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Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 13:53:47
Salut à tous,
voila une nouvelle semaine qui commence .....
à vos séances donc !!!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 14:05:33
voici la mienne donc :
10 footing puis 10 x 300 M
300M : 1min04sec90 récup 55sec 73
300M : 1min04 récup 55sec62
300M : 1min01sec26 récup 55sec44
300M : 1min02sec récup 55sec68
300M : 1min02sec26 récup 56sec
300M : 1min02sec31 récup 55sec67
300M : 1min01sec37 récup 55sec62
300M : 1min01sec87 récup 55sec62
300M : 1min01sec44 récup 55sec95
300M : 1min00sec50 récup 56sec37
+ footing retour au calme 10min
TOTAL SEANCE / 39min43sec16
bonne petite séance à J- 6 de l'objectif, demarage difficile comme on peut le voir (du sans doute à un manque d échauffement qui aurait du etre plus important je pense) sinon je pense avoir éte régulier dans la séance! au niveau respiratoire ca allait, juste les mollets et les ischios qui faisaient un peu mal a partir du 6eme 300M sans doute l accumulation , ou alors le reste de ma seance de 10 x 200m de vendredi
qu en pensez vous ??? cosimo, olive , JP, GM, fartleck et autres???
bonne séance à tous
recup
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 09/10/06 à 14:13:42
Salut Bello,
C'est bien ta séance en accélérant. Fais un peu de jus maintenant.
J'ai attrapé la crève ce weekend... Bon il vaut mieux que ce soit maintenant que dans 5 jours, j'espère que ça ira mieux d'ici mercredi.
@+,
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 14:17:20
salut JP, ah ba j espere que tu vas te soigner vite , c est vrai qu avec le temps , le matin il fait froid , et l apres midi, il fait bon , on s enhrume!!!!
oui je vais faire du jus, deux petites seances d endurance maintenant , apres deux jours recup et la veille 30min!!!
on approche , j'ai hate d'y etre , J- 6
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Steph 75 (invité) (83.204.226.xxx) le 09/10/06 à 14:44:23
Bonjour,
Une petite question pratique : pour un départ à 10 h on mange koi et a quelle heure ?
Merci
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 09/10/06 à 14:49:33
@steph75
ça dépend de la longueur de l'épreuve! C'est pour les 20 km de Paris?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 09/10/06 à 17:21:51
on attend vos séances les gars .....
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par jerome (membre) (171.18.0.xxx) le 09/10/06 à 17:25:54
Seance du jour: 6000m en 24'48" entre allure marathon et allure semi.
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 09/10/06 à 17:33:26
Ajd récup (10kilos hier):
40' tranquille (8.9km) + 4x200m placé (34"5 de moyenne) récup 38" + 10' (2.3km)
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 09/10/06 à 18:05:15
Séance du jour:C.A.L Moyenne
15' echauffement
6 fois 500m rec:2'30"-3' allure:1'24"
15' retour au calme
500:1'25"22
rec:2'58"28
500:1'23"97
rec:2'58"14
500:1'23"27
rec:2'58"31
500:1'23"04
rec:2'58"29
500:1'23"86
rec:2'58"09
500:1'24"25
Soit pour un volume de 3000m:1'23"93 de moyenne sur 500m à la vitesse de 21.44km/h.VMA EXPLOITEE pour 20.5km/h:104.61%
Bonne séance sans véritablement forcer.Tjs ce point de coté gauche lors du footing de récup.A+
amitiés
cosimo
@BELLO59:C'est tout bon ta séance t'es régulier et tues capable d'accelerer sur la fin,que demander de plus?Les récups.aussi sont OK!C'es bien!place à la récup.maintenant et on sera fixer dimanche avec un tps sous les 40'!A+
et STRESSE PAS!Amitiés
@JP75018:Soigne toi bien!si tu peux trotter vas-y,sinon repos!Allez bon courage à toi!Amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (86.205.85.xxx) le 09/10/06 à 20:20:44
Salut cosimo ,
belle séance pour toi aussi , tu t affutes, c est bien , tu vas faire une belle perf dans trois semaines
oui moi place à la récup maintenant, deux seances d endurance demain et mercredi
ca va le faire j espere!!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 09/10/06 à 20:35:21
Footing de recup pour moi aujourd'hui, 10 km tranquilou en 48'00 après mes 10km d'hier
A+
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 09/10/06 à 20:51:39
séance décevante à J-6 de mon 5 kms, 5x1000 parti au feeling sur 3'40-3'45, repos 1'40-2', 3' pour le dernier
3'41
3'41
3'46
3'48
3'43
un peu faible pour espèrer tourner autour de 18'30,à relativiser cependant quand on sait que je sortais de deux heures d'eps, que j'ai fait 1h de jogging et 2 de foot hier, que la c'est la première fois que je fait du fractionné seul et que la dernière fois que j'ai fait du 5x1000 cété y a un peu plus d'un mois sur des bases de 4'30 ^-^
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 10/10/06 à 02:39:36
@cosimo; pour ce qui est du point de côté c'est inutile de courir dessus même pendant la récup' la marche (15') au risque de trainer ce point sur plusieurs heures. C'est une séance speed tu aurais dû en rajouter 3 de plus car ce genre de séance ne se réalise qu'occasionnellement. ;-)
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 14:43:04
Salut à tous,
Séance du jour,
footing endurance 44min12sec81
+ PPG (SPECIFIQUE PSOAS ABDOS LOMBAIRES) 40MIN
rien à signaler sur ma séance, pas de fatigue particuliere, juste les mollets encore un peu raide mais globalement ça va !!!!
pour ce qui est de la séance de PPG, le psoas est un muscle , je confirme, travaillez le c est bon pour la course!!!!
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/10/06 à 14:48:08
Salut Bello,
Encore du repos pour moi aujourd'hui, j'ai toujours la crève, mais ça va un peu mieux. J'espère pouvoir m'entraîner demain soir, sinon je reporte à jeudi soir.
@+,
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 15:02:59
salut @JP
c'est cool si tu vas mieux, que vas tu faire lors de ta prochaine séance ???
Ah ma séance de PPG, trop bien , surtout le specifique sur le psoas!!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/10/06 à 15:07:59
@Bello
Normalement je vais faire 8 x 500 m allure semi, soit en 2'10", donc c'est une séance assez cool juste pour bien mémoriser mon allure pour les 20 km dimanche.
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 15:16:15
ça va le faire @JP
confiant et motivé????
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/10/06 à 15:36:19
@bello
Motivé oui, confiant... si je me remets à temps ça devrait rouler, mais je n'aimerais trop pas aller poireauter au départ pendant une heure dans le froid et peut-être sous la flotte avec la crève...
Toi tu as l'air gonflé à bloc!
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 16:06:20
ah oui , j'ai la gnac, je l'ai tjs mais la encore plus que d habitude!!!
je ne vais rien lacher !!!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 10/10/06 à 18:04:19
5' de warm-up
44'25"97 sur 11km à la vitesse de 14.85km/h,tps moyen au km 4'02"36.Séance réalisée sur piste,sortie facile,obliger de se freiner!VMA EXPLOITEE:72.45% pour 20.5km/h de vma.
A noter tjs ces maudits points de cotés aujourd'hui coté droit légére gene!A+
amitiés
cosimo
P.S:BELLO le sniper il t'a ds sa ligne de mire,fais gaffe mec!JP75018 soigne toi bien!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 10/10/06 à 18:29:36
Bonjour
lundi : 4' d'ondes de choc !!!!
scéance "physique" mais moins que ce que j'aurai cru
et je recommence lundi prochain
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.73.xxx) le 10/10/06 à 20:37:29
aujourd'hui 1ère vraie séance de piste, enfin ça reste assez léger quand même en volume...
10X200m récup 1', entre 33"2 et 31"8 (souvent 32"4-32"5)
je vois que certains ici sont vraiment en pleine bourre, vivement le mois de novembre pour arriver en forme!!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 10/10/06 à 22:22:38
salut Tortugénial ! toi aussi c'est une séance speed du rythme tu feras des cross cet hiver?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par (invité) (84.5.73.xxx) le 10/10/06 à 22:27:51
bonjour fartlek
oui je voudrais bien faire 2 ou 3 cross pour le fun, mais surtout essayer d'atteindre 33'45" puis devenir régulier à cette allure.
Mais vu la reprise difficile y a du boulot! :)
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 10/10/06 à 22:32:29
En te concentrant sur la saison cross et son entrainement spé dès le printemps tu rouleras à cette allure. Je te souahite une bonne saison. salut,
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.218.xxx) le 10/10/06 à 22:34:16
Salut les loustics,
Je viens d'aller sur athlé.com voir les résultats,j'en ai relevé un trés interessant celui de J.WEISS 33'55" et 33'57" la saison derniere et là surprise,il performe 33'37" et 33'20"!Alors pourquoi pas toi TORTUEGENIALE!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 10/10/06 à 22:46:10
aussi pas seulement que des footing de "barbares" durant l'hiver mais surtout des séances en salle (musu/gym) c'est bien vu de courir sur piste à la sensation avec des marques régulière car ce n'est pas le bonne période pour chercher la vitesse/ rapidité, ah oui j'oubliais la PPG pas seulement pour être sur pied... mais le travail de pied, la foulée et les bras travaillez le tout avec des obstacles (plot, haie, latte) les escaliers sont aussi utiles et de finir toutes ces séances par 5x100m à sprint total et récup marche 3 à 5'. En tout une bonne séance de Ppg devra tenir au moins 45' pour 10 circuits. Le temps au circuit n'est pas intéressant l'exécution des exos et le maintien de la lucidié des obstacle est le + important. Bon c'était un bref aperçu.. mais chacun pourras s'y retrouver.
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 10/10/06 à 22:55:54
de plus je trouve que la densité des coureurs à 33'/34' est de + en + élévée l'idéal serait de se concentré sur les distances intermédiare notament 5km cherche à y être très rapide d'abord. Je pense que la saison de cross est déterminante. Un ami spécialiste de la route avait performé la saison cross-country et sans être un spécialsite de la piste il a réussit 8'13" sur 3000m à saint-Maur et 4'00" la semaine d'avant. Avec ces temps on voit très bien que ce n'es pourtant pas un spécialiste car avec 4'00" on peut plutôt espérer (8'25"/8'30") au cross il a été champion départemantal et vis-régional jusqu'au lifa Cosimo si le nom de Fakherridine te dit quelque chose tu dois peut-être le connaitre aussi?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 11/10/06 à 03:04:21
Je vois bien qui est Fakredine très bon coureur effectivement moins de 2h20 au marathon non ?
Pour moi séance du jour,
3000 / 2000 / 1000 récup 5'
9'50"6 / 6'32"2 / 2'59"1
Les jambes encore lourdes de dimanche.. A plus !
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 11/10/06 à 14:11:25
bon par rapport à Oliv ( impressionant) j'ai l'impression de me traîner mais tant pis:
séance d'hier soir :
2x 3000 en 10'55 et 10 '58 avec 4' de récup + 2x 1000 en 3'29 avec 2'30 de recup
aujourd'hui 58' à 12,5 km / h
A +
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 11/10/06 à 14:14:37
10x300 entre 59" et 51"
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par (invité) (82.247.116.xxx) le 11/10/06 à 14:22:20
quentin, j'ai l'impression que tu es jeune et que tu en fais beaucoup. Attention au surentrainement!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 11/10/06 à 17:23:34
là c'était une séance de fractionné en club, je n'ai fait qu'une seule séance de fractionné seul, lundi dernier, autrement je fait plutot des joggings de 5-10 kms, en ce moment 4-5 fois par semaine pour le 5 kms de dimanche mais ensuite peut-etre moins, combien de fois par semaine me conseilles-tu ?
je cours encore demain, vendredi-samedi repos, dimanche course
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 17:40:14
salut à tous
et bien pour moi c'est repos aujourd hui .....
je voulais faire une seance d endurance mais j ai pas vraiment eu le temps ce jour , donc je la ferai demain !!!!
j espere que vos seances se sont bien passées
cosimo, jp, olive ,et autres
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.73.xxx) le 11/10/06 à 18:50:32
Quentin sans vouloir t'offenser, une différence de 8" entre tes 300m c'est vraiment énorme!!!
où alors tu t'es seulement lâché sur le dernier pour faire 51", là je comprends mieux. Sinon cela veut dire que quelques uns des 300m sont courus mais peu efficaces. :)
en tout cas tu as l'air en cannes
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par (invité) (82.247.116.xxx) le 11/10/06 à 19:06:42
Quentin, tu fais des séances d'eps, ça veut dire que tu es lycéen? Dans ce cas, tu es encore jeune, ne te grille pas trop! 2 fractionnés avec ton club+3 footings c'est pas mal; mais si tu joues au foot ou si tu fais de l'eps à côté, adapte ton entrainement (fais sauter un footing ou un fractionné selon l'intensité). La récup est aussi importante que l'entrainement! En tout cas, tu as un niveau prometteur, bonne continuation!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 11/10/06 à 19:51:17
55' de footing de recup sur pelouse pour moi aujourd'hui
A+
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 11/10/06 à 20:01:39
ouais je fait de l'eps, du tennis de table (mis un peu en parenthèses pour la CAP en ce moment), le problème c'est qu'à cause des cours je ne peux plus aller au fractionné du samedi jusqu'en janvier donc pour l'instant j'ai qu'un fractionné par semaine donc j'essaye de compenser un peu l'autre...
@tortuegénial, c'était un fractionné en groupe sur des bases de 1' au 300 (3'20 au 1000) j'ai fait la majorité en 57"-59" + 3-4 en dessous (54",56"...) dont le dernier en 51" effectivement
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/10/06 à 20:50:42
Bonsoir,
Encore repos pour moi aujourd'hui. Je préfère reporter ma séance à demain, j'ai encore un peu la crève mais ça va beaucoup mieux.
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.73.xxx) le 11/10/06 à 21:08:03
Quentin : je comprends mieux ça devient plus logique.
Voilà un jeune qui en veut, c'est bien car la moyenne d'âge des coureur doit être assez élevée et les - de 25 ans sont plutôt rares.
bon entraînement
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:16:54
Coucou les pirates,
15' echauffement
10 fois 500m rec:1'-1'15" allure:1'29"
15' retour au calme
500:1'28"38
rec:1'14"34
500:1'27"36
rec:1'14"30
500:1'27"73
rec:1'14"27
500:1'27"79
rec:1'14"33
500:1'27"29
rec:1'14"29
500:1'27"52
rec:1'14"29
500:1'26"91
rec:1'14"12
500:1'27"76
rec:1'14"01
500:1'27"88
rec:1'13"31
500:1'28"00
Volume 5000m/1'27"66 de moyenne sur 500m à la vitesse de 20.53 km/h.VMA EXPLOITEE pour 20.5km/h:100.16%.
Super séance,c'est ma meilleure séance toutes séances de 500m confondues!J'suis content et pourtant il y avaitdu vent!Tjs ces fichus points de cotés pour me contrarier au moment du footing de récup.A+
amitiés
cosimo
P.S:@FARTLEK:Tu parles d'Abdelatime?Super coureur régulier autour de 30' et parfois en dessous!
@BELLO59:Est'ce que tu as reçu la grde enveloppe?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:21:38
salut cosimo,
oui j'ai bien reçu la grande enveloppe ce jour
je te remercie beaucoup
tres interessant!!!
e je suis sur que tu vas realiser en dessous de 32 min cette année
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 11/10/06 à 21:27:49
Pas beaucoup de moins de 25 ans mais moi j'suis là !! lol
Superbe séance Cosimo, les moins de 33' à taulé c'est sûr ! Au fait j'ai acheté les billets de TGV
A+
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:29:02
t as moins de 25 olive?????
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:29:38
- de 32' je pense pas en etre capable pour cette année!peut-etre ds 2 ans qui sait!Alors qu'y as tu trouvé d'interessant sur mes photocopies?A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:34:00
@OLIV:Tu vas bien mon loulou?Merci pour les billets!C'est ce que je me suis dit à la fin de la séance!on verra le hic ce sont ces points de cotés l'ami!Demain j'ai 40' end.recup.J'espere vraiment sortir un truc là-bas!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:34:11
deja que tu prends note de tout !!!! lol
bien , je suis un peu comme ca aussi
apres la regularité dont tu fais preuve!!!
et puis comme tu me disais, tu ameliores ton record malgré un cycle specifique d endurance lors des foulees de vincennes
ça j ai ete surpris, je ne croyais pas qu on pouvait apres avoir fait un cycle d endurance etre aussi performant des la fin de cycle et des la premiere competition
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:40:34
@BELLO59:Ce fameux premier chrono sous les 34',je m'en rappelle comme si c'était hier,quand au km 9 j'ai regarder la montre et vu le tps de passage j'ai tout de suite compris que j'allais faire un truc de dingue,c'est là que je me suis tapé la bourre avec un sacré vétéran du VRC T.AUDIO que j'ai cramé d'un cheveux!Un sprint de folie pour moi,passer la ligne j'étais cramé par terre!Je ne réalisais pas encore mon exploit du jour et avec ça ma 1ere qualif.pour les France!Un pure moment de bonheur et personne avec qui le partager à l'époque!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:42:32
Finalement le bloc d'endurance te permet de recuperer et de te recharger pour réattaquer un bloc plus costaud!A+
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:42:49
ah oui , ton dernier kilo est impressionnat , 3min13, t avais des jambes de feu ce jour la !!!!!
ta femme et ta petite fille viennent te voir sur les courses???? (ou ta famille)
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:44:00
Non,jamais!j'suis tjs tout seul!A+
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:45:09
ah ba faut essayer de les faire venir , ca pousserait encore plus je suis sur !!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 21:46:21
Je reviens ds 15',le chien à sortir!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.213.xxx) le 11/10/06 à 21:48:05
moi faut que j aille reviser un peu , je lirai ton message demain matin
bonne soirée à toi
merci encore pour les plans
J- 4 pour moi !!!!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 11/10/06 à 21:54:25
Oui Bello je vais avoir 24 ans le 27 Décembre. Ah ces moments Cosimo, ton premier moins de 34' c'est ce qui nous fais aller à l'entrainement, du pur bonheur et des longs jours à savourer quand on bat son record comme ca, moi la derniere fois c'était pour mes moins de 33' tu t'en doutes, mais tu connaitras ca dans 2 semaines..
A+
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 11/10/06 à 22:05:45
moi 18 le 3 janvier ^-^
objectif sous les 19' dimanche en ésperant mieux biensur mais c'est pas fait !
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.72.xxx) le 11/10/06 à 22:14:53
J'espere OLIV,j'espere...(les yeux pleins d'espoir!)!Au fait,j'ai retrouvé le fameux papier:"ou courir à paris?"
24 centres sportifs municipaux à la disposition des coureurs à pied qui ont la possibilité de les utiliser à titre individuel.La plupart sont aux portes de paris et leur accés est payant.Le ticket d'abonnement ne coute que 3 euros par mois,tarif imbattable.En prime la possibilité d'utiliser les douches et les vestiaires.Renseignements:Paris infos Mairie au 3975
Stade Paul FABER:2,rue de la porte de villiers paris 17
Metro:Porte maillot ou porte champerret
tel:01.40.68.09.13
A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par fartlek (invité) (213.103.76.xxx) le 11/10/06 à 23:55:54
Salut,
(ma connexion rame... peut-être que ce message ne passera pas)
oui @ cosimo, c'est bien de abdelatime un super coureur super sympa quand je vois le genre de séances qu'il réalise souvent seul (au mieux avec moussa) ces résultats ne m'étonne pas. Il a 2h20' comme meilleur marque sur marath' or comme il gobe de nombreuses courses par-ci par-là du coup les 2h14' qu'il a réellement dans les jambes se font attendre...
C'est une très belle séance tes 500m à un ryhtme comme on en rêve, dis-donc à cette allure t'a mit le feu sur la piste de Faber... Pour les 32' au 10 ça promets encore plus, bon on va pas de mettre la pression mais on compte sur toi pour te dépouiller à Taulé. Salut,
fartlek...
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 12/10/06 à 00:09:26
Et logiquement (enfin je l'éspère) je ne serai pas très loin de lui pour le booster à passer sous les 33' ;-) Si je peux l'aider c'est encore mieux !
A+
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 12/10/06 à 09:03:20
et ben cosimo, je vois que tu tiens une sacré pêche ...impressionant les 500 m...
impossible d'aller à faber ce midi...des rdv
donc séance ultra matinale ( 7h00) de 1h 10 avec 10 X 1'-1' en nature (bois de boulogne)- vitesse très approximative 18,5 / 19 -
Sensations hyper moyennes - le réveil musculaire à 7 h du matin, c'est un peu violent...
Bonnes séances à tous.
G.
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 12/10/06 à 14:09:34
bin zut alors, si cosimo met le feu à Faber...
Heureusement qu'il y a la caserne des pompiers juste à côté !
Bravo Cosimo... Prends soin de toi et ça va le faire à Taulé.
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/10/06 à 17:03:57
salut à tous,
voici ma petite séance du jour
endurance : 52min49sec40
rien à signaler , pas de douleurs particulieres.....
J - 4 de l'objectif
j'ai hate d'y etre et de savoir .....
bonne séance à tous
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Steph 75 (invité) (83.204.166.xxx) le 12/10/06 à 17:52:36
Salut à tous,
La question pour le reveil et le "manger" concernait les 20 Km de Paris !
C ma premiere que faut il faire ?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 12/10/06 à 18:00:46
@OLIV,FARTLEK,GERBOISE,JONK,BELLO:Merci pour ces marques d'encouragement,ça me va droit au coeur!Comme vous,j'espere vraiment sortir quelque chose là-bas!Je n'ai vraiment aucune idée du chrono que je vais pouvoir sortir de mes gambettes,je croise les doigts!
Aujourd'hui,séance de récupération de 40' au cardio.à 142bpm!séance réalisée sur la pelouse du stade!R.A.S!Demain derniére grosse séance,un peu stressé mais ça passera dés que je me seais élancé!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 12/10/06 à 18:51:52
45' de jogging, repos jusqu'à la course de dimanche,
bonne chance à tous
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par fartlek (invité) (83.177.222.xxx) le 12/10/06 à 19:14:31
bonne chance à toi également, je t'avai envoyé le plan 5000m à toi aussi l'as tu reçu??
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/10/06 à 21:31:07
Bonsoir,
J'ai enfin couru aujourd'hui, encore un peu la crève, mais ça s'est bien passé.
8 x 500 m en 2'10" (allure pour le 20 km dimanche)
1. 2'08"0
2. 2'07"8
3. 2'07"9
4. 2'08"1
5. 2'05"4
6. 2'06"7
7. 2'04"8
8. 1'41"8 (j'ai accéléré progressivement pour voir si j'avais la pêche) J'aurais peut-être pas dû à J-3...
Les récup en environ 1'18" à 11,5 km/h
Total : 11,1 km et 54'
Pulsations plus hautes que d'habitude (+5), sans doute dû à un peu de fièvre et à mon allure un peu trop rapide à partir du 5ème 500m, je suis même monté à 191 (FCM + 1 !) à la fin de mon accélération.
Sinon bonnes sensations, même si j'ai plus transpiré que d'hab, mais ça fait du bien!
JP
PS : Keep cool Bello, ça va le faire!
La dernière ligne droite avant Taulé pour Cosimo, Oliv, ... Vous allez cartonner!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 12/10/06 à 21:33:59
@JP75018:Fais attention à toi et soigne toi!A+
amitiés
cosimo
P.S:T'as qu'à prendre du FERVEX en pharmacie
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 12/10/06 à 21:36:40
@cosimo
Salut!
C'est exactement ce que je prends...
Normalement ça devrait aller impec d'ici Samedi!
J'espère qu'il va faire beau dimanche et pas trop chaud!
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 12/10/06 à 21:40:50
T'inquiéte pas l'ami,j'suis sur que tout va bien se passer!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 12/10/06 à 22:46:20
oui fartlek merci bcp, mais j'ai du mal à le lire, je m'y pencherais pour la prochaine course ^-^
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 14:07:03
salut à tous
bon pour moi juste une séance de PPG de 40min , rien à signaler , demain j 'irai faire 30min et puis dimanche compet
bon dernier entrainement pour tous ceux qui ont une compet dimanche
et bonne fin d'affutage pour cosimo et olive
salut
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 13/10/06 à 17:04:29
Aujourd'hui c'était ma derniére séance d'affutage la "C.A.L" comme on l'appelle!Je suis bien content d'en avoir fini avec ces séances car ne me connaissant pas bien à ces allures j'ai tendance à me retenir pour aller au bout sans me cramer!
15' echauffement + 7' avec JONK soit 22' d'echauffement
4 fois 1000m rec:3'-5' allure:2'56" 100% de vma
15' retour au calme
1000:2'57"32
rec:4'58"26
1000:2'56"00
rec:4'58"11
1000:2'56"64
rec:4'57"98
1000:2'55"16
Volume 4000m.Séance réalisée sans pointes comme toutes mes séances.
Soit 2'56"28 de moyenne sur 1000m à la vitesse de 20.42km/h
VMA EXPLOITEE:99.61% pour une VMA supposée à 20.5km/h.
Trés bonne séance,pas de fatigue cardiaque ou musculaire,pas de gene respiratoire.Cette séance est passée plus facilement
que celle de la semaine derniere!
Juste un leger point de coté gauche lors du footing de récupération!A+
amitiés
cosimo
P.S:Te laisse pas démonter par les posts des autres BELLO!Concentre toi sur ton objectif sans te prendre la tete!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 17:12:22
salut cosimo ,
belle seance l ami, place à quoi maintenant retour vma ou seuil????
oui t inquiete pas pour moi , entre cet invite mysterieux et sniper , c est la totale , pourtant j ai pas l impression de mal me comporter enfin.....
rien ne me fera devier de mon objectif surtout par des gens a qui je n accorde aucun interet !!!!!
bon j espere que tu te sens bien ..... et que t es motivé comme jamais pour taulé
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 13/10/06 à 17:26:26
@BELLO59:Oui trés belle séance pour moi et pour le moment je me sents trés bien,mais pour te dire la vérité je ne sais vraiment pas ce que je vais faire là-bas comme tps!Mais je suis motivé,ça y a pas de doutes!De toute façon les dés sont jetés,l'affutage pour moi est terminer,place à des sorties d'endurances avec 5 fois 100m(4 séances d'endurance) et une séance de spécifique le mercredi!En gros ça s'allége,pour faire du jus!A part ces points de cotés je pense que je suis en forme comme jamais!On sera bientot fixé,d'ailleur ça commence à ma travailler!A+
amitiés
cosimo
P.S:Tu vois c'est pour ça que je réponds de moins en moins souvent aux autres posts!MARIEDELYON et GM ont constatés ces dérives,alors c'est sur au bout d'un moment ça lasse!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 17:32:02
ah ba si t es en forme comme jamais , je pense que tu au moins peter ton record !!!! j en suis sur
oui c est bizarre ce point de coté, renseigne toi
moi ca va , tout va bien dimanche c est à 10h30 la course
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 13/10/06 à 17:37:31
@BELLO59:Pour toi aussi ça doit le faire dimanche,oliv partage ce point de vue il me semble!T'es pret!Maintenant,comme pour nous tous ça va se jouer ds la tete!Au fait tu as été sur le site"VOLODALEN",c'est trés instructif et tu peux y calculer tes tps de passage!Bon je vais quitter la bibliothéque et je te reprends plus tard!Profites en pour réviser l'ami!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/06 à 17:40:15
oui j y etais , tres bien comme site
j ai calcule et imprime
maintenant faut que je me decide sur quel base , 3.56 3.57min me paraissent bien , si je tiens tant mieux, sinon on avisera au mieux!!!!
mais dans la tete suis fort comme jamais!!!!!
PS / oui je revise a tout a l heure
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 08:52:00
salut à tous
voici ma derniere séance de la semaine avant la compet demain
petite sortie de 30min04sec sur la coulée verte don 5accel de 80 à 100M
rien à signaler pas de douleurs musculaires
tout va bien (j espere en tout cas)
ah juste , il fait bien lourd et humide ce matin je trouve .....
bonne seance à tous
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.252.xxx) le 14/10/06 à 08:55:41
Le bonjour te va, le bon vent aussi (dans le dos demain...)!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 09:33:10
@ FREDDIE : merci à toi , et bonne seance si tu t entraines.... passe un bon week
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par cyril (membre) (90.10.159.xxx) le 14/10/06 à 10:27:17
Salut,
Bon moi cette semaine c'est un peu récup, juste 24*30/30 jeudi et surement un petit footing aujourd'hui un peu rapide en accélérant sur la fin.
Au fait Motorino, tu donnes beaucoup de conseils mais on en sait pas bcp sur toi, moi ça m'interesse(pas pour te copier bien sur j'ai pas ton niveau) de connaitre ton approche de l'entrainement à titre informatif:ça m'interesserait de savoir comment sont structurés tes plans, j'aime bien mixer les approches, par exemple tu dis faire de temps en temps des 1000m à 95% de la VMA de temps en temps et c'est une approche dont bcp m'ont dejà vanté les mérites(sans en abuser bien sûr); c'est vrai qu'on parler bcp des bienfaits de la VMA courte mais je pense que pour tenir à un haut pourcentage de la VMA sur 10 km ce genre de seance est bénéfique.
Sinon tu t'organises vraiment tout seul pour l'entrainement?bravo alors!
Je sais pas où tu en es en ce moment sur 10 km, je te parlais d'un pote qui avait(si je peux me permettre la comparaison) la même progression que toi, il était à 33'20" sur 10km et là il a fait 32'50" sur un 10 km officiel, tu en es sûrement là aussi!
à+
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 14/10/06 à 10:46:57
@CYRIL:32'50" bah c'est justement ce que j'aimerai faire dés cette année!Pour le moment ma meilleure marque est à 33'16"(avril 06).Sinon,oui comme je te l'ai déjà écrit je m'entraine seul,idem pour les programmes!J'ai débuté la cap comme bcp avec les précieux conseils de Gérard Martin ds Jogging international jusqu'en 2004,puis j'ai basculer sur les plan de Bernard BRUN pendant une année(2005),puis, j'ai demandé de l'aide à un ami Jean marie Gehin qui m'a permis de voir l'entrainement sous un autre angle,là depuis Juin 06 j'ai repris la méthode Brun que j'adapte à mon niveau!Pour la Vma courte,il en préconise 1 séance en début de cycle et pour les 1000 à 95% de vma il préconise cette séance une fois ds le mois,aprés les séances qu'il privilégie sont de la vma moyenne type 10 fois 500 ou 400!Le seuil anaérobie est également important ds le bloc Seuil!Tu trouveras mon mail:motorinot@yahoo.fr
Dés que j'ai le tiens je t'envois le programme via ton mail!A+
amicalement
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 10:56:02
Bonjour profs!
Je viens m'incruster un instant pour un avis:
je viens d'effectuer un test de Cooper ( même pas douchée encore!),mes 40 piges et moi même venons de réaliser 2750m, j'ai fais mieux au précédent il y a 1 mois(2800),et je suis à ma 6eme sortie cette semaine.
Y a t-il possibilité de progresser sur le Cooper spécifiquement? ou bien ce (vieux ) test est-il un étalon du potentiel et ne varie guère?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.230.xxx) le 14/10/06 à 10:59:53
Félicitations freddie, je n'ai fait qu'une fois un test de cooper, c'était à l'armée et c'est bien dommage que je ne me souvienne plus de la distance parcourue.
Ca devait être lamentable, j'étais fumeur et pas sportif.
Que d'années gâchées à se bousiller la santé!
En tous cas bravo.
6 sorties! Fais gaffe de ne pas te blesser.
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 11:04:03
Tiens!! Vouzici!!
Je suis venue au "magasin des techniciens" pour avoir ce fameux tuyau sur ce fichu test,je me suis forcée à le faire car c'est vraiment pas l'exercice de style que je préfère.
Et si tu t'en mitonnais un de Coop-Coop pour toi tout seul?
Avec obligation d'en annoncer le résultat of course!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.230.xxx) le 14/10/06 à 11:11:51
Oui il faut que je me trouve une piste d'athlé mais j'ai peut-être une autre option en ligne droite le long du rhin, mesuré à vélo.
Tu m'as pas écrit!
Je te donnerai les résultats en tous cas. Tu t'échauffes combien de temps avant ce genre de test?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 11:14:05
@ Deepsky,Come on, migrons sur "Victor"...
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Deepsky (membre) (82.126.230.xxx) le 14/10/06 à 11:16:01
yes
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 11:16:06
Ta ligne droite rhénane, c'est du bitume?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 11:32:58
Scusi, je me suis trompée d' boite juste au dessus...
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 14/10/06 à 12:35:02
Motorino si tu fais pas entre 32'30 et 32'45 aux France c'est qu'il y a un problème, tu es plus fort que moi en ce moment je pourrai pas faire les séance de 4 x 1000 que tu te tapes, tu vas déchirer le chrono c'est clair !
A+
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/06 à 12:43:28
Salut,
Aujourd'hui décrassage la veille des 20 km de Paris. 5,6 km en 34' avec 4 accélérations de 30/40 secondes.
RAS
Bonne course à celles et ceux qui courent demain!
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 12:46:33
Je repose ma question( je crois qu'elle s'est égarée)
J'ai fais un test de Cooper ce matin, résultats
2750 m, 40 ans, sexe:f...je sais que c'est pas trop mal, mais j'ai besoin de précisions!
C'est un "vieux test", est-il toujours d'actualité??
Et dans ce cas, peut-on progresser sur le test en lui-même ou bien il demeure juste un "étalon" du potentiel de chacun?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/06 à 12:54:04
@Freddie
Le test de Cooper n'est pas très adapté! Il vaut mieux faire un demi cooper (6 minutes) ou mieux un test par paliers type VAMeval pour évaluer au mieux sa VMA.
A partir d'un test de Cooper, on peut cependant estimer ta VMA, sachant que tu dois courir autour de 95% sur 12', soit une VMA de 14,5 km/H environ pour 2750 mètres.
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/06 à 12:54:54
@Freddie
Tu peux aussi voir ce lien:
http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/Cooper.htm
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 12:57:19
@JP75018,
Il était préconisé sur le cooper, il y a des lustres, de ne pas finir au sprint...
Sur le demi Cooper,quel est le "protocole" en matière d'allure pour que le résultat ne soit pas surréaliste ou démoralisant?
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 12:58:31
Merci pour le lien, mais je débute en "pc", je ne sais pas "faire"...
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/06 à 13:01:43
L'allure doit être la plus régulière possible, le problème est donc d'avoir une bonne idée de ta VMA au départ... Dans ton cas, vu ton test Cooper, tu peux partir sur une base de 4'05" / 4'10" au km (calcule tes temps intermédiaires selon la longueur de la piste), et accélère légèrement si tu peux les 2 dernières minutes.
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Freddie (invité) (86.208.229.xxx) le 14/10/06 à 13:04:38
Merci JP75018, je note sur mon calepin, et je me recolle au test le mois prochain,on verra si ça bouge dans le bon sens.
Bon vent pour demain!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.145.xxx) le 14/10/06 à 16:25:10
@OLIV:J'éspére mon ami que je reussirais à faire ce que tu prevois pour moi!Je ne cherche pas une épaule pour me remonter le moral et me booster mais c'est vrai qu'il est difficile sans le regard expert du coach de prédire avec exactitude le chrono potentiellement réalisable sur une distance donnée en fonction des résultats obtenus à l'entrainement!Malgré tout je pense pouvoir faire un tps en moins de 33'!Les tps à l'entrainement sont bons alors...!A+
amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 20:27:02
bonne compet à tous demain ......
@JP75018 : a fond JP, la gnac et tout va bien se passer et surtout fait toi plaisir !!!!!
a demain pour le resumé
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/10/06 à 21:13:43
Bonsoir Bello, bonne chance à toi aussi, ne pars pas trop vite!
J'ai la pêche ce soir (je viens de cuire mon gatosport), je suis allé récupérer mon dossard cet am et j'ai reconnu le 1er km du parcours (la seule côte) vers Troca.
A demain pour les CR!
JP
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par bello59 (invité) (86.205.87.xxx) le 14/10/06 à 21:16:01
@ JP75018 moi aussi ca va , allez a demain , repose toi bien et a demain midi
bonne chance mec !!!!!
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par motorino (invité) (86.217.105.xxx) le 14/10/06 à 21:57:22
Allez au lit les filles il est tps de faire dodo,lol!
J'vous dis MERDE les gars!
Amitiés
cosimo
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Gijoe (invité) (80.170.207.xxx) le 14/10/06 à 23:23:44
Lundi : Séance avec mes premiers 200m, j'innove :
5x400 : 1'14/1'24/1'26/1'24/1'27 R=1'30
Récup 3 minutes
8x200 : 36/38s pour les six premiers, puis 35s et 33s avec 40s de récup entre chaque.
Bilan : gros souci de régularité :(, mais je me suis quand même surpris, j'étais parti sur du 1'30 au 400 et 42 au 200...
la prochaine fois, 1'25 au 400m et 36/37s au 200m avec 30s de récup.
Reste de la semaine : grosse crève :/
Auj'hui : 1h15 tranquille à 11/12 km/h...
++
Séance du Jour : du 09 au 15 Octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 15/10/06 à 21:47:12
10 km en 44' hier pour un ptit footing en moyenne à 159 bpm.
Aujourd'hui, 13 km en 54', dont 10 km en 40'30, 164 bpm en moyenne.
A+
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