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1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par Harico (invité) (84.102.157.xxx) le 06/10/06 à 11:31:53
Bonjour à tous.
J'ai un gros soucis (vous vous en doutez!).
Quand je suit un quelconque programme, j'ai l'impression de courir au ralenti lorsque je suis à 60 ou 70% de ma FCmax ( 192 bpm en valeur théorique !). D'autant plus bizarre que j'ai couru mon 1er marathon (paris 2006 en 4h14 fatigué mais en bonne état) à 165 pour finir à 175bpm ce qui correspondrais à 86 et 91% de ma FCmax ! Autant pour si peu au vu des chronos ...
Dans un 1er temps je me disais que c'était dut à mon cardio 1er prix qui avait surement un décalage de +10bpm.
Mais hier j'ai acheté un Polar RS200sd que j'ai testé ce matin et le problème ( si c'en est un) est le même !
Je me dis que peut etre ( voir surement) ma FCmax est fausse mais en admettant que j'ai couru mon marathon à 75% de mes capacités ( cardiaques j'entends bien !) j'ai alors une FC max > 220bpm !!!
Je suis perdu ou nul en math mais aider moi svp :)
précision, je suis un gars normal:
28 ans - 78kg - 1m76 - sportif régulier mais moyen - FC repos à 56bpm
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/10/06 à 11:36:15
Personnelement, je coure mes marathon en partant a 88% de FCM pour finir autour de 92% et avec une moyenne de plus de 90% de FCM.
Ma FCM est peu être sous estimée, mais on doit pas être loin du compte (193 c'est le maxi que j'ai obtenu, sauf une fois 195 en course).
Donc les chiffres que tu annonce ne sont pas forcément hors sujet.
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par Harico (invité) (84.102.157.xxx) le 06/10/06 à 11:38:25
ok, je te remercie de ta réponse :)
Mais alors as tu aussi cette sensation de courir au ralenti quand tu suis un programme d'entrainement ?
Ou peut etre que tu as un très bon niveau aussi, non ?
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par serge92 (membre) (82.124.59.xxx) le 06/10/06 à 11:42:05
travaille ton endurance fondamentale et tes puls à vitesse identique baisseront, au début le plus difficile c'est de courir doucement....et travaille dans le raisonable les autres allures
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 06/10/06 à 11:42:18
Bonjour,
Ta FCM est probablement avoisinnante des 200 pulsations/minute, comme beaucoup de coureurs, mais il faut le vérifier lors d'un effort en compétition ou lors d'un test sur 2000 m au maxi de tes possibilités.
Si tu a une FCM de 200, à 85 % cela donne 170 pulsations, ton allure marathon en moyenne, ce qui semble corresponde à ce que tu as réalisé à PARIS.
Ton endurance fondamentale est donc à 70 % FCM = 140, c'est évident , cela te semble très lent, mais c'est ainsi, c'est l'entraînement qui te feras progresser, et baisser tes pulsations à l'effort, soit à 10 km/h, 11, 12 et ainsi de suite.
De nombreux coureurs débutants sont dans ton cas, il faut être patient et développer ses capacités sans commettre la moindre erreur, surtout en évitant de courir trop vite, à 85 voire 90 % de sa FCM à chaque entraînement.
Amitiés
Gérard Martin
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par azrem (membre) (81.48.125.xxx) le 06/10/06 à 11:44:33
allez vous acheter de nouvelles FCM.
la formule théorique est BIDON !!
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par serge92 (membre) (82.124.59.xxx) le 06/10/06 à 11:46:21
azrem et toi tu le remplis!
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par Harico (invité) (84.102.157.xxx) le 06/10/06 à 11:46:54
Merci beaucoup les gars !!
Je vais mettre en pratique tout çà dès ce week end et me calmer un peu, ne pas chercher forcément à me retrouver épuisé après une séance d'entrainement.
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 06/10/06 à 11:54:59
Harico,
Pour répondre a tes interrogations, en footing, j'ai longtemps eu l'impression de me trainer a 140 puls (je faisais du 9,5 Km/heure) pour un niveau de 3h30 au marathon.
Aujourd'hui j'en suis plutot a 10,5 voire plus (pour un niveau de 3h12). Comme le dis Gerard Martin, il faut rester dans cette zone (environ 140) et être patient. Les progrès viennent par tranche.
Par contre lors de passage difficiles, montée par exemple, n'hésite pas a laisser monter les puls. En fait en endurance tu peux lors de ses passages aller jusqu'a 80% ce qui fait pas loin de 160.
1er marathon effectué à 88% de ma FCmax, c'est impossible ?! par Harico (invité) (84.102.157.xxx) le 06/10/06 à 14:41:50
Merci pour toutes ces infos :)
Je suis à nouveau boosté et je pense qu'une fois que les chiffres colleront aux sensations je le serais encore + !
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