2 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

2 km par mm (invité) (81.49.254.xxx) le 05/11/06 à 20:01:13

Bonjour, j'ai un cross de 2 km dans une semaine, j'aurai aimer savoir ce qu'il faut manger pendant la semaine qui précède le cross, la veille et au petit déjeuner, le midi le jour même, sachant qu'il à lieu vers 3 h de l'aprem.
Que faut il faire comme entrainement durant la semaine?

2 km par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 05/11/06 à 20:18:34

tu t'y prends bcp trop tard

2 km par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 05/11/06 à 20:23:45

Salut,
déja il faut boire beaucoup d'eau. 1l50 au moins par jour.
La veille au soir il faut manger des pates avec une viande blanche. Le matin petit dejeuners café avec pain confiture 1 laitahe yaourt et 3 h avant le cross repas avec pates et jambon.
Pour l'entrainement essaye de courir sur gazon sur terrain vallonne pour habituer ton coeur a monter en regime
bon courage

2 km par mm (invité) (81.49.254.xxx) le 05/11/06 à 20:25:45

Je me suis déjà entrainée depuis environ 2 mois ( vraiment) mais je voulai savoir si il faut ou pas que je m'entraîne beaucoup cette dernière semaine !

2 km par mm (invité) (81.49.254.xxx) le 05/11/06 à 20:26:44

merci pour vos conseils !!

2 km par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 05/11/06 à 20:28:51

Je pense que pour le cross il faut continuer a t'entrainer de facon intensive pour garder le rythme et les 3 derniers jours courrir plus tranquille pour avoir du jus le jour de ton cross

2 km par mm (invité) (81.49.254.xxx) le 05/11/06 à 20:43:01

G entendu dire qu'il fallait essayer de manger des sucre lents toute la semaine, est-ce que ça sert??

2 km par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 05/11/06 à 20:46:43

Il faut bine sur manger des sucres lents pates riz pdt mais également des légumes et des laitages et surtout boire beaucoup pour eliminer les toxines. A eviter les frites la charcuterie.

2 km par mm (invité) (81.49.254.xxx) le 05/11/06 à 20:48:18

dac mici pour tt

2 km par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 05/11/06 à 20:50:36

de rien mais tu vas voir le cross c'est différent de la route c'est plus dur mais plaisant et de toute facon ca ne peut que te faire du bien pour les courses sur route.
a toi de jouer

2 km par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 20:57:00

maerdi 6 x200 m a95 porsant deton rytme cardiaque jeudi 10 x100 metres a85 poursant et samedi matin 30 minutes de footing + 5x 100metre a80poursant et couse dimanche et ne par^pas trops vite

2 km par (invité) (86.67.189.xxx) le 05/11/06 à 21:01:12

Ca va tu fais un cross de 2 km c'est pas un marathon non plus !

2 km par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 05/11/06 à 21:04:50

ce sont 2 epreuves incomparables mais respecte un peu ceux qui y trouvent leur plaisir. Certains aiment courir vite et pas longtemps d'autres moins vite mais plus longtemps. Respect a chacun

2 km par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 21:05:23

@cyril49
Bonsoir,

Comment faire pour faire des 100m et des 200m à X % de la FCM? On mesure la moyenne sur le temps de travail? Le max atteint? En fait on va le savoir après coup en analysant les données cardio, pas pendant qu'on court, donc est-ce faisable? C'est pas plus simple et précis de travailler au % de VMA pour le fractionné?

JP

2 km par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 21:10:04

salut jpmoi quand je doit faire 10 x200metres j utillyse mon cardio je prends une monte pour les temps et l autre montre affiche mon rytme cardiaque et je commence ma serieet chaque 200 metres je peut contoler certe il faut se connaitre un peut

2 km par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 21:19:30

@cyril49
Oui mais si tu cours à % FCM constant (mettons sur le max atteint en fin de 200m pour faire simple), ça veut dire que tu cours bien moins vite ton dernier 200m que ton premier (et même sur le 1er je doute qu'on atteigne un % élevé, et c'est pire sur 100m), après tout dépend des temps de récup.

En % VMA, on se prend pas la tête, il suffit de connaître son allure et d'avoir un chrono qui fait les temps intermédiaires.
Si on veut aller plus loin avec un cardio enregistreur de FC, il suffit de regarder la courbe pour voir la dérive cardiaque et comment ça baisse pendant les récup et après la série et corriger le tir pour les séances suivantes en jouant sur le temps de récup par exemple.

JP

2 km par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 21:27:23

10x 200mtr de36 secondes a34 secondes recup entre chaque 200mtr 36 secondes quand je fait 10 x 100metres entres chaque 100m je reparst a80porsant pour atteindre 90poursant je fait des 100metres le jeudi quand j ai une compet le dimanche j esper que tu comprend

2 km par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 21:27:24

2 km par ledisciple (invité) (80.232.117.xxx) le 05/11/06 à 21:45:08

36sec de récup entre chaque 100m, c est énorne par rapport à ton temps de coure. faut réduire ca.
et stp relis tes messages c est bourré de fautes. au passage on écrit POURCENT.
bonne soirée

2 km par (invité) (86.67.189.xxx) le 05/11/06 à 22:09:29

@Bugs
Tu n'as rien compris , je ne critique pas le fait qu'il fait 2 km, je fais moi même des 800m et 1500m, mais simplement que faire des réserves glucidiques pendant une semaine pour un effort qui va durer maximum 10' me semble exagéré. La semaine avant il faut simplement faire gaffe de ne pas manger trop de trucs qui se digèrent mal mais pas besoin d'avoir des réserves glucidiques énormes, un plat de pâtes 4h avant la course et ca roule !

2 km par cyril du 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 22:37:58

lediscip je m entraine comme ca . si sa ne te convienr pas c est pas mon pro

2 km par ledisciple (invité) (80.232.117.xxx) le 05/11/06 à 23:36:57

lol faut pas prendre la mouche ;-) c était juste un conseil rien de plus.
par contre je maintiens ce que j ai dis relis tes message car le dernier est incomplet.
quentin

2 km par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 06/11/06 à 07:03:47

salut ledisciple t inquiete pas vieux je ne suis pas

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge