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Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 16/10/06 à 18:00:30
J-14
5' de warm-up
41'33"91 sur 10km à la vitesse de 14.43km/h soit 4'09"39 au km.De 4'16"38 à 4'00"01 à titre indicatif.Séance réalisée sur piste.VMA EXPLOITEE:70.41% pour une vma supposée de 20.5km/h.
rec:2'
+ 5 fois 100m rec:100m trotté(sans pointes)depart arreté.
100:15"51
rec:49"39
100:15"42
rec:49"49
100:15"59
rec:47"34
100:15"48
rec:15"42
soit 15"48 de moyenne sur 100m/vitesse 23.24km/h
VMA EXPLOITEE:113.41% pour une vma supposée de 20.5km/h
Retour au calme 10'
Bonne séance ds sa globalité!Facile!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 16/10/06 à 18:22:08
aujourd'hui lendemain de course, je sais pas trop ce qu'il faut faire mais je vais courir 9-10 kms en jogging ou seuil
je sors de deux heures d'eps mais comme c'était pas particulièrement éprouvant je cours quand meme...
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 16/10/06 à 20:26:14
séance écourté : 3 tours de parc soit 6,6 kms
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.73.xxx) le 16/10/06 à 21:19:28
bonsoir à tous
aujourd'hui 2ème séance de piste.
4X400M et 4X200m
Entre 1'10" et 1'09"5, entre 32"8 et 31"9.
Difficile de retrouver un geste correct, tout à l'arrache!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Niko76 (invité) (88.122.88.xxx) le 16/10/06 à 21:19:39
Résumé de ma séance de dimanche! Début de périostite a intensité toujours faible mais elle est toujours là... ça me fait peur quand même j'espère que ça va pas évoluer! :s
Sinon retour des sensations (cure de magnesium qui fait son effet?) et ça fait bien plaisir!
1H05 de footing sur herbe avec (comme je me sentait bien après 40mn) 2x5mn de train très soutenu!
=> Bref une séance pure plaisir!! j'espère juste pouvoir continuer à m'éclater tout l'hiver sans blessure... :)
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/10/06 à 21:38:28
Bonsoir,
Petit décrassage ce soir après les 20 km de Paris.
5,9 km en 33 minutes (10,7 km/h)
Pulse normal. Pas de douleur.
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par djer2406 (invité) (194.51.237.xxx) le 17/10/06 à 08:11:02
bonjour à tous,
Cosimo, je viens de voir tes résultats sur 10 km sur la période 2004 à 2006 et je suis vraiment épaté de ta progression régulière. Tu as un objectif max vers combien ?
J'imagines vers 32'00 ?
j'espère pouvoir suivre ton excellente ascension car après deux mois je suis un peu près à ton niveau de début 2004, et j'ai un objectif ultime de pouvoir me rapproché des fameux 34'00
voilà juste pour te souhaité un super championnat de france et encore félicitation pour ton niveau atteint et pour ta gentillesse sur ce forum.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 13:27:20
salut à tous
seance d'endurance de 43min41sec
rien à signaler , pas de douleurs musculaires
j 'espere avoir bien récupéré de dimanche
bonne séance à tous
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 17/10/06 à 15:16:51
20' échauffement
6x1000m
3'48 / 3'49 / 3'44 / 3'46 / 3'45 / 3'45
avec 2' récup entre chaque.Bonne séance, je pense avoir passé un ty cap depuis mon 10Km en 42 à Argenteuil.
A priori, vaut-il mieux diminuer mes temps sur 1000 ou baisser la récup?
Merci :)
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 15:33:45
sur les conseils que m a donné cosimo et autres
6 x 1000m c est beaucoup
moi je n'en fait que 5
et je recupere 1min30 par contre
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 17/10/06 à 16:06:03
ça semble kif kif, tu récupères moins, mais tu n'en fais que 5. Tu as sans doute augmenté ta vitesse, du coup. Sinon ça fait un 1000 en moins à 95% VMA :/
Mmmm...faut voir ^^
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 16:10:01
de toute façon faut changer de temps en temps , tu peux essayer une fois cette methode et un coup l'autre ....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par SAM (invité) (83.156.194.xxx) le 17/10/06 à 16:15:10
Ce matin, passage sur la bascule : (65.5 Kg -1 kg / 1.79)
Footing en endurance fondamentale
10.4 Km en 48'05" soit 13 Km/h
Avg : 145 Bpm (74.5%FCmaxi)
491 Kcal
PS / Ce dimanche, trois semaines aprés le MARATHON, j'ai refait un 10 km et j'ai pulvérisé mon Time sur la distance
37'15" à La Boucle Tourquennoise du 15 Octobre.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/10/06 à 16:28:46
@SAM : bravo sam , felicitation pour ton record
c'est quoi tes prochaines courses dans le nord?et ton programme 2007
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (212.180.26.xxx) le 17/10/06 à 18:09:25
@DJER2406:Merci pour le compliment!Tu sais il n'y a pas de merite quand tu travailles il est normal tot ou tard de parvenir à progresser!Je te souhaite de tout coeur de progresser comme je l'ai fait!Pour mon objectif ultime et revé ce serait 31'45"!Maintenant ce que je veux le plus c'est reussir - de 33' et etre régulier sous cette barre!A+
amitiés
cosimo
@SAM:BRAVO pour ton chrono de 37'15"!C'est super!A+
amitiés
cosimo
Pour les 1000m:
A 95% de vma 4-5 fois 1000m rec:1'30"
A 90% de vma 6-8 fois 1000m rec:1'
Séance du jour:
5' de warm-up
44'20"12 sur 11km à la vitesse de 14.88km/h tps moyen au km 4'01"82.A titre indicatif de 4'15"97 à 3'48"34.VMA EXPLOITEE pour une vma supposée de 20.5km/h:72.62%
Séance réalisée sur piste
REC:2'00"35
5 fois 100m rec:100m au trot(sans pointes)départ arreté!
100:15"45
rec:42"90
100:15"75
rec:46"25
100:15"56
rec:46"01
100:15"69
rec:47"84
100:15"46 soit 15"58 de moyenne sur 100m/vitesse:23.10km/h
10' de retour au calme
Séance agréable malgré mes foutus points de cotés gauche et droite durant mes 11km
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (90.2.79.xxx) le 17/10/06 à 19:13:24
@ MOTORINO : je t'ai laissé un pti message sur le post entrainement 10
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 17/10/06 à 20:55:31
Séance du soir 2000-1000-1500-1000, allures prescrites par le coach GM pile poil respectées :-)
6'58"4 recup 2'10
3'10"4 recup 2'55
4'57"6 recup 2'54
2'56"4
Voilà à part le dernier 1000, on relache au niveau des allures, il me faut faire des jus pendant les 10 prochains jours A +
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.88.xxx) le 17/10/06 à 21:01:09
@OLIV:Mignon tout plein cette séance le coach a du nez j'lui fais confiance pour ça loustic!Au fait va falloir penser à se faire une p'tite sortie tous les deux!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Niko76 (invité) (91.163.111.xxx) le 17/10/06 à 21:34:05
Ce soir encore un footing, assez tranquille, 55mn sur herbe en discussion! lol
Jeudi test vma!^^
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 18/10/06 à 11:19:18
cette semaine
lundi 16 10*500 r 1'15 en 1'31"
mardi 17 1 H endurance + 10 lignes droites
mercredi 18 seuil sur 7'+15'+7'
jeudi 19 1 h endurance
vendredi 20 vitesse spé sur 1000/2000 m
samedi 21 1 h 15 endurance avec à la fin 15' vite
dimanche 22 cotes ou vma courte
qu'en pensez vous ?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bekele (invité) (86.204.153.xxx) le 18/10/06 à 15:14:14
komen: seance magnifique et tres orienté!!! bravo!!!!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/10/06 à 15:26:20
salut à tous
voici ma petite séance vma du jour
au programme : 5 x 300 recup 55sec + 5 x 400m recup 1min
15min footing echauffement
300M : 1min00sec10 récup 55sec52
300M : 1min02sec12 récup 55sec64
300M : 1min01sec43 récup 55sec55
300M : 1min02sec24 récup 56sec07
300M : 1min00sec49
recup series 1min16sec45
400M : 1min22sec56 récup 1min00sec24
400M : 1min21sec00 récup 1min00sec62
400M : 1min19sec82 récup 1min00sec56
400M : 1min20sec44 récup 1min00sec75
400M : 1min19sec87
+ 10min footing retour au calme
total séance : 45min51sec
voila les amis, ba écoutez de bonnes sensations, je me suis surpris moi meme, ca passé à chaque fois, bon je vais pas dire que c'est une séance facile, c'est pas évident non plus , mais les jambes et le soufle etaient bien....
je progresse sans doute
je sais pas qu en pensez vous les amis cosimo, jp, olive et autres
bonne séance à tous
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 18/10/06 à 16:37:15
bello cé bizzare parce que tu es sur un rythme de moins de 3'20 sur 400 et de plus de 3'40 sur 300...
pour moi 10x400 en groupe en club sur des bases de 1'28 (3'40) récup de 1' il me semble sauf entre le 5 et le 6 (2') couru 8-9 fois en 1'24-1'25 (3'30) et un dernier en 1'10
bonnes sensations, je pouvais encore discuter avec mon acolyte ^-^
+ une heure de foot dont un 1v1 a bout de souffle ^-^
aucune séance de prévu pour les jours à venir, jogging probablement.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/10/06 à 16:39:58
j'ai tjs plus de mal sur les 300... pourquoi je ne sais
mais je ne pense pas qu il y ait une difference comme ca ....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/10/06 à 16:42:07
@ QUENTIN : t'en fait trop l'ami , tu vas te cramer....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/10/06 à 16:48:10
et mes 300m tournent environ en 1min , et mes 400m en 1min20 donc assez regulier(20 par tranche de 100m si je ne me trompes pas)
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par KOMEN (invité) (62.244.88.xxx) le 18/10/06 à 16:51:48
@bekele : tu parles de quelle séance ?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 18/10/06 à 16:57:43
@bello
Oui belle séance assez régulière et rapide, tu auras bien récupéré pour ton 10 km dimanche...?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 18/10/06 à 16:58:56
Tu te trompes Quentin, Bello a tourné ses 300 autour d'1' soit 18 km/h ou 3'20 au kilo, pour les 400 il les a fait autour d'1'20 ce qui fait du 18 km/h également. La séance est donc cohérente
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/10/06 à 17:10:16
@ OLIVE : merci olive , j'avais un doute.... Pas mal ma séance hein ? Je progresse je crois?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 18/10/06 à 18:03:40
aaaaah ouais dsl pcq j'ai l'habitude de faire des 300 sur 3'20 et des 400 plutot sur 3'40...
je crois pas en faire trop étant donné que je n'ai pas couru hier et que j'ai fait un footing de moins d'une demi heure lundi après ma course de dimanche, après je fait aussi du sport en parallèle mais pas de la meme intensité
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par tomis (membre) (84.97.110.xxx) le 18/10/06 à 19:26:18
Lundi: Repos ( echec au 20km de paris)
Mardi: 30' footing + 10x300 entre 53' et 54'
récup 50s semi-active (bonnes sensations)
Mercredi: footing assimil 1h à 68% FCM (12.7 km/h)
+longue séance de strech.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 20:26:18
J'attends la seance specifique de notre ami cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:08:48
BELLO tu prends de la vitesse mec!Tu devrais partir sur une VMA à 18km/h vu ce que tu as fait aujourd'hui!C'est bien!
Séance à allure spécifique:
15' echauffement
4 fois 1000 à 90% de vma soit 3'15" rec:1'30"+500 à 95% de vma soit 1'32"5 rec:4'
15' retour au calme
1000:3'14"57
rec:1'29"51
500:1'31"74
rec:3'58"29
1000:3'13"07
rec:1'29"39
500:1'31"84
rec:3'57"37
1000:3'13"30
rec:1'27"24
500:1'32"07
rec:3'56"39
1000:3'12"80
rec:1'26"39
500:1'31"71
3'13"43 de moyenne au 1000m/vitesse:18.61km/h
VMA EXPLOITEE pour une vma supposée de 20.5km/h:90.78%
1'31"84 de moyenne au 500m/vitesse:19.59km/h
VMA EXPLOITEE pour une vma supposée de 20.5km/h:95.60%
Sur cette séance c'est flagrant j'ai progressé!Bonne séance,obligé de se freiner!Pas de point de coté!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 18/10/06 à 21:20:17
comment tu fait pour mesurer tes temps aussi précisément ?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:24:08
Salut QUENTIN,
Grace à la piste et à ma montre chrono avec tps intermédiaires,c'est aussi simple que ça l'ami!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par tomis (membre) (84.97.110.xxx) le 18/10/06 à 21:26:17
motorino
Je pensais que pour avoir des temps aussi précis,que tu possédais un chrono "à main"
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:31:28
Oh TOMIS c'est une bonne surprise petit taquin,comment vas tu?Au début je le faisais avec un chrono classique(comme ceux que l'on accroche autour du cou)mais je me suis aperçu que la prise en main n'était pas simple et que ce dernier glissait du coup il m'arrivait de foirer mes prises de tps et tu as tendance à te crisper en courant puisque tu serres le chrono pour qu'il ne t'echappe pas!Tu vas à TAULE toi aussi,non?Faut qu'on se réunisse tous là-bas!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 18/10/06 à 21:32:28
mais tu le déclenches et l'arrete toi meme ? parce que c'est chaud pour les temps au centiemes
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:35:48
Bah oui tout seul comme un grd!J'ai l'habitude ça m'est resté du tps ou je faisais du sprint et officiel de tps à autre!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 18/10/06 à 21:38:08
uai moi jprend plutot le temps a la seconde quand jme chronometre tout seul mais finalement cé ptetr pas moins précis
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:42:23
@QUENTINDU67:En fait,vous etes plusieurs à procéder ainsi et cela ne vous empéche pas de progresser!De plus si cette façon de procéder te convient il est inutile de la changer!On a tous des repéres dont on a besoin pour se rassurer alors pourquoi les changer!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 21:48:03
Salut les jeunes!
Le chrono affiche les centièmes, mais bon pour se chronométrer tout seul manuellement au dixième c'est déjà chaud... ça doit être une habitude de pistard, n'est ce pas Cosimo!
@+,
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par tomis (membre) (84.97.110.xxx) le 18/10/06 à 21:52:32
Ca va mieux cosimo, merci
Ben non ,je suis non licenci
meilleur chrono en 34'31' a choisy le roi classant FFA, mais en 2005, depuis j'ai beaucoup de mal à faire - de 35'
Le prob, c'est que je fais du marathon et des semis, mais là j'arrete ces 2 types de courses longues pour me ré-orienter sur le 10 et le 5 km,d'ailleurs je commence à présent une prépa cross. avec en parralléle des courses natures (petit trail et course vertes) pour le loisir.
Il faudra que je me licencie à un club pour faire ces championnats un jour.
Je suis Vétéran depuis sept.2005
c'est moins de 37' je crois.
Sinon, crois-tu qu'il est ncessaire de faire de la CAL pour des cross moyenne dist 8-10 km, vu mon age ?
si oui comment
Ca bien fuser pour vous à Taulé !!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 21:53:22
Oui JP c'est une habitude de ... SPRINTER... et de pistard!On apprend a prendre les tps de différentes façons!
Le son ou à la bascule!Et pour l'arret lorsque le tronc passe la ligne!C'est une question d'habitude!Avec mon ancien coach on faisait ça ensemble pour verifier les tps et ces derniers étaient incroyablement proches,c'est bluffant!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:01:31
Salut Tomis,
On doit avoir le même âge alors... Bon moi je débute juste (j'ai couru que deux 10 km) et je vais tenter de me rapprocher des 40' sur le 10 km du 17ème grâce aux conseils de Cosimo. On va sans doute s'y recroiser le 19/11.
@+,
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:04:09
@TOMIS:Oui en vétéran c'est 37' ou moins de 37'!Pour le cross je sais qu'il faut maintenir la vma et de la pal(puissance anaerobie lactique) c'est encore plus éprouvant que la CAL (capacité anerobie lactique),les fraction sont courues a bloc avec recupération complete,le hic c'est que j'ignore tout de la préparation cross et de la maniére dont s'articule les séances,j'suis désolé TOMIS!Peut-etre devrais tu demander à OLIV,SEB,LOPEZLUCIANO ou encore à GM!Eux à coup sur pourront t'orienter voir meme te conseiller!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par tomis (membre) (84.97.110.xxx) le 18/10/06 à 22:07:41
@JP75018
Exact 66 année diabolique
c'est bien 40' env. pour une premiere.
Je t'ai laissé un message sur le post que tu as ouvert, concernant les 10km de paris 17.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:12:28
@ JP75018 : ba j'espere que j'aurai récupéré mais aujourd hui en tout cas ça allait vraiment bien ....
@ MOTORINO : salut l'ami , belle seance dis moi , ça a ete donc pas si dur que ça lol , moi comme tu dis je prends de la vitesse, tant mieux tu vas me dire , je suis surpris moi meme, attention je vais te rattraper lol (faut que je mette un moteur alors) je progresse on va dire , pour la vma a 18 ba écoute sur la vma courte ça à l'air d aller en ce qui concerne les 1000m ça risque d'etre une autre paire de manches , car je trouves vraiment les seances de 1000 tres durs enfin suis motivé en tout cas !!!!!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:12:59
@tomis
Mai 66 pour moi...
Euh 40' ça serait le rêve pour la 3ème, la 1ère c'était 44'...
Sinon, j'ai envoyé un mail à l'organisateur pour savoir si le 10 km du 17ème a le label FFA et connaître le tracé. Je les relance par tél si j'ai pas de réponse.
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:15:51
@ JP75018 joli photo sur le site des 20kms de paris !!!!!
pas de seance aujourd hui ???
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:17:48
@BELLO59:Tu as conservé les derniéres allures que je t'ai envoyé?Si oui,tu peux t'y mettre dés que tu veux!En vma courte ça passe et en vma moyenne ça passe aussi,donc à 95% je pense que ça doit passer 3'30" avec 1'30" de récup.je suis certain que ça passe,fais moi confiance!A+
amitiés
cosimo
P.S:La cote pour ISSY fait 300m et 10%-12% de pente,à passer deux fois le km7 et 9 integrent cette fameuse cote!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:19:56
@bello
J'ai de la chance, j'ai 3 photos sur le 20 km car je suis arrivé un peu isolé, sur les 3 il y en a une qui est pas mal pour une fois.
Repos aujourd'hui. 1H d'endurance demain soir à Faber, j'en profiterai pour voir Kenlag qui fait son test VMA et peut-être d'autres forumers.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:22:45
@ MOTORINO : tu me connais un peu , je vais essayer c'est certain ....
apres mon 10 dimanche , je fais uen semaine post compet et pares j'attaque ton programme , il y'aura 7semaines avant la course dont une semaine pre compet il en reste donc 6 que dois je faire plutot , 4 semaines bloc vma et 2 semaines de seuil ou autres , t en pense quoi ??
Pour la corrida , KM 7 ET 9 bizarre c'est sur la fin donc , c 'est deux boucles ???
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:22:54
@JP75018:A quelle heure demain pour le test?J'essaierai de passer te faire un p'tit coucou!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 18/10/06 à 22:24:25
pour ma part ce soir j'ai fait 8foi30-30 + 4foi45-30 puis 8foi0-30 avec 3min de récupe entre.
j'ai un peu retrouvé les sensations que j'avais perdu ces dernier jours tout en ayant du mal a la fin (parti un peu vite pour suivre^^).
j'espère etre en forme pour ma séance de vendredi (6'4'4'6' en fartlek avc 2' de récupe entre)!
bonne nuit
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:25:04
@cosimo
Kenlag passe à 18H30, une personne de l'AMSCAP passe à 19H30. J'essaierai de venir vers 18H45.
J'espère à demain!
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:26:27
@BELLO59:Oui c'est pas mal!Et oui il y a deux boucles!La premiére est plus longue il me semble!A+
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:28:39
@ COSIMO : je ferai comme ca donc , mais j'aimerai que les perfs que je fit à l'entrainement se realise en compet , qui sait bientot peut etre .....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:30:34
@ COSIMO : tu ne fait jamais de coupure total????
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:33:09
@BELLO59:Ce qui devrait te rassurer c'est justement que tu gagnes en vitesse!C'est un signe de ta progression,donc les choses vont se mettre en place progressivement et les perfs ne devraient pas tarder!De la patience,de la volonté,de la rigueur et le tour est joué!T'inquiéte pas tu es sur la bonne voie!A+
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:35:04
@ COSIMO : apres la corrida d 'issy , je fais une semaine post compet et apres j attaquerai le bloc endurance et viendront ensuite les foulees de vincennes.....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:36:47
De coupure quoi...?Non je déconne!Je fais uniquement du repos relatif...mais c'est peut-etre un tord!Il y a une phrase que j'ai bien aimé ds une revue:"A chaque fois que tu ne t'entraine pas,un autre le fait à ta place pour te botter le cul!"J'adore cette phrase...elle est marrante non?A+
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:38:33
Oui BELLO c'est comme ça que j'ai fait en 2005 et c'est ce que je ferais cette année!A+
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:39:20
@ cosimo : Ah oui elle est trop forte cette phrase, mais quand tu pars en vacances , tu peux pas t'entrainer comme tu veux????
faux qu on pouse jp à faire la corrida d'issy!!!!
moi j'ai deja à peu de choses pres prevu mon calendrier de courses 2007
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:43:22
En vacances je cours un jour sur deux!Oui ce serait bien que JP se la fasse cette course aprés on prendra un vin chaud avec OLIV!A+
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 22:44:37
ah oui pas mal cette idée......
allez je te laisse bonne soirée
a demain l'ami.....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 18/10/06 à 22:45:28
BONNE NUIT BELLO!
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:46:37
Pour la corrida d'Issy, j'ai regardé le site, il y a une course spéciale pour les vétérans hommes avant, et un 6 km aussi. Donc je ne pourrai pas courir avec toi Bello de toute façon... Je pourrai me laisser tenter par le 6 km peut-être?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 19/10/06 à 08:18:06
@ motorino
du spé 10 km sous la forme de 4* 1000+500 ce n'est pas trop court les fractions ?
ps : à mon avis vu tes temps ta VMA est sous évaluée par rapport à ta valeur actuelle...combien vises tu sur 10 km à morlaix ?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Gijoe (invité) (83.206.120.xxx) le 19/10/06 à 13:36:45
Séance seuil :
3*3000 sur piste bitume, 2'30 récup entre chaque
12'50
12'30
12'30
bon feeling :)
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 19/10/06 à 13:59:28
salut à tous.
Après le 10 de sannois et deux jours de pause, un footing d'1h hier et une reprise un peu rude aujourd'hui sous les encouragements de cosimo...
2 x 3.000 m en 10'45 et 10'55 (je sais la différence est importante mais j'ai coincé sur la fin) avec 4' de récup
enfin, 2 x 1.000 en 3'23
sensations bizarres car coincer sur les 3.000 en 3'35 pour sortir 2 x 1000 en 3'23 cela ne me paraît pas cohérent ...mais bon !!!
A +
G.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 19/10/06 à 19:09:18
40' endurance à 134 bpm soit 68% de ma fcm.Séance réalisée sur la pelouse du stade.Les cuisses sont un peu lourdes et les sensations pas au rdv!A+
@KOMEN:Avant je faisais mon spé. comme je l'ai décris sur le post entrainement 10km!Là j'ai repris la formule de mes début!Pour TAULE faire - de 33' serait cool!On verra!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.81.xxx) le 19/10/06 à 19:49:58
salut cosimo
et tes points de coté???
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/10/06 à 20:13:44
Grosse grosse séance pour moi ce soir : 4 x 250 m :-)38"6/39"6/38"9/37"8
Pour le reste du ptit footing et de la recup ! Place à un p'tit 5 km Dimanche
A+
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.81.xxx) le 19/10/06 à 20:18:11
salut olive ,
dis moi t es parti pour battre ton record à taulé???
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 19/10/06 à 21:33:16
JE te dirai ça après mon 5 bornes dimanche
A+
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/10/06 à 22:35:24
Bonsoir
9,6 km en endurance (54') moitié à Faber, moitié trajet retour domicile (avec sac au dos).
Kenlag passait son test à Faber, j'ai aussi vu Jonk, plus Nathalie et Bruno de l'AMSCAP qui passaient aussi leur test.
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par djer2406 (invité) (86.72.8.xxx) le 20/10/06 à 08:38:18
bonjour,
oliv, tu le fais ou ton 5 km ?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/06 à 09:55:06
A JP75018 : petite séance tranquille dis moi hier , tu t'economises pour attaquer la semaine prochaine le bloc vma.....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 20/10/06 à 10:12:51
@bello
Oui, récup suite aux 20 km, j'attaque un petit bloc VMA demain. Ca va, j'ai des fourmis dans les jambes même.
Dommage, Cosimo n'est pas passé hier soir à Faber.
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 20/10/06 à 10:41:35
@motorino pour moi le spé 10 km c'est ce soir avec 3*2000 m allure course - 5" + un 1000 m vite.
des séances Pantel (1000+500) je les fais plus en préparation du 5000 m.
Pour morlaix je vise plutot moins de 34'00 plutot que moins de 33' mais j'ai un collégue qui va partir sur tes bases (3'18" par km)
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Niko76 (invité) (193.52.166.xxx) le 20/10/06 à 12:40:41
Hier soir le test vma a été reporté à la semaine prochaine au vu du temps... pluie et vent fort! :s
Donc à la place 45mn de footing et 8x120 à 80% ( travail de la technique des bras pour mon 1Okm de samedi!
Je sais pas ce que je peux espérer vu que depuis qu'on a préparé les compets d'automnes sur piste j'ai juste refait des footings en fait! donc on vera!;)
Mais en tous cas en footing je suis à l'aise donc!
Bonne chance à tous pour vos compets de ce week-end!!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/10/06 à 13:25:09
salut à tous,
Aujourd'hui séance d'endurance avec motorino, 1 h 03 paris pte maillot, mont valérien et retour ( la cote du mont valerien c'est de l'endurance uniuqent pour motorino !!!)
Bonnes séances pour ceux et celles qui s'entraînent ce WE et/ou bonnes courses.
G.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par MC (invité) (83.156.242.xxx) le 20/10/06 à 13:52:25
J'me permets de répodre pour Oliv'; son 5km se court sur Tremblay En France!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par SAM (invité) (83.152.24.xxx) le 20/10/06 à 13:56:53
Bonjour
Séance du jour : Travail de la vitesse spécifique 10 Km soit 3'42"/kilo
Total de la séance : 52' - Avg 157 Bpm - 11.5 Km - 619 Kcal
Echauffement
15' : Avg 131 Bpm - 2.8 Km
2 * 2000 mètres allure 10 km R/2'
(Petite séance car c'est ma première séance à cette vitesse)
1/ 7'18" soit 16.6 Km/h
2/ 7'21" soit 16.5 Km/h
1* 1200 mètres allure 10
1/ 4'21" soti 17.1 Km/h
Retour au calme
14' Avg :154 Bpm - 2.8 Km
@ Bello : mes prochaines courses : HELEMMES le 05 novembre 10 km
Le 16/12 : la course du club à MARQUETTE
A plus long terme : Pour cette saison 06/07 je vais faire un seul marathon : bien me préparer pour faire un temps inferieur à 03h0, je vais refaire celui de Dunkerque, ca me laisse le temps de bien me préparer.
Bonne journée
SAM
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par Keuss (invité) (212.198.140.xxx) le 20/10/06 à 16:33:36
Bonjour : alors aujourd'hui, 5 x 1000 en mobylette. Mes temps :
1000 : 1'12"
R : 30"
1000 : 1'10
R : 25" (cocotte était facile là)
1000 : 1'09"
R : 30"
1000 : 58" (je connaissais la piste, à force)
R : 30"
1000 : 1'32" (ya le carbu qui a laché )
*fier*
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 18:39:50
@KOMEN:Donc tu t'entraines avec les méthodes de B.BRUN comme moi!C'est dingue comme on progresse avec sa méthode!- de 34' ça va le faire!Faut qu'on fasse connaissance là-bas avec les autres,t'as mon mail?Pour la séance que j'ai fait "la pantel",il préconise 4 fois et 3 fois ds la semaine de compet.!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:
64' d'endurance à 148bpm de moyenne au cardio et en nature svp avec @GERBOISE on a passer un bon moment avec vue panoramique sur PARIS du haut du mont valérien!
Porte maillot-suresnes mont valérien par le bois de boulogne!Séance trés agréable...A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par (invité) (83.157.238.xxx) le 20/10/06 à 20:26:22
Motorino c'est quoi les méthodes de B.BRUN
"C'est dingue comme on progresse avec sa méthode!", ho si il existe un site merci de nous le faire partager, j'ai rechercher sur le net mais rien trouvé
Bonne soirée
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 20:41:13
@INVITE:En fait je ne pense pas qu'un site sur B.BRUN existe,néanmoins,il est l'auteur d'un excellent ouvrage qui s'intitule "L'entrainement en course à pied"!B.BRUN était l'entraineur de Thierry PANTEL,qui fut lui meme un trés grd coureur de 5000m et 10000m!Je pense que Pierrot PANTEL son fils va prochainement prendre le flambeau,il est déjà l'auteur de trés bon chronos sur 10km route!La méthode est simple à mettre en application!A+
amicalement
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 20:42:23
salut cosimo, la methode de bernard brun , c est la methode des blocs que tu m 'as donné????
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 20:46:15
En fait c'est trés proche!Moi je l'ai adapté à ma sauce...mais on peu dire que oui!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 20/10/06 à 20:47:11
tour de parcs (2,2 kms) avec montées et en nature : 10'30 - étirement - 9'58 - 10'02 - 9'15, sans arret... bonnes sensations, hésite à prendre le départ d'un 5 kms dimanche, à priori non.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 20:49:40
bon les france approche l'ami ..... Je sens que tu vas nous faire peter ton record, moi je dis 32min15
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 20:53:33
32'15"!!!!Nooooooooooon,remarque ce serait rigolo de sortir un tel chrono là-bas!Faudra relativiser car si je faisais ce chrono,je pense que j'aurai du mal à le réediter sur un 10km plat,lol!A+
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 20:57:59
Il est casse pattes le parcours...?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 21:00:27
Non il est meme trés bien ce parcours il est plat et descendant avec du vent ds le dos sur les derniers KM!Le hic,c'est de bien gerer l'allure et ne pas semettre ds le rouge des le début au risque de se cramer sur la fin du parcours!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 21:01:27
ah d'accord , bonne semaine pre compet alors
moi dimanche rebelote , on verra bien.....
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 21:03:34
Rappelle-moi ou tu cours ce weekend,STP!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 21:04:34
foulees de fontenay aux roses (92) 10km
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 21:07:22
C'est prés de quelle commune?T'es pret là!T'es conscient que t'as progresser et que ta vma est plutot entre 18-18.5km/h?A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 21:10:43
c'est la ville ou j'habite , c'est à cote du plessis robinson, sceaux, antony clamart, hauts de seine sud
pour ma vma , peut etre pas si haut cosimo.....
oui j'ai conscience par contre que je progresse mais qu est ce que j aimerai claque un moins de 40
la les jambes ça , demain j'irai faire 30min avec 5accel
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 21:16:01
Tu sais que sur ta derniere séance de VMA,meme si c'est un mixe tes tps en moyenne sont à 18km/h!C'est pour cette raison que tu peux prendre les allures que je t'ai envoyé VMA18.11km/h!Tu sais BELLO,tu peux trés bien sortir mieux que 39'30" d'ici peu,le tout étant que les conditions soient réunies!MOI j'y crois!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 21:22:39
oui on va dire que ma vma se rapproche des 18..... (car tenir les 1000m à 95% c'est une autre paire de manche)
bon je t avoue que je caresse l'espoir de taper moins de 40min ce dimanche , meme si apparement le parcours est tres casse pattes et donc pas propice à la performance (le gagnant de l'annee derniere vincent rousseau à mis 32min30...
bon c'est un espoir secret .... on verra bien
mais l'autre grand espoir c est de taper 16kmh soit 37min30 au foulees de vincennes , je sais c est un objectif un peu fou mais faut bien s'en fixer pour essayer dau moins s en rapprocher....
ps : je vais reviser 1h, je te lirai apres peut etre seras tu encore la , donc a tout a l heure ou a demain l'ami et merci encore pour tout
ps : quand tu me donnes les allures pour tel type de vma , c 'est toi qui calcule ou c 'est un tableau que tu as deja ???
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 21:36:44
C'est moi qui éffectue les calculs!Aujourd'hui,j'en ai fait 4 pour des allures trés rapides (pour moi)pour des chronos entre 30' et 32'!Ds les jours qui suivent je dois faire le reste jusqu'à 39' comme ça j'aurai plus à calculer,parce que pour le moment dérriére mon pc j'ai tjs une calculette à porté de main!Oui 37'30" c'est un tps trés fort comme objectif!Tu sais j'ai eu une progression tellement rapide que je me dis que tout estpossible,surtout si on bosse correctement et sérieusement!Maintenant,pour dimanche c'est vrai que le parcours semble dur mais qui sait?V.ROUSSEAU je le connais un peu il est régulier sous le 32' et il a fait 2H25' au dernier marathon de paris!C'est un coureur qui court pratiquement chaque weekend...et tjs avec la meme qualité de performance,il est trés fort!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par seb (invité) (90.4.25.xxx) le 20/10/06 à 21:48:33
pour moi ce soir 4' 6' 6' 4' avec 2' de récupe entre, entre 3'00 et 3'06 de moyenne sur un petit parcours, ca revient bien et j'espère etre de mieux en mieux pour taulé!!
bonne soirée
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 22:01:39
@ MOTORINO : cosimo, je sais tu dois te dire il est fou de se fixer 16km/h comme objectif pour fevrier.... alors que j'ai pas encore passer 15km/ lol
pour ce qui est de bosser serieusement tu peux compter sur moi la dessus y a pas de soucis à avoir , je suis un lache rien dans tout ce que j'entreprends (un vrai pitbull mes collegues disent lol)
je ferai tout pour m en rapprocher tout du moins
ps : j ai pas le courage de bosser ce soir .... Suis rentré un peu plus tard que d hab du boulot et la pas envie lol , on remettra ca demain
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 22:18:38
@BELLO59:Non,je me dis pas que tu es dingue!C'est vrai que par moment à travers toi j'ai l'impression de me revoir quelques années en arriére!Tu as un avantage par rapport à moi,c'est d'etre entouré par nous tous et ton pote triathlete!La raison pour laquelle je viens sur le forum,c'est pour partager ma p'tite expérience avec les coureurs de façon à leur faire gagner du tps là ou moi j'en ai perdu!C'est sans aucune pretention que j'éssais d'orienter les coureurs...je sais qu'il y a plus fort et plus armé que moi ds ce domaine!Comme tu l'as remarquer ds le post séance du jour,j'indique des tas de renseignements que d'autre ne mettent pas!Pour moi ça n'est pas de l'exibitionisme mais du partage!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 22:24:03
ah oui moi je trouve ça tres bien , ton perfectionnisme j'adore , suis comme ça egalement , mais le probleme c'est que je suis rarement satisfait je veux tjs aller au dela, mais toi aussi , tu me fai penser à moi ....
Et je trouve que t 'as progressé vachement vite en n'etant pas entouré comme je le suis .... chapeau
bon j'aimerai bien que tu te mettes serieusement au semi pour voir ce que ça donne quand meme lol
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/06 à 22:33:26
Bonsoir les jeunes!
Je vois que ça discute à bâtons rompus sur le 10 km...
Cosimo, si ça t'intéresse, je peux faire un site internet avec calcul auto des séances d'entraînements selon ta méthode: tableaux, graphiques, ... Je suis motivé.
Dommage que tu n'aies pas pu passer à Faber hier soir.
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 22:33:35
Je viens de resortir tes allures pour une VMA à 18.11km/h et je vois pas pour quelle raison ça ne pourrait pas passer à 95% d'autant que tu as terminé ton dernier 10 avec un dernier km à 3'35",je me demande encore commment t'as fait pour terminer aussi fort surtout qu'aprés le km1
la messe semblait dite et ton sort scellé!Aujourd'hui,j'étais avec GERBOISE on se connait bien lui et moi maintenant!On a parlé de cette fameuse séance les 5 fois 1000m rec:1'30" car il a le meme probleme que toi sur ce coup là!Je lui dis que c'est ds sa tete et que la séance est largement à sa portée!Tant qu'on a pas essayé on ne peut pas dire ça ne passera pas!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 22:37:12
ah ba si c'est que dans la tete , je vais y arriver car la je me sens fort dans ma tete .... certains trucs (une chose surtout) m'ont rendu encore plus fort dans ma tete que je ne l'etais deja avant
donc j'y arriverai la prochaine fois que je les tente...
et dimanche , pour le 10 si mes jambes repondent, c 'est dans la tete qui faudra faire la difference , et je repondrai present
j'ai une gnac tu peux pas savoir
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 22:44:21
Je sais que tu as la gnac!C'est bien de l'avoir!Mais il faut essayer d'accepter que les choses mettent parfois un peu de tps à se mettre en place!C'est valable pour toi comme pour moi ou OLIV!Sur le papier et à l'entrainement on a le niveau pour sortir le tps...le plus dur c'est de le réaliser!Patience,patience mon ami ça va venir!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 22:45:44
la patience n'est pas mon fort , mais on s efforce on a ps le choix de toute façon!!!! lol
c 'est decidé tu te mets à la piste alors
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 22:49:40
@ MOTORINO : cosimo , vas sur ton mail
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 22:51:52
Je pense faire des essais dés cet été avec OLIV!Juste pour voir!Par contre je pense que je vais en chier...ça va drolement vite la piste le 5000 à 95%,le 3000 à 100% le 1500 surement pas loin des 110%!J'vais souvent avoir la langue dehors et finir par terre à l'arrivée,lol!Avec les FRANCE cette année j'ai prévu 6 courses et peut-etre un semi!Pas de cross cet hiver!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 22:55:05
c'est quoi les courses et le semi tu sais deja ???
putain les allures sur piste, ça fait mal dis donc
ah oui question tu crois que je dois partir a quelle allure pour mon cooper avec le boulot?
moi je me deja programmé aussi quelques courses , et j'ai un pote qui me poussent a faire un semi , mais j'hesite car je suis tellement investi dans le 10 que j'ai peut que ca me defavorise dans une prepa ou meme alors en recup
qu en pense tu
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 23:12:39
@BELLO:J'ai vu les photos,c'est vrai que vous avez la gnac ts les deux!Pour le cooper t'as qu'à partir sur une base à 3'40" au km c'est 12' le test non?A toi de voir si tu sents que tu as la caisse pour te faire plaisir sur la fin n'hésite pas!Pour ce qui est de ton semi je pense que c'est une bonne idée ça te fera un foncier d'enfer qui te servira sur tes fins de courses sur 10km!Pour le semi,ce sera Boulogne Billancourt ou bien Paris!En décembre la corrida d'issy,en février les foulées de vincennes,en mars le 10km de nogent sur marne et en Avril Aubergenville!Aprés place à la piste.A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/06 à 23:16:46
Ooops, pour son Cooper j'avais dit à Bello, après de savants calculs, de partir sur 1'24" aux 400m, soit 3'36" au 1000, un peu trop rapide peut-être, quoique...
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 23:20:41
@JP75018:Non,aprés tout pourquoi pas!Enfin il doit pas etre loin des 93% de vma pour une vma de 18.11km/h!C'est pour ça que je lui dis de démarrer à 3'40" et de descendre le chrono si il s'en sent capable!A+
amitiés
cosimo
P.S:Les gars n'oubliez pas que je ne suis pas coach,lol!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 23:21:43
Oui mon pote a l'air quand meme beaucoup plus facile.... lol
pour le cooper oui 12min, je vais t'ecouter et à 6min je verrai deja comment je me sens.... le probleme , c 'est qu on est une dizaine et je sais comment ça se passe, on se tire la bourre et suis pas le dernier à relancer
j'aime la compet suis comme toi ca me transcende!!!!
pour mes courses , ba ca sera , corrida de noel, vincennes , semi de paris peut etre ??? en avril une course dans le nord à lille label ffa regional qualificatif au france 10, fin mai encore dans le nord un 10km label regional, mi juin le plessis robinson, septembre lille et lambersart , octobre velizy
je ferai un bilan à vincennes et en juin apres on verra ou en suis
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/10/06 à 23:28:03
@bello
ça s'est ton problème de t'occuper des autres... regarde juste ton chrono, les autres tu ne t'en occupes que sur la fin, sinon tu vas mal gérer ta course...
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 20/10/06 à 23:28:22
Bon j'vais aller me coucher,je fais des fautes de frappe et j'oublie des mots et puis je suis fatigué la semaine a été rude surtout au TAF!Bonne nuit mes amis(ies)
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 20/10/06 à 23:30:32
je sais jp , mais suis joueur egalement mais grace à vos conseils , je suis plus prudent
ba allez je vais me coucher aussi , bonne nuit et bonne seance demain a toi jp
cosimo bon repos
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par SAM (invité) (83.157.238.xxx) le 21/10/06 à 00:12:05
Bello, tu as fait dune belle progression en peu de temps, continu ainsi et ca ne sera pas un problème pour faire moins de 40'au 10 km.
J'y suis bien parvenu et je compte encore descendre
8 mois de càp
1° course 10 km : 45'39 le 12 mars à CROIX
Dernière course 10 km : 37'15" le 15/10 à Tourcoing
8'15" de gagné !!!!!! ca donne de la motivation pour la suite.
Alors bon courage à toi Bello59 et je te souhaite de faire de bon entrainements; les chrenos suiveront ....
Bonne nuit
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.85.xxx) le 21/10/06 à 10:06:22
@ SAM : merci super progression dis moi , felicitation
j'espere qu il en sera de meme pour moi.....
bonne séance l'ami!!!!!
merci pour tes encouragements
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par sam (membre) (83.157.233.xxx) le 21/10/06 à 11:16:36
Bonjour,
Sortie du jour :
Footing de 10.8 Km en 49' soit du 13.2 Km/h
Avg : 152 Bpm
La sortie a été divisée en deux partie :
Inférieur à 12 km/h pendant la première demi-heure et ensuite une accélération progressive pour finir le parcours à une vitesse de 16.5 km/h.
Beaucoup de vent aujourd'hui mais l'essentiel c'est qu'il ne pleuve pas.
Apres la prochaine course du 05 novembre à Hellemmes, je vais couper pendant une semaine afin de bien me remettre de tous les entrainements et ensuite préparer la course du club le 16 decembre.(Actuellement je suis à 6 séances par semaine)
Il faut mieux faire une coupure d'une semaine sans course à pied ou au contraire faire une semaine avec un ou deux footing sans séance de qualité ?
C'est quoi le mieux !!!!
Bonne journée
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/10/06 à 12:09:00
Salut,
Reprise de la VMA aujourd'hui en douceur: 8 x 250 m à 100% VMA, récup 45"
1. 53"6 - R 46"1 (encore endormi...)
2. 52"4 - R 44"6
3. 52"5 - R 45"4
4. 51"9 - R 44"7
5. 51"2 - R 45"3
6. 52"2 - R 44"9
7. 52"1 - R 45"5
8. 50"7
Moyenne : 52"07 (17,3 km/h soit pile 100% VMA)
Impression de facilité, j'ai préféré ne pas faire deux 250 m de plus et allonger la sortie avec un peu de seuil puis accélération progressive (dernier 250 m en 47"2, soit 19 km/h, 110 % VMA).
Total : 15,3 km en 1H22, RAS au niveau des pulses
Je passerai à la vitesse supérieure mardi soir.
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par jean jacques (invité) (84.97.155.xxx) le 21/10/06 à 12:45:28
salut a tous pour moi ce matin, 30mn a allure douce puis 1 h a allure endurance.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 21/10/06 à 12:56:21
REPOS pour moi
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/10/06 à 12:57:17
Salut Cosimo,
Alors la pêche à J - 8 ...?
As-tu reçu mon mail?
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 21/10/06 à 13:12:12
L'idée est séduisante,mais le plan que je vous ai communiqué est basé sur les méthodes de B.BRUN,je l'ai simplement ajusté à ma sauce comme je l'expliquais à BELLO hier soir!La forme pour le moment ça va,tjs ces points de cotés qui se manifestent de tps à autre!Au boulot,ts le monde est malade idem à la maison,je croise les doigts pour ne rien chopper d'ici là!A+
amitiés
cosimo
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/10/06 à 13:17:10
@cosimo
OK, de toute façon on en reparlera après les France, tu seras sûrement un peu plus dispo! J'espère que tu n'attraperas rien d'embêtant d'ici dimanche. Tu peux toujours prendre des trucs homéopathiques en prévention, ça marche en général pour moi...
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 21/10/06 à 13:19:04
@Sam
Si tu as fais une saison complète sans coupure franche il vaut mieux faire 1semaine sans rien du tout puis reprendre par des footings en augmentant quantité + intensité progressivement.
Si c'ets juste pour refaire un peu les batteries parce que tu sors d'une grosse prépa, enlever les séances de qualité suffiront pour te refaire une santé.
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par bello59 (membre) (82.120.167.xxx) le 21/10/06 à 18:01:52
salut à tous
seance du jour
footing 30min28sec95 dont 5 accel de 80m
etirements 10min
rien à signaler
demain compet , on verra si j'ai récupéré de mon 10 de dimanche dernier
bonne seance à tous et bonne compet pour ceux qui en ont une demain
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 21/10/06 à 19:42:19
sortie longue avec un copain à travers une foret remplies de chemins, une quinzaine de kms au total dont un parcours sportif de 1750m à travers la foret style cross couru en 6'54... bonnes sensations
quel plaisir de faire de la course à pied ^-^
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/10/06 à 13:18:28
Bonjour,
Aujourd'hui 12,4 km avec l'AMSCAP à Vincennes en 1H12, pulse moyenne : 131 bpm. Temps très agréable, pas eu l'impression de courir en papotant.
JP
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/10/06 à 13:25:29
Bonjour,
aujourd'hui j'ai fait ma séance longue la + longue de ma vie: durée 3h05, avec dedans 30mn allure marathon vers la fin. Je pense avoir fait environ 35km. J'ai les pattes en compote mais pas de gros dégâts, et demain c'est repos!
Séance du jour:du 16 octobre au 22 octobre 2006 par B.Brun (invité) (86.200.128.xxx) le 31/10/06 à 08:37:46
Merci pour ces éloges !!
Bernard Brun
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