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Endurance fondamentale....??? par DAVID91 (invité) (213.244.12.xxx) le 20/10/06 à 11:57:11
Bonjour les capeurs et Capeuses,
Débutant dans la CAP et néophyte de la pronation ou de la supination ;o) j'ai récemment lu un article présentant un programme d'entrainement dont...."l'endurance fondamentale"...
Allons bon me dis-je, il existe alors plusieurs sortes d'endurances ?
Kinkin pour m'éclairer ?
Endurance fondamentale....??? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 20/10/06 à 16:05:07
David , z'avez pas vu ton post .
Endurance 'fondamentale' = sortie longue = niveau de plus basse énergie .....
Bref , habitué son corps à courir longtemps , pour toi une sortie longue = 10/11 km/h pendant mini 2h15 .
@+ jcc
Endurance fondamentale....??? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 20/10/06 à 16:08:34
Fichtre ! Mini 2H15 à 10 ou 11 km/H pour un débutant !!!
Faudrait peut-être y aller un peu plus doucement et moins longtemps pour ne pas écoeurer notre ami.
Endurance fondamentale....??? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 20/10/06 à 16:13:02
Montaigne ,
Tout est dans la progression , la 1er 1h30 , ensuite 1h45 etc... , mais je pense que David le sait .
Dommage de t'avoir 'louper' dimanche toi et madame , j'ai tellement l'habitude de te lire .
@+ jcc
Endurance fondamentale....??? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 20/10/06 à 16:17:48
2h15 a 10-11 km/h est tout à fait réaliste pour certains débutants. Par contre ce sera bien trop lent pour d'autres et bien trop rapide pour d'autres donc en gros ça n'a pas d'intérêt de prescrire une vitesse.
Endurance fondamentale....??? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 20/10/06 à 16:21:23
La moyenne de ce forum n'est pas à 11km/h en endurance, à mon avis, et ne dépasse pas des sorties d'1H30.
Le véritable indicateur pour le débutant est le cardio, ou au moins la capacité à courir en pouvant converser.
Je suis intéressé par l'avis de GM là dessus.
Endurance fondamentale....??? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 20/10/06 à 16:25:03
Ricard51 , j'ai précisé la vitesse parceque je connais David et court le dimanche matin avec , j'ai pas pour habitude de dire n'importe quoi .
Endurance fondamentale....??? par Ha.rico (invité) (84.102.157.xxx) le 20/10/06 à 16:26:34
c'est vrai que c'est un peu beaucoup pour un "débutant" à moins qu'il soit plus endurant qu'il ne le dit !
Toute la saison dernière, j'ai zappé l'endurance fondamentale et crois moi que j'ai fait une belle erreure !Pas de problème physique mais de perfs décevantes.
Alors suite à mes questions d'il y a un peu moins de 2 semaines sur le forum voici le résumé.
Comme son nom l'indique, elle est fondamentale: c'est elle qui te permet pour une Fc identique d'etre plus performant.
Elle correspond à 60-70% de ta FC max qu'il faut maintenir durant 45minutes pour débuter. Ensuite tu pourras passer à 1h et meme 2h par la suite. Un truc, choisit le meme parcours pour entrainer ton endurance fond. et tu t'apercevra au bout de quelques semaines que pour le meme rythme cardiaque ton temps diminuera progressivement. Surtout ne t'emballe pas meme si tu as l'impression que tu cours au ralenti les 1ers temps( et en + tu te fais doubler par tout le monde!), c'est dur mais "fondamentale" alors ne dépasse pas les 70% de ta fc max !!!
Endurance fondamentale....??? par Keuss (invité) (212.198.140.xxx) le 20/10/06 à 16:28:19
Je cours le semi en 1h09 8) et le tout en courant comme un mongole
Endurance fondamentale....??? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 20/10/06 à 16:28:48
@jcc
OK, si tu connais David, je n'ai rien dit. Le conseil peut s'appliquer à lui.
Endurance fondamentale....??? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 20/10/06 à 16:32:58
@jcc
Ah ok ! Je comprends maintenant mais je savais pas que tu le connaissais c'est pour ça.
Endurance fondamentale....??? par DAVID91 (invité) (213.244.12.xxx) le 20/10/06 à 16:44:24
@TOUS : merci pour vos avis. Il est vrai que je suis un débutant en CAP mais je dispose d'un petit "plus" en sport collectif. Avant de rencontrer JCC et sa bande de furieux du 91, je courais comme un taré : à fond pendant 30' puis je rentrais à l'agonie. Alors que maintenant je tiens 35' ;o))
Merci pour cette aide précieuse sur des termes que je maitrisais pas.
@JCC : A dimanche 09h30 pour la sortie !! :o)
Endurance fondamentale....??? par DAVID91 (invité) (213.244.12.xxx) le 20/10/06 à 16:46:51
@Hari_co et MONTAIGNE : en fait, le "truc" c'est d'habituer le coeur et d'abaisser la FCM ?
Endurance fondamentale....??? par Harico (invité) (84.102.157.xxx) le 20/10/06 à 17:06:54
OUi, à baisser sa Fc ce qui revient à augmenter sa vitesse en km/h pour la meme Fc, ce qui est plus intérressant !
Exemple j'ai un parcours de 13km. Iy a 2 semaines pour une fc de 135 en moyenne je bouclais le parcours en 1h20. Dimanche je suis à peu pret sur que je vais mettre 1h18 voir 1h17 et pour toujours une Fc de 135 ! Dans 1 mois je ne sais pas combien de temps je mettrais mais j'espère devoir changer de parcours parce que je tomberais en dessous des 1h ! ;) je plaisante bien sur , mais sur le principe c'est çà ... Courir plus vite avec toutjours le meme effort cardiaque !
Endurance fondamentale....??? par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 20/10/06 à 17:11:49
Non DAVID91
On abaisse pa sa FCM, elle reste identique.
Par contre un entraînement équilibré abaisse ta fréquence cardiaque progressivement sur des allures précises.
L'endurance fondamentale doit représenter 70 % de la totalité de ton entraînement hebdomadaire, à 65 / 70 % de ta fréquence cardiaque maximale (pas théorique, mais ta vraie FCM, qu'il te faut connaître avec précision).
C'est à ce rythme que ton coeur va se développer en endurance, et c'est un ensemble de facteurs qui te fera progresser petit à petit, car il reste 30 % de ton entraîneemnt pour l'endurance active (80 à 88 % de ta FCM) et un peu de travail de VMA ou résistance/ vitesse .
Tout ceci , feront baisser tes pulsations à 10 ou 11 km/heure, ce qui ensuite te laissera une marge plus importante pour atteindre les autres vitesses.
Sportivement,
GM
Endurance fondamentale....??? par DAVID91 (invité) (213.244.12.xxx) le 20/10/06 à 17:31:50
Hé bien écoutez merci beaucoup. C'est clair et limpide. Je mets en oeuvre vos recommandations qui me paraissent maintenant évidentes.
A très bientôt j'espère.
Cordialement,
David.
Endurance fondamentale....??? par julien (invité) (83.203.214.xxx) le 20/10/06 à 17:45:32
Oui 2h30 à 11km/h en endurance c'est déjà un sacrès bon débutant ! Moi je suis débutant j'ai une VMA aux alentours de 13km/h, à vue d'oeil ça me fait des séances d'endurance à 7.5km/h !
Alors 11km/h il faut déjà une bonne sacrès bonne VMA pour un débutant !
Endurance fondamentale....??? par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 20/10/06 à 18:16:34
Moi j'aurai dis 65-70% de la VMA
Endurance fondamentale....??? par (invité) (84.99.191.xxx) le 20/10/06 à 18:27:47
70% à 75% FC max.
Endurance fondamentale....??? par nick (invité) (212.99.36.xxx) le 15/04/08 à 16:02:41
Je cours tous les ans des 10 km, semi et marathon et j'ai un rythme cardiaque très élevé à une vitesse malgré tout faible, en fait, je suis "coincé" à 12km/h quelque soit la distance, ce week end, j'ai couru un 15 km en 1h13, en octobre j'ai fait le marathon de Vannes en 3h35 et sur 10 km je suis toujours autour de 45 minutes. Que faire pour progresser ? d'avance, merci
Endurance fondamentale....??? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/04/08 à 16:14:17
Ne pas courir trop vite lors des footings, varier les allures à l'entraînement...
Si tu en disais un peu plus sur ton entraînement justement ?
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