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marathon vma ou fcm? par syl20 (invité) le 09/01/04 à 15:41:14
bonjour,
j'ai 26 ans(1m86 80kg), je cours regulièrement depuis 10 mois (environ 100kms/mois) et je fais du handball. Mes chronos: 47'20 sur 10kms (200bpm de moy!!), 4h34 (175bpm) au marathon 1h47 au 20km de paris (avant entrainement regulier).
Je compte refaire un marathon (epreuve geniale) et j'ai pris un entrainement sur 12sem (3 fois/sem). Pour etre le plus efficace, je veux me fier à la vma et a la fc:
j'ai estimé ma vma à 15km/h (j'ai deja fait 1km en 3'33 mais 1km n'est pas assez pour la determiner donc j'ai pris moins?)et ma fcm à 205 car c'est ce que j'ai deja atteint (fin du 10km cité).
Mais le lien entre fcm et vma est assez bizarre: avec ces valeurs m'entrainer en fonction de la fcm ou de la vma (trop d'écart? 80%vma =+de90%fcm et60%vma=+de76%fcm!!) ne revient pas du tout à la meme chose (les entrainements sont esttous en % vma et disent que vma et fcm c'est pareil)...
Est-ce normal?, ma vma est-elle surrévaluée, la fcm n'est pas pertinente? prendre vma ou fcm?
combien puis-je esperer viser au marathon cette annee?
merci pour vos commentaires et reponses
sylvain
marathon vma ou fcm? par manga3 (invité) le 09/01/04 à 15:57:27
Il y a un tableau de concordance sur ce forum entre vma et fcm.... mais je suis surpris que tu estimes ta vma... fait un test sur 6 minutes sans faiblir, l'idéal est sur un tapis de course, et la tu auras ta vma réelle, ainsi que ta fcm maxi......c'est je pense le seul moyen de te preparer un programme d'entrainement fiable si tu veus progresser...
Sportivement
Laurent
marathon vma ou fcm? par syl20 (invité) le 09/01/04 à 17:10:28
Merci et que les dieux de marathon me menent vers les 4h...
sylvain
marathon vma ou fcm? par manga3 (invité) le 09/01/04 à 18:43:46
qui cherche, trouve
Pour ceux qui sont perplexes sur la vitesse à adopter lorsqu'un plan d'entraînement présente des vitesses de course à un certain pourcentage de VMA, ces indications basées sur la fréquence cardiaque les aideront à trouver le bon rythme.
100% VMA = 98 à 100% FCM
95%VMA = 95 à 98% FCM
90%VMA = 90 à 95% FCM
85% VMA = 85 à 90% VMA
80% VMA = 80 à 85% FCM
75% VMA = 75 à 80% FCM
70% VMA = 70 à 75% FCM
Source Jogging International
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