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Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 18:36:08
Bon
je débute encore( surtout techniquement)et on n'a jamais fini de débuter mais je ne connais ni ma VMA ni la bonne façon de faire alors je bricole des séances de fractionné au feeling. Bon j'ai progressé ces derniers temps mais est-ce que je m'y prends bien? Vos réponses avisés messieurs les pros et merci d'avance. Donc ce jour de l'an de grâce 2006 par 8°C et un soleil radieux, séance sur parcours de santé et fractionné sur une belle ligne droite mesurée avec mon vélocipède.
1 tour du parcours soit 2,440m ( précis hein? ) avec quelques gammes, quelques vagues étirements pour près de vingt minutes d'échauffement.
Donc 10*300+
300m de récup active au petit trot pour retourner au point de départ + 45" de récup passive pour m'hydrater, me moucher (fait froid!) et souffler.
59"60
59"56
59"15
1'01"45
59"54
58"... quelque chose ( c'est dingue ces trous de mémoire quand on court, j'avais remis le chrono à zéro et puis pfuit impossible au final de me rappeler ça vous arrive aussi? )
58"04
58"...
59"54
58"... + 20mn au petit trot pour finir
Bon à part que je suis pas speedy gonzales que déduire d'une telle séance et est-ce correct de procéder ainsi. MERCI BEAUCOUP POUR VOS APPRECIATIONS ET CONSEILS AVISES!!!!
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 18:58:46
Un petit effort avant que le post se perde dans les profondeurs insondables du forum?
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par FreddieCatherine (membre) (86.196.64.xxx) le 02/11/06 à 19:18:27
Ce que je te propose c'est qu'on le garde celui-là pour ne pas remplir celui de Cosimo, Bello, Oliv et les autres qui ont tellement et tant de longueurs d'avance sur nous!
Et tant plus de technique!
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 19:18:39
Punaise freddie tu fais 400m en 1'04", faut que je remesure, je meurs de honnnnnnnnnnte..............
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par FreddieCatherine (membre) (86.196.64.xxx) le 02/11/06 à 19:24:38
Oh non ne meurs pas s'il te plait!
De toutes façons je deteste ce genre de séance, je sais même pas pourquoi je me suis fait ça!!
C'est nul puisque maintenant je m'aime!!
Je vais continuer au pif, la truffe
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par FreddieCatherine (membre) (86.196.64.xxx) le 02/11/06 à 19:26:26
..je disais la truffe au vent..et pour fractionner je viens d'avoir une idée: tourner mes pattes un peu plus viiiiite!
C'est-ti pas une idée géniale ?
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 19:34:12
ecoute je lance un post pour toi
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 19:34:12
ecoute je lance un post pour toi
A par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 02/11/06 à 19:37:21
Salut Deepsky,
Désolé de commencer par utiliser un mot barbare, en l'occurrence VMA.
Les séries de 300 m se courent généralement à 100 % de VMA, dans ton cas ± 1 min donne une vitesse de 18 km/h.
Tu n'as pas une vague idée de ta VMA ?
Apparemment tu as été régulier sur les séries, apparemment tu n'étais pas cramé à la fin.
Pour le reste je ne sais pas si cest "grave" d'évoluer à plus de 100 % de VMA sur des séries courtes.
En tout cas tu peux faire un cycle de renforcement de VMA sur ce type de série courte, et ensuite travailler sur des séries plus longues, mais à une vitesse inférieure.
ƒred
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.253.xxx) le 02/11/06 à 19:41:09
Merci fred! je vais faire un effort pour être plus "scientifique" et avoir une idée de ma VMA-
Sympa de me répondre.
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.171.xxx) le 02/11/06 à 21:30:13
Par rapport à ma récup mi active mi-passive entre chaque série quelqu'un a quelque chose d'autre à me conseiller?
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 02/11/06 à 21:43:21
tu dis "Donc 10*300+
300m de récup active au petit trot pour retourner au point de départ + 45" de récup passive pour m'hydrater, me moucher (fait froid)
ce qui nous donne une recup totale de combien ??
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (82.126.171.xxx) le 02/11/06 à 21:47:26
Je ne peux pas te dire j'ai pas chronométré mon retour au point de départ mais je trainais pas trop. Je sais c'est pas scientifique!!
Tu crois qu'il vaut mieux se contenter d'une récup passive de 1' ou quelque chose comme ça? Moi je faisais ça pour varier avec dans l'idée que c'était un plus de pas briser net la course.
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 02/11/06 à 22:14:00
commence par une recup = au tps de crse
moitié passive et active
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 02/11/06 à 23:43:02
Deepsky, on ne peut pas effectuer la récupération sur la même distance que l'exercice, sinon ce sera trop long. Si tu tournes sur une piste standard de 400 m tu peux faire ta récup dans le virage jusqu'au départ en début de ligne opposée. En tout cas pars sur ce principe : temps de récupération = temps d'execrcie.
Fred
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par vince (invité) (82.65.60.xxx) le 03/11/06 à 10:09:52
slt,;
de toute évidence la récup était trop longue pour appeller cela une sénace de vma, 300m trotté meme sans trainer t'as pris au minimum 1'20'', plus 45 secondes...
Bref la prochaine fois fais des allers retour! tu n'est pas obligé de revenir au point de départ? et prends une récup de 1minute maxi en trotinant lentement entre les séries
a+
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Deepsky (membre) (90.6.242.xxx) le 03/11/06 à 12:11:11
Oui merci pour vos conseils qui se rejoignent isidor , vince et fred-
Donc je pars sur cette base temps de récup égal au temps de course.
Celà dit j'ai les jambes bien raides aujourd'hui!!!
c'est vrai que j'ai déjà procédé avec juste 1mn de récup passive, les temps étaient moins bons.
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par Isidor (invité) (91.163.114.xxx) le 03/11/06 à 15:22:59
le travail de vma est plus rentable en recuperant temps de crse
tu ne travailles pas la meme filiere en recuperant + lontemps...
Que penser de ça? Fractionné au feeling. par FreddieCatherine (membre) (86.208.155.xxx) le 05/11/06 à 21:58:25
@Deepsky
et toi qu'as tu fais de tes pieds ce weekend?
Que leur programmes-tu ces prochains jours?
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