Seuil??

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Seuil?? par fabien (invité) (83.206.43.xxx) le 04/10/06 à 09:16:50

BOnjour,

Sur un post precedent, vous parliez de vitesse sur un 1000m pour préparer un 10km- Vous disiez que pour les travailler en resistance, il fallait en faire 5-6 X 1000m à 5-10 secondes moins rapide que ça valeur au 10km. Ex: celui qui vaut 40' doit les travailler en 4'05-4'10 avec 1'30-2' de récup!
Mais je ne comprends pas l'interet du mot resistance dans ce cas puisque si le coureur est capable de tenir un 10 X 1000m en compet sans récup à 4' au km! Ou progresse-t-il? Car l'intérêt n'est-il pas de s'entrainer pour courir + vite et longtemps! NOn?

Seuil?? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 04/10/06 à 10:53:41

"Car l'intérêt n'est-il pas de s'entrainer pour courir + vite et longtemps!"
L'entraînement, c'est plus compliqué que ça. Avec ton principe les marathoniens feraient des séances de 5 heures à fond pour s'entraîner à courir "plus vite et + longtemps".
.. Bonjour les dégâts!

Seuil?? par fabien (invité) (83.206.43.xxx) le 04/10/06 à 11:30:40

"Sur un post precedent, vous parliez de vitesse sur un 1000m pour préparer un 10km- Vous disiez que pour les travailler en resistance, il fallait en faire 5-6 X 1000m à 5-10 secondes moins rapide que ça valeur au 10km. Ex: celui qui vaut 40' doit les travailler en 4'05-4'10 avec 1'30-2' de récup"

C'est pour ça que j'aimerai savoir l'intérêt de courir moins vite à l'entrainement et pourquoi on progresse avec ce type d'exercice?

Seuil?? par kimono (invité) (81.252.25.xxx) le 16/10/06 à 17:20:30

je travaille en 3'40 mes 6x1000 m pour un résultat en course de 36'.

Seuil?? par Fred Le Breton (invité) (195.101.54.xxx) le 16/10/06 à 17:31:15

salut,

c'est vrai que j'aurais plutôt dis que les fractionnés de 1000 m doivent être fait un peu plus vite que l'allure du 10 km.

Seuil?? par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 16/10/06 à 17:36:19

a mon avis c'est une erreur, car les 1000 doivent etre courus a une allure plus rapide que son allure 10km..donc tu as tout a fait raison, un coureur en 40' devrait les courir en 3'55.

Seuil?? par astero (invité) (82.122.252.xxx) le 16/10/06 à 17:43:03

Idem Fred le Breton
Les 1000 un peu plus vite que ton allure 10K
Les 2000 à l'allure de ton 10km
Ton allure 10K c'est 85 à 90%de ta VMA, le mieux est d'avoir un temps de reference sur cette distance puis tu te fixes un objectif raisonnable futur en traviallant tes 1000 un poil plus vite
Apres avec le temps, les sensations te guideront au mieux car biensur tout ca evolue en permanence

Seuil?? par Pierre (invité) (81.251.26.xxx) le 28/10/06 à 10:05:43

Attention à ce que vous dites tous parceque aucun d'entre vous n'a raison ou tord MAIS en rélatié tout dépend à quel moment vous réalisez cette séance. Une planification d'entrainement répond à des critères de catégorisation. On coupe généralement une saison en troi grande période.
Si vous faite votre 6 fois 1000m en début de saison soit en premiere periode ce sera un travail de PPG donc vous pouvez les faires aux sensations et le plus vite possible, pour travailler caisse et résistance. Parcontre si vous le faite en milieu de saison, deux moi avant les compet importantes c un travail de vitesse spécifique il est donc indispensable donc vous devrez vous imposer des temps en relation avec l'allure que ovus voulez tenir sur le 10km pour habituer physiologiquement votre corps à cette allure

Voila j'esper que j'ai été a peu près claire
Pour tout renseignement complémentaire je laisse mon mail
littlepierre@hotmail.com

Seuil?? par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 28/10/06 à 11:42:40

je rejoins Pierre.
Si c'est du travail d'allure sépcifique en préparation d'un dix kilomètre, il va falloir s'entrainer à l'allure de l'objectif de la compétition.
Soit si le coureur veut faire 40' au dix, et que son potentiel le permet, il va faire des 1000m à 4'/km.

Par contre si il vaut déjà 40', il va revoir son objectif et s'entrainer légèrement en dessous de 4'/kilo.

Bozo

Seuil?? par cyril (invité) (85.68.197.xxx) le 28/10/06 à 13:02:14

pourquoi ne pas s entrainer avec son cardio ? seance de vitesse 200;300;400;500;600;800;et 1000 a95 pourcent de 220-son age je fait sa depuis plusieur annees et sa marche tres bien je progresse et moins de fatigue

Seuil?? par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 28/10/06 à 14:02:20

Il n'existe pas une façon de s'entrainer mais bien une infinité...

Par contre si tu veux réellemnt travailler à 95% de ta fcm, il faut prendre en compte ta fréquence cardique de repos (FCr) puisque tu ne pars de 0 battements. Ce qui donne:
FC95%= FCr + (FC max-FCr)x95%

Bozo

Seuil?? par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 28/10/06 à 15:55:23

salut bozo le clown hi hi hi je suis contre cette methode mais a chacun la methode qui lui convient

Seuil?? par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 28/10/06 à 17:53:32

Tout à fait Cyril, chacun sa méthode...

bozo

Seuil?? par Atchoum (invité) (86.197.163.xxx) le 29/10/06 à 11:32:50

Pendant 2 années j'ai travaillé mon seuil à 85% fcm. Je me suis payé le bouquin de marc Brun, et là , je lis que le seuil se travaille à 80% vma (aérobie), et 90% vma (anaérobie). Perplexe je suis en train de paufiner mon planning à l'année afin de suivre ses conseils, et là cela change tout! Maintenant je n'arrive même plus à faire mes scéances vma longue (6*1000m hors piste) à l'allure vitesse course. En gros j'ai le fond mais pas la résistance pour tenir ce qui devrait être ma vitesse sur 10km. Gros boulot en perspective!

Seuil?? par molokoi (membre) (82.66.81.xxx) le 29/10/06 à 12:23:42

Bonjour tout le monde,
Bozo si j'ai bien compris (en gros...)
exemple:
Je souhaite faire 50mmn au 10km
je dois travailler par séquence de 1000m en 5mn ?
du fractionné long en sorte? et on en fait combien?

Seuil?? par riri (membre) (82.248.93.xxx) le 29/10/06 à 16:39:41

fafa

il faut y aller progressivement ..
3* 1000 , puis semaine d'après 4* 1000 et ne pas hesiter à faire ces séances en alternant des 800 jusqu'à des 1200 m ...

je t'avais proposé déja d'être ton coach ?? non ??
mel moi si tu veux

Seuil?? par molokoi (membre) (82.66.81.xxx) le 29/10/06 à 16:44:03

merci riri j'ai vu que tu fais grand gourou aussi (tfl caro lol !) ca m'interesse des douleur suspectes au tibia me pourrissent un peu mes sorties ces jours ci alors<si tu pouvais sacrifier un poulet pour moi!!!

Seuil?? par riri (membre) (82.248.93.xxx) le 29/10/06 à 16:45:37

non moi ce ne sont pas les poulets ce sont les bisouX magiques ... marque déposée ...
alors je t'en envoie un Wagon entier ..

Seuil?? par molokoi (membre) (82.66.81.xxx) le 29/10/06 à 16:59:52

mdr Riri les bisoux magiques,ben oui tu vais proposé mais t'es parti à la montagne,au resto,coacher les autres,quel punch le boeuf !!!

Seuil?? par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 29/10/06 à 18:40:18

à Molokoi:

oui, une fois que tu as défini un objectif réaliste (dans ton exemple 50') tu travailles cette allure mais pas forcément plus vite puisque c'est ton objectif.

L'idée étant pour un dix de travailler un volume entre 3 et 6 kms par fraction de (800) 1000 à 2000m.

Au début, suivant le niveau on a un volume de 3 kms avec des 1000m (ou 800 suivant le niveau) et on monte progressivement en volume en jouant également avec la récupération (entre 3' et 1').

exple : 3x1000m - 4x1000 - 4x1200 - 5x1000 - 5x1200 - 6x1000 - 3x2000

Je ne te cache pas que de temps à autre je cours légèrement plus vite que mon objectif mais attention à la fatigue.....

Bozo

Seuil?? par molokoi (membre) (82.66.81.xxx) le 29/10/06 à 19:55:51

Un grand MERCI Bozo pour ces explications ,je pense avoir capté...je suis brune mais j'ai du mal lol...

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