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mon ptit programme débutant ,votre avis? par fabi1_56100 (invité) (86.199.100.xxx) le 26/10/06 à 18:48:45
bonjour tlm!:)
apres deux mois de reprise et ce que jai pu lire à gauche à droite et surtt sur ce forum lol ;) ,je me suis fait 2 prog.Jaimerais votre avis,savoir si les deux sont bons
merci d'avance ,sportivement .
fab
programme débutant.
Programme 1 (semaine 1)
*Séance 1 : course endu environ 1h15, Fc entre 60% et 80% max
*Séance 2 : course endu active, allure lente 15mn et 30 mn entre 80% et 90% max
*Séance 3 : fractionné ,15mn échauffement lent puis 6 X 30/30 (30sec de 95% à 100% puis recup lente 30sec)
*Séance 4 (si possible): course endu environ 1h15, Fc entre 60% et 80% max
Prgoramme 2 (semaine2)
*Séance 1 : environ 1h15, Fc entre 60% et 80% max(course endu) Puis 10mn entre 80% et 90% max (course endu active )
*Séance 2 : fractionné,15mn échauffement lent puis 6 X 30/30 (30sec de 95% à 100% puis recup lente 30sec)
*Séance 3 : environ 1h15, Fc entre 60% et 80% max(course endu) Puis 10mn entre 80% et 90% max (course endu active )
*Séance 4 : fractionné,15mn échauffement lent puis 6 X 30/30 (30sec de 95% à 100% puis recup lente 30sec)
mon ptit programme débutant ,votre avis? par fabi1_56100 (invité) (86.199.100.xxx) le 26/10/06 à 18:53:44
en fait pr le prog 2 jai additionné la course acive à la fin de l'endu en gros, je sais pas si c bon
ps:jespere que je me suis pas planté niveau terme et fc
mon ptit programme débutant ,votre avis? par fabi1_56100 (invité) (81.48.245.xxx) le 27/10/06 à 18:05:49
ok lol aucun commentaire jimagine quil y a pas de prob pr évoluer en faisant ce prog alors lol
mon ptit programme débutant ,votre avis? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 27/10/06 à 18:15:27
Ben, je te pose la question mais je serai plus là pour la réponse, alors peut-être quelqu'un d'autre : quel est ton objectif ? Et puis si tu donnes pas plus de détails sur tes capacités, les "gentils experts" du forum auront du mal à t'aiguiller sur le bon couloir. Et puis j'ai pas tout compris : tu fais quoi après ta semaine 2 ? Bon, à lundi, pense à faire un up si personne ne répond, il ne faut pas se décourager, juste poser les questions qui invitent aux réponses. A+
mon ptit programme débutant ,votre avis? par fabi1_56100 (invité) (81.53.20.xxx) le 29/10/06 à 15:49:14
ben en fait jenchaine le prog1 ,prog 2 puis prog 1 ,prog 2 si de suite....
je precise que je cours actu 1h40 pr 14 km en endu( je cours trankilement car jai repris il ny a que 2mois ,apres 4ans darret et de cigarettes,jai 26ans et je pese 71kg pr 1m80)
ce qui me tracassait c t de savoir si on pvait enchainer la course dendu et la course active à la suite ds la meme séance,si ct pas mauvais ?et si ces programmes permettrait de mameliorer en vitesse et distance(jaimerais courir le 10km en 45 mn,c un but,meme si je suis pas pressé)
voili
mon ptit programme débutant ,votre avis? par Serge A. (invité) (82.124.21.xxx) le 29/10/06 à 16:31:27
L'objectif me semble raisonnable.
-Ne pas brûler les étapes au risque de se blesser et finalement de retarder l'objectif.
-échauffement,régularité,étirement et tout devrait bien se passer !
mon ptit programme débutant ,votre avis? par fabi1_56100 (invité) (81.53.20.xxx) le 29/10/06 à 17:14:29
ok merci c cool!:)
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