Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fractionné pyramidal par GA87 (invité) (84.4.88.xxx) le 22/10/06 à 11:33:40
Bonjour,
Je cherche des infos sur le fractionné pyramidal.
Comment calculer les distances et les durées de ce type de séance ?
Merci si vous avez des tuyaux.
Fractionné pyramidal par (invité) (83.157.22.xxx) le 22/10/06 à 11:57:12
Je viens de trouver ça!
http://www.passioncourseapied.com/viewtopic.php?topic=138&forum=46&start=50
J'ai essayé par google:))
Fractionné pyramidal par Bozo (invité) (82.244.209.xxx) le 22/10/06 à 12:01:30
Bonjour,
je pense que tu fais allusion aux séances de fractionnées composées de plusieurs distances comprises entre 100m et 600/800m pour le travail de la VMA. Ces séances sont faites pour varier les séances et les plaisirs. 3 solutions:
-uniquement VMA courte (100 à 300m à 105/100% de VMA): exple 4x(100m r=20",200 r=30",300 r=40",200 r=30",100) Récup entre fractions = 1'30
- uniquement VMA longue (400m à 600/800m):3x(600 r=1' 500 r=55" 400m) R=1'45 les allures des 400 à 600m se faisant entre 97% et 95% de la VMA suivant le niveau.
- mélange VMA courte et longue (500,400,300,200,100,100,200,300,400,500)en utilisant les récup pécédemmant citées en fonction de la distance.
Ceux-ci sont des exemples mais tu peux tout faire, l'avantage des 2 premieres solutions, c'est que le travail se fait à peu près à la même allure (en terme de % de la VMA) alors que la 3ème solution mélange des fractions rapides (100-200m à 100%) avec des 600m à ~95%.
Petite précision pour la vitesse de réalisation des fractions, tu as ta vitesse (VMA), le % de réalisation des fractions et tu as des distances pré-determinées (100 à 600m) donc tu connais tes temps. Si tu ne connais pas ta VMA, je t'invite à jeter un oeil aux posts concernant ce sujet.
bozo
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge