j'en ai marre !!!

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j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 16/10/06 à 19:34:34

voila déja un certain temps que je m'entraine dur et que je surveille mon alimentation, je dors bien et tout va bien. sauf mes progrès en CAP !!
j'ai l'impression que je ne progresse pas et meme que des fois c'est pire qu'avant, pulsation plus haute notamment ?!
alor que le but des ce que je fais devrait me faire aller plus vite.

entrainement:
1 fois 45 min à 75-80% fcm
1 fois fractionné 30/30
1 fois fartleck
et 1 fois petit footing tranquille.

;(

j'en ai marre !!! par bipbip94 (invité) (82.120.80.xxx) le 16/10/06 à 19:37:10

Peut-être une semaine plus cool...pour voir!
çà finira par payer.
bonne soirée

bipbip94

j'en ai marre !!! par rafale_marine (invité) (82.216.129.xxx) le 16/10/06 à 19:55:14

Ne penses pas à progresser mais prends du plaisir et ça paiera. N'hesite pas à alléger ton travail plutot qu'a le surcharger, c'est comme ça que l'on se blesse!

@+

j'en ai marre !!! par julien (invité) (81.49.202.xxx) le 16/10/06 à 20:07:00

Peut être que tu as déjà un bon niveau et qu'il faut bosser autrement pour passer un pallier.

Par contre si tu débutes tu doisa voir une bonne marge de progression.

j'en ai marre !!! par Freddie (invité) (86.215.228.xxx) le 16/10/06 à 21:16:34

"Le temps est un grand maître, dit-on.

Le malheur est qu'il tue ses élèves."

Hector Berlioz

j'en ai marre !!! par Mika B (membre) (80.200.30.xxx) le 16/10/06 à 21:26:52

Bonsoir Freddie............

TIME IS ON MY SIDE.............The Stones......

O.K. je sors............................Mika

j'en ai marre !!! par Freddie (invité) (86.215.228.xxx) le 16/10/06 à 21:30:54

Bonsoir Mika,

Mick et Hector sur la même piste ou sur la même scène...

Un spectacle inoui!!!

Une perf physique insensée surement!

j'en ai marre !!! par Freddie (invité) (86.215.228.xxx) le 16/10/06 à 21:33:25

@Barr, ne perd pas le moral qd même, fais selement atention à l'abus d'objectif, ou d'entrainement...

Je me fais aussi "taper" sur l'écran pour abus de sorties....cap...

j'en ai marre !!! par (invité) (85.10.97.xxx) le 16/10/06 à 21:38:58

Quand y en a marre

il y a MALABARE

;)

j'en ai marre !!! par tweetyintheair (invité) (86.217.255.xxx) le 16/10/06 à 21:40:49

fait des pauses... champion du monde de l entrainement c bien mais a part des fractures de fatigue, tu gagneras pas grand chose...

j'en ai marre !!! par Freddie (invité) (86.215.228.xxx) le 16/10/06 à 21:41:46

Dis donc "invité, otes ta cagoule!

On essaie de remonter le moral de Barr qui va pas bien!

Si tu es preux, abaisses ton heaume qu'il sache qui lui parle!

j'en ai marre !!! par Deepsky (membre) (82.126.254.xxx) le 16/10/06 à 21:45:20

Mais non t'en a pas marre, tu couves peut-être une petite grippe. Ca c'est possible aussi surtout en ce moment et ton corps te réclame du repos...? Hypothèse.
Salut freddie!

j'en ai marre !!! par Freddie (invité) (86.215.228.xxx) le 16/10/06 à 21:49:03

Salut Deep je suis au salon..

j'en ai marre !!! par (invité) (85.10.97.xxx) le 16/10/06 à 22:36:43

un coup de barre peux etre?

j'en ai marre !!! par damiengallu (membre) (85.10.97.xxx) le 16/10/06 à 22:38:24

désolé pour cette petite parenthèse humoristique...

sérieusement ;

Peux être que ton corp est à saturation? (charge d'entrainement)

Ne prenderez pas vous une semaine de repos total, et puis reprendre votre entrainement tout petit doucement.
Ce qui en sois ne peux vous faire que le plus grand bien

j'en ai marre !!! par damiengallu (membre) (85.10.97.xxx) le 16/10/06 à 22:38:24

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 10:57:38

je vais essayé de faire une semaine plus tranquille mais bon...
je ne comrend tjrs pas les effets que j'ai constaté.
vous vous attendez à quoi comme ordre de progression lorsuqe vous cherchez à augmenter votre vitesse ? + 1 km/ h en 4 mois ? pouvez vous me donnez quelque chose d'approximatif ?

j'en ai marre !!! par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 17/10/06 à 11:08:15

Est ce que tu à fait un parcours "référenciel" quand tu as commencé à courir, et l'as tu refait depuis??
moi j'ai un parcours (10 kms) que je fais de temps en temps pour voir mon évolution, et à chaque fois je gagne du temps.
essaie, peut être que tu verra que tu progresse sans avoir l'impression de le faire.
hervé

j'en ai marre !!! par astero (invité) (82.122.101.xxx) le 17/10/06 à 11:15:18

Un moyen de juger de l'efficacité d'un plan d'entrainement est le test de Costill: courir tte les 3 semaines sur une distance connue (suffisamment longue) dans les memes conditions et surtout dans les memes zones cibles de FQ --> la reduction du temps traduit une amelioration des performances

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 11:27:23

ouai j'en ai un mais plus court et hier j'ai mis 2 min de plus alors je peux vous dire que vous faite une drole de tete

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 11:33:52

je viens de relire, joel m'avait dit de prendre une semaine allégée toutes les 3 semaines, vous en pensez quoi ?

j'en ai marre !!! par astero (invité) (82.122.101.xxx) le 17/10/06 à 11:46:24

c difficile de te repondre precisemment car tu donnes vraiment peu d'info, mais en plus tu sembles impatient alors qu'en cap les progres viennent parfois apres plus d'un an de travail structuré et assidu
Donc, depuis combien de temps, quel type d'entrainement tu as suivi, age poids,tes chrono anterieurs (si tu en as) et enfin VMA, FQmax et tes objectifs reels à court et moyen terme(compet,loisir,hygiene de vie?)

j'en ai marre !!! par pipo (invité) (81.57.181.xxx) le 17/10/06 à 11:56:26

A mon avis pas assez de sorties en endurance

j'en ai marre !!! par (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 12:13:28

age 16 ans
poids 85 k
FCM 206
FC au repos 48
VMA je ne sais pas trop, assé faible je pense.
entrainement: 4 x / semaine
1 x endurance
1 x fractionné 30/30
1 x fartleck
1 x sortie tranquile

je m'entraine depuis 2 ans bientot 2,5 ans.
je 'ai commencé à faire des accélération ( au début sous forme de sprint) il y a 3 mois, avnt je ne faisait QUE de l'endurance.

Objectif:
pour l'instant gagner de la vitesse pour pouvoir courri plus vite en zone endurance.
je ne vise pas de compétition mais je cours pour moi même.
on m a conseillé de travaillé ma vitesse puisque je suis jeune et que je peux la faire bcp augmenter.

j'en ai marre !!! par (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 12:13:28

j'en ai marre !!! par Dartagnan57 (invité) (81.49.166.xxx) le 17/10/06 à 12:54:15

EH ben je trouve que tu cours pas mal, moi je fais 3x a 4x 30/40min endurance et 1fois fractionné par semaine.
Sinon une seance fartlek ca consiste en quoi ??

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 13:39:57

oui je trouve aussi, je fais encore de la muscu à coté et du vtt de temps en temps.
le fartleck c'est des changement de rythme pendant ta séance ou tu fais des petites accélérations

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 13:43:32

pouvez vous m'éclairer ?

j'en ai marre !!! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/10/06 à 14:31:27

1) Si tu n'as pas pris de repos depuis 1, 2 ou 3 mois, prend tout de suite une semaine allégée et garde l'habitude de le faire toutes les 3-4 semaines. Tu ne vas rien gagner à ne pas faire cette semaine allégée, bien au contraire, et tu as déjà de la chance de ne pas t'être blessé. Le meilleur moyen de progresser est de ne pas se blesser. S'entraîner dur sans récupérer ne sert à rien.

2) sur tes 30/30 prend garde de ne pas les faire trop vite (cf. post sur 30/30); par ailleurs tu n'as pas évalué ta vma, il serait temps de le faire, et de laisser pour un temps les 30/30 pour faire des 100, 150, 200 m à vma. Ca te permettra de contrôler ton allure et de la mémoriser.
Par ailleurs la connaissance de ta vma permettra de mieux cibler ton allure footing, il se peut que tu les fasse trop lentement (cf. post 30/30 "dites st ce qu'on peu calculer sa VMA si je sais seulement que je suis à 75% de ma FCM à 9 km /heure ?" -> je n'ai aucune idée de ta vma, mais je pense que tu vas trop lentement en te bloquant à 75% fcm et à 9 km/h. Tu pourrais faire sur 1 h : 20' à 75% fcm, 15' à 80% et 10' à 85% puis finir en footing tranquille. Mais avec ta vma (et un petit test complémentaire pour savoir à quelle fc tu es à 65% vma et 70% vma) on aurait plus de billes pour savoir.

3) dans ta sortie fartleck tu peux de temps en temps répéter une cote, vite mais pas à fond pour travailler ta puissance et ta foulée, et tu peux introduire de petites fractions à 85 et 90% fcm, plutôt vers la fin : 10' à 85% et 5' à 90% par ex.

4) "l'impression que je ne progresse pas" : c'est très difficile de juger objectivement, d'autant plus qu'on peut progresser sur une gamme d'allures et régresser sur une autre. Le meilleurs moyen de juger (hors compétition) est de mesurer ta vitesse à fc constante : par exemple à 80% et 90% de fcm. Le fait de t'obliger à garder un fc donnée t'oblige à être objectif. Ceci étant, si une augmentation de la vitesse indique certainement un progrès, une diminution arrive de temps en temps si on est fatigué (ou s'il fait très chaud ou...), et ça peut stagner un moment aussi. La progression se fait souvent par palier et sur la durée.

Bon, le plus urgent c'est la récup !!!

Joël

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 15:54:26

merci joel.
je n'ai pas vraiment l'occasion de connaitre ma VMA précisement, mais d'après moi ( cf, tapis de jogging) elle doit etre de 15-16 km heure vitesse que je peux tenir 5 min environ.
ou peut etre les mal à faire les 30/30 à 110 % de la VMA par exemple ?

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 15:57:01

la j'ai fais des 30/30 à 18 km/ h et j y arrivai pas trop difficilement à en faire 18 séries

j'en ai marre !!! par gogo02 (membre) (83.198.166.xxx) le 17/10/06 à 16:36:33

barr,
comment as tu fais pour etre sur d'etre a 18km/h?

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 16:38:50

j'ai calculé la distance que je parcourais en fonction du temps, je fais ca sur piste

j'en ai marre !!! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/10/06 à 16:46:45

Il y a une forte incohérence entre ta vma supposée (15-16 km/h) et tes 30/30 à 18 km/h...
Tu dis avoir fait ta séance sur piste, donc où est le problème de faire un 2000 m pour estimer ta vma ?
Joël

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 16:48:00

je suis d'accord avec toi et je vais faire un test sur 6'

j'en ai marre !!! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/10/06 à 16:56:21

Bonne nouvelle !
Si tu en as l'occasion, une fois que tu auras fait le test et que tu auras une estimation de ta vma, essaye de faire le test suivant :
15-20' d'échauffement très cool, puis tu accelères doucement pour atteindre 65% vma (sur piste tu peux contrôler ton allure tout les 100 ou 200 m), et tu garde cette allure pendant quelques minutes et tu mesures ta fc moyenne; idem pour 70% vma. Les fc obtenues te serviront de guide pour tes footing (grosso modo en footing, après 20' tranquille tu peux te caler sur la fc 65%vma, et ensuite essayer de rester sous la fc 70% vma sauf si tu fais une ou deux fraction à allure un peu plus soutenue).
Joël

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 17:02:41

après tout ca j'espère voir le retour à la normal...
j'y pense, sa veut dire que mes séances précédentes n'ont servi à rien finalement ;(

j'en ai marre !!! par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 17/10/06 à 17:21:14

salut tu dis que tu fait du 30 30 et du farlteck mais aquelle rytme cardiaque normalement du ne doit pas depasse 95 poursant de ton max

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 19:50:37

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 21:35:10

dites, il faut faire des 30/30 pendant combien de temps avant de passer à autre chose ?

j'en ai marre !!! par barr (invité) (84.74.210.xxx) le 17/10/06 à 23:10:29

ne faut il pas augmenter le temps au bout d'un moment ?

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