Alimentation 1 semaine avant une course de 6km

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Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 18/10/06 à 09:13:49

Bonjour,

Je voudrais savoir quel alimentation vous me conseillez une semaine avant pour un 6km.

Mon 6km aura lieu un samedi à 18h00, que dois-je manger à midi. Et surtout à quelle heure, midi ou à 15h00 ?

En plus, comme je m'entraîne, dois-je observer 2 jours de repos avant la course ? Plus? moins ?

Merci de vos conseils pour ma première course.

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 18/10/06 à 09:21:14

Il n'y a pas de régime particulier pour une course de 6 km. Ne fais pas de grosses séances cette semaine, quelques footings histoire de sortir, mais bon c'est pas le moment de te fatiguer !
Et le jour de la course, des pâtes à midi, et 3h avant la course re des pâtes ou du pain ou du pain d'épice, enfin des sucres lents. A éviter le paté une heure avant la course et le café au lait lol.
Bonne course.

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 18/10/06 à 09:23:31

Soph tes conseils sont tip top ...
A quand Sophquipeut coach ???

big bisous

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/06 à 09:23:46

Hé ben dis donc SQP t'aimes les pâtes toi hein !!!

Ca roule miss batavia ?

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 18/10/06 à 09:25:54

Salut coach et JPtwo !
Riri, je répète bêtement ce qu tu m'as dit pour mon 4 miles en fait... hein je peux difficilement coacher qui que ce soit vu mon niveau !
Jptwo, ça boume et toi ?

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/06 à 09:29:04

je viens de me faire un intra veineuse avec des pâtes mais y a comme un problème, ça passe pas !

je me sens défaillir !!!

C'est quand ta prochaine course au fait ?

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 18/10/06 à 09:31:30

Ché pas... L'intraveineuse c'est bien mais passe plutôt des spaguetti que des coquilettes d'ac ?

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/06 à 09:33:24

Ahh Ok ! merci !

Quelle est la météo en batavie ? ici c'est la défense dans la brume, défense d'ivoire quoi !! rohhhhhhh

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 18/10/06 à 09:33:43

Merci bcp sophquipeut !

J'imagine des pâtes natures et pas au fromage ou au thon ou à la tomate ?

(J'adore mettre plein de parmesan sur mes pâtes).

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 18/10/06 à 09:36:11

C'est pas digeste le parmesan... Mais bon 6h avant la course, ça doit pas être bien grave.

Défense d'ivoire alors JPtwo, ici c'est foggy aussi, ça fait un peu gorilles dans la brume avec tous ces géants...

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/06 à 09:48:58

Ils peuvent manger de la canne à sucre avant un 6km les gorilles ? Tu te prends pour Diane Fossey ?

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Sophquipeut (membre) (194.151.14.xxx) le 18/10/06 à 09:59:17

Lol mais de loin, on peut confondre...

@ Werneck, Perso j'avais faim trois heures après mon dernier repas, pense peut-être à prendre une banane ou une barre de céréale, on sait jamais. Et bois pas trop dans les deux heures avant le départ sinon tu vas passer ton temps aux toilettes...

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 18/10/06 à 10:01:00

Bah, l'obsession de l'alimentation avant une course... surtout un 6 km, pas besoin de se gaver de pâtes avant ça, y'a pas trop de risque de tomber en panne d'essence.

Par contre, la petite bière à l'arrivée est indispensable!

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/06 à 10:03:37

Moi je dirai que c'est l'échauffement le plus important, long (une bonne demi heure), puis après se coucher sur le côté et s'occuper de sa partenaire (oh pardon, je me croyais sur le forum doctissimo !!!)

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Sophquipeut (membre) (161.85.127.xxx) le 18/10/06 à 10:05:26

Wernerk excuse pour la faute...

Kriko, la bière à l'arrivée c'est limite obligatoire lol mais bon même si c'est 6 km vaut mieux éviter la raclette une heure avant...
Et puis y a des gens qui font facilement de l'hypoglycémie ou alors qui ne peuvent pas courir le ventre plein donc faut manger "intelligement" pour pas être mal.

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/06 à 10:12:18

Qui mange de la raclette, après 6 km halète

Un peu de poésie

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 18/10/06 à 10:12:23

alut,

Te gaver de pâtes 6 heures avant ça ne sert à rien (pas le temps de les assimiler), juste à t'alourdir... Pour un 6 km, mange normalement (pas de trucs gras quand même) le midi et hydrate toi bien pendant la journée, ça suffira.

JP

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 18/10/06 à 10:12:57

La raclette 1h avant c'est un üpeu extrême, c'est sûr, mais pour courir à 18h, un déjeuner normal ne pose pas de pb, avec du parmesan sur les pâtes, un dessert, enfin bref ce qui fait plaisir.
Un en-cas à 4h, là par contre pas trop copieux, genre banane, céréales si vraiment on veut peaufiner et qu'on a peur de l'hypoglicémie.

Alimentation 1 semaine avant une course de 6km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 18/10/06 à 11:29:09

La banane je la bannis. Car j'ai de la peine à digérer ce genre de fruit. Un pomme c'est ok, mais une banane, 4 à 5 heure après, je sens que je la digère.

Ok, je mangerais des pâtes et pas trop de fromage. Et le matin, déjeuner léger genre céréales. Ca devrait marcher. Merci de vos conseils et aide.

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