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courir sur le bitume, quelles conséquences. par claire (invité) (66.36.151.xxx) le 15/10/06 à 15:26:48
bonjour, j'ai toujours couru sur sentier de terre ou gravier très fin. j'ai déménagé et il n'y a que du bitume près de chez moi. j'ai essayé, je ne trouve pas ça très agréable, mais ma préoccupation concerne les effets sur les articulations, etc.. est ce vraiment mauvais? que faire pour protéger des chocs? j'ai des asics gel. dois je changer de chaussures? j'ai lu qu'il était déconseillé d'ajouter des semelles. merci pour vos conseils, car j'ai vraiment besoin de courir régulirement.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par NoShuffle (invité) (82.120.35.xxx) le 15/10/06 à 19:27:28
Bonsoir,
Je te deconseille de courir regulierement sur du bitume , du moins a l'entrainement et sur de longues sorties répétées.
Les disques peuvent ne pas aimer, vaut mieux prendre son véhicule pour rejoindre une foret ou une piste.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par claire (invité) (66.36.151.xxx) le 15/10/06 à 21:37:26
oui effectivement c'est ce que j'ai lu ici et la depuis que j'ai mis mon message. par contre je ne suis pas non plus une grande coureuse, c'est plutot pour le loisir a savoir trois fois par semaine, entre 40 et50mn, je cours tranquillement. je vais tenter de courir sur l'herbe, meme si je n'aime pas beaucoup et puis peut etre macheter d'autres chaussures non?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par steph29 (membre) (82.245.204.xxx) le 15/10/06 à 22:00:12
bonsoir,
je profite de ce post : et si on met de semelles amortissantes en plus dans les chaussures ?
je sais qu'il y a en vente, de faibles épaisseurs. Peuvent-elles suffire à éviter des problèmes aux articulations ? merci.
@+
courir sur le bitume, quelles conséquences. par claire (invité) (66.36.136.xxx) le 16/10/06 à 00:26:36
je ne suis pas spécialiste mais pour avoir chercher un peu, ça n'est pas trop conseillé, voire ça ne sert pas a grand chose, mais surement que des plus experts que moi pourraient confirmer?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 16/10/06 à 10:15:50
Avec des chaussures ayant un bon amorti on court sans problème sur le bitume. Il faut commencer par des sorties assez courtes, et allonger progressivement.
Pour les chaussures, asics gel ça veut tout et rien dire, ça peut même ne pas être des chaussures de CAp. C'est quel modèle en particulier?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par (invité) (193.51.21.xxx) le 16/10/06 à 12:01:50
salut,
moi je ne suis pas léger (+ 84 kgs) et je cours avec des aseic gel 2110.
Depuis 1 mois, j'avale du bitume essentiellement, ne prenant plus ma voiture, et cela "tape" beaucoup plus : genoux + haut du dos. D'où ma question qui rejoint l'interrogation de Claire.
@+
courir sur le bitume, quelles conséquences. par claire (invité) (66.36.136.xxx) le 16/10/06 à 12:09:10
mes chaussures sont des asics gel 1100.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Atchoum (invité) (86.197.38.xxx) le 16/10/06 à 12:35:56
Je suis comme toi, je préfère les sorties sur sentiers ou bien en sous-bois. Le bitume abîme les articulations et provoque de multiples tendinites. Les semelles en sorbothane peuvent atténuer les traumatismes, mais rien de mieux que de courir sur de la terre (sentiers, bord de route, etc....) Chez décathlon ou bien chez des magasins spécialisés en running, tu trouveras ton bonheur pour une somme assez modique (24€ la paire de sobothane).
courir sur le bitume, quelles conséquences. par (invité) (193.51.21.xxx) le 16/10/06 à 14:08:40
et on peut mettre ces semelles en complément de celles d'origine ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 16/10/06 à 14:24:32
Gel 1100, je n'ai jamais eu mais elles ont un bon amorti, elles sont considérées comme des bonnes chaussures pour le bitume.
C'est sûr que la terre etc. est moins éprouvante pour les articulations que le bitume, mais de nombreux coureurs pratiquent essentiellement sur bitume, sans problèmes.
Le fait de s'abîmer plus ou moins les articulations dépend de pas mal d'autres facteurs:
Une musculature adaptée protège mieux les articulations; pour l'acquérir, il faut... courir, en augmentant progressivement les distances.
Le style de foulée donnera des chocs plus ou moins importants. Moins le pied "tape" à l'impact, moins on aura de traumatismes transmis aux genoux.
Le poids du coureur bien sûr change tout.
Il y a probablement pas mal d'autres paramètres que j'ai oubliés...
courir sur le bitume, quelles conséquences. par ricard51 (invité) (90.6.241.xxx) le 16/10/06 à 14:30:46
Je suis content d'apprendre que les GEL-1100 sont des bonnes chaussures car j'ai ce modèle et j'en suis justement très content. Cela tombe très bien car contrairement à vous je ne peux pas choisir mes chaussures, je me contente de prendre un modèle qui existe à ma taille quand par miracle j'en trouve un et un double miracle a eu lieu puisque en plus ce sont des bonnes chaussures !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 14:36:58
@ricard
tu chausses du 60 ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par ricard51 (invité) (90.6.241.xxx) le 16/10/06 à 14:39:15
Non du 50 mais ça craint déjà pas mal !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 14:40:21
ah ouais en effet !!!
ils arrêtent à quelle pointure en magasin ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par ricard51 (invité) (90.6.241.xxx) le 16/10/06 à 14:43:23
En général t'as un ou deux modèle pourri en 47-48 mais là j'ai eu un max de chance youpi
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 16/10/06 à 15:23:25
Quand je pense que je me plains avec mon 46,5 (taille running)...
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 15:24:35
Je vous comprends j'ai le même pb avec les slips du commerce, du coup j'en mets plus, pas le choix !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par ricard51 (invité) (90.6.242.xxx) le 16/10/06 à 15:33:41
Ton problème est nettement plus gratifiant que le mien !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 16/10/06 à 15:35:13
Mais nettement moins réel !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 15:38:16
SQP ? qu'est ce à dire ? tu peux développer un peu là ???
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Vincent 75 (membre) (172.185.83.xxx) le 16/10/06 à 15:39:51
SQP, tu veux dire que c'est un vit-rtuel ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 16/10/06 à 15:49:04
On le dit pourtant vit rile... si tu médis de lui, il se peut que le vit râle.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par steph66 (membre) (88.121.47.xxx) le 16/10/06 à 15:50:44
Il en prend pour son grade notre Pape aujourd'hui, entre MarieL et SQP !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 15:52:17
faites gaffe je vous vois derrière mon vit trail, même dans le vit rage ! je vit embrasse et vous souhaite une bonne vit rade pour ce soir !!!
courir sur le bitume, quelles conséquences. par steph66 (membre) (88.121.47.xxx) le 16/10/06 à 15:53:18
Tu nous vois de quelle couleur ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 16/10/06 à 15:54:49
Roh mais on l'a vu ton slip mon pti coeur t'a été obligé d'y glisser une compotes, des kiwis, une banane... une repas complet quoi pour qu'il soit tout gonflé de virilité... de vitalité ! c'est très bon pour la santé tout ça c'est plein de vitamines !
non je plaisante, sous la banane se cache souvent plus prometteur... proverbe hollandais !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 15:55:29
je vous vois dans la foule telle Jeanne d'arc quand elle reconnut je ne sais plus quelle roi à orléans alors qu'il y était incognito, c'était quel roi déjà si qqun sait ?
le pape c'était Pie VII à l'époque !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 15:57:23
Après Pie VII y a eu Corbeau XII, un sacré oiseau celui là !!!
@SQP
prends garde à toi ! (carmen, je sais pas si tu connais !)
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 16/10/06 à 15:59:33
+2000 pour corbeaux XII je me fais remarquer à rire comme une débile devant mes supposés résultats de spectro...
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 16/10/06 à 16:00:16
Charles VII, JPII !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par ricard51 (invité) (90.6.242.xxx) le 16/10/06 à 16:02:07
A quand un pape qui s'appelle Gilbert 1er ou Jackson 12 ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 16/10/06 à 16:02:16
Au fait, Jeanne d'Arc n'a pas inventé le bitume, que je sache...
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 16:04:30
Merci Montaigne !
c'est marrant ça, Pie VII, Charles VII et ils buvaient du Jet XXVII et non du Walker hein Steph le rebelle !
@SQP
tu pourras me faire une spectro I.R. des urines de Chmat STP merci !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 16/10/06 à 16:06:14
Merci pour l'échantillon, je préfère analyser sa tarte aux framboises !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 16:09:22
Il en fait des bonnes ? je tuerai pour une TAF ! (Tarte Aux Framb')
Je passe le voir dès ce soir !
faites gaffe y a Montaigne qui nous recadre !!! on se fait gronder !!
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 16/10/06 à 16:14:54
@ Montaigne : non ! Mais je crois savoir qu'elle souffrait de TFL, alors on est pas hors sujet encore !
Bon OK on s'en va, pareil pour la TAF, ou une TAC (citron...) pas mal non plus !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par DOC. K. (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 16:17:33
JPII, je te conseille le GEL-1100 pour tes kiwis. Le frottement peut les ramolir...
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 16:18:10
C'est sûr qu'avec une armure mal équilibrée à l'époque les TFL étaient légion.
Moi je porte l'encensoir côté gauche mais je compense à droite avec un nunchakou ! On sait jamais !
Allez bonne soirée !!! merci pour le post !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 16/10/06 à 16:20:41
courir sur le bitume detruis davantage les globule rouge, mais tout est relatif. je cours sur le bitume avec des semmelles dur comme du beton et je mange pas de viande plus que ca et ca va.
n'est ce pas jp!
courir sur le bitume, quelles conséquences. par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 16/10/06 à 16:22:27
C'est sûr il avance le eric !!! yavé qu'à le voir à Paris centre y a 10 jours, les pavés s'en souviennent encore !
Bravo pour hier !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 16/10/06 à 17:02:08
Dis, Ricard, y'avait pas un pape qui s'appelait Jackson Five?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par jean jacques (invité) (84.97.155.xxx) le 16/10/06 à 19:23:23
il parait que certains apres avoir abuse du bitume aurait quelquefois des periostites!!!!
courir sur le bitume, quelles conséquences. par claire (invité) (66.36.136.xxx) le 16/10/06 à 22:54:41
je vois que mon message en a inspiré plus d'un. en tout cas merci pour tous les "vrais" conseils.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Pierrot_75 (membre) (83.112.45.xxx) le 16/10/06 à 23:16:17
Bonsoir,
il faut éviter d'ajouter des semelles amortissantes supplémentaires à l'intérieur de la chaussure car le pied ne va plus ressentirles impacts en retour de façon suffisamment marquée pour réagir correctement => pb de torsion de cheville, tendineux ... c'est un phénomène appelé proprioception :le cerveau connait la position du pied de façon réflexe à condition qu'il reçoive les infos de façon suffisamment "claires".
Il faut réserver ces semelles amortissantes à une courte période lors d'une reprise après blessure par exemple
Bonne soirée
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/10/06 à 23:23:59
Les semelles aditionnelles étaient beaucoup plus en vogue dans un temps (que les moins de vingt ans...) où les qualités amortissantes des chaussures n'étaient pas celles d'aujourd'hui.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par yavanaj (invité) (78.236.200.xxx) le 24/06/11 à 00:21:10
bonjour, je relance le sujet car j'aimerais avoir les témoignages et conseils de ceux qui courent régulièrement sur le bitume : articulations, genoux, marques de chaussures...
Merci
courir sur le bitume, quelles conséquences. par STEFANO45 (invité) (88.170.170.xxx) le 24/06/11 à 13:18:38
Salut,
pour ma part, je cours sur les 2 surfaces et je n'ai pas noté de différences notables.
J'ai quand même l'impression que le sol des chemins sur lesquels je cours sont aussi durs que du bitume (par temps sec) donc pourquoi l'un serait plus traumatisant que l'autre ?
Par contre, en terme d'usure de chaussures, il n'y a pas photos : le bitume est d'avantage abrasif.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/11 à 14:44:19
lorsqu'on court sur du bitume c'est souvent associé à un dévers constant (trottoir ou bord de chaussée) qui apporte un déséquilibre transversal de la foulée alors que le course sur terre battue ne présente jamais ce handicap.
ceci augmente considérablement le risque de blessure. pour ce qui est de la dureté du sol, dans la mesure ou la terre battue présente toujours plus d'aspérités que le bitume (parfaitement lisse) on peut dire que l'amortissement dû à la pénétration de ces aspérités dans la semelle est légèrement supérieur à celui du bitume. en outre dès qu'il a plu le sol devient nettement plus souple.
Les seuls terrains vraiment plus interressants sont le sable de plage à marée basse parce qu'on peut choir exctement le facteur d'amortissement que l'on veut en se plaçant plus ou moins loin de l'eau) et la pelouse d'un stade.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Lanela (invité) (92.104.241.xxx) le 24/06/11 à 15:00:56
SuperD, selon toi, risque de blessures si on court uniquement sur du bitume?
N'ayant pas le choix, pas de stade à côté, pas de plage, que du chemin vélo mais bitumé, ou le bord du lac (mais bitumé) je risque des blessures????
Bon je ne cours que deux à trois fois par sem. max et 15 km les bons jours et 10 km les jours sans et je ne fais que l'endurance (mais avec des allures variées quand même) mais sans les fractionnés (je n'y arrive tout simplement pas)
J'espère en tout cas ne pas avoir avoir une quelconque blessure.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/11 à 15:21:53
@Lanela
rassure-toi, je cours sur du bitume au moins à 50% (soit au moins 30 à 35km par semaine) depuis 30 ans et je n'ai jamais eu de blessure mais :
1 - je suis toujours très attentif à alterner le côté de la route ou je cours afin de ne pas avoir toujours le dévers du même côté.
2 - je suis toujours très attentif aux petits bobos (tiraillements, sensation de brûlure localisée synonyme de début de tendinite, petite douleur musculaire, courbature etc...) et je m'efforce de les gérer en réduisant la dose avant que ça ne dégénère.
3 - TRES important : je pratique régulièrement les éducatifs :
http://www.athlete-endurance.com/courseapied/echauffement-exercices/la-ppg.html
4 - je ne me pose pas trop de questions relativement à l'amortissement des chaussures car à mon sens l'essentiel de l'amorti se fait sur les muscles et les tendons de la jambe.
mes chaussures (moyenne standard) me durent généralement plus d'un an à raison de 60 à 70 km par semaine soit environ 4000km ce qui est 3 à 4 fois plus que la moyenne des coureurs.
Voilà l'essentiel de ma phylosophie, ce qui fonctionne avec moi ne fonctionne pas nécessairement pour tout le monde mais côté précautions et exercices ça me semble le minimum.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par (invité) (82.124.133.xxx) le 24/06/11 à 16:14:56
le risque zero n'existe pas mais oui, en etant attentif à son corpuscule, pdt et apres seance(etirements, douche ecossaise, massages, ..;et autres gâteries des jambes)on peut pratiquer sans se blesser
courir sur le bitume, quelles conséquences. par jak (invité) (90.5.0.xxx) le 24/06/11 à 18:59:34
ça fait 40 ans que je cour sur la route et sans problème. Et dans les années 70/80 les chaussures n'étaient pas ce qu'elles sont aujourd'hui
courir sur le bitume, quelles conséquences. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/06/11 à 20:00:09
tu cours aujourd'hui avec des chaussures de 1970?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par yavanaj (invité) (78.236.200.xxx) le 25/06/11 à 00:10:11
pour ma part je cours 100% sur du bitume environ 30 kms/sem depuis un an et demi avec des newbalance 1064... pour le moment ça va, même si des fois une très légère douleur au genou me relance mais ça passe rapidement tout seul.
SuperD, les exercices que tu proposent paraissent intéressants mais je n'arrive pas à utiliser le lien :(
courir sur le bitume, quelles conséquences. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/06/11 à 13:20:46
@ yavanaj
en effet le lien ne fonctionne plus car il a changé, je te donne le nouveau :
http://de196.ispfr.net/training-network/courseapied/echauffement-exercices/travail-des-composantes-de-la-foulee-video.html
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Yavanaj (invité) (217.128.178.xxx) le 25/06/11 à 15:56:53
Merci pour le lien !
En revanche une question me taraude : ces exercices sont à efectuer uniquement sur un sol "souple" typer terre/gazon ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/06/11 à 16:00:24
sur sol souple c'est l'idéal, mais si tu n'as pas c'est bien quand même (il vaut mieux les faire sur sol dur que pas du tout)
attention à la progressivité toujours! moi j'ai commencé en faisant des longueurs de 15-20m pour ne pas traumatiser la bête et surtout surtout, échauffement d'abord 15-20min au petit trot.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par thierry (invité) (78.120.160.xxx) le 25/06/11 à 20:52:56
bonjour,
après une double discopathie lombaire j'ai essayé le sous bois sois disant moins traumatisant mais passé les premières sorties avec les petits oiseaux les problèmes arrivent car le terrain est trop inégal et impossible de maitriser sa foulée, je suis revenu au bitume avec de bonne chaussures et surtout un travail de redressement de la colonne et depuis plus de casse.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Barefoot (invité) (85.1.40.xxx) le 25/06/11 à 21:24:06
Mon kiné m'engeule quand j'y parle de bitume. Quand j'y ai dit 2/3 mou, 1/3 dur il s'est calmé. Mais de toute manière c'est important d'apprendre à courir sur du mou (pelouse, terre, chemin...). Sur le bitume seul, il n'y a pas d'avenir en terme de santé, même avec des chaussures super amortissantes !).
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Roberto (invité) (93.172.1.xxx) le 25/06/11 à 21:46:52
SuperD, merci pour le lien à la vidéo, pour moi le premier lien aussi a bien fonctionné et la vidéo y est un peu plus détaillée.
Mais est-ce que ça a un sens de faire ces ppg en échauffement avant une sortie endurance? Avec tous ces bonds et rebonds, ça m'a l'air plus dangereux de les faire que d'y renoncer. J'ai déjà mal rien qu'à voir le mec qui fait ses pointes...
Cela dit, j'ai remarqué aussi qu'on dirait qu'il pose le pied à plat et pas le talon en premier et les doigts en dernier. Est-ce une impression? Y a-t-il une raison à ça? Est-ce juste pour les exos ou bien c'est un choix permanent?
Quelle chance qu'il a d'avoir ce terrain à disposition, chez moi c'est 100% bitume sans aucune alternative...
courir sur le bitume, quelles conséquences. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/06/11 à 13:37:14
ça n'est effectivement pas très pertinent de faire ça avant une longue séance d'endurance...
j'ai pris l'habitude de faire ces exercices avant les séances de fractionné mais il m'arrive aussi de prévoir une séance uniquement axée sur les exos (dans ce cas la séance est courte : 20' d'échauffement, 15' d'éducatifs, 20' de retour au calme soit une petite heure)
si ces éducatifs te font peur c'est le signe que tu en as vraiment besoin car ils partcipent au renforcement musculaire (chevilles en particulier) et au développement de l'efficacité de la foulée.
Ce qu'il faut bien comprendre c'est qu'il est hors de question d'attaquer le programme complet (en nombre, durée, distance et intensité) dès la première séance puisqu'il s'agit justement d'habituer progressivement tes chevilles et tes genoux à ce traitement.
Pour info la première séance ne doit pas durer plus de 5-10 minutes y compris les temps de récupération et c'est une séance ou l'on ne se fait jamais mal, aussi bien du point de vue du souffle que des muscles. (tout au plus un léger essoufflement qui se récupère en 15-20s après chaque longueur)
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Roberto (invité) (93.172.1.xxx) le 26/06/11 à 19:44:44
Merci, SuperD.
J'ai essayé les 4 techniques (genoux en l'air, chevilles en arrière, pointes et foulées bondissantes) sur 5-7 mètres, pas plus, et c'est vrai que j'ai survécu. Mais les pointes me font très peur (j'ai fait du surplace, je crois...) et c'est vrai que les chevilles sont ma faiblesse. Les accélérations par contre ça va, à ma vitesse cela ne peut pas faire mal.
As-tu aussi un site qui propose de bons exos de muscu pour renforcer les capeurs? Surtout chevilles / genoux / hanches.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/06/11 à 20:39:57
@ Roberto
Ce site (le lien va directement au chapitre concerné mais il est très interessant à tous points de vue et il faut prendre le temps de le parcourir et de l'approfondir ): http://www.volodalen.com/12entrainement/force0.htm
je ne me souviens plus si la course à reculons est mentionnée dans les liens que je t'ai donnés? c'est un exercice hautement profitable à inclure dans la collection ainsi que les courses latérales (toujours avec les mêmes fractions en nombre/distance/récup)
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Roberto (invité) (93.172.1.xxx) le 26/06/11 à 23:55:07
Merci
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Lanela (membre) (92.104.241.xxx) le 27/06/11 à 10:01:42
Barefoot (invité) (85.1.40.xxx) "Sur le bitume seul, il n'y a pas d'avenir en terme de santé, même avec des chaussures super amortissantes !)"
C'est le kiné qui a dit ça? Il n'y a pas d'autre solutions?
Comment on fait si on n'a pas d'autres terrains que le bitume à côté de chez soi?
Merci SuperD pour les liens, et aussi les vocabulaires enrichissants, j'améliore mon français :-) en te lisant je suis obligée de prendre un dictionnaire, je ne savais pas ce que c'était un dévers :-) me sens moins bête maintenant!
courir sur le bitume, quelles conséquences. par nyda (invité) (77.233.124.xxx) le 27/06/11 à 13:11:46
le lien "volodalen" est , à mon avis, très intéressant, il y a énormément de choses à apprendre , tellement qu'il vaut mieux s'y prendre en plusieurs fois, pour assimiler convenablement ! merci @superD
j'y reviens chaque jour pour certains points me concernant !
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Berefoot (invité) (62.203.17.xxx) le 27/06/11 à 22:49:34
@Lanela,
Oui, je sais je l'ai dit d'une manière un peu provocatrice et je m'en excuse. Je dois aussi admettre que quand il m'a dit ça, ça m'a énervé. Mais en en même temps je dois lui donner raison, la question de la surface est incontournable. C'est un classique, les coureurs à pied se forment sur des terrain de cross (surtout l'hiver) et d'ailleurs beaucoup de coureurs à pieds sont nés sur dss terrains mous (les Kenyans et les Ethiopiens par exemples), même les sprinters comme Bolt, s'entraînent sur herbe... (mais il parle très peu de ça...):
http://sport.courrierinternational.com/article/2008/09/16/l-herbe-fait-courir-les-jamaiquains-plus-vite.
J'ai découvert l'herbe il y a un peu plus d'une année. Chaque fois je rencotre un problème (de forme, une tension, quelque chose qui coince), je retourne sur l'herbe, à pieds nus ou en chaussures minimaliste, et j'en ressors toujours avec un plus. Alors, j'ai bien compris que près de chez toi, il n'y a pas beaucoup de choix de terrains. Mais as-tu vraiment pensé à tout ? N'y a-t-il pas un terrain de foot, de rugby, un parc avec une pelouse propre où tu pourrais courir ?
Je te mets également le lien d'un document sur Arthur Lydiard's un très grand entraîneur qui a mar
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Barefoot (invité) (62.203.17.xxx) le 27/06/11 à 22:51:35
(suite) qui a marqué l'athlétisme :
http://www.lydiardfoundation.org/pdfs/al_training_eng.pdf
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Lanela (membre) (92.104.241.xxx) le 28/06/11 à 14:57:36
Merci pour les liens, le courier international ne fonctionne pas. Sinon sur le plan de Lydiard, je ne connaissais pas, c'est intéressant.
Oui, je vais peut-être voir les parcours vita comme on les appelle ici pour changer un peu du bitume. Sinon pour stade et autre terrains il faut prendre sa voiture, pas très pratique.
SuperD, encore une fois merci pour les liens pour les exercices.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par thierry (invité) (78.120.173.xxx) le 28/06/11 à 20:31:58
quand on aime courir on cours, point.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Barefoot (invité) (81.62.28.xxx) le 28/06/11 à 20:55:42
Ce lien-ci devrait fonctionner :
http://sport.courrierinternational.com/article/2008/09/16/l-herbe-fait-courir-les-jamaiquains-plus-vite
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Lanela (membre) (62.167.67.xxx) le 28/06/11 à 21:29:11
Oui d'accord mais une prévention ne fera pas non plus de mal. Et puis les différents liens donnent des exercices de renforcement des chevilles que je ne connaissais pas avant ( je suis nouvelle dans la pratique de la course à pied et je ne suis ps toute jeune non plus donc je fais attention)
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Barefoot (invité) (81.62.28.xxx) le 28/06/11 à 21:39:37
C'est tout à fait juste, le renforcement pied-cheville mollet est très important en CAP. On serait surpris de voir combien de coureurs sont incapables de faire 20 ou 30 flexions sur la pointe d'un pied... La CAP exige de la force dans les membres inférieurs et c'est quelque chose que nous avons tendance à oublier les coureurs populaires. Beaucoup de blessures sont dues à ce manque de renforcement.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par kumkat (invité) (90.57.54.xxx) le 28/06/11 à 22:11:53
tient puisqu'on parle de renforcement, j'ai lu que cela pouvait aider à soigner une périostite mais je n'ai aucune
idée de la façon dont je pourrais faire du renforcement de ce coté là, une suggestion ?
courir sur le bitume, quelles conséquences. par Barefoot (invité) (85.3.172.xxx) le 28/06/11 à 23:11:28
Je n'ai pas de réponse universelle à cela, uniquement mon cas particulier. J'ai eu effectivement de nombreux problèmes aux membres inférieurs, sutout au droit (douleurs tibiales, entorses à répétition, déchirures musculaires). J'ai consulté plusieurs médecins (généralistes, angiologues, médecin du sport). Lors d'un traitement kiné, je me suis mis à courir pieds nus,puis avec des chaussures de transition minimalistes. Mais ce fut une démarche assez longue, notamment avec des périodes de kiné visant à renforcer le pied-cheville-mollet. Après un peu plus d'une année, je dois dire que cette démarche a porté ses fruits. Mais je fais toujour attention de bien alterner les surfaces et les chaussures (ainsi que la course à pieds nus), pour mettre les membres inférieurs dans des situations de contrainte différentes.
Je n'ai volontairement pas parlé de périostite, parce qu'il faut déjà que le diagnostic soit bien posé. D'après ce que j'ai compris, toutes les douleurs tibiales ne sont pas forcément des périostites. Et on peut comprendre qu'un renforcement peut être une bonne prévention pour ne pas sursollicité les tendons, ligaments, articulations, etc.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par (invité) (140.77.2.xxx) le 29/06/11 à 13:29:29
J'ai commencé la course il y a un mois et demi uniquement sur bitume (à peu près 12 km/semaine)
Perso, je fais un petit échauffement articulaire complet (je suis les échauffements indiqués dans "la meilleure façon de courir" de Cristophe Carrio) et en rentrant je fait quelques étirements complets du même livre. (certains n'étirent rien car je dois mal les faire)
Je suis en train de compléter le tout par un peu de gainage et des auto-massages du corps complet et j'envisage d'effectuer les exercices proposés (pas mal de renforcements musculaires et un peu de pliométrie) toujours dans le même livre une fois que je serais capable de tenir 30 minutes de course à la fin du mois.
Je suis le programme Jiwok correspondant et vu le rythme "lent" de progression, je n'ai encore jamais eu de souci de tendinite. J'ai eu une très légère douleur dans le mollet mais qui a disparu dès la séance suivante. Le tout avec des brooks jesépakoi (GS11 je crois), une foulée que j'essaye être le moins possible avec une "attaque talon" et mes 80-85 kg.
C'est une expérience trop courte pour avoir beaucoup de recul, mais pour le moment, je n'ai pas eu mal au genoux ni spécialement ailleurs.
courir sur le bitume, quelles conséquences. par (invité) (92.138.198.xxx) le 08/10/11 à 00:25:34
Je remonte ce topic pour répondre.
A la base, jamais il ne me serait venu à l'idée d'aller courir sur le macadam. Les sensations sont à l'opposé même de la terre battue ou les sentiers en terre.
Quitte à runner sur du bitume, je préfère encore rouler pour trouver le lieu adéquate et il se trouve que pas plus loin que 5 mn en voiture de chez moi se trouve une vaste forêt avec des allées forestières de plusieurs dizaines de kilomètres en ligne droite et peu fréquentées, le top !
Le seul truc un peu chiant c'est les zones caillouteuses qui sont désagréables mais bon c'est une condition minime quand je vois ceux qui courent au milieu de la pollution automobile ou en croisant vélos, chiens et rollers !
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