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Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par N10 (invité) (81.65.150.xxx) le 05/11/06 à 20:44:12
Ou même de m’y approcher…
J’ai 28 ans avec un bon passé de sportif, je me suis mis à la cap il y a 2,5 mois.
10 km en 37’32 en (fc moy= 174, fcmax=179)
20 km en 1h20 ( fc moy= 173, fcmax=179)
J’ai atteint plusieurs fois 179 (à l’entraînement, en compet et en vélo pendant un cours de rpm). En théorie la fcm atteignable en vélo est inférieure ?
Je ne pense pas avoir une fcm de 179… mais plutôt autour de 190. Je sais que c’est pas important d’atteindre sa fcm, mais il faut des fois travailler a 95%. Il y aura sûrement des points à travailler? Des conseils ?
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 05/11/06 à 20:55:02
Salut
pour quelqu'un qui ne court que depuis moins de 3 mois tu as deja un sacre niveau. Tu vas seulement progresser. Il faut fractionner. En ce moment tu est peu etre fatigué et ton coeur monte moins ?
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 21:01:42
fait un milles a fond et tu vera bien normalement ton max c est 192
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 21:01:44
fait un milles a fond et tu vera bien normalement ton max c est 192
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par Pierrot_75 (membre) (83.112.166.xxx) le 05/11/06 à 21:06:59
Bonsoir,
Fais-tu référence à ta fcm théorique qui serait de 190 (en fonction de ton âge) ?
Cette valeur théorique n'est que ....théorique!
Pour essayer d'estimer ta fcm, il faudrait y consacrer une séance spécifique ( en étant équipé d'un cardio fréquencemètre): bien t'échauffer et ensuite accélérer progressivement jusqu'à ce que tu n'en puisses plus (ça ressemble un peu au test des 6mn destiné à estimer la VMA).
Bien entendu, avant d'entreprendre ce test il faut être sûr de son état cardiaque (visite chez un médecin si nécessaire).
Il se peut très bien que ta fcm soit inférieure à la valeur théorique : cela n'a aucune importance ...
Bon courage
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par N10 (invité) (81.65.150.xxx) le 05/11/06 à 21:08:28
@ bugs
C’est vrai que j’enchaîne pas mal en ce moment ! Mais je ne fais jamais rien a moitié : 100 km de moyenne par semaine, plus du vélo, rameur et muscu (body pump)
Je fais déjà du fractionné : 5*1600, ou 6*1200. J’ai peut être intérêt a faire en peu plus court avec moins de récup
@cyril49
J’ai déjà essayé, mais ça bloque a 177 et j’arrête car je suis explosé
Ça vient peut être de mon physique de ¾ de rugby ! 1,78 pour 73kg
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par N10 (invité) (81.65.150.xxx) le 05/11/06 à 21:11:30
@Pierrot_75
Je sais que le 220-age est théorique. Mais il est peu probable de tenir un 20 km a 95% de fcm !
J’estime donc ma fcm autour de 190
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par cyril 49 (invité) (85.68.197.xxx) le 05/11/06 à 21:14:10
il se peut que ton max soit a 179 le meilleur moyens un test d effort allez bon courage et 37 minutes pour un debut sa laisse entrevoire des bonnes et belles chosses
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par tomis (invité) (84.99.191.xxx) le 05/11/06 à 21:23:56
N10
Tes perfs sur ces 2 distances sont tout à fait cohérentes (hors fréquences cardiaques )
normalement tu devrais etre à 1h 19, mais bon.
Par contre ce qui est un peu curieux c'est que tu as quasiment la meme Fcmoy. sur les 2 distances.
Disons qu'a ton niveau, ta fc moy. sur 10km devrait se situer à 95% de Fc max.qui donne une fc max théorique de 183 p/m
et sur semi 90%Fcmax soit pour toi 192
Il y a apparament une incohérence sur ta fc max.
Le mieux pour toi,pour déterminer ta fc max est de passer un ttest Vameval ou un CAT TEST 3000m.
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/11/06 à 21:28:52
Ou une grosse côte à fond, après une bonne montée en charge.
Pas facile d'atteindre sa Fcm quand on est bien entraîné, le coeur ne monte pas aussi facilement que quand on n'a pas de passé sportif.
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par (invité) (86.212.139.xxx) le 05/11/06 à 21:45:15
je confirme, après avoir commencé la cap il y a un peu plus d'un an, j'ai atteint plusieurs fois 170, ce qui est mon max chez moi (43 ans, c'est bas, je sais, mais je fais avec). Depuis, le niveau a augmenté avec l'entrainement, de 10km/h en endurance, j'arrive couramment (elle est bonne !!!) à tenir 12km/h (même ce matin, avec la pelade :-D) hé bé, depuis, le 170, je peux plus. En côte 160, un mile à fond à 3'20"/3'30, ben ... 155. Pas plus, et je jette l'éponge. ET plus tu y penses, plus tu te dis aujourd'hui, on va voir ce qu'on va voir, hé bé ... moins y a à voir.
Mais bon, ça avance quand même, alors ...
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par N10 (invité) (194.51.20.xxx) le 05/11/06 à 22:17:57
Après le semi de Boulogne, je vais me faire un 3000m pour essayer d’atteindre ma fcm. Je me ferai aussi un test Delerue, ça sera une bonne occasion de comparer !
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par tomis (invité) (84.99.191.xxx) le 05/11/06 à 22:26:52
N10
Pour le 3000 m , il ne faut pas partir trop vite, l'allure doit etre soutenue , l'éffort maximal devrait se situer dans les derniers 400m, normalement la FC maxi est atteinte à l'issue du 3000 m .
Je n’arrive pas à atteindre ma fcm ! par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/11/06 à 22:30:37
Bonsoir,
Je confirme aussi qu'il est plus dur de se rapprocher de sa FCM une fois mieux entraîné. Par exemple, en haut de la côté du Fer à Cheval au parc de St-Cloud (montée à fond, durée de l'effort dans les 1'45"), j'arrive maintenant à 178, contre 188 il y a 6 mois, et le la monte plus vite maintenant. (FCM mesurée à 190 lors d'un test VAMeval).
Il faut répéter une côte ou faire un test VMA par paliers pour s'en approcher.
JP
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