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Dilemne ! par koifran (membre) (81.57.242.xxx) le 08/10/06 à 15:50:37
Bonjour,
aux spécialistes de ce forum, qu'en dites vous ? :
mon objectif du moment est le semi de Boulogne le 19-11 je crois. Je suis le programme de SergeB qui propose le vendredi qui vient une séance seuil de 3x9' à 85% de VMA. D'un aute coté, j'ai gagné un dossard pour les 20 km de Paris qui se court dimanche prochain.
A votre avis donc, vaut-il mieux faire la séance seuil et les 20 kils vraiment pépère, ou alors faire une petite sortie de jus le vendredi et pousser un petit peu plus lors du 20 kils ???
merci de vos avis éclairés
Dilemne ! par moa (invité) (84.7.82.xxx) le 08/10/06 à 18:03:35
3 x 9' a l'interieur d'une sortie de 20 km çà devrait etre possible non?
Dilemne ! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/10/06 à 18:15:42
Dilemme, pas dilemne.
Fais les 20km de Paris en footing rapide (75%VMA, ou une équivalence au cardio), puis accélère pour faire le dernier tiers à allure semi, ça sera parfait.
A+ Baltha
Dilemne ! par koifran (membre) (81.57.242.xxx) le 08/10/06 à 18:28:51
merci à vous, mon dileMNe est en bonne voie de résolution
Dilemne ! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/10/06 à 18:31:57
Uuh ?
www.sdv.fr/cgi/orthonet/orthonet?mot=dilemme
Dilemne ! par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 08/10/06 à 20:44:02
oui, oui, c'est bien dilemme. Confusion sans doute avec le mot anglais dilemnia ?
Morpheus n'est pas là ? :-)
Dilemne ! par koifran (membre) (81.57.242.xxx) le 09/10/06 à 13:03:39
Ok, donc, les 2/3 du semi tranquille, et la fin à l'allure visée pour Boulogne. Mais, la seance de vendredi, je la fait soft ou seuil ?
Dilemne ! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/10/06 à 13:49:28
Vendredi séance soft, footing.
Tu peux aussi faire une séance d'allure spécifique, 4*500 + 3*1000 à allure semi (récup' 1') par exemple. Ca dépend de ta capacité de récupération en fait, mais ces séances ne sont pas usantes et permettent de bien assimiler le geste que tu auras à reproduire en compétition.
A+ Baltha
Dilemne ! par Vincent 75 (membre) (172.185.49.xxx) le 09/10/06 à 14:45:25
Dilemme/Dilemne: www.guichetdusavoir.org/ipb/index.php?s=f0ac7b466d4b03484a7499737392ce25&showtopic=16264&st=0&#entry29468
Baltha, les 5km au total à allure semi que tu recommandes, c'est pour le cas spécifique d'un semi sans objectif en cours de prépa, ou bien tu le fais aussi avant un semi sur lequel tu veux réussir un chrono ?
Dilemne ! par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 09/10/06 à 15:21:10
J'expérimente ce type de séance depuis peu, Vincent, après avoir observé les entraînements de NicoPSA.
Je place les séances spécifiques semi :
- Souvent le lendemain d'une séance dure (VMA courte ou longue), coach appelle ça surcompensation
- Jamais trop près d'une séance seuil, car c'est la même allure, psychologiquement ça m'embête
- Environ le mercredi avant un semi couru en compétition. Là comme ce n'est que à moitié le cas, faire la séance le vendredi ne me semble pas trop traumatisant.
J'ajoute que c'est une séance que je recommande quand on a les jambes lourdes, on repart de là plus léger. Attention à très bien respecter l'allure, ça fait vraiment lent pour des 500m, mais tout l'interêt est de mémoriser la foulée à cette vitesse-là. 500 et 1000m c'est indicatif, mais à partir de 2000m on commence à travailler en résistance, c'est plus la même chose. L'autre jour j'ai fait une heure de répétitions de 630 et 1260m, la foulée reste parfaitement propre jusqu'à la fin de la séance, et ça ce n'est pas le cas sur une séance de seuil.
A+ Baltha
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