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FCM plus basse que la moyenne par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 10/10/06 à 13:42:39
J'ai 30 ans et une FCM de 182, au lieu de 190 selon la formule bien connue. Pour la majorité des runners c'est l'inverse j'ai l'impression, ils sont au dessus.
Après avoir fait un semi et un 10km mes FC en courses coincident exactement avec les stats, ça doit donc être bien 182 et pas 190. Par ex, je cours le semi à 89-90% de ma FCM et le 10km à 94-95% sur la deuxième partie du parcours.
Il paraîtrait que ce ne soit pas un désavantage d'avoir une FCM plus basse que la moyenne et que c'est le cas de certains athlètes.
Y a t'il des Forummeurs dans le même cas que moi ?
FCM plus basse que la moyenne par Steph (invité) (213.56.215.xxx) le 10/10/06 à 14:18:03
Je crois que tu peux aussi integrer ta frequence au repos comme parametre, car si au repos tu es à 30, ça te fait une reserve de 152 (182-30). Tu peux avoir une FCM de 190 et une FCmini de 70, ça te fais une reserve de 110.
Le 1er cas est plus interessant bien sur...
Je laisse completer par les gens du forum
FCM plus basse que la moyenne par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 10/10/06 à 14:25:30
j'ai eu un partenaire d'entrainement qui avait a peu pres 30ans. sa FCM etait de 170. il depassaient rarement 155/160 en fractionnant sur piste... pendant que j'etais à 195!!
il n'y a pas vraiment de regle je pense.
FCM plus basse que la moyenne par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 10/10/06 à 14:41:36
Au repos, je suis à 50. Ca ferait donc une réserve de 182-50 = 132.
FCM plus basse que la moyenne par stef (invité) (64.208.49.xxx) le 10/10/06 à 15:18:38
43 ans, passé plutôt cycliste, CAP depuis un peu plus d'un an.
FCM=170 (constatée de visu plusieurs fois au cours de mes sorties pendant cette année de CAP, surtout l'hiver dernier quand j'étais moins entrainé, elle est peut être plus haute en réel, mais je m'en tiens à ce que j'ai vu). Elle devrait être statistiquement autour de 178. De mémoire, quand je faisais du vélo vers les 35 ans, je ne me souviens pas avoir vu 180 sur mon cardio, même dans un col hors catégorie.
FC repos=44.
75%(170)=128, grosso modo je viens de faire (à midi) 10km à l'ile marrante (92) à ce rythme, en 50mn (c'est plat).
à 85%(170)=145 je fais des scéances 3x3000m à 4'15" au km. Il me semble qu'en optimisant mes entrainements (très empiriques, pour l'instant, il faut le dire), je devrai pouvoir un jour exploiter une telle allure sur une distance conséquente, au delà des 10kms, jusqu'à un semi ? Et pour moi ça serait déjà un beau résultat.
Au delà, j'ai du mal à exploiter le moteur, comme c'était dit dans un post au dessus. En scéance de côte, souvent autour de 90% en fin de scéance, rarement au delà, et surtout parce que je ne tire pas dessus. J'ai comme un limiteur de régime qui souvent m'empèche d'aller au delà dans l'effort. Je dois pas aimer souffrir :-D. Je dois ajouter que je cours toujours tout seul, donc pas de phénomène d'aspiration (heu, d'entrainement, enfin d'émulation quoi).
Bref, un diesel (pollution en moins :-D). Au début, ça m'a pris la tête, comme toi, et puis maintenant, non. Pour l'instant je vise entre 1h30 et 1h35 aux 20km de paris (au p'tn, 1h29'59" et je me prendrai pour un kenyan !!!), et un petit marathon l'année prochaine. A 130, 140, 150 ou 200 de moyenne en pulsations, l'important sera d'arriver, si possible en suivant le plan prévu, et en bonne santé. On verra plus tard pour optimiser le rendement du moulbif, qui à priori, a quand même quelques possibilités, même si c'est pas un moteur de F1.
(vais quand même faire un petit check up chez un cardio un de ces 4 matins, 43 ans obligent).
FCM plus basse que la moyenne par seb (invité) (80.11.76.xxx) le 10/10/06 à 15:24:40
44 au repos l'o'l moi c'est 73!
FCM plus basse que la moyenne par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 10/10/06 à 16:10:45
Je n'ai jamais dépassé les 185 pulsations, ni à 20 ans, ni à 25 ni à 30 ans, depuis de très nombreuses années ma FCM s'est stabilisée à 175 pulsations, au repos il m'est arrivé de battre à 32, et très souvent à moins de 40 pulsations, et encore actuellement.
175 - 40 = 135
185 - 32 = 153 vers 27 ans, au moment de mes records personnels.
Les champions de niveau mondial sont assez souvent à :
200 de FCM et 35 au repos soit 165 d'écart.
Ce qui compte c'est bien l'écart entre la FCM et la fréquence de repos.
Et cela aussi est un critère important pour la performance.
Sportivement,
GM
FCM plus basse que la moyenne par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/10/06 à 16:12:59
impressionnant GM
alors tu pense que je peux faire moins de 40min dimanche???
FCM plus basse que la moyenne par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 10/10/06 à 16:18:59
@stef et GM: Merci pour toutes ces explications ! Au plus bas ma FC de repos descend à 46 mais c'est plus souvent 50 en regardant la télé tranquillement assis sur le canapé ;-)
FCM plus basse que la moyenne par serge92 (membre) (82.124.180.xxx) le 10/10/06 à 16:26:07
et pendant le X ?
FCM plus basse que la moyenne par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/10/06 à 16:26:28
Bonjour,
Intéressante cette notion de FC Réserve! J'ai l'air d'avoir de la chance alors! Fc repos: 42 (le matin allongé), FC Max: 190 (mesuré en fin de test VAMeval), ça me fait donc 148 de FCR, il ne me reste plus qu'à savoir l'exploiter...
Pour info, j'ai 40 ans, et j'ai repris la CAP "sérieusement" (4 séances par semaine avec du fractionné) il y a à peine un an après avoir couru quelques mois n'importe comment. J'ai fait du cyclisme ado et jusqu'à 21 ans. Puis très peu de sport jusqu'à 39 ans. Je pense avoir retrouvé à peu près mon niveau de 22a en VMA (3300 m au cooper à l'armée). Est ce que le fait d'avoir fait du cyclisme il y a 20 ans me donne un petit "bonus" par rapport à un débutant de mon âge qui n'aurait pas pratiqué de sport d'endurance dans sa jeunesse?
JP
FCM plus basse que la moyenne par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 10/10/06 à 18:08:19
Salut JP75018,
Je peux te dire que si tu sais bien exploiter ton potentiel, tu vas devenir un sacré vétéran, car tu as des capacités très au dessus de la moyenne, ton passé de cycliste mais également ta valeur à 22 ans, 3300 m en 12' soit sensiblement 10'40" sur 3000 m, VMA supérieure à 17 km/h.
Ta fréquence cardiaque de réserve est importante, c'est un atout, ce qui est intéressant c'est de savoir à combien tu bats à 14, 15, 16 km/heure et ensuite t'entraîner à ces fréquences avec précision.
Tout est dans l'équilibre de ton programme, il ne faut pas commettre d'erreur si tu veux obtenir les meilleurs résultats sur le long terme.
Amitiés,
GM
FCM plus basse que la moyenne par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/10/06 à 18:16:16
@GM
Merci pour ces encouragements! En effet ma VMA est remontée à 17,3 (mesurée par un test VAMeval en septembre). Mes pulses en endurance à 11 km/h ont baissé de 15 bpm depuis 8 mois que j'y prête attention. Pour le moment mes pulses se stabilisent vers 168/170 bpm à 14 km/h, pour les vitesses supérieures, je n'ai pas encore vraiment regardé de près.
JP
FCM plus basse que la moyenne par maguth (invité) (81.252.25.xxx) le 11/10/06 à 09:07:04
FCM:185 bpm ; FC Repos: 36 bpm j'ai 53 ans et malgré d'excellents résultats en course, je me considère néanmoins comme un coureur dans la juste norme, car certains V2 au championnat de France, m'ont quand même mis 3 minutes dans la vue sur 10 kms.....décourageant et retour sur terre garanti.
FCM plus basse que la moyenne par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 11/10/06 à 09:16:33
Bonjour Maguth,
Dans la norme je veux bien, mais 36 au repos, c'est déjà au dessus de la moyenne.
Les V2 qui te devancent de 3 minutes sur 10 km, valent 34' et le record du monde des 60 ans est de 34'14", et 32'38" à 55 ans.
Mais courir en 37' à 56 ans c'est vraiment très bien, cela demande une bonne organisation de ses entraînement, ta VMA reste élevée, tu fais partie des excellents V2, félicitations.
Amitiés
GM
FCM plus basse que la moyenne par MAGUTH (invité) (81.252.25.xxx) le 11/10/06 à 14:01:24
Je serai présent à Taulé-Morlaix en espérant voir un maximum de forumners, je voudrais bien battre mon record de l'année précédente.Merci GM pour tes encouragements.
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