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Faut-il se reposer ? par Olivier (invité) (62.235.206.xxx) le 26/10/06 à 20:08:06
Salut à tous les capeurs.
Je cours 3x/semaine env.1 heure.
J'alterne avec de l'endurance et du fractionné.
Pas d'objectif précis, juste la forme !
Je me demandais s'il ne fallait pas parfois se reposer une semaine sur 4 ou 5 et comment? Ne plus courir du tout ?
Merci pour vos lumières.
Olivier
Faut-il se reposer ? par plisskin (invité) (82.126.249.xxx) le 26/10/06 à 20:17:48
nan pas besoin 3x 1 h par semaine ta deja largement assez de repos
Faut-il se reposer ? par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 27/10/06 à 01:17:52
Toutes les 4 semaines, tu peux t'accorder une semaine de récup. avec juste 2 sorties footing de 45 minutes voire faire du vélo ou de la natation.
Faut-il se reposer ? par JP (invité) (87.65.161.xxx) le 27/10/06 à 09:36:26
Super, ca m'interesse le sujet.
j'ai env le même profil
donc 1x toutes les 4 sem = repos.
Tout le monde fait ca?
jp
Faut-il se reposer ? par sam (invité) (82.225.2.xxx) le 27/10/06 à 10:01:09
moi je fais pareil!
3 semaine normale, et la 4eme avec juste deux footing de 45'
Faut-il se reposer ? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 27/10/06 à 10:25:34
Une semaine allégée toutes les 4 semaines est une rêgle de base.
Ensuite faut aussi s'adapter a son emploi du temps extra sportif.
Décaller d'une semaine n'est pas génant.
Faut-il se reposer ? par (invité) (195.101.80.xxx) le 27/10/06 à 10:28:42
cette semaine allégée peut elle faire progresser ?
Faut-il se reposer ? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 27/10/06 à 10:49:35
On apelle ça la surcompensation ou semaine d'assimilation.
Normalement, c'est l'enchainement des trois semaines précédentes qui font progresser. Cette semaine là permet de rechercher les bateries pour repartir sur trois semaines plus rapides et plus denses que les 3 d'avant.
Faut-il se reposer ? par ric² (membre) (195.101.92.xxx) le 27/10/06 à 11:28:25
Le repos est une composante essentielle et il me semble qu’il doit être « sacralisé » au même sens que l’on sacralise actuellement les trois composantes de l’entraînement aux différentes allures (seuil, VMA, endurance).
Surtout si l’objectif de la pratique de la course à pied est de maintenir sa forme physique, sans avoir un projet de course précis. Il faut penser à la récupération comme quelque chose de primordial : éviter les blessures, se maintenir, et progresser.
Sans rentrer dans une organisation draconienne, une planification au cordeau, ça me semble bénéfique de programmer des phases de repos. Et ça doit même commencer sur le court terme : jamais de séances dures deux jours de suite. Sur le moyen terme, c’est bien de faire un cycle sur 4 semaines avec en dernière semaine des footing paisibles, de la ballade en running en sifflotant.
Comme le dit GGBI, c’est même la base de l’entraînement par cycles. Cela correspond d’ailleurs aux planifications courtes pour des courses type 10km placées à la fin de cette 4ème semaine.
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