3-4-5-6 séances/semaines

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3-4-5-6 séances/semaines par phil (invité) le 09/01/04 à 20:28:36

J'ai su en allant sur un forum Quebécois que nos cousins et surtout les américains pronent 5 ou 6 sorties/semaine voir plus.Nous, pour la plupart, nous faisons rarement plus de 4 sorties, ce qui étonne beaucoup les américains quand à nos performances.Donc, ma question est de savoir si ceux qui mettent moins de 3 heures au Marathon font plus de 4 sorties.Bien sur sans compter les professionnels.Car j'ai l'impression que outre Atlantique nous passons pour des grosses faignasses.Phil

3-4-5-6 séances/semaines par Frédéric (invité) le 09/01/04 à 21:06:02

Phil,
Je pense que pour réaliser un certain niveau de performances il faut passer à un rythme de 5 séances, voire plus.
J'ai couru en octobre 2003 un marathon en 3h03min avec un plan de 4 séances sur 8 semaines, et je vais préparer Paris 2004 de la même façon , objectif 3 heures.
De mémoire, j'ai préparé mon meilleur marathon (Paris 1992) couru en 2h52min en 4 à 5 séances sur 8 ou 9 semaines, et on courait sans cardio à cette époque. A mon avis si on a pas mal de pratique donc un bon fond on peut privilégier la qualité et réaliser une performance honorable autour de 3 heures sur marathon. En tout cas je pense qu'il ne faut pas arriver usé par une trop longue préparation.
Cordialement
Fred

3-4-5-6 séances/semaines par phil (invité) le 09/01/04 à 21:18:26

merci Fred pour la réponse, je vois que j'ai affaire à un pro.5 fois, dur à gérer non , moi, je viens de prendre un plan marathon en 12 semaines, penses-tu que c'est trop long ? à 4 sorties/semaines.

3-4-5-6 séances/semaines par Fred (invité) le 09/01/04 à 21:47:41

Phil,
12 semaines me semble un maxi, mais toi seul peut savoir ce que tu peux supporter comme charge de travail. En tout cas je pense que 4 sorties par semaine représente le bon équilibre entre fréquence d'entraînement et "repos". Eventuellemnt si tu peux ajouter de temps en temps une cinquième séance pas trop exigeante ça peut se faire, en gardant quelques principes de base: pas de course le lendemain d'un entraînement de qualité type fractionné; si tu as un jour sans allège ta sortie, ça ne changera pas grand chose à ta performance; ne néglige pas l'échauffement, les étirements, la préparation physique générale (PPG) type abdos, gainage. Et courir un semi 4 semaines avant un marathon est un bon test.
Sportivement
Fred

3-4-5-6 séances/semaines par Jérôme (invité) le 10/01/04 à 13:00:48

Bonjour,

moi j'ai préparé le marathon de Paris 2003 avec 4 séances par semaine (pour un résultat de 2h59, objectif atteint)
Cette année je suis passé à un plan d'entrainement à 5 séances hebdo.
Mon objectif est de faire 2h55, on verra ... Mais c'est vrai qu'à certaines séances je n'ai pas de très bonnes sensations (sentiment de fatigue, jambes lourdes) dans ce cas c'est léger, léger

Jérôme

3-4-5-6 séances/semaines par runningag (invité) le 10/01/04 à 19:34:44

En tant que nord-américain qui court 6 fois par semaine, je me demande quel est le kilométrage maximum que vous faites dans une semaine en vue d'un marathon?

3-4-5-6 séances/semaines par Frédéric (invité) le 10/01/04 à 22:40:11

Runningag,
Exemple de ce que j'ai fait pour préparer le marathon de Reims couru fin octobre 2003, 4 sorties par semaine sur 8 semaines.
J'ai un peu coincé, 3h03 pour 3 h prévu, je n'ai pas toujours pu suivre ce que j'avais prévu dans ma préparation (cf. semaine 6). Et comme le parcours n'était pas très sexy et difficile sur la fin ça ne m'a pas aidé. Bien content en tout cas d'avoir l'habitude des côtes, les 4 km de faux-plat du km 36 à 40 ont fait mal même aux meilleurs.
Pour Paris 2004 je préparerai ça mieux, donc un peu plus de km hebdomadaire certaines semaines.
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Semaine 1 ± 69 km
Mardi endurance 1 h 30 min (18 km).
Mercredi 4 x 2 000 m de 8 min 40 s à 8 min (récupération 3 min).
Vendredi endurance 1 h 30 min avec 10 côtes longues (17 km).
Dimanche endurance 1 h 45 min (21 km).

Semaine 2 ± 60 km
Mardi endurance 1 h 30 min (18 km).
Mercredi 3 000 m, 2 000 m, 1 000 m en 12 min 40 s, 8 min, 3 min 45 s + 15 min allure facile.
Vendredi endurance 1 h 10 min (14 km).
Dimanche compétition sur 10 ou 15 km.
Pas fait, couru 14 km en 1 heure.

Semaine 3 ± 73 km
Mardi endurance 1 h 30 min (18 km).
Mercredi 5 000 m et 3 000 m en 21 min 30 s et 12 min 20 s + 15 min allure facile.
Vendredi endurance 1 h 40 min avec 10 côtes longues (18 km).
Dimanche endurance 2 h (25 km).

Semaine 4 ± 60 km
Mardi endurance 1 h 30 min (18 km).
Mercredi 3 x 1 000 m en 4 min (récupération 3 min).
Vendredi course 1 h (12 km).
Dimanche semi-marathon, objectif 1 h 26 min.
Pas fait. Couru Paris-Versailles, 16,3 km avec longue côte 5 à 6%, 1h06min

Semaine 5 ± 70 km
Mardi footing 1 h (12 km).
Mercredi 6 x 1 000 m de 4 min 10 s à 3 min 45 s (récupération 3 min) + 15 min allure facile.
Vendredi endurance 1 h 30 min avec 10 côtes longues (17 km).
Dimanche endurance 2 h 20 min (28 km).

Semaine 6 ± 50 km (±85 prévu)
Mardi endurance 1 h 30 min (18 km).
Pas fait.
Mercredi 4 x 2 000 m de 8 min 30 s à 7 min 50 s (récupération 3 min) + 15 min allure facile.
Pas fait, course 45 min matin (8 km)
Vendredi endurance 1 h 45 min (21 km).
Pas fait, course 1 heure (11 km)
Dimanche endurance 2 h 30 min (30 km).
Pas bien couru cette semaine, emploi du temps chargé. Pas de fractionné.

Semaine 7 ± 65km
Mardi endurance 1 h 20 min (15 km).
Mercredi 3 x 3 000 m de 12 min 30 s à 12 min 10 s (récupération 3 min) + 15 min allure facile.
Vendredi 10 x 500 m de 1 min 50 s à 1 min 45 s (récupération 2 min). Couru en côtes
Dimanche endurance 1 h 45 min (21 km).
Couru 20 km de Paris en 1h38min.

Semaine 8
Mardi endurance 40 min (7 km ?).
Mercredi footing 30 min (5,5 km).
Samedi footing 20 min.
Dimanche marathon, objectif 3 h.

3-4-5-6 séances/semaines par runningag (invité) le 10/01/04 à 23:21:30

Merci Frédéric de ces précisions.

D'après ce que je peux lire, la seule différence entre votre façon de vous entraîner, c'est que vous faites en quatre sorties ce que nous faisons en six. Vos sorties sont tout simplement plus longues. Nous avons nous aussi une sortie consacrée aux intervalles sur piste.

Par exemple, la semaine en cours : (à 15 semaines du marathon)

mardi: 1 km, 2km, 1km à la vitesse d'un 10k, avec 5 minutes de récup. (il n'y a pas de piste où je suis présentement).
mercredi: 7 km easy
jeudi: 9 km rythme marathon
vendredi: 7 km easy
samedi: 9km easy
dimanche: 22 km (longue sortie)
çA va me faire une soixantaine de km pour la semaine.

Mon programme prévoit une augmentation progressive du nombre de km, pour atteindre un max de 80 sem. Les plus lonues sorties seront de 32 km.

Chose qui m'étonne, c'est le nombre peu élevé de semaines d'entraînement axées sur le marathon. Mon programme dure 18 semaines (il est rare qu'un programme soit de moins de 10 semaines).

Mon programme, qui est en fait celui proposé pour faire le marathon de New York a donné de bons résultats dans mon cas et je vais le suivre pour Boston. Sauf que si je fais le marathon de Québec en août, je vais suivre un programme français, alors on verra bien ce qu'il en est.

Faire 4 sorties par semaines ce serait merveilleux ces jours-ci, avec le thermomètre qui ne veut pas monter au dessus de -20 (paraît que ça fait -38 avec le vent).

3-4-5-6 séances/semaines par Frédéric (invité) le 11/01/04 à 09:02:57

Runningag,
8 semaines c'est un minimum, il existe des plans sur 10 semaines, 12 ou plus. Je parle de plans spécifiques pour un objectif, avant d'attaquer le plan que je t'ai indiqué je courai bien sûr, mais 3 x semaine en général avec 1 séance qualité et 2 sorties endurance, 13/14 km et 18/22 km. Et généralement toutes les 3 semaines je fais une sortie longue, 2 heures à 2 heures 15 (24 à 26 km).
Pour moi faire sur plus de 10 ou 12 semaines est long et exigeant, et 6 fois par semaine je ne peux pas (en fait je ne veux pas), je veux aussi passer du temps avec mon épouse et mes enfants. Cela dit pour le marathon de Paris 2004 (4 avril) je préparerai mieux que cet automne et j'essayerai d'inclure une 5e séance.
Bonne préparation dans le froid, tu as l'occasion de faire du ski de fond peut-être ? C'est une bonne alternative à la course, et c'est moins traumatisant pour les articulations (gaffe aux chutes quand même).
Fred

3-4-5-6 séances/semaines par phil (invité) le 11/01/04 à 18:27:06

Ah, voilà qui me rassure, les entraînements d'aprés Runingag ont l'air plus faciles outre Atlantique avec 6 séances hebdomadaires.Moi qui viens de commencer ma 1ere des 12 semaines de préparation marathon en 4 séances par semaine, je dois me taper au moins 5h40 de course cette semaine avec les lignes droites, la Vma et tout et la semaine prochaine, encore plus, 6 h avec une sorties de 2 h. Mais ça me plait bien, et j'espère tenir le choc.Phil

3-4-5-6 séances/semaines par Poussintx (invité) le 12/01/04 à 01:55:14

Je trouve difficile de gerer 5 a 6 entrainements par semaine (pour quelqu'un qui n'a jamais couru de marathon).
Je finis un programme de 19 semaines/5 entrainements (bon ok j'ai commence avec 5 semaines de retard)... et il est temps car je commence a coincer ! lolll
Bon courage Phil ! Tu prepares quel marathon ?

3-4-5-6 séances/semaines par SergeB (invité) le 12/01/04 à 10:18:50

Bonjour,
Pour la préparation d'un trail à l'automne dernier, je suis passé de 5 à 7 séances par semaines par rapport à la même préparation en 2002.
En 3 mois, j'ai couru la même durée en 2002 et 2003, mais en 2003 j'ai fait plus de séances plus courtes et mieux calibrées.
Le résultat est d'être passé de 9h04 en 2002 à 8h16 en 2003, soit 48' de gagnées.
En ne modifiant pas le volume global d'entrainement, mais sa planification.
Par contre, après ce n'est pas forcément évident d'arriver à tout organiser (vie de famille, professionnelle et entrainement), mais ça c'est un autre problème dont nous avons déja parlé dans d'autres posts.

3-4-5-6 séances/semaines par runningag (invité) le 13/01/04 à 19:35:35

J'ai retenu une leçon de vos entraînements moins fréquents mais plus longs. Aujourd,hui à la météo, ils annonçent pour demain le retour du froid de canard avec un vent encore plus fort que ces derniers jours. Aujourd'hui étant une journée potable (-14C), j'ai couru pendant 1h30 au lieu de 45 minutes. Demain je prends donc congé. Courir en bas de -20 n'est pas agréable, alors si on peut s'en sauver, sauvons-nous en.

En passsant quelqu'un peut-il me dire ce qui a poussé mon ancêtre à quitter Montpellier pour le Canada au XVe siècle?

3-4-5-6 séances/semaines par Marlène (invité) le 13/01/04 à 19:57:28

Un protestant peut-être ?
M.

3-4-5-6 séances/semaines par runningag (invité) le 13/01/04 à 21:19:23

S'il était protestant, sa progéniture est redevenue catholique.

3-4-5-6 séances/semaines par mireille (invité) le 14/01/04 à 08:00:09

personnellement pour le marathon de paris, j'ai choisi un plan de 16 semaines avec 6 séances - moyenne 9h les grandes semaines et 5h à 5h30 les petites semaines en général 1 semaine sur 3 - cela fait 5 semaines que j'ai commencé et pour l'instant cela se passe assez bien - l'année dernière j'avais choisi un plan avec 5 séances par semaine

3-4-5-6 séances/semaines par Frédéric (invité) le 14/01/04 à 09:36:35

J'ai trouvé : il a traversé l'Atlantique, et traverser l'Atlantique en partant de Montpellier c'est un authentique exploit, fondé la ville de Montpelier (Vermont), histoire de pas être dépaysé, mais en enlevant un l au passage quand même, que se soit un peu différent, puis il a continué un peu vers le nord car il commençait à y avoir trop de monde à Montpelier, VT.
J'ai bon, c'est ça?
Fred
Il doit faire + 15°C à Montpellier aujourd'hui, combien à Montpelier, VT ?

3-4-5-6 séances/semaines par Pil06 (invité) le 14/01/04 à 10:25:16

moi je dis qu'il a 'achement anticipé la canicule de l'été dernier ;-)

3-4-5-6 séances/semaines par Jean Luc 39 (invité) le 14/01/04 à 11:29:31

Runningag, impossible que ton ancêtre soit parti au XVe siécle de Montpellier. La colonisation du Quebec par les français est postérieure. Après oui. Et sur le même sujet: savez vous quelles sont les populations les plus anciennes de L'amérique du Nord ? Et bien des populations venues du Sud-Ouest de la France entre-20000 et-11500. C'est maintenant prouvée génétiquement qu'une souche de population européenne fait partie des ancêtres de ce continent.Et des études d'archéologues américains confirment et précisent la provenance de ces populations en étudiant les bifaces (même technique). C'est Arte (la 5) qui a diffusé un reportage sur ce sujet. Passionnant et qui remet en cause toute l'histoire des populations américaines.

3-4-5-6 séances/semaines par runningag (invité) le 14/01/04 à 16:20:27

Eh ben, je ne savais pas que nos racines françaises étaient si profondes!!!

Pour en revenir à mon ancêtre, je ne me souviens plus quand exactement il s'est embarqué, mais il me semble que c'est vers 1670 ou qqch comme ça. Je me suis trompé dans mes chiffres romains, je voulais dire le XVIIe siècle. C'est l'entaînement à 5 fois la semaine qui m'a fait ça ;)

Fred, ta théorie se tient. Aujourd'hui à MOntpellier VA il fait -30 aujourd'hui

3-4-5-6 séances/semaines par Jean Luc 39 (invité) le 14/01/04 à 17:23:16

Super de pouvoir suivre suivre ses ancêtres depuis le 17ème siècle. Tu pourrais même je pense trouver tes origines sur la Terre de France ! La cap a parfois de drôles d'effets sur l'organisme...Bonnes courses ! (je vais aussi gouter aux joies de courir sur la neige ce week-end vers le Puy de Sancy pour un trail hivernal).

3-4-5-6 séances/semaines par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 15/06/20 à 14:40:59

5 séances permet d'être optimal !!

3-4-5-6 séances/semaines par (invité) (149.154.217.xxx) le 15/06/20 à 14:44:19

Merci car ça fait 6 ans qu’on attendait ta réponse.... et sur le secret de la construction des pyramides tu as quelque chose?

3-4-5-6 séances/semaines par (invité) (176.187.23.xxx) le 15/06/20 à 14:48:04

Tu lui mets un petit taquet sur le déterrage de post, ... C'est de bonne guerre.

Par contre, apprends à compter ;-)

3-4-5-6 séances/semaines par (invité) (149.154.217.xxx) le 15/06/20 à 15:01:28

Merci pour le conseil j’avais vu 2014, mais toujours bon de savoir qu’il y a ici des mathématiciens de génie. Ta mémé doit être fière de toi lors du repas le dimanche soir. -:)

3-4-5-6 séances/semaines par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 15/06/20 à 15:19:05

Ca a au moins un mérite, ça montre que les sujets sont les mêmes depuis au moins 16 ans... :)

3-4-5-6 séances/semaines par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 15/06/20 à 20:44:40

passé le cap débutant, si on est à moins de 5 entraînements/semaine c'est soit qu'on est une feignasse soit, si la personne n'est pas en capacité physique d'en faire plus, que les allures sont trop rapide pour le niveau du coureur (très fréquent).

3-4-5-6 séances/semaines par (invité) (92.184.97.xxx) le 15/06/20 à 22:48:14

Bien d’accord @impala ! Je suis passé de 5 à 6 séances en diminuant l’intensité et je suis plus en forme, moins fatigué en tout cas avec un kilométrage plus conséquent...chercher l’erreur...vaut mieux tard que jamais et de toute façon aucun regret de faire moins de qualité en amont d’une prepa marathon.

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