Mais sur le fond je suis d'accord avec toi!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.104.xxx) le 03/10/06 à 22:47:38

@ motorino c'est avec cette façon de m'entrainer ou je me sens le mieux.... La verité personne ne la tiens mais je sais que si je parts vite et finis moins fort cela me casse moralement....Amicalement

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:51:14

@JAUNE:Je suis d'accord avec toi!Tant qu'avec ce systéme d'entrainement tu progresses il n'y a rien à dire et c'est bien tous ce qui compte!Tu es plutot routard ou pistard?A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.104.xxx) le 03/10/06 à 22:53:56

ROUTE ET ROUTE....10 KMS et un semi par saison plus cross et un 3000 sur piste

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:55:13

On est pareil meme combat le 10km route!T'es pas ds l'est de la france toi aussi?A+
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 22:58:00

@JAUNE:Tu vas à TAULE le 29/10 ou pas on pourrait se retrouver là bas avec d'autres coureurs?A+
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.104.xxx) le 03/10/06 à 23:07:47

@ motorino, je suis qualifié mais pas encore decidé s'y je m'y rends bien que se serai mes derniers france en temps que senior et je n'ai jamais participé a aucun championnat.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.104.xxx) le 03/10/06 à 23:16:06

@ motorino suis preneur de tous conseils...
Amicalement a+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 23:34:16

@JAUNE:Pour moi ce sera mes seconds championnat de france sur 10km!Il faut vraiment que tu viennes ne serai-ce que pour courir ds la course ELITE puique tu es encore senior!C'est de la folie,des arrivées toutes les secondes!Il faut le vivre pour le croire!Ds certaine course t'es surement ds les 15 premiers,je ne connais pas ton niveau,mais si tu vaux entre 33'30" et 34' attends toi à finir en milieu de peloton sur 300 coureurs!Que veux-tu savoir au juste?Tu sais j'ai pas la science infuse!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.221.xxx) le 03/10/06 à 23:38:45

@JAUNE:T'inquiéte pas je te reprends demain pour te répondre si tu n'es pas connecté car je vais faire dodo!BONNE NUIT
amicalement
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (193.52.166.xxx) le 04/10/06 à 11:08:20

@bello Mon temps déjà réalisé pour le moment au &À bornes => 37'10 au mois de mai!
J'en refais un le 21 octobre dc! ;)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/10/06 à 11:10:04

belle performance , j aimerai bien faire comme toi mais pas tout de suite je pense !!!!! lol
je verrai le 15/10/2006

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (193.52.166.xxx) le 04/10/06 à 11:24:35

Ben moi j'aimerai bien passer sous les 37' là m^eme si c'est pasu n 10km préparé, c'est pour les cross ça entre dans la prépa! ;)
Parcontre les 10km de printemps là... objectif passer sous les 36'! =)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 04/10/06 à 11:34:15

@Motorino
Merci et bonne chance pour taulé!!!
Moi je vais me jauger sur 10 dimanche à St denis.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par picsou (membre) (86.205.106.xxx) le 04/10/06 à 11:36:25

Ce soir, dernière séance vitesse spécifique 10 km en vue de Saint-Denis dimanche :
20 mn endurance
8 x 500 en 1'57" 90 % VMA
10 mn endurance

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 04/10/06 à 11:40:24

@Picsou presque le même type séance mais hier!!!
Moi c'était 10x500 6 allure 10 et les 4 derniers légèrement plus vite, le tout avec une récup de 50".
Finalement je suis parti un peu vite 1er en 1'34"7 ce qui a faussé un peu la moyenne: résultat 6 en 1'42"2 (au lieu d'1'45) et 4 en 1'40"2 (là c'était bien).

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 04/10/06 à 12:01:41


Semaine intensive S-4 : Volume et seuil
Hier le 03 oct re séance seuil+
4X2000
1-6`58
2-6`54
3-6`44
4-6`54

Je n´arrive pas me freiner sur les séances au seuil, mon objectif était de tourner autour des 7` mais encore une fois je cours trop vite.

Aujourd´hui.

34 klm prévu dont 4X4000 au tempo maraton 3´38/42

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 04/10/06 à 14:43:59

Même séance que la semaine dernière (en beaucoup plus à l'aise) :
3*10' allure seuil avec 3' de recup pour quasiment la même distance à chaque fois : 2620 m,2600 m, 2620m

Plus un 100 m en 14'' pour le fun (mais c'est une connerie)...

Il reste 12 jours avant les 20 km de Paris, est ce qu'il faut commencer à lever le pied, faire une ou deux sorties longues et stopper le fractionné ?

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par damiengallu (membre) (85.10.98.xxx) le 04/10/06 à 14:57:45

6*1000m au seuil

sa va souffir...

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 04/10/06 à 15:36:15

comme cosimo me l'a dit, je le fait !!!
voici ma dernière séance fractionnée de la semaine avant les 10 kil de Paris Centre.
20' + 15 x 100m sur pelouse recup' 30". + 10'
20"1 / 20"8 / 20"4 / 19"6 / 19"9 / 19"6 / 19"8 / 19"7 / 20"2
19"5 / 19"7 / 18"9 / 19"3 / 19"2 / 18"4

yapuka... attendre dimanche !

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/10/06 à 17:30:21

salut à tous

alors pour moi aujourd hui c est une tres mauvaise seance !!!! pas trop le moral la !!! un peu deg et je m en veux un peu mais enfin on apprend de ses erreurs
alors pour moi c etait 5 x 1000m 95% VMA
echauffement 15 min de footing puis
1000m : 3min36
recup 1min30
1000 : 3min39
recup : 1min30
1000m : 3min 42
recup 1min30
1000m : 3min46
recup 1min30
1000m 3min43
+ footing 15min

pas terrible hein , je suis parti trop vite !!!! je sais, je m en suis rendu compte apres le 1er 1000m quand j ai vu le chrono , jai dit aie aie , trop vite !!!!
je precise que j aurai du tous les faire en 3min 42, quand on fait la moyennes des 5 ca fait ca mais enfin c est pas ca qu on me demandé!!!!!!
je me sentais pas fatigue, ni de douleurs dans les jambes , simplement parti trop vite je crois !!! ca m apprendra !!!!
donc la je suis assez deçu de moi ,et pas trop le moral !!!
alors qu en pensez vous
cosimo , olive, jp , fish ?????
merci a vous

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 04/10/06 à 17:36:25

bello, c'est vrai que tu as été un peu vite sur le premier mais tu n'as pas à être trop déçu. tu ne finis quand même pas les derniers en plus de 3'50" ! et la moyenne est ta VMA visée.
Disons que si tu l'avais faite "à l'envers" (du 5ème au 1er), c'eut été meilleur pour le moral !

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par picsou (membre) (86.205.106.xxx) le 04/10/06 à 17:38:21

@bello,
Je n'ai jamais réalisé une séance comme la tienne (aussi rapide, il s'entend) et pourtant je sens les 40 mn à ma portée.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/10/06 à 17:46:09

merci a vous jonk et picsou

il est vrai que j aurai du faire ca à l envers !!!! lol
ca aurait mieux

pour ce qui de 40min et un peu moins
ba j espere on verra bien le 15/10
vous etes a combien au 10 tout les deux ???

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 04/10/06 à 17:51:56

@bello

Moi je trouve ta séance pas mal... Comme picsou, je ne pense pas être capable de tourner aussi vite sur des séries de 1000m! J'essaierai d'ici 3 ou 4 semaines après les 20 km de Paris.

Sinon pour moi c'est repos aujourd'hui.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/10/06 à 17:54:28

jp , moi c est demain repos !!!!
je t assure ca fait mal les 5 x 1000 à 95%
merci du reconfort

j attends l avis de nos deux experts cosimo et olive

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 18:03:25

Ta séance est loin d'être dégueu :-)
Même si tu as connu un creux dans l'ensemble c'est très bon, car avec 1'30 de récup tu n'as pas non plus explosé. Alors c'est sûr c'est pas très régulier mais crois moi commencer en 3'36 pour quelqu'un qui vise du moins de 4' au kilo sur 10 km, et faire ce que tu as fait c'est fort. Pour moi c'est évident tu vaux largement moins de 40 (39'30 au moins) mais il te faut maintenant trouver la bonne course et surtout ne pas se mettre une grosse pression.
Bonne recup

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 04/10/06 à 18:05:39

Bello, avec une séance pareille je pensais que tu avais déjà fait moins de 40' ! Je te dirai dimanche où j'en suis sur 10 kil. (pour l'instant 38'32" début juillet)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par floflo (membre) (81.80.52.xxx) le 04/10/06 à 18:27:11

J'enfile la tenue et je pars courir, je m'arrêterai quand j'en aurai marre.. ça c'est de la séance..

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 18:33:48

@BELLO59:Je vois pas pourquoi tu serais déçu!Ds l'ensemble c'est une super séance!L'idéal il est vrai ça aurait été de les terminer en 3'36",mais bon c'est quand meme une bonne séance qui plus avec 1'30" de récup!Je te soupçonne quand meme d'avoir voulu essayer pour voir si ça allait passer,petit polisson que tu es!A+
amitiés
cosimo

Pour moi séance du jour:
15' echauffement
10 fois 400m rec:55' allure:1'10"-1'11"
15' retour au calme

400:1'10"78
rec:55"14
400:1'10"20
rec:54"45
400:1'10"35
rec:54"28
400:1'10"18
rec:54"36
400:1'10"89
rec:54"09
400:1'10"09
rec:54"27
400:1'10"23
rec:53"32
400:1'09"89
rec:53"56
400:1'09"93
rec:53"27
400:1'09"00

Soit 1'10"15 de moyenne sur 400m à la vitesse de 20.52km/h.
vma exploitée pour 20.5km/h:100.13%
Point de coté sur le footing de récupération.Impression de controler.Trés bonne séance malgré le vent!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 20:04:44

Jolie séance cosimo.
Pour moi une petite heure de footing de recup très tranquille et 12 km avec 145 de FC moyenne.
Pour le train dis moi j'ai regardé il y en a un qui part à 7h05 et arrive a 10h44, un autre part à 9h05 et arrive à 12h50 lequel préfères-tu ? Il vaudrait mieux qu'on réserve nos billets ensemble pour être à côté je veux bien m'en charger. Pour le retour il y a un train à 18h42 arrivée 22h45. Il faut que je le fasse vite il reste peu de places réponds moi vite !
A+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.66.xxx) le 04/10/06 à 20:26:51

@ motorino? pour les Frances on verra meme sur semi je n'y suis pas allé ...Pour l'instant je regarde les posts avec les seances et je comparre avec les miennes.Comme je n'ai pas de grand passé de coureurs je suis toujours preneur de conseils en ce moment je suis sur un plan semi qui tire a sa fin en esperant reussir un chrono et surtout etre pret en mars pour faire un bon 10
Amicalement

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (83.204.174.xxx) le 04/10/06 à 20:36:50

merci à tous pour le reconfort, jp, olive, cosimo, jonk et tout les autres ....

ca fait du bien !!!!!
suis juste deçu j aurai voulu craquer moins on va dire !!!!
et olive et cosimo, vu vos seances , vous allez etre fin prets pour les championnats de france !!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (88.122.85.xxx) le 04/10/06 à 20:52:16

Ben moi j'ai jamais fait de séance comme celle-ci bello, mais pour viser juste moins de 40' ça m'impressionne quand même!! (ouais c'est bastrait ma réponse mais je pense que vous comprenez ce que je veux dire!^^)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 04/10/06 à 20:52:40

8x500m:
1'47
1'47
1'45
1'45
1'46
1'46
1'47
1'35
+ l'aller retour stade-chez moi ^-^

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (83.204.174.xxx) le 04/10/06 à 21:22:35

avec tout vos messages , suis obliger de faire moins de 40sec!!!!

Vous me mettez la pression les gars !!!!! lol

encore merci a vous

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/10/06 à 21:42:12

@bello

40 secondes au 10 km...
ça décoiffe là! Bientôt le mur du son!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 21:53:54

@JAUNE:Ton dernier 10 date de quand?Quel chrono?Avec un programme semi tu peux éspérer bien figurer au CDF puisque la seule grosse différence ce sont les durées des sorties d'endurance!Au niveau de la qualité le programme est quasiment identique à celui du 10km à peu de chose prés!En tout cas tu pars avec une marge au niveau de ton foncier et tu pourras mieux terminer ton 10 plus vite et plus fort!Je pense que tu devrais venir l'ami!A+
amicalement
cosimo
@OLIV:Pour l'aller le train de 7H05 me convient et pour celui du retour celui de 18H42 c'est OK!Le hic mon ami,c'est que j'ai pas encore reçu mon chéque du C.I.S ETIVAL pour l'ensemble de ces dépenses!J'éspére le recevoir en fin de semaine!Je me doute que les places doivent commencer à se faire rares!A+
amitiés
cosimo
@BELLO59:Je t'envois le complément d'information avant la fin de la semaine par courrier ou via ton mail!Y-a-pas de lézard loustic!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 04/10/06 à 22:02:33

ça fait plaisir de voir qu'il y a du niveau et pas beaucoup de prétentions, sur les autres posts on a plutot l'impression inverse, merci azrem

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 22:03:16

Moi mon club me rembourse après coup.
Mais je crois qu'il faut qu'on prenne les places assez vite si tu veux je les reserve et tu me rembourses plus tard.
A+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 22:31:06

@OLIV:Fais comme ça!Par contre paye les billets séparément et demande la facture et un reçu pour moi sinon je vais me faire tirer les oreilles,OK!Je te remercie!Je te réglerais en espéces ou par chéque dés que je reçois le chéque du club!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.66.xxx) le 04/10/06 à 22:31:30

@ MOTORINO :Mon dernier 10 serieux date de mai 33'40 mais je n'y etais pas je pense que j'aurai pu descendre a 33'10 mais ce jour la au 6ieme kilo j'ai manqué de motivation et j'ai juste géré pour descendre sous les 34 il faut dire que j'ai courru sans chrono et je pense que cela m'a destabilisé .Apres j'ai refait pas mal de 10 mais rien de vraiment important.Aujourd'hui je preparre mon semi annuel et je vais essayer d'etre entre 1h12 et 1h13 l'an passé j'ai realisé 1h14'20..
AMICALEMENT

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 22:36:54

@QUENTINDU67:Ici il n'y a pas de prise de tete,l'élitisme est quasi inéxistant!Le but de ce post est de voir comment nous nous entrainons de façon à ce que nous puissons orienter ou diversifier notre entrainement!Les niveaux sont assez différents mais nous avons tous le meme désir:ALLEZ DE L'AVANT et PROGRESSER mais pas n'importe comment!A+
amitiés
cosimo

P.S:On a pas la science infuse et on apprend de tous le monde sur ce post!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 22:41:00

@JAUNE:Tu devrais venir je suis sur qur tu peux faire un truc sympa là-bas!Tu as de l'experience et de bons chronos!il se pourrait meme que tu y fasses tonmeilleur chrono sur 10 de toute ta vie si l'on en croit la rumeur concernant le parcours!Allez viens...
A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Jaune (invité) (84.98.66.xxx) le 04/10/06 à 22:47:36

@ MOTORINO Je vais y reflechir serieusement et peut etre que....Pour l'instant je pense a mon semi .Sais tu quelle est la date limite d'inscription et y a t'il des sanctions au niveau du club si un athlete ne s'y presnte pas...

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.79.xxx) le 04/10/06 à 22:53:42

@JAUNE:Je crois que tu peux encore t'inscrire via ton club!Je pense que j'ai les dates sur mon autre cahier d'entrainement!Par contre si tu ne te présente pas il y a effectivement une amande pour le club!A moins qu'il y ait une raison plus que valable pour ton désistement et il faut le justifier via des preuves écrites!A+
amicalement
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 04/10/06 à 22:56:30

La date limite d'engagement est le 8 Octobre, donc Dimanche, à partir du moment où tu es engagé, si tu ne participes pas le club a effectivement une amende (une cinquantaine d'euros je crois).

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Wallaby (invité) (90.11.101.xxx) le 05/10/06 à 03:38:56

Hier mardi c'était:

12x 45'-45' dans le cadre de ma prépa marathon de La Rochelle. En faisant la comparaison avec le début d'année (prépa marathon de Paris) je m'aperçois que je suis moins rapide. Sentiment que j'avais déjà lors de cetaines sorties.

Je vais continuer mon plan qui m'avais si bien réussi pour descendre en dessous de 3h30, mais ce coup ci j'ai des doutes...

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par picsou (membre) (86.205.106.xxx) le 05/10/06 à 09:39:55

Hier dernière séance 8 x 500 allure 10 km soit 1'57" avec récup 1':
1'55 ; 1'59 ; 1'56 ; 1'55 ; 1'56 ; 1'56 ; 1'54 ; 1'42
Je me suis fait un peu plaisir sur le dernier.
@bello, pour l'instant meilleur temps au 10 km
officiel : 40'46 à Argenteuil il y a 20 jours
réel : 40'31 (puce) à Vincennes en février 2006 (40'48 officiel).
Dimanche à Saint-Denis objectif 39'58" (niveau D1)









Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/10/06 à 09:43:14

pour moi séance de 5 x 1000 à faber

de 3'17 à 3'19 et 2' de recup (sauf sur le dernier j'ai pris 2'30'')

15 mn de footing avant et après.

merci cosimo... sans toi, j'aurais laissé tomber après le 4ème

A +

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 05/10/06 à 09:45:21

@Picsou
Si la météo est là ça le va le faire -40'!!!!
Moi hier c'était footing 45' (4'30 au kilo) + 4x200 en 38".

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par SAM (membre) (88.123.145.xxx) le 05/10/06 à 11:23:05

J+15 aprés le Marathon de Dunkerque,

- 4° Footing reprise en douceur par une petite séance de VMA :

30' échauffement puis
6 * 750 mètres R/1'15"

1/ 2'36"
2/ 2'25"
3/ 2'28"
4/ 2'28"
5/ 2'31"
6/ 2'30"

Pour une première reprise, de bonnes sensations, j'aurais pu en refaire un ou deux, mais j'ai préféré couper car la séance n'était pas au programme.

Retau calme de 15'

Aprés un Marathon, combien de temps avez-vous attendu pour recommencer des séances de qualités ?

Bonne journée

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 05/10/06 à 13:40:16

@sam

J'attends en général de 4 à 6 semaines avant de reprendre quelque chose de structuré.

bonne récup

G.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:14:20

salut à tous !!!!!!

et bien moi c est repos aujourd hui ou plutot c etait visite du salon de l auto !!!!!

bonne seance à tous je reprends demain !!!!!
10 X 200M

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 05/10/06 à 17:18:22

@bello

Salut! J'ai croisé ton collègue Driss tout à l'heure sur le forum. Il m'a dit que t'étais très fort, alors va falloir assurer à Velizy lol!

Pour moi endurance ce soir, maxi 1H.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:20:19

ah bon !!!!! ??????

moi la j ai pas trop mal de la seance d hier on verra bien demain

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:21:28

je viens de l appeler la
mais pourquoi t as mis le truc du travail
t es pas bien ou quoi ????

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:23:40

mais je crois que demain ca va etre dur cosimo m a dit que cette seance à 105% de vma pouvait tirer sur les mollets !!!!! on va bien voir lol !!!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 05/10/06 à 17:29:00

@bello

Oui ça va faire mal ta série...

Je l'ai mis, ben y a rien de secret, on voit l'adresse IP, n'importe qui peut retrouver le nom. En plus, ça calme ceux qui croient que c'est pipeau.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:30:04

ah ok , je croyais que t avais une dent contre lui !!!!
c est un mec tres professionnel !!!!

ah t as deja fait toi des seances au dessus de ta vma ????

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 05/10/06 à 17:37:20

@bello

J'ai fait maxi des 250m à 105%, ça allait.

Pour les 500m, j'ai essayé 105%, j'en ai passé que 4 à peu près correctement, mais bon c'était trop tôt le matin et les jambes suivaient pas. Je réessaierai plus tard.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 05/10/06 à 17:40:55

@GERBOISE:T'avais déjà fait le plus dur et si il y en a un à remercier c'est surtout Fabrice,c'est tout de meme lui qui a assurer ts les relais!Bravo tout de meme!C'est de trés bon augure pour la suite!Les cannes ça va aujourd'hui?
Tu penses avoir récupéré ou t'es encore un peu émoussé?A+
amitiés
cosimo

P.S:Repos exceptionnel,j'étais chez le dentiste entre 12h et 13h!Excuse-moi @JONK pour le lapin!J'ai rudement mal à ma dent!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.167.xxx) le 05/10/06 à 17:57:29

salut cosimo

ca va te faire du bien , cette journee de repos et de plus t auras resolu ce mal de dent !!!!
bonne soiree a toi l ami

j ai bien reçu les plans via mon mail , merci , je t ai repondu egalement

salut amities

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 05/10/06 à 20:19:01

Séance express après être resté coincé plus d'une heure dans le métro vive les transports !

8 x 300 recup 50 à 55"

51"6 - 50"8 - 49"6 - 50"5 - 49"7 - 49"4 - 49"5 - 48"00

Je repars alors bonne soirée à tous !

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Wallaby (membre) (90.11.102.xxx) le 05/10/06 à 20:58:50

Aujourd'hui séance cool avec madame. 50' à 66% de ma FCM, pour un total de 7km. C'est ma petite seance de récup après le fractioné de mardi.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/10/06 à 21:27:12

Bonsoir,

55' en endurance pour moi avec un petit passage au seuil sur 1500 m.

Endurance à 144 bpm (75% FC) et 11,5 km/h. Après le passage seuil, la FC est revenue au niveau d'avant en 2'.
Bien régulier, je vois les progrès (en mars après 3 mois de CAP "sérieuse", j'étais à 155 bpm à 11 km/h, et bien pire avant sans doute)

Sinon RAS

Total : 10,8 km

@cosimo
J'espère que tes problèmes dentaires sont définitivement réglés!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 05/10/06 à 21:39:25

sensations exceptionnellements bonnes, aucune douleur, conditions idéales
4 tours de parc de 2,2 kms
3 autour de 9'30 et un à 8'30

et une question: est-il indispensable de faire des jogging à allure lente ?

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 05/10/06 à 21:47:07

Lent non en régénération (65-70%) de VMA oui!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 05/10/06 à 22:11:24

Salut,

Ben moi faute de temps c'est une semaine presque blanche cette semaine, j'ai un 10 km dimanche et j'ai juste fait un footing hier, je ferai quelques lignes droites la veille et ça devrait passer, ça fait pas de mal de faire du jus aussi!Souvent j'ai l'impression que les seances de la dernière semaine sont plutôt là pour se rassurer.

à+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 05/10/06 à 22:14:18

Les séances de la semaine avant la compête servent surtout à mémoriser un peu plus le rythme.
Là tu as fait du jus ça va passer sans soucis!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (193.52.166.xxx) le 06/10/06 à 08:16:07

Hier séance de vitesse, et crampes au bout de la 3eme réptition!! Je vais chez le médecin pour ça aujourd'hui pour passer un bilan sanguin paske c'est la 5ème fois ou kkchose comme ça...
J'aimerais bien en savoir la raison parce que c'est chiant! lol..

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 06/10/06 à 09:40:07

cosimo, une dent de lapin est-ce que ça porte plus chance qu'une patte de lapin ?!
Je te dirai ça dimanche !
Hier : 40' à 12,8 km/h, dite allure "coach nico!".
Aujourd'hui : 10 x rien récup' rien !!!
Demain : peut-être 30' + 5x100m tôt le matin.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 17:23:11

salut à tous

alors moi aujourd hui petite seance de vma à 105%
si ma vma est de 17, j aurai du etre en 40sec 32 maxi

15min de footing et c est parti
200M / 36sec98 39sec 37sec50 38sec20 37sec84 37sec10 38sec43 37sec24 38sec72 37sec44
recup 35SEC entre chaque

bonne seance je pense.....
ca tire sur les mollets ces seances , cosimo t as raison ca decoiffe
j ai remarque que lors de ce genre de seance , on travaille egalement la gestuelle de la course , je sais pas peut etre dis je n importe quoi
apres j ai fait 14min de footing
10 MIN ETIREMENTS
10min abdos lombaires
et 5min etirements !!!!!

je pense une bonne seance , qu en pensez vous les specialistes????

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 17:30:03

Bonsoir Bello,

En efft c'est rapide. Avec une VMA de 17,3 je tourne ce type de série entre 39" et 40", ce qui est pile 105% de ma VMA.
Donc j'imagine que ta VMA est plutôt proche de 18 en fait, ce que laisse aussi penser tes séries de 1000 mètres.

Mais bon je ne suis pas spécialiste, sinon on peut faire des pronostics pour ton 10 km, et tu offres une bière à celui qui est le plus près?

@+,

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 17:46:07

Ah ba y a pas de soucis, pour la biere !!!! en plus etant originaire du nord ca me connait la biere !!!! lol
aucun probleme !!!!

bon on attends l avis de nos specialistes cosimo , olive et pourquoi pas GM sur ma seace du jour
et apres à vos pronosotics!!!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 17:52:17

OK, pour les pronostics, on prend en compte le temps officiel, pas le temps réel, donc débrouille toi pour être assez près de la ligne de départ, je te mets un "handicap" de 8 secondes, ça te va?

Je fais chauffer mon ordi et j'annonce un temps en supposant que le parcours est plat et la température idéale et pas de vent lol!

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 17:54:52

je te confirme le parcours est plat , c est une course a label regional ffa , qualificative pour le championnat de france

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 17:56:40

39'21" temps officiel de Bello, on verra si mon calcul est bon...

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 17:57:45

et bien dis donc , c est plus une biere que je paye la , c est le champagne JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 06/10/06 à 18:01:58

@bello

Normalement je suis pas mauvais pour les pronos (à part pour moi même!)

Bon, on attend les pronos des spécialistes...

@+,

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 06/10/06 à 18:11:02

@BELLO59:P....N mec ça a décoiffé aujourd'hui ta séance!C'est bien ce que l'on pense tous,tu vaux bien moins de 40'!Super séance en tout cas,BRAVO!Alors il est pas sympa le coach d'OLIV?C'est un livre sur la cap à lui tout seul,lol!Moi j'l'aime bien!A+
cosimo
Bon pour moi aussi ça a turbiner un max,l'objectif est presque atteint mais voilà le vent étant de la partie,il a fallu composer avec lui!C'est l'inconvénient de stade PAUL FABER les amis(ies),le VENT!Je me suis contenté d'assurer mais les 2'55"-2'56" sont bel et bien à ma portée,on verra sur la prochaine séance!
15' echauffement
4 fois 1000m rec:3'-5' allure 2'56"
15' retour au calme

1000:2'58"80
rec:4'59"10
1000:2'56"51
rec:4'58"29
1000:2'56"42
rec:4'58"22
1000:2'57"94

soit 2'57"41 de moyenne au 1000/vitesse:20.29km/h
VMA EXPLOITEE pour 20.5km/h:98.98%
Vent sur 300m pour 400m soit sur un 1000m:700m de vent défavorable!J'suis content tout de meme,c'est une bonne séance!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 06/10/06 à 18:12:45

Ah j'oubliais c'est de la C.A.L!Pour etre plus précis!vous commencer à connaitre la bestiole!A+
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 18:16:10

ouah quelle seance tu nous a fait , aie aie , super cosimo

le coach d olive , ah oui c est une bible , tres intelligent , et tres gentil !!!!!

tu vas etre forme je le sens au championnat de france !!!!

ce qui est bien pour ma seance , c est que j avais recupere de mes 5 x 1000m de mercredi !!!!!

mais demain est une autre histoire , car je sens que les mollets ont travaille dur ce midi
et comme tu dis j avais du vent aussi , mais moins que toi quand meme !!!!


Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.74.xxx) le 06/10/06 à 18:38:36

@BELLO59:JP75018 est assez proche de la réalité!En admettant,que les 200m aient été réalisés à 105% de VMA,cela signifie que ta vma actuelle est de 18.11km/h(sous réserve),ce qui donne à 95% sur 1000m 3'29"/3'30",à 90% 3'40"/3'41" et à 85% 3'53"/3'54"!
Pour etre clair,sur 10km ça donne respectivement à 85%:39'00" et à 90%:36'41"!Faut voir!C'est possible tu sais surtout lorsqu'on sait que sur 3000m tu as déjà couru en 10'30"!L'objectif est tout de meme de réaliser - de 40' comme je te l'ai expliquer via ton mail!A+
amitiés
cosimo

P.S:Pour les mollets fait ce que je t'ai dit!bon courage!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 18:40:50

merci cosimo , merci
deja la j ai fait pas d etirements , j a bu de l eau gazeuse, reste plus que le massage ce soir !!!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.26.xxx) le 06/10/06 à 19:53:14

Aujourd'hui séance de rendez-vous! lol
Podologue dans un premier temps, nouvelles semelles pour bientot!
Médecin ensuite et il m'a prescrit un mois de cure de magnesium pour ce dont je vous ai parlé plus haut et une pomade avec laquelle je dois masser mon mollet avant de l'étirer! voila!

demain footing cool et dimanche compet sur 3000! (échéance le 21 sur 10km!^^)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 19:55:50

DU MAGNESIUM ?????

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.26.xxx) le 06/10/06 à 19:57:59

crampes récurentes en fin de séances! après étude de mon cas c'est ce que j'ai eu oui!^^

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 20:01:21

ah oui bon a savoir

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.26.xxx) le 06/10/06 à 20:03:45

c'est d'ailleurs ce qui revenait quand j'en parlait! mais il faut de toute façon mieux consulter avant de prendre uoi ue ce soit!^^

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 06/10/06 à 21:26:43

bonne chance bello59 pour ta course dimanche.
Moi, je dis mieux que JP75018 : 39'15 !!
surtout, ne pars pas sur 3'30" au 1er kilo....
a lundi, pour les CR de chacun !
jonk

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 06/10/06 à 21:40:53

merci a toi
mais c est dimanche prochain ma course le 15

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (83.156.26.xxx) le 06/10/06 à 22:32:56

Sur mes deux 10km je suis parti trop vite!^^
3'25 au premier kilo!
Mais en fait au final sur mon meilleur temps je pense que ça m'a servit, car tout beaucoup partent trop vite donc cela permet d'être dans un bon groupe même en rétrogradant quelque peu pour trouver celui qui nous convient!
Enfin en tous cas moi le départ rapide j'aurai du mal a m'en défaire de toute façon c'est sur! lol

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 06/10/06 à 23:29:11

Bonsoir

séance du jour 5 X 1000 : Failli annuler la séance car ici en Angleterre tempête de vent et de pluie mais après un esssai a 3`36
1- 3-29
2- 3´22.1
3- 3´23.2
4- 3´15
5- 3´15.1

temps irrégulier car vent soufflant en bourrasque...super sensation a J-24. Je n´avais pas courru de 1000 depuis 2 semaines et lesté de 2 kilos en moins je décolle littéralement ( m^me sans vent lol)

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 06/10/06 à 23:35:14


dis donc coach, pour les 2 derniers 1000m ça souflait plutôt côté favorable, non?

bon j'file à l'anglaise...

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par coach mic (membre) (62.30.225.xxx) le 06/10/06 à 23:46:22

m^me pas lol...l´avant dernier vent 3/4 dos et le dernier 3/4 face...ok j´ai tout donné sur le dernier car j´aime bien faire moins a chaque fois

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 10:18:57

salut à tous

seance footing endurance 45min43sec
pas de douleurs musculaires excessives, les mollets un peu dur , mais ça va , j ai écouté les conseils de cosimo
juste un tres tres leger point de coté pendant environ deuxx min pas plus mais rien de bien mechant!!!
séance éffectuée à jeun sur la coulée verte de fontenay aux roses!!!!

bonne séance à tous

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 11:15:25

Salut,

Ce matin: 5000 mètres allure 20 km (4'20" au km) départ presque "à froid" + 1000 mètres allure 20 km.

Je suis allé un peu vite à cause de l'autolap du Polar RS800sd qui bugge, mais je m'en suis à peine rendu compte.
5000 mètres en 20'55 (soit 9" trop vite au km). Les 3000 1er mètres un peu durs pour les jambes (normal), ensuite ça déroule. Si ça roule comme ça, je pourrai battre mon "record" sur 10 km au passage des 10 km dans 8 jours!
Un autre 1000 m facile une fois l'autolap désactivé en 4'18"7 (ouf le Polar est toujours aussi precis!).

Total : 12,8 km, 1H01

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 11:21:32

c est quoi ton record sur 10 jp

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 11:29:13

C'est 43'22" (43'03" réel), bon c'était un juin sous la canicule, c'est facile à améliorer (normalement je passe justement en 43'20" aux 10 km sur mon allure semi), je pense valoir 41' sur 10 km, mais 40' ça sera vraiment juste pour le 19/11...

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 11:34:39

ah si je pense que c 'est faisable jp, apres ton 20kms, tu prends une semaine post competition, et apres tu fais deux semaines de vma et deux aux seuil plus une semaine pre compet, ca va le faire je suis sur !!!!! (selon les plans d entrainements de cosimo)

je pense possible

c est quoi tes objectifs a long terme

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 11:37:38

@bello

Euh je n'ai que 5 semaines entre les deux, pas 6... mais en gros je vais faire comme tu dis.

Mon objectif c'est le marathon de Paris le 15/04 2007, avec un 10 km et un semi en préparation. APrès le marathon, je ne sais pas encore pour le reste de la saison: sans doute un trail de 30/35 km, un semi pour descendre sous les 1H30 et un ou deux 10 km pour améliorer ma vitesse.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.211.xxx) le 07/10/06 à 11:42:07

ah oui 5semaines , exact !!!!
une semaine post competition
deux semaines vma
une semaine seuil
une semaine pre compet
et moins de 40!!!!

ah oui joli programme en perspective !!!!!!
moi j en suis pas la , on va dire que j aimerai bien jusqu ou je peux aller sur 10 et pares je passerai sur semi!!!
bon maintenant , on verra bien ou j en suis au 10 en milieu d annee 2007
il est vrai que j ai un but fixé que j aimerai bien atteindre ,c est 17km/H SUR 10
maintenant est ce realisable , je ne sais pas
franchissons deja les 15km/h le plus tot possible et pares on essaiera de franchir un autre palier !!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 13:23:28

Salut les loustics,

Ce matin petite séance d'endurance:

42'05"78 sur 10km à la vitesse de 14.25km/h.
soit une moyenne au km de 4'12"57.
VMA EXPLOITEE pour 20.5km/h:69.52%
R.A.S
tout est OK!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/10/06 à 14:43:29

@cosimo

Salut! Dommage pour ce matin, j'ai couru mon 5000 allure 20 km à peu près à la même vitesse...

@+ et bon weekend,

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 07/10/06 à 15:21:58

@JP75018:Salut ça a l'air de rouler pour toi en ce moment!Les sensations sont au rdv et tes allures semblent etre assimilées!C'est dommage on aurait pu courir ensemble ce matin,j'ai effectuer la séance à FABER!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Wallaby (membre) (90.11.195.xxx) le 07/10/06 à 15:25:14

Seance du jour:
15' à 80% de ma FCM seul
55' à 63% avec mon copain escargot.
et 15' à 83% retour seul.
Ceci nous donne une bonne séance d'endurance.
Demain du long environ 2h00.
@+ Bernard.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 07/10/06 à 15:30:45

ce matin pour moi c'était le fameux 3x2000
en prépa de taulé-morlaix - objectif moins de 35'
-07'05"
-07'03"
-07'07"
récup entre les séries 3'
bref, encore quelques réglages à faire...
bon entrainement
mielou

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 07/10/06 à 23:48:07

@ mielou, non non c'est impec ta séance, lors de ton 10 km tu passes le premier 2000m sur les mêmes base et ainsi de suite... donc du 35'20" à prévoir. Je le pense car avant mon dernier semi j'avais tenu 3x2000m entre 7'14" et 7'28" (froid glacial...) or le demanche sur le premier 2000m "facile" en 7'12" et régulier sur à 36'13" au km 10 pour finir en 1h18' (semi). Même si ce n'est pas la même course (distance) je pense que ça le fera dans ton cas. A suivre...

demain pas mal de monde vont courir je ne sais plus qui exactement donc je formule un souhait de bonne course à chacun tiens dont cyril qui va tenté la barre des 36'. J'espère que ce coup-ci sera la bonne!

ciao

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.41.xxx) le 08/10/06 à 10:19:11

slut à tous ,

seance d endurance de 58min40sec50 sur la coulee verte de fontenay aux roses
rien à signaler , pas de douleurs musculaires, ou si juste un peu dans le dernier quart d heure de course
voila une bonne semaine qui se finit pour moi !!!!
J - 7 de ma competition , place à la récup maintenant, demain , je rentre dans la semaine pre compet
c est a dire
lundi : 10 X 300 100%vma
mardi : endurance 1H
mercredi : endurance 45min
jeudi : repos
vendredi : repos
samedi : 30min avec 5 X 100M
dimanche : compet

voila bonne journee a tous , bonne séance et bonne compet pour certains !!!!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 10:37:58

@BELLO59:Oui tu boucles une bien jolie semaine!Tu as fait bcp d'effort!Tes allures d'entrainement doivent etre revues à la hausse,c'est certain!Néanmoins,on va attendre le résultat de tes deux courses et surtout attendre que tu les aient bouclées et récupéré de ces effort!ça va arriver trés vite mon pote!Un peu de patience!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/10/06 à 13:06:08

Salut,

Ce matin 12,2 km en endurance très cool au Bois de Boulogne en 1H13, soit 10 km/h pile.

Pulse presque toujours sous les 125 bpm.

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (86.205.17.xxx) le 08/10/06 à 13:20:26

salut jp , tu t es fait plaisir ce matin , tranquille !!!! bien
dans une semaine on saura fixé tout les deux

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/10/06 à 13:23:06

Salut Bello,

d'après les echos que j'ai sur les 20 km de Paris, je risque plus de faire un 15 km, vu l'embouteillage du départ... Bon on verra...

JP

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Wallaby (membre) (90.16.46.xxx) le 08/10/06 à 13:36:08

Ce matin sortie longue avec:
45' à 82% FCM vitesse moyenne 5'01 au kilo
15' à 89% FCM accélération vitesse moyenne 4'22 au kilo
20' à 83 FCM vitesse moyenne 4'55 au kilo
15' à 85% FCM accélération vitesse moyenne 4'24 au kilo
26' à 84% FCM vitesse moyenne 5'09 au kilo

Temps total 2h01 pour 24.8 kilomètres.

@+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Deepsky (membre) (90.6.115.xxx) le 08/10/06 à 13:47:43

Franchement AZREM, parfois tu joues peut-être un rôle mais là tu pousses, t'es qui toi pour répondre comme ça aux gens? Tu crois que tes posts sont plus intéressants? Il me semble que tu y étales aussi largement tes séances et de manière beaucoup moins professionnelle.
Je crois sèrieusement que tu as un problème. Curieusement ça dépend des jours. Je n'ai rien contre toi mais tu déconnes complètement par moments.

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 08/10/06 à 15:00:08

bjr à tous,
Moi ce matin un 10 km à neully sur marne sous un super soleil dans le parc des 33 hectares un 10 style cross sans repère km (dur à gérer pour ma part) donc sensation correcte sans + au départ, vu que je venais de faire une semaine assez chargée et j'ai fait cette course dans un but d'entrainement plutôt que course au temps record (36'13 modestement à battre de nov 04) donc voilà le résultat 10e 37'09 avec une gestion très moyenne c

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 08/10/06 à 15:03:41

car je termine difficilement après 28-29 minutes et le groupe ou j'étais, terminent en 36'27 donc juste pour vous donner une iddée de ma fin de course, enfin content tout de même + 41 sec par rapport à chelles, il y a deux semaines.
On va continuer l'entrainement et donner le max dans 2 semaines à tremblay en france pour un 10, plus classique et roulant
bye et vive le soleil du jour, quel bonheur !!!

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 08/10/06 à 15:16:58

belle course djer , tres bon niveau deja

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 18:44:24

@DJER2406:BRAVO à toi l'ami tu te rapproches de ton objectif c'est bien là tout ce qui compte!T'es sur la bonne voie,c'est super!A+
amicalement
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 08/10/06 à 18:59:20

Salut, aujourd'hui Ekiden de Taverny et un ptit coup de main pour aider l'équipe (en compagnie de MC ;-) )
Je prends le 2ème relais, donc 10 km au train en 33'55, je suis assez satisfait parceque j'ai couru "seul" de bout en bout comme la grande majorité d'ailleurs excepté ceux ayant fait le premier relais. Une bonne séance donc, de bonne augure pour les France... Plus que 3 semaines !
A+

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 08/10/06 à 19:02:34

@OLIV:C'est une grde journée aujourd'hui!Bravo OLIV!ça va passer à TAULE!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par Niko76 (invité) (88.123.203.xxx) le 08/10/06 à 19:08:48

1500 bouclé en 4'41"...
Dégouté, j'ai aucunes sensations je me sens mort j'arrive pas à changer de rythme!
J'espère que c'est un des effets secondaires de ma "carence en magnésium" paske là! lol

Séance du Jour : du 02 Octobre au 08 Octobre 2006 par kristof (invité) (86.80.62.xxx) le 08/10/06 à 19:45:04

Semi de Veluwe (foret Pays-Bas) en 1:27'16"... bonne séance de prépa pour Florence, ce week-end ^_^ qui fait suite à un 30km à Almere (tjrs PB, là près d'Amsterdam), tout aussi réjouissant. Il ne reste plus qu'à maintenir le cap pour fin nov.

@+ kristof

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