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Temps de passage pour un Marathon. par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 12/10/06 à 16:51:49
Salut à tous,
Ca fait longtemps ...
Bientôt un marathon pour moi ma question :
Vos temps de passage vous les notez, memorisez,
Comment faites vous ?
Merci pour vos réponse, très vite si possible c'est pour Dimanche...
Bonne course à tous
Eva
Temps de passage pour un Marathon. par Steph87 (invité) (82.121.133.xxx) le 12/10/06 à 16:54:12
Il te reste 3 jours pour les apprendre par coeur!!!
Temps de passage pour un Marathon. par picsou (membre) (82.124.135.xxx) le 12/10/06 à 16:58:26
Lors de mon dernier marathon objectif 3h23 réalisé 3h26 (satanées crampes), je m'étais fixé 4mn47 au km, rythme que j'ai tenu jusqu'au 37 ème. A chaque borne kilométrique, j'ai contrôlé que j'étais dans le bon tempo.
Certains coureurs (surtout les blondes :)) notent les temps de passage sur leur bras.
Bon courage pour dimanche
Temps de passage pour un Marathon. par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 12/10/06 à 16:58:33
Bonjour Eva,
Tu dois mémoriser tes temps de passage , c'est assez simple, en fonction de ton objectif.
Un exemple pour 4 h 13' soit un rythme de 10 km/heure.
Premier km en 6'
puis 5 km en 30'. 10 km en 1 heure et ainsi de suite, sur cet exemple c'est très facile à se rappeler.
Mais c'est le même principe pour tous les objectifs.
Sachant, que ce n'est jamais évident de ne pas faiblir après le 30ème kilomètre.
Bon marathon dimanche
Amitiés
GM
Temps de passage pour un Marathon. par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 12/10/06 à 17:00:56
pourquoi pas mettre un papier dans la poche?
Temps de passage pour un Marathon. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 12/10/06 à 17:03:20
Faut avoir une poche...
Temps de passage pour un Marathon. par picsou (membre) (82.124.135.xxx) le 12/10/06 à 17:06:49
regarde ce lien pour calculer tes temps de passage en fonction de ton objectif :
http://www.courseapied.net/course/applet/
Temps de passage pour un Marathon. par thomas (invité) (81.93.9.xxx) le 12/10/06 à 17:08:18
un post-it sur le front alors!
Temps de passage pour un Marathon. par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 12/10/06 à 17:08:56
C'est une idée ...
Temps de passage pour un Marathon. par Vincent 75 (membre) (172.185.49.xxx) le 12/10/06 à 17:09:13
Et ne pas oublier que pendant la course :
- tu transpireras : attention à l'encre qui coule
- tu bougeras : écrire gros
- tu ne sera plus très lucide : ne te dis pas que c'es simple à calculer.
Temps de passage pour un Marathon. par ric² (membre) (213.30.139.xxx) le 12/10/06 à 17:16:10
Atelier bricolage
Outils : paire de ciseaux, rouleau de ruban adhésif transparent, papier, stylo fin
Découper une bande de papier de la largeur du bracelet du chrono
Noter le km et le temps correspondant en colonne
Disposer le ruban adhésif transparent sur le papier afin de protéger ces précieux écrits de la sueur, la pluie, le trop plein de ravitaillement, les vomissures, le goudron, les plumes…
Placer le tout sur le bracelet du chrono avec le reste de ruban adhésif.
Temps de passage pour un Marathon. par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 12/10/06 à 17:16:10
En tout cas, je n'ai jamais couru de marathon a allure réguliére.
Alors il faut en tenir compte dans ses temps de passage.
Pour ma part, je calcule beaucoup, mais ce qui m'importe, c'est le temps que je met a chaque Km. Ensuite je ne retiens que quelques passages importants : 10 Km, semi et 30 iéme.
De toutes façons, après on ne calcule plus, soit on a bien mémorisé l'allure et reste plus qu'a dérouler, soit on fatigue et il vaut mieux ne pas savoir quel est le retard sur l'objectif.
Temps de passage pour un Marathon. par Lucho44 (membre) (86.64.6.xxx) le 12/10/06 à 17:26:09
Bonjour Eva, tu fais quel marathon ?
Pour ma part ce sera Vannes, dimanche également.
Bon courage alors.
Temps de passage pour un Marathon. par Eva (invité) (194.146.46.xxx) le 12/10/06 à 17:37:21
C'est super sympa toutes vos suggestions !!
Désolée mais je ne suis pas blonde …en revanche l’idée du sparadrap ‘j’adhère’…
Merci à tous pour votre soutien !
Eva
Temps de passage pour un Marathon. par Spider (invité) (217.167.40.xxx) le 12/10/06 à 17:43:53
Eva Si tu as la chance de faire un marathon avec un meneur d'allure... marques le à la culotte et ne le perds plus de vue jusqu'à l'arrivée! Faciles à dire mais pas si évident que cela quand même! Sinon, tu as la solution basic qui est celle d'écrire sur la paume de ta jolie main tes temps de passage. Tous les 5km, c'est suffissant
Bon courage
Temps de passage pour un Marathon. par Skipper (invité) (82.226.89.xxx) le 12/10/06 à 17:49:47
Moi aussi je ne courre pas au chrono.
Je préfère me fier à mes sensations sachant que je reste "facile" au début jusqu'à atteindre mon allure de croisière vers le 10e kilo, ensuite j'essaie d'être le plus régulier possible jusqu'à la fameuse baisse de régime des 10 derniers kilomètres, que je n'ai jamais pu éviter.
En résumé pour un objectif 3h20 (environ 4'40"/kilo) je pars plutôt en 5' sur les 2-3 1ers kilos, par contre entre les 10e et 30e kilo je suis plus rapide que la vitesse moyenne de mon objectif (4'30"-4'35" peut-être), avant de finir les 10 derniers comme je peux (5' voire 5'30"...).
Si quelqu'un a la solution pour finir plus fort...
Temps de passage pour un Marathon. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 12/10/06 à 17:54:15
salut,
j'ai égalment peur de pas tenir les 10 derniers km.. y'a t-il un entrainement de résistance capable de fortifier cette zone qui nous fait atteindre l'objectif ou échoué..???
Montagne, sprint en cote, VMA très longue 10X100m allure marathon??)..
Donnez nous des conseils pour au moins maintenir l'allure et pas trop ralentir... merci..
J'en profite pour une 2èm question..
est-il normal de ne pas tenir les intermédiaires au de la du 30èmkm ou est-ce un entrainement non adéquate???
Michel
Temps de passage pour un Marathon. par Skipper (invité) (82.226.89.xxx) le 12/10/06 à 18:16:01
Je pense que c'est une question de durée de course.
Au-delà de 2h45/3h, les réserves sont à sec.
La solution serait de courir en -de 3H (pfff...)
Temps de passage pour un Marathon. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 12/10/06 à 18:28:09
salut skipper,
il y a des personnes qui font le marathon en -3h largement et qui pourtant participe a un max de marathons dans l'année...
Ils les font en 3h30 voir 4h donc c'est pas une question de temps je pense....
enfin je sais pas trop, j'ai lu ça sur des forums...
Michel
Temps de passage pour un Marathon. par Laurentb (membre) (85.69.142.xxx) le 12/10/06 à 18:32:27
Temps de passage par tranche de 5 km sur le dossard ou bien... Epingle à nourrice sur le maillot avec petit papier cartonné (2x3cm) sur lequel tu mets le plan de vol. Pas génant du tout.
Tous les 5 km (s'ils sont indiqués) je met un lap sur mon cardio-chrono.
Pour finir plus fort il faut travailler son endurance et avoir une alimentation béton j'imagine... Peut-être ne pas se griller non plus avant le 30e... je ne sais pas, je verrai dimanche à Vannes :-) Normalement cette année je ne suis ni blessé ni sur-entrainné !
Temps de passage pour un Marathon. par Steph87 (invité) (82.121.133.xxx) le 12/10/06 à 19:04:40
Pour éviter de prendre le mur (je ne dit pas que c'est infaillible) il faut intégrer à ses sortie longue en endurance des passages à allure marathon, plutôt vers la fin de la sortie. Du style pour une sorite de 2h15-2h30, 2 passages de 15 mn à allure marathon après 1h30 de course.
Ou bien, sur une sortie en endurance de 1h30, terminer les 15 dernières min. à allure marathon.
Temps de passage pour un Marathon. par fartlek (invité) (83.177.222.xxx) le 12/10/06 à 19:10:17
Salut,
les yeux rivés sur une montre un papier ou autre et c'est la lucidité qui s'affaiblit.. Au régle le timer de ta montre sur un temps pour 5km à 12km/h comme cible tu lances le compte-à rebours sur 30' yapluka courir.. et de s'occuper de la distance et non pas de tu temps.. bonne cours'
Temps de passage pour un Marathon. par fishextrem (invité) (84.98.48.xxx) le 12/10/06 à 19:13:16
ok pour la fin de séance endurcit...
Je vais donc augmenter l'allure après 2h...
Merci..
Temps de passage pour un Marathon. par jog (invité) (83.195.27.xxx) le 12/10/06 à 22:04:00
temps écrit tous les 5kms sur britol ou sur carton fin,tu le protèges avec du film étirable à cause de la pluie ;transpiration;projection d'eau au ravito ;et tu fixes avec du scoth à l'intérieur de l'avant bras.
Ou plus simple ;écrire sur l'avant bras.
Temps de passage pour un Marathon. par Bébère (invité) (82.249.117.xxx) le 12/10/06 à 22:11:26
Moi je fais comme Ric², à la différence que mes temps intermédiaires (réalisés avec un tableur) forment un bracelet à part au poignet droit. Scotch transparent des 2 côtés de la bande de papier évidemment.
Je ferme (toujours au scotch) la bande le matin en allant rejoindre le départ.
Bon marathon Eva !
Temps de passage pour un Marathon. par sonic (membre) (82.227.133.xxx) le 12/10/06 à 22:43:57
Moi je fais ça au feeling, comme ça on se pose moins de question
parfois les fins de courses sont un peu dures :-)...
Temps de passage pour un Marathon. par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 13/10/06 à 09:28:45
Salut Eva,
Mon 1er marathon (Londres 2006) je l'ai couru comme un metronome: je suis parti pour faire 4'30/km et j'avais un bracelet qui me donnait mes temps de passage en miles (tres pratique, mieux que le bout de papier) pour 3h10: je suis resté regulier (à la min pres) jusqu'au bout --> 3h09 meme pas vraiment fatigué...donc pour moi, regularité, regularité à condition de bien avoir évalué et mémorisé son allure
Bon courage
Temps de passage pour un Marathon. par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 13/10/06 à 09:32:46
Astero tu as beaucoup de chance d'avoir pu faire londre.
Comment as tu fait ? Tour opérator ou tirage au sort ?
C'est pas trop déroutant de vérifier son allure tous les 1,6 Km ?
Temps de passage pour un Marathon. par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 13/10/06 à 09:37:05
Salut
Tour operator et c'est cher amis tres bonne organisation avec masseur/podo et transport au depart
Souvenir exceptionnel pour l'ambiance et l'organisation anglosaxone
Je me tate de le refaire en 2007 ou Rotterdam (objectif <3h05)
Temps de passage pour un Marathon. par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 13/10/06 à 09:40:12
Salut GGBI
Tour operator et c'est cher maiss tres bonne organisation avec masseur/podo et transport au depart
Souvenir exceptionnel pour l'ambiance et l'organisation anglosaxone
Je me tate de le refaire en 2007 ou Rotterdam (objectif <3h05)
Pour l'allure, aucun probleme car mon corps avait parfaitement memorisé et je n'avais qu'à controler au passage des miles
Apres le 30éme, ca changait un peu car on a tendance naturellement à ralentir à cause des douleurs dans les cuisses et alors je regardais ma FQ et des qu'elle descendait un peu je relancais
Temps de passage pour un Marathon. par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 13/10/06 à 09:58:05
Cette année je tente le tirage au sort.
Depuis que j'ai envoyé mon courier, je croise les doigts.
Sinon je me ratraperai peu être sur le marathon du lochaber qui a lieu le même jour en ecosse, car nous voulons visiter londre et l'ecosse pendant les vacances de paques.
Temps de passage pour un Marathon. par astero (invité) (217.167.46.xxx) le 13/10/06 à 10:37:09
Bonne chance pour le tirage au sort
Il y a aussi le "good for age" si tu as une adresse en angleterre et que tu peux justifier un temps < 3h15 pour un V1
Temps de passage pour un Marathon. par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 13/10/06 à 10:42:29
Effectivement, j'ai fait 3h12 et je suis V1. Par contre j'ai lu a partir de 40 ans, ors je ne les ait pas encore, ce sera dans presque un an.
Alors comme je ne suis pas résident, j'ai tenté le tirage pour les etrangers.
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