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Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Guillaume (invité) (86.203.88.xxx) le 06/10/06 à 23:12:58
Bonsoir,
J'aimerai avoir l'avis de marathoniens éxpérimentés sur mon état de forme actuel, sachant que mon objectif est le marathon de La Rochelle ( mon 1er ) en moins de 3h30' fin nov.
- Dimanche dernier : 20 km de Rochefort en 1h26m44s
- Mardi : sortie d'1h en 4m45s environ/km
- Mercredi : 20mn échauff. 1x1000 en 3m54s, 2x2000 en 8m05s et 8m13s, 1x1000 en 3m59s, 10 mn récup
- Vendredi : sortie d'1h allure marathon 5mn/km
- Dimanche prochain : trail court 13 km que je veux faire en dynamique avec échauff. et récup.
Je compte faire un semi le 1er nov. en 1h40m-45m.
Votre avis ?
Merci à vous.
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Bébère (invité) (82.248.110.xxx) le 06/10/06 à 23:24:59
Vu ton niveau sur 20km, je dirais que tu vaux actuellement potentiellement 3h15 au marathon ; comme c'est ton premier, un objectif de 3h30 semble raisonnable ; une allure de 5mn au kilo pendant les 35 premiers km et après, à toi de voir...
Pour ce qui est de tes séries de 1000/2000m, ça dépend de la façon dont tu les a courus (à fond, avec de la marge ...)
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Guillaume (invité) (62.62.162.xxx) le 07/10/06 à 09:36:06
Pour ma séance de mercredi, je n'étais pas à fond mais env. à 85/90 % de ma VMA.
Faut-il que je reste sur ce type de fractionné, ou est-ce que des séances du type 15x400m seraient qd même utiles ?
Ma séance de mercredi représente un fractionné sur 6000m, et je voudrais savoir sur quelle distance maxi, on peut faire ce genre de travail.
Merci Bébère pour ta réponse.
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Bébère (invité) (82.248.110.xxx) le 07/10/06 à 10:00:03
En faisant des 1000/2000m à un tel pourcentage, ça confirme que tu as de la marge.
Les entraîneurs conseillent également le travail de VMA sur 400m (10x ou 15x). Pour ce qui est d'une prépa marathon,une "piqûre de rappel" de séries de 400m est parfois conseillée. Mais là, je t'avoue que je commense à avoir des incertitudes. Un coureur du forum est en train de me conseiller pour ma prépa marathon de La Rochelle sur le post "Fractionné--> lendemain vitesse". Il remet en cause les plans d'entraînement du type de ceux qu'on trouve sur le site "Marathon de Paris".
C'est vrai que des fractions de 400, 600 ou 800m pour un marathon, onpeut se poser la question !
Je suis en train de composer un plan pour lui soumettre.
Si ça peut t'intéresser ...
Ceci dit, il faudrait que je me dépêche !
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Guillaume (invité) (62.62.162.xxx) le 07/10/06 à 12:03:30
OK merci
je crois que je vais me passer de fractionné en-dessous de 1000m...Par contre, faire 1000, 2000, 3000, sur une distance totale de 10 000m... T'en penses quoi ?
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par serge92 (membre) (82.124.185.xxx) le 07/10/06 à 12:38:46
je te recommande des séances en pyramide à allure semi 1000-2000-3000-1000 ou 3000-2000-1000 et tu inclus dans ta sotie longue des 10'-15' à allure marathon avec 4'-5' recup entre tes séries. Sur marathon il faut travailler l'allure compèt. avec petite piqure rappel travail VMA sur 400-500, bon marathon et si ton endurance est bien travaillée tu peux viser 3h20-25
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Guillaume (invité) (62.62.162.xxx) le 07/10/06 à 15:18:36
Salut Serge92 et merci pour tes conseils,
Mais quand tu me parle de séries à allure marathon ( soit pour moi 5'/km ) pdt mes sorties longues, tu entends quoi ?
- sortie longue = 1h30 ou 2h00 ?
- et 5'/km, j'ai pas besoin de récup à ce rythme, car je tourne +tôt en 4'45/km en sorties d'1h voire 1h30-40...
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par yannnnnnn (invité) (83.202.9.xxx) le 07/10/06 à 18:46:34
et les pyramides, serge, en quel temps?
merci
yannnn
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Guillaume (invité) (86.195.168.xxx) le 08/10/06 à 22:59:18
Salut les gars,
Je reviens des urgences, car en fin d'après-m, je me suis cassé la gueule d'un scooter des mers...J'ai fait de beaux ricochets, et y ai laissé une côte...Le médecin urgentiste vient de m'annoncer 4 à 6 semaines d'arrêt d'activités sportives...Je suis vert, car j'ai une grosse motivation pour éffectuer ce 1er marathon, et là, tout tombe à l'eau.
En imaginant que je puisse reprendre vers le 10 nov., çà ne me laisse que 15 jrs, dont 1 semaine à faire léger avant l'objectif. C'est mort...
Je suis dégouté...
Quelqu'un peut-il me dire si je peux boucler mon marathon, du coup en zapant mon objectif de tps, dans de telles conditions ?
a+
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par (invité) (80.11.16.xxx) le 09/10/06 à 11:27:07
Tu devrais pouvoir le boucler sans problèmes.
Par contre tu va manquer d'entrainnements et tu risque de peiner sur la fin.
A mon avis vise plutot 3h45 voire 4 heures histoire de ne pas trop souffrir sur la fin.
De toutes façon tu fera pas ton meilleurs temps ce jour là, alors perdu pour perdu, profite de ce marathon et en le courant ainsi tu pourra très vite en refaire un autre car tu n'aura pas trop de problème de récupération.
Etat de forme 7 semaines avant 1er marathon par Guillaume (invité) (90.1.179.xxx) le 09/10/06 à 22:49:30
Merci pour ta réponse, qui me remonte le morale CAP. Je précise CAP car je relativise et à part çà, tout va. Mais ce qui fait chier, c'est que j'avais jusque là un état de forme qui me permettait peut-être d'envisager mon obj.de 3h30 pour ce 1er marathon. Ca m'obligera à me refixer un autre obj.marathon, et du coup celui de Paris sera peut-être le prochain.
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