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Débutante par camcam (invité) (193.248.220.xxx) le 04/10/06 à 15:50:03
Bonjour,je suis nouvelle alors je me lance...
En fait je m'était mise à la course à pied quelque mois aprés mon accouchement,et ça marchait plutôt bien,et ça me faisait beaucoups de bien . Je courais a peu prés une demi heure (ne pas rigoler) ce qui était beaucoups pour moi et même peut être beaucoups trop (ne toujours pas rigoler).
Et puis j'ai arreté bêtement parce que je pense que j'y suis allé trop fort et avec un peu trop d'ambition.
Comme je sais que ce sport me fait un bien fou a tous les niveaux je voudrai recommencer mais un peu plus intelligemment histoire de pas m'écoeurer d'entrée de jeu.
Quelqu'un pourrait il m'aider a être intelligente avec un petit programme adapté?
Autre question: quelqu'un sait pourquoi certaines personnes (genre moi) deviennent rouge tomate en peu de temps??
Débutante par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 04/10/06 à 15:58:07
camcam ,
Tu es rouge parce que au début il faut alterner marche et c.à p.
Donc il faut y aller progressivement .
Quand tu ne sentiras plus le besoin de marcher la progression viendra naturellement en courant sans trop faire monter tes pulsations .
@+jcc
Débutante par xav35 (invité) (81.252.61.xxx) le 04/10/06 à 15:59:10
Bonjour à toi et bienvenue.
Ma femme débute la CAP et voici son programme actuel :
elle court pendant 45s puis marche pendant 15s et ainsi de suite pendant 30mn et ceci 3 fois par semaine pendant 2 mois ensuite on allonge les temps de course par rapport au temps de marche.
Il faut être patient
Si tu as un cardio, c'est encore mieux.
Pour ce qui est d'être rouge comme une tomate, c'est pareil pour moi de plus je transpire énormément ( style zizou si tu vois).
Débutante par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 04/10/06 à 16:00:20
Ce qui est conseillé pour justement ne pas s'écoeurer c'est d'alterner CAP et marche.
De courir dès le départ 30 mn non stop ce n'est pas très conseillé à moins d'avoir déjà une bonne base sportive.
Par exemple tu pars sur 40 secondes CAP / 20 secondes marche, au début pendant 30 mn puis progressivement jusqu'à 45 mn voire 1h, puis tu réduis au bout de quelques sorties (si tu te sens bien) ton temps de marche à 15 puis 10 secondes, pour à la fin être capable de courir non-stop pendant 30 mn puis 45 puis...
En tout cas je t'encourage à perséverer !
Débutante par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 04/10/06 à 16:47:13
ça y est le bob devient coach ;-)))
Débutante par preveza (membre) (86.216.13.xxx) le 04/10/06 à 16:48:06
Je vais m'y mettre aussi, ce sont tes conseils Riri qui portent leurs fruits ;)
Débutante par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 04/10/06 à 16:48:42
tu sais le riri bon caoch plus personne y croit ...
Débutante par preveza (membre) (86.216.13.xxx) le 04/10/06 à 16:50:08
;) si si...dailleurs à ce propos je dois te demander des conseils d'entraînements mais via une autre voie !
Débutante par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 04/10/06 à 16:51:40
tu sais bien que toutes les voies menent au riri .... ;-)
Débutante par TITEMARIE (membre) (86.213.237.xxx) le 04/10/06 à 16:54:17
Coucou riri !!
ca va ?
Débutante par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 04/10/06 à 16:57:15
mieux merci titemarie
grâce à vous tous en partie ...Et ça je ne l'oublierai pas ...
fô que j'y aille
je t'envoie des gros bisous marie ;-))
Débutante par TITEMARIE (membre) (86.213.237.xxx) le 04/10/06 à 17:00:01
contente que tu ailles mieux et tu sais qu'on est là si tu as besoin ! :-)
bisous
Débutante par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 04/10/06 à 17:24:52
Pfff j'avais pas fait F5 j'ai été devancé :(
Non je ne suis pas coach loin de là mais ce "truc" théorique des 45/15 ou 30/30 je l'ai testé.
Et bien c'est très efficace, même ma mère a tenu 45', bon au rythme 25" CAP / 35" marche et...100% en parlant !!! :)
Sinon salut Titemarie ! (riri on s'est déjà parlés today)
Débutante par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 04/10/06 à 17:25:30
(et évidemment bisouxxx à Prev' !)
Débutante par (invité) (193.248.220.xxx) le 04/10/06 à 17:38:19
Waouhh!! Ca répond direct ici!! Merci pour tous ces conseils.
En fait avant ma grossesse j'était arrivé a courir 1heure,alors je me suis dit,aprés grossesse tu feras bien une demie heure. Je l'aie fait,mais dans quel état... Explosée,rouge tomate,les genoux fracassés,bref du n'importe quoi. Du coup j'ai arrété et pour aller encore plus loin dans ma connerie je me suis remise à fumer.
Alors j'apréhende un peu de reprendre,donc je vais suivre vos conseils.
Sinon,je trouvais aussi que la course à pied est un sport hyper éprouvant quand on est fatigué (surtout avec des gosses)tant physiquement que moralement,vous en pensez quoi? Il faut vraiment se faire violence même quand on sais trés bien qu'au final on y gagne.
Bon,si il pleut pas ce soir,je m'y jette!!!
Débutante par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 04/10/06 à 17:44:52
Je confirme, parfois il faut se botter le c.. pour aller courir.
D'ailleurs j'y vais, mais comme je suis en Savoie je vais aller en pleine nature, je suis un vrai privilégie !
Débutante par (invité) (193.248.220.xxx) le 04/10/06 à 17:50:03
Coté nature on est pas mal lotis,en Aveyron y a de quoi courir,puis le pied c'est que sa monte et sa descend,que du bonheur!!! Façon,si c'est pour courir a coté des bagnoles ou autour d'un stadium,tu m'y verras pas!!!
Et quand il pleut,tu déclares forfait,ou t'enfiles ton K.way?? Me dis pas que t'y vas parce que là,je vais me sentire obligée d'y aller.
Débutante par alex (invité) (83.156.4.xxx) le 04/10/06 à 18:18:24
@camcam, moi ca fait environ 15 mois que je cours. Que ce soit lors de mes débuts, qui ont été éprouvants comme pour beaucoup, ou lors de mes sorties actuelles (beaucoup d'endurance, quelques fractionnés et quelques séances en résistance)je reviens toujours + ou - rouge . C'est comme ça, c'est une question aussi de carnation. Personellemnt, au début ça me posait un problème mais + maintenant à près tout qu'est-ce que ça peut faire ? Et puis tu sais si ça en fait rire quelques uns, ce sont souvent des personnes qui ne sont pas capables de faire ce que tu fais. Bon courage pour la suite.
Débutante par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 04/10/06 à 18:18:42
tu peux essayer ce plan trouvé sur athlète-endurance, ça devrait bien fonctionner je pense :
Semaine 1
Jour 1 : faites 10’ de marche rapide + 1’ en courant lentement + 2’ de marche rapide + 1’ en courant + 2’ de marche rapide + 1’ en courant lentement + 3’ de marche rapide . Temps total 20’ (dont 3 de footing)
Jour 2 Idem que jour 1 mais avec 5 répétitions de 1 minute de course et 2 minutes de récupération en marchant. Temps total 26’ (dont 5’ de footing)
Semaine 2
Jour 1 : faites 10’ de marche rapide + 2’ en courant lentement + 3’ de marche rapide + 2’ en courant + 3’ de marche rapide + 2’ en courant lentement + 5’ de marche rapide . Temps total 27’ (dont 6’ de footing)
Jour 2 Idem mais avec 4 répétitions de 2 minute de course et 3 minutes de récupération en marchant. Temps total 32’ (dont 8’ de footing)
Semaine 3
Jour 1 : 7’ de marche rapide + 6 répétitions successives de 2’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 36’ (dont 12’ de footing)
Jour 2 : 5’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 3’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions Temps total 40’ (dont 15’ de footing)
Semaine 4
Jour 1 : 5’ de marche rapide + 4 répétitions successives de 4’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 41’ (dont 16 de footing)
Jour 2 : 3’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 4’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 3’ de marche a la fin des répétitions Temps total 42’ (dont 20’ de footing)
Semaine 5
Jour 1 : 5’ de marche rapide + 3 répétitions successives de 5’30" de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 11’30 de marche a la fin des répétitions
Jour 2 : 3’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 4’30 de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 3’ de marche a la fin des répétitions
Semaine 6
Jour 1 : 2’ de marche rapide + 6 répétitions successives de 4’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 2’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 52’ (dont 24’ de footing)
Jour 2 : 5’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 5’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions Temps total 55’ (dont 25’ de footing)
Semaine 7
Jour 1 : 5’ de marche rapide + 6 répétitions successives de 5’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions :Temps total 58’ (dont 30’ de footing)
Jour 2 : 5’ de marche rapide + 5 répétitions successives de 6’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 5’ de marche a la fin des répétitions Temps total 60’ (dont 30’ de footing)
Semaine 8
Jour 1 : A partir de maintenant, plus de marche pour débuter l’entraînement :
3 répétitions successives de 5’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 7’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :
Jour 2 : 3 répétitions successives de 6’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 7’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement
Semaine 9
Jour 1 : 3 répétitions successives de 3’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 8’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :
Jour 2 : 2 répétitions successives de 6’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 10’ de footing et de 4 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement
Semaine 10
Jour 1 : 3 répétitions successives de 10’ de footing et de 5 minutes de récupération en marchant. + + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :
Jour 2 : 5 répétitions successives de 2’ de footing et de 1 minutes de récupération en marchant. + 2 répétitions successives de 12’ de footing et de 5 minutes de récupération en marchant. + 4’ de marche a la fin de l’entraînement
Semaine 11
Jour 1 : 3 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 14’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :
Jour 2 : 3 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 16’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement
Semaine 12
Jour 1 : 3 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 18 de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :
Jour 2 : 2 répétitions successives de 6’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 20’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement .
Semaine 13
Jour 1 : 2 répétitions successives de 5’ de footing et de 2 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 24’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement :
Jour 2 : 2 répétitions successives de 5’ de footing et de 3 minutes de récupération en marchant. + 1 fois 27’ de footing d’une traite + 4’ de marche a la fin de l’entraînement .
Semaine 14
1 seul entraînement
Jour 1 : 30 minutes de footing.
Bonne chance !
Quentin
Débutante par (invité) (193.248.218.xxx) le 04/10/06 à 20:53:52
Euh... pourquoi c'est pas mon pseudo qui apparait sur le forum?
Merci Quentin pour cet entrainement!!
Ce soir j'y suis allé et voila ce que j'ai fait:
28 mn par coups de 4 mn avec entre 30 sec de récup.J'aurais pu continuer,mais ce coup ci je suis resté raisonnable. Et là,pas une rougeur,et pas une goutte de transpiration,c'est bizarre,mais avant de transpirer il faut vraiment que je me la donne!! Est ce que ça a un rapport avec le fait que je boive trés peu??
Débutante par Boblastar (invité) (89.83.124.xxx) le 04/10/06 à 23:35:11
Pour te répondre (et te donner mauvais conscience) "invité(e)" s'il pleut ou neige et que j'ai prévu une sortie j'y vais !!!
Débutante par NoShuffle (invité) (82.120.89.xxx) le 05/10/06 à 00:48:54
j'ai jamais compris ces conseils d'alternance marche /course
meme gainsbourg pouvait courir 20 minutes a cadence modérée sans pour autant forcer? enfin bon .
Il faut avant tout ecouter son corps et apprendre a faire du temps a cadence modérée, forcer un peu ( juste un peu) ne peut etre que benefique pour les seances futures et pour se connaitre mieux a mon avis.
Débutante par MariedeLyon (membre) (90.4.161.xxx) le 05/10/06 à 08:10:44
Bon courage camcam et bienvenue sur le forum
Marie
Débutante par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 05/10/06 à 09:57:20
Pas d'accord avec toi NoShuffle, quelqu'un de non sportif aura bien du mal à courir 20', d'où l'intérêt au départ s'alterner course et marche.
J'ai testé avec ma femme qui pourtant faisait un peu de vélo d'appartement, je l'ai emmenée courir, au bout de 10' elle est était essouflée et écarlate.
Alors qu'avec l'alternance 40" CAP/20" marche elle a tenu 45' sans problème.
Débutante par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 06/10/06 à 22:02:00
Ben d'alterner,c'est vrai que ça m'a permie de reprendre tranquilou sans me dégouter,mais il faut ( à mon gout) que les temps de CAP et de marche ne soient pas trop courts car de rester le nez sur mon chrono risquerai de me gonfler.
Débutante par Boblastar (invité) (62.34.195.xxx) le 06/10/06 à 22:40:02
Effectivement, tu peux aussi le faire au feeling, en marchant de temps en temps pour récupérer et ne pas faire monter le cardio trop haut.
Débutante par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 07/10/06 à 21:51:41
"faire monter le cardio trop haut"
Tu peux expliquer?? Quand je dit que je suis débutante,c'est à tous niveaux!
Débutante par Kuanza (invité) (83.198.34.xxx) le 07/10/06 à 21:57:34
@ Camcam,
"faire monter le cardio trop haut"
C'est à dire, ne pas faire monter trop haut le rythme cardiaque, ne pas être à fond.
Débutante par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 07/10/06 à 22:02:09
Et avoir un "cardio",j'imagine que c'est un appareil,mais c'est quoi?sa sert à quoi? est ce que c'est cher?
Débutante par Kuanza (invité) (83.192.200.xxx) le 07/10/06 à 22:05:12
Camcam,
ça donne ton rythme cardiaque, pour avoir un fiable il faut compter environ 150€.
Débutante par diesel (invité) (82.238.154.xxx) le 16/10/06 à 21:28:30
pour t'encourager
une ami qui n'arrivait pas a faire 200 m en courant
(malgres ces 23 ans !!!!) , d'ailleurs elle m'avait tellement fait flipperr apres ces 200 m que je lui avais conseiller le toubib... cours maintenant 50 mn (8 A 9 km/ h, mais elle va commencer la vitesse..) en aillant ommencer doucement alternanceCAP/marche
Débutante par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 17/10/06 à 08:03:37
Euh t'exagères Kuanza, un polar d'entrée de gamme coute 3 fois moins cher.
sans cardio il y a d'autres signes pour repérer s'il faut ralentir : en endurance tu as un confort respiratoire évident, c'est à dire que même en étant un petit peu essouflé tu peux aligner quelques mots et tenir correctement une conversation....si c'est impossible il faut ralentir ou marcher.
quand tu passes en résistance, ce qu'il faut éviter au début, tu est vraiment plus essouflé, moi je repère aussi par exemple que mon visage se met à transpirer clairement, et je sens le rouge monter nettement au visage !
Débutante par (invité) (193.250.55.xxx) le 17/10/06 à 09:36:47
Bnjour,
excusez cette parenthèse, mais je suis débutant aussi et j'aimerais savoir ce qu'est une corrida par rapport à une autre course. merci à vous
je cours depuis le moi d'avril et j'ai commencé en alternant marche et course, j'arrive aujourd'hui à courir 1H30 mais tout doucement à environ 8KM/H, c'est vrai qu'il faut de la patience
Débutante par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 17/10/06 à 14:37:15
Salut!! Moi qui pensais que mon post était passé aux oubliettes...
Alors hier j'ai fait 30 mn en 5 fois 6mn, et s'est passé nickel chrome.
Y a un truc auquel j'ai pensé et qui m'a bien aidé: m
Débutante par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 17/10/06 à 14:37:15
Salut!! Moi qui pensais que mon post était passé aux oubliettes...
Alors hier j'ai fait 30 mn en 5 fois 6mn, et s'est passé nickel chrome.
Y a un truc auquel j'ai pensé et qui m'a bien aidé: m
Débutante par camcam (invité) (193.250.118.xxx) le 17/10/06 à 14:39:04
(merdum!!!)
Je disais: manger des pates à midi,boire beaucoups l'aprés midi,petit gouter... et c'est partis!!
On trouve de bons conseils ici...
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