problème lors de séance de fractionné...

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problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 18:54:50

j'expose le problème: j'ai commencé ma première séance de fractionné sur les conseils des posts du forum.
problème: pendant la récupération, respiration suffocante (je respirais comme un asthmatique qui a une grosse crise)le cerveau n'a plus du tout réagi aux évenements extérieurs. comme si y'avais eu une coupure.

du coup j'ai peur d'expérimenté de nouveau le fractionné.
quelqu'un peut me dire si c'est normal?

je n'ai aucun antécédent cardiaque ni d'asthme.

merci d'avance

problème lors de séance de fractionné... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 18/10/06 à 19:12:16

qu'est ce que tu as fait comme seance? quels sont tes antecedents en cap?

tu es probablement aller trop vite!

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 19:20:32

20/25 min d'échauffement puis 5 séries d'accélération entrecoupées de 2 min de récupération sauf qu'après la 2ème j'ai mis plus de temps à récupérer.

ms j'ai voulu continuer pcq je ne voulais pas abandonner sans avoir atteint mon objectif (c'est peut etre idiot). peut etre était-ce trop d'un coup? faudra bien que je m'y mette un jour.

cela fait 3 ans que je pratique la cap. j'ai besoin du fractionné pour travailler le 3000m.

problème lors de séance de fractionné... par brinouille (membre) (82.123.221.xxx) le 18/10/06 à 19:31:01

tu dois juste aller trop vite, fractionner ce n'est pas forcément aller à bloc, avec le temps tu trouvera la vitesse qui te permet de récupérer et d'en enchaîner plusieurs...
tu as commencé par le 30/30 ?

problème lors de séance de fractionné... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 18/10/06 à 19:33:56

tu accelerais sur quelle distance?

c'est effectivement bien de commencer par du 30/30

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 20:00:02

accélération progressive sur distance de 50m approximativement.
le 30/30 c'est quoi exactement?

problème lors de séance de fractionné... par Kuanza (invité) (83.192.72.xxx) le 18/10/06 à 20:05:41

Salut Audrey,

30'' / 30'' c'est à dire 30'' à fond et 30'' en récup et ainsi de suite, t'as qu'à faire 5 à 6 répétitions au début et augmenter progressivement, à faire 1 ou 2 fois par semaine

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 20:14:07

bonsoir kuanza!

je vais essayer ms pas facile à gérer toute seule. ms bon je m'accrocherai au mieux.
ce que j'espère c'est que ca ne persistera pas, je voudrais progresser un peu en vitesse.

jusqu'à présent je faisais beaucoup d'endurance ms là j'ai envie de faire qqch de plus intéressant sans tomber ds l'excès!

problème lors de séance de fractionné... par bello59 (invité) (82.120.87.xxx) le 18/10/06 à 20:28:40

salut
30sec rapides 30secondes lent

problème lors de séance de fractionné... par Kuanza (invité) (83.192.72.xxx) le 18/10/06 à 20:34:33

Il n'y a pas de raison, t'as dù les faire trop vite. Pour les premières séances, faut pas partir à fond, prends le temps de te régler et ensuite ça ira mieux, ton corps va s'adapter en mémorisant la vitesse que tu lui demandes.

problème lors de séance de fractionné... par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 18/10/06 à 20:38:49

50m! tu devais les faire a fond!!
fractioné ca ne veut pas dire a fond :) commence par aller un peu plus vite que ton allure de footing sur des 30/30... si tu sens que c'est trop facile accelere progressivement, c'est mieux que l'inverse!!

problème lors de séance de fractionné... par (invité) (83.153.212.xxx) le 18/10/06 à 20:43:49

Tous simplement un fractionné trop rapide .Vas y cool la couse à pied et le plus simple et le plus compliqué des sport.Il faut savoir écouter et comprendre son corps.

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 20:43:59

merci à tous
ya plus qu'à appliquer! ms je sais que j'aurai pas de résultat ds l'immédiat, va falloir quelques mois je pense!

j'aimerai bien par la suite faire mon premier 10 km, je fais de long circuit pour mes sorties. j'ai déja la distance ms j'ose pas me lancer dans une course officielle, peur d'etre décue par ceux qui avancent plus vite que moi. certains diront que c'est un manque de confiance en soi ms je veux pas raccrocher la cap à cause de ca.

en espérant un jour en rencontrer quelques uns ds des courses et puis soyons fou au MDP!!! ms là je m'emballe lol

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 20:49:42

c'est loin d'etre évident quand on fait du fractionné pour la première fois...
c'est clair que je suis allée trop vite.ms je m'en rend pas compte quand je cours.

problème lors de séance de fractionné... par téma (invité) (83.153.212.xxx) le 18/10/06 à 20:53:04

tu t'en rendre compte petit à petit.Ne brusque rien

problème lors de séance de fractionné... par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 18/10/06 à 20:59:48

mouais je pense qu'il ne faut pas negliger un autre probleme sans d'affoler
il serait preferable de varier tes allures de footings (2 à 3 allures)
ex 25' tranquille + 15' à 0.5 km/h (+ vite) + 5' tranquille

sinon apres 25' d'ecchauffement tu peux accelerer quand tu as envie et recuperer ton temps de course c'(est ce que l'on appelle le farteck sur 2x8' pour commencer ça peut etre 45" ou bien 20" ou 1' ou 2'
vas y tranquillement

problème lors de séance de fractionné... par Kuanza (invité) (83.192.72.xxx) le 18/10/06 à 21:00:47

C'est sûr que pour progresser il faut du temps, mais au même temps on sent les effets bénèfiques assez vite.
Dans une course tu trouveras des coureurs que vont plus vite que toi et d'autres qu'iront moins vites, à chacun sa course, le plus important est de de participer et de se faire plaisir.

<< ECONOMISER SES FORCES ET SON SOUFFLE AVEC ASSEZ D'ADRESSE POUR ARRIVER JUSQU'AU BUT >> - Lucien

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 21:22:35

j'aimerai dépasser le stade du palier 5 en test luc léger.au moins augmenter d'un petit km/h.
si en ce moment ca me mine le moral c'est surtout pcq ds les concours le niveau fait la différence entre les candidats. d'où mes déceptions...
il me reste l'année prochaine pour tout décrocher ms si je n'y parviens pas, je continuerai quand meme la cap ms à un rythme moins soutenu.

et puis tout le monde n'est pas "gollé" pour la cap. je fais ce que je peux avec mes petites jambes!!!

problème lors de séance de fractionné... par Kuanza (invité) (83.192.72.xxx) le 18/10/06 à 21:40:29

Qu'est ce que tu prépares comme concours ?
Ce n'est pas forcément,celui ou celle, qui a des grandes jambes qui avance le plus vite.

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 21:44:03

gendarmerie et armées.
il y d'abord une sélection à l'écrit et si tout va bien c'est l'oral et le sport.ne sachant pas si je décrocherai l'écrit je suis bien obligée de m'y préparer à l'avance...

problème lors de séance de fractionné... par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 21:49:53

Si tu es courte sur pattes comme moi, travaille sur ta fréquence on a moins d'inertie avec de petites jambes donc on peut les faire tourner plus vite...

JP

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 21:52:49

en clair ca veut dire quoi jp?

problème lors de séance de fractionné... par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:04:54

ça veut dire que tu dois augmenter la cadence de tes foulées, vu que tu ne peux pas trop allonger la foulée. Entraîne toi à faire des petites foulées en endurance d'abord, puis accélère le rythme sans trop allonger la foulée, juste en tournant les jambes plus vite. Mais peut-être fais-tu déjà des petites foulées?

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 22:21:38

je sais pas. je dirai que je n'allonge pas les foulées en endurance.
si je veux courir plus vite ca me parait plus logique d'allonger la foulée et c'est ce que je fais ds ce cas.

j'essaie la technique je verrai bien si je me sens à l'aise ou pas.



problème lors de séance de fractionné... par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/06 à 22:23:16

OK, une fois que tu as réussi à augmenter la fréquence, l'étape suivante est d'allonger la foulée pour aller encore plus vite. Il vaut mieux procéder dans cet ordre que l'inverse.

problème lors de séance de fractionné... par audrey59 (invité) (90.7.41.xxx) le 18/10/06 à 22:24:23

ok.je ferai le test!

je vais dormir car demain petite séance d'endurance!

bonne nuit!

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