Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par Speedy (membre) (80.161.20.xxx) le 06/11/06 à 17:51:13
Je compte suivre un programme marathon de 3 mois (objectif 3h15 - dernier marathon 3h28) avec 4 à 5 sorties par semaine. J'ai 2 programmes dont l'un propose repos le lendemain d'une sortie longue et l'autre une séance assimiltion à 70% fcm. Que conseillez-vous?
Merci de votre aide.
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par froggyranita (invité) (88.207.183.xxx) le 06/11/06 à 21:37:32
J'avais suivi le plan Jogging International pour 3h15 (j' ai realisé 3h19 au mois d'Octobre).
Ce plan comportait toujours une séance en endurance le Lundi ou meme en debut de plan du fractionné.
La séance en endurance ne m'a jamais posé de problème par contre le fractionné genre 10*800m après etre sorti 2h ou plus la veille c'est pas evident. (par la suite j'ai meme interverti les séances pour avoir une séance en endurance le lendemain de la sortie longue).
Autre remarque, les jours dans les plans sont donnés à titre indicatif... donc tu peux faciliment decaler les séances et meme les intervertir. Seule contrainte, pas 2 séances difficiles consecutives
Pascal
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 07/11/06 à 09:49:39
Dans un programme marathon, ta séance longue c'est une séance de travail, qui inclue normalement des fractions à allure marathon, et dont l'allure est en général un peu plus soutenue qu'une séance de récup. Après cette séance la seule contrainte c'est pas de nouvelle séance de travail; personnellement j'aime bien plutôt caler une séance de récup après chaque séance de travail et la journée de repos après.
Joël
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 07/11/06 à 10:02:10
Les plans de SergeB proposent de faire une séance de PPG de 30 minutes le lundi , c'est aussi une alternative !
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 07/11/06 à 10:21:35
le plan JI en 3h15 a un problème :
sur les 4 premières semaines tu enchaines
samedi, dimanche, lundi, mardi, mercredi. plutot étrange non?
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 07/11/06 à 10:51:30
euh 5 jours à la suite, c'est un peu lourd en effet :)
Bon courage
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par lolo (invité) (81.80.108.xxx) le 07/11/06 à 11:09:51
Question intéressante. Pour ma part, je suis à 6 sorties par semaine, et ma sortie longue étant de 3h c'est bien sûr le lendemain que je place ma journée hebdomadaire de repos complet (car 3h de course dont 30mn allure marathon à la fin, cela entraîne des micro-traumatismes musculaires, qui ont besoin de 48h pour se réparer).
lolo
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 07/11/06 à 11:13:06
si le on a fait sa sortie longue a 70 poursant le lendemain on peut faire 8 a 10 x100 metres a un bon rytme question de retrouver du pieds
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par cyril49 (invité) (85.68.197.xxx) le 07/11/06 à 11:13:07
si le on a fait sa sortie longue a 70 poursant le lendemain on peut faire 8 a 10 x100 metres a un bon rytme question de retrouver du pieds
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par (invité) (81.13.224.xxx) le 07/11/06 à 22:26:18
UNE SEULE REGLE, PAS DE SERIES LE LENDEMAIN D'UNE LONGUE SORTIE, MAIS LONGUE SORTIE LE LENDEMAIN DE SERIES :
Séance le lendemain d'une sortie longue ou repos? par froggyranita (invité) (88.207.236.xxx) le 07/11/06 à 23:11:39
Pour les plans de JI en 3h15, c'est vrai que c'est ecrit
Lundi-Mardi-Mercredi-Samedi-Dimanche
moi, je faisais
Lundi-Mardi-Jeudi-Vendredi-Dimanche
soit une séance de travail suivie d'une séance de recup et suivie d'une journée de repos et ainsi de suite pour la semaine.
Je traitais la séance du Dimanche comme séance à part.
Pascal
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge