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Progression marathons.... par maxor (membre) (213.41.92.xxx) le 20/10/06 à 13:13:31
Bonjour à tous,
Je me pose une question et j'aimerais la partager avec des gens d'expérience.
Voila j'ai 3 marathons a mon actif
1er en 2004 3H37
2e en 2006 3H29
3e en 2006 3H12
Quel temps je peut envisager sur paris 2007?
Car mon problème c'est que je ne sais plus sur quel base partir, il y a sûrement des gens expérimentés qui ont déjà rencontré ce genre de problème.
Alors en bref mon profil, 38 ans j'étais à 2/3 entraînements semaines, et je suis passez à 5 depuis 3 mois, ce qui m'a permis de passez sous 3h15.
Pour Paris j'aimerais m'attaquer aux fameux 3H et moins, est ce raisonnable?
Progression marathons.... par Chnos (invité) (193.248.68.xxx) le 20/10/06 à 13:19:03
si tu le sents bien, t'aurais tort de ne pas tenter. Faut aussi que tu trouves ta limite, et le seul moyen c'est de tenter pour voir. Faut pas rester sur un doute: soit t'as déjà donné ton maxi, et au pire tu vas un peu te griller donc tu n'amélioreras pas, soit ton maxi est encore un peu en dessous de ta best perf, et là banco, jackpot.
Enfin moi je verrais les choses comme ça. Coté VMA ça te parait cohérent avec ton objectif?
Progression marathons.... par maxor (membre) (213.41.92.xxx) le 20/10/06 à 13:23:32
Je suis à 17km/h donc il en manque un peu je pense, mais d'ici Avril...
Par contre je bute sur le 10 km, j'ai du mal à progresser sur cette distance, je suis à 42/43 alors que je passe en 42/43 sur semi au (10km) et idem au marathon je suis passez en 1h31 au semi, donc 42/43 au 10km, et j'ai suivie les "3h" jusqu'au 30 eme.
Donc en faite je me suis deja ecrouler sur ce marathon en suivant des mecs qui visaient 3h environ, mais d'ici 4 6 mois je me dit que c'est peut être possible...
Progression marathons.... par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 20/10/06 à 14:56:49
Vu tes 3 chronos sur marathon et le nombre hebdomadaire de tes séances, ton objectif de - de 3h est raisonnable. Mais tu l'as dit toi-même, ta VMA est un peu juste. Donc en maintenant 4/5 séances par semaine et un plan bien construit, c'est possible. Suis donc un plan foncier sur 12 à 16 semaines (cf www.athlete-endurance.com), teste-toi sur un ou deux 10km en janvier/février puis aborde ton spécifique marathon sur 8 semaines avec 4/5 entrainements par semaine (en n'oubliant pas une séance de VMA).
Tu vas y arriver, c'est sûr !!!
Progression marathons.... par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 20/10/06 à 15:10:39
maxor ,
Dimanche dernier , tu passes le semi en 1h31 , dans quel état ? pour finir en 3h12 !!!! Par rapport au 1er semi trop rapide le 2ème était - rapide , tu l'as voulu ou pas !
Donc , pour faire 3 h , passe le semi en 1h30 , mais dans un état de fraicheur .
Tu devrais nous en dire plus sur ta performance de tes 3h12 , marge ou pas ! c'est toi qui gére .
Progression marathons.... par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 20/10/06 à 15:16:54
Maxor ,
J'avais pas lu plus haut .
Il faut que tu saches : pour passer la barre des 3h , il faut pouvoir cavaler un 10 en 37'/38'.
Progression marathons.... par serge92 (membre) (81.249.55.xxx) le 20/10/06 à 15:22:32
pour l'instant tu es très certainement sur une base de 3h05 au mieux; il faut donc regarder la préparation qui t'a amené à ce niveau vérifier sa cohérence.
A partir de cela tu pourras te bâtir un plan pour le prochain objectif; il te faut améliorer un peu ta VMA dans un premier tps avant de passer à la prépa spécifique marathon, de pas oublier d'inclure des périodes récup et quelques compèt., bonne cap à toi
Progression marathons.... par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 20/10/06 à 15:22:58
Bonjour,
Tout est une question de marge par rapport à ta valeur sur 1/2 marathon, si tu réalises 1 h 25' , 4 à 5 semaines avant ton marathon, tu dois pouvoir passer au 1/2 en 1 h 32' assez facile et ensuite tenir relativement bien jusqu'au bout, pour passer sous les 3 h 10', 3 h 05'/3 h 06' possible.
Par contre si tu fais 1 h 30' au 1/2 marathon, tu ne pourras envisager que 3 h 10' dans le meilleur des cas, en passant en 1 h 34' à mi parcours.
Tout va dépendre de ton endurance et de ta VMA, tu dois aussi passer sous les 40' sur 10 km, pour espérer courir le 1/2 marathon en 1 h 25'/1 h 26'.
Bon courage et bonne préparation
Amitiés
GM
Progression marathons.... par nick76 (invité) (90.8.83.xxx) le 20/10/06 à 19:38:22
est ce qu'il ne serait pas plus interressant de travailler intensivement la vma pour progresser en vitesse et mettre un peu de côté l'endurance pendant quelques semaine ...???
la vma pour passer sous les trois heures c'est la clef, non ?
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