Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par emmanuel (invité) (84.4.110.xxx) le 02/10/06 à 20:25:49
Bonjour à tous,
J'ai besoin de vos conseils. Un petit profil de moi-meme
vous permettra peut-etre d'affiner vos réponses. J'ai 33
ans et je pratique la course a pied depuis 2 ans. J'ai réalisé
mon 1er marathon(Nantes) en avril 2005 en 4h13 avec une
prépa JoggingInternational de 4 séances. J'ai fini blessé
(contracture mollet) mais je l'ai terminé puis en octobre
2005 je fais le marathon de la cote d'amour avec toujours
4 séances/semaine en 3h48. Cool je progresse, je décide de
passer à 3 séances(avant 2) hors prépa et 4 en prépa pour
le marathon de Nantes en avril 2006. Je finis très
difficilement avec des cuisses en béton en 3h30 (objectif
3h30 :) ). Je décide de refaire le marathon de la cote
d'amour en octobre 2006 (dimanche) mais cette fois je passe
à 5 séances par semaine avec toujours un plan pris sur
Jogging International avec comme objectif 3h20. Je passe le
semi en 1h38, au 25eme km je suis toujours en 3h16
virtuellement en faisant du 4min40 au km puis tout doucement
la galère s'installe avec des jambes TETANISES dès le 32km
et ce fut en souffrance (marche puis course puis marche) que
je finis en 3h44 !!! J'ai en ce moment encore mal aux
jambes.
Ou sont mes erreurs ? Le plan d'entraitement sur 12 semaines
contient très peu de sorties longues est ce normal ?
En dehors des prépa je m'entraine avec une section sport
dans une association mais il est vrai qu'il y a très très
peu de sortie de plus de 1h00-1h15. Sur 12 semaines de
prépa j'ai fait 2 sorties de 1h20, 2 sorties de 1h40 et une
sortie de 2h à des allures en 5min35 alors que mon allure
marathon était de 4min40.
De plus,j'ai fait pour ce marathon le régime spaghetti de
Fred.
Pouvez-vous m'aider à trouver un embryon de réponse ?
Merci d'avance
Emmanuel
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par emmanuel (invité) (84.4.173.xxx) le 02/10/06 à 21:28:04
rien ?
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par groours (invité) (90.95.21.xxx) le 02/10/06 à 22:04:51
tes ravitaillements ?
tes derniéres sorties longues dans les deux semaines avant le marathon ?
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par Rinox (invité) (90.1.253.xxx) le 02/10/06 à 22:16:01
Ne te décourage pas. Sache que les personnes que je connais ont mis aussi près de 15 minutes de plus que lors du marathon de Nantes car le vent a fait beaucoup de dégâts cette année, semble-t-il. Un camarade du club qui visait 3h15 a mis 3h32.... Bref, si tu reprends le même entrainement pour le marathon de Nantes, tu peux très bien avoir un résultat bien meilleur. Le marathon de la côte d'amour est plus exigent mais tellement plus beau que cela vaut bien quelques minutes de plus.
Bonne récupération.
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par rinox (invité) (90.1.253.xxx) le 02/10/06 à 23:54:14
Sinon, c'est vrai que ton plan ne comporte pas suffisamment de séances longues. Je cours jusqu'à 2h30 et 2h dès la 2ième semaine mais à un rythme très lent.
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 03/10/06 à 04:16:49
sous entrainé tout simplement et puis 12 semaine de prepa marathon c'est trop long donc trop de pression
manque de sortie longue et travaille a ton allure et pas a celui de ton asso
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par (invité) (82.226.89.xxx) le 03/10/06 à 12:48:52
Tu as peut-être visé un peu trop haut en courant sur un rythme de 3h15, surtout dans des conditions difficiles.
Passer de 4h13 à 3h30 en un an c'est déja un grosse progression, bravo, mais pour courir en 3h15 tes sorties longues me paraissent un peu "légères".
Il aurait peut-être fallu une demi-douzaine de sorties entre 1h45 et 2h comprenant des passages entre allures marathon et seuil (Exemple : 30' end + 25' allure marathon + 5' end.+ 20' allure semi + 5' end + 15' au seuil ou allure 10 kms + 10' relax).
A+
besoins d'aides de confirmés : galère marathon cote d'amour par (invité) (81.255.82.xxx) le 03/10/06 à 16:01:55
merci pour vos répones
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge