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1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 16/10/06 à 22:11:44
Bonjour à tous,
je voudrais savoir d'après votre expérience ou d'après une formule de calcul si vous en connaissez, combien on peut réaliser EN THEORIE sur un marathon quand on fait 1h30 au semi?
(en supposant que le travail enj endurance a été bien fait, avec sorties longues et tout et tout)
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par PASCAL (invité) (82.216.147.xxx) le 16/10/06 à 22:15:34
J'ai souvent entendu dire qu'il fallait multiplier par deux le temps du semi et ajouter dix minutes, et ce avec un bon entrainement.
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par Bébère (invité) (82.249.121.xxx) le 16/10/06 à 22:19:17
Sur un autre post, GM me disait de multiplier par 2 et d'ajouter 15mn.
Il y a 2 ans, je valais 1h31 au semi et 3h15 au marathon. Calcul juste, valable pour moi !
Pour toi, ça sera +10mn ou +15 !
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par Chmat (membre) (83.114.83.xxx) le 16/10/06 à 22:20:55
*2,1 à 2,2 quand on double la distance
Entre 3h09 et 3h18 donc
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 16/10/06 à 23:21:29
Merci de vos réponses. Donc, pour moi objectif = moins de 3h15!
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 17/10/06 à 10:32:02
Bonjour,
Chaque marathon est une nouvelle aventure, il n'y a pas de formule magique, cela dépend de tous les facteurs extérieurs mais surtout de votre investissement et de votre mental.
Les meilleurs réussissent leur chrono du 1/2 marathon multiplié par 2 plus 7 à 8 minutes.
1/2 X 2 + 10 Minutes est déjà très bien
1/2 X 2 + 12 à 15 minutes est correct, on ne prend pas trop de risques et pour les marathoniens pas trop expérimentés c'est la bonne fourchette (pas celle du resto...)
Mais certains marathoniens perdent 20 minutes et plus par rapport à leur chrono du 1/2 marathon X 2, c'est un peu raté, mais bon, c'est le marathon.
EN résummé, il est bon d'ajouter 5 à 6 minutes à son récent chrono du 1/2 marathon pour fixer son temps de passage au 1/2 marathon , après on tient ou on faiblit, selon son niveau d'endurance, et même si l'on perd 2 à 3 Minutes dans la seconde moitié du marathon, cela reste convenable.
Sportivement,
GM
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par picsou (membre) (86.217.118.xxx) le 17/10/06 à 10:44:12
@lolo,
Attention à la théorie, pour ma part, mon meilleur temps au marathon c'est mon temps au semi (3 semaines plus tôt pas à fond) x 2 + 22 minutes. S'il s'agit de ton premier marathon reste quand même prudent. J'ai pourtant respecté un plan d'entraînement sérieux.
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par picsou (membre) (86.217.118.xxx) le 17/10/06 à 10:45:41
Je rajoute que mes temps étaient les suivants : 1h32 au semi et 3h26 au marathon.
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 17/10/06 à 10:55:30
Picsou,
Ce n'est pas de la théorie, ce sont des constatations, c'est pour cela que j'ai écrit que certains marathoniens pouvaient perdre plus de 20 minutes par rapport à leur chrono du semi x 2 et même avec un programme sérieux.
Les conditions de course sont différentes à chaque fois, il peut faire frais, mais il peut aussi faire chaud ou très chaud, le taux d'humidité jouant également un très grand rôle.
Les plus endurants car sur marathon il faut parler d'endurance, sont dans la fourchette basse.
Lorsque j'ai réalisé 2 h 22'40" sur marathon, mon record du 1/2 marathon était à 1 h 07'
1 h 07' x 2 = 2 h 14'
2 h 14' + 8'40" = 2 h 22'40"
et mon passage au 1/2 marathon : 1 h 10'30" soit à 3'30" de mon record sur la distance.
Parfois la théorie correspond bien aux faits, et pour bon nombre d'entre nous c'est ainsi, mais pas pour tous, c'est évident, et j'ai expliqué pourquoi.
Sportivement,
GM
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par picsou (membre) (86.217.118.xxx) le 17/10/06 à 11:05:45
@GM,
Je ne remets pas du tout en doute tes explications, je voulais juste attirer l'attention de lolo sur le fait qu'il faut qu'il reste prudent sur son objectif s'il s'agit de son premier marathon. J'ai un copain de club (vétéran comme moi) qui après avoir réalisé 1h19 au semi a couru le marathon de Paris en 2h44 soit une perte de seulement 6 minutes.
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 17/10/06 à 11:14:44
Picsou,
Mais ton copain avait certainement suivi certaines recommandations pour ne pas courir son 1/2 marathon à fond, il valait très certainement moins d'1 h 18'.
Tu as entièrement raison, un premier marathon doit se préparer avec prudence et réalisme, il vaut mieux calculer large pour ne pas être déçu et avoir l'envie d'y revenir ensuite.
D'ailleurs un premier marathon , l'objectif est de le terminer pas d'être hyper pointu et performant.
Je connais un néo coureur qui avait réalisé 2 h 10' au 1/2 marathon et ensuite 4 h 58' au marathon, soit 38' avec une bonne marge de manoeuvre par conséquent, l'objectif ayant été fixé à : sous les 5 Heures.
J'étais son coach, et je le reste actuellement pour poursuivre l'aventure , 1 h 56'52" au 20 Km de Paris dimanche dernier, en route vers le prochain marathon de Paris, pour courir sous les 4 h 30' avec toujours un objectif très raisonnable, c'est le seul moyen de réussir sans se "déchirer".
Le plaisir et la santé avant tout.
Sportivement,
GM
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par steph66 (membre) (88.121.5.xxx) le 17/10/06 à 12:50:42
A mon avis, ce coureur irait plus vite s'il enlevait son oreillette !
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 18/10/06 à 09:38:04
Merci GM et picsou pour vos précisions très claires.
J'ai derrière moi le MDP 2006 en 3h28, avec une préparation au pifomètre (3 séances/semaine, pas de CFM, pas de séances de qualité). Je pense avoir beaucoup progressé depuis car:
- semi-MDP mars 2006 = 1h38
- 20km Paris oct 2006 = 1h27 (avec 2e 10km en 41mn, perdu bcp de temps au départ d'où 1er 10km en 46mn)
... j'en déduis que je fais 1h30 sur un semi "bien couru", donc je vise moins de 3h15 au marathon!
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par picsou (membre) (86.217.55.xxx) le 18/10/06 à 10:05:37
Effectivement lolo, tu as l'air d'être endurant, tu peux clairement viser 3h15, tu nous avais caché ton passé qui plaide en ta faveur.
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par Stef95 (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 10:15:12
Salut lolo, j'ai fait à peu près comme toi aux 20km, 1:28:10, avec un parcours d'ailleurs très similaire au tiens et sans me déchirer, j'ai extrapolé comme toi un semi autour de 1h32/1h33, mais je me suis inscrit au MDP 2007 avec une cible à 3h30, car ce sera le premier, et je joue la prudence. Quand j'ai commencé à courir il y a un peu plus d'un an, je me disais que 3h45 serait déjà vachement bien :-D
J'avais aussi joué la prudence aux 20km, en visant 1h35, et une panne de cardio m'a tout fait courir sans repères, à part les chronos aux 10 et aux 15, pour arriver à ce résultat. Perso je suis aux anges !!!
Si je suis à moins de 3h30, pour un premier marathon (vers les 3h20/3h15 ?), ça sera du bonus. J'ai un pote qui vient de faire 1h20 aux 20km, alors qu'il visait 1h25. Son MDP précédent il l'avait fait en 3h25, s'il s'inscrit, il visera 3h15, ce qu'il doit avoir sans problèmes dans les jambes, mais il joue la prudence aussi.
1h30 au semi, quelle estimation sur un marathon? par picsou (membre) (86.217.55.xxx) le 18/10/06 à 10:19:53
@GM,
Contrairement à Lolo, je ne suis pas très endurant, je vaux environ 40' au 10 et 1h30 au semi-marathon et pourtant je me vois mal courir un marathon en moins de 3h15 (3h26 pour l'instant), c'est à dire à 13 km/h de moyenne. Quels types de séances dois-je privilégier afin de me rapprocher de cet objectif ?
J'ai le temps, car je cours en touriste (environ 4h) le marathon de New-York le 5/11, mon marathon avec objectif de temps sera plutôt en avril ou mai 2007 (Cheverny ou Prague).
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