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fractionne sur plusieurs jours par philippe (invité) le 21/01/04 à 22:11:34
pouvez vous me dire si en faisant une sortie rapide de 15kms en 1heure le lundi par exemple et le mardi la meme distance mais en 1heure30 et ca repete plusieur fois peut me servir de fractionne.
merci a vous
salutations
fractionne sur plusieurs jours par Frédéric (invité) le 21/01/04 à 22:19:16
Bonsoir,
Le fractionné consiste à varier les allures au cours d'une même séance, ce n'est pas le cas dans ce que tu envisages de faire.
1h30 à 10 km/h c'est de l'endurance, 1 h à 15 km/h c'est de la résistance en continu, je ne sais pas ce que ça apporte.
Fred
fractionne sur plusieurs jours par Nicolas (invité) le 21/01/04 à 22:20:59
15 km en une heure !
Pas mal pour un simple entrainement mais c'est pas vraiment du fractionné !
C'est quoi tes références sur 10 et semi ?
Nicolas
fractionne sur plusieurs jours par philippe (invité) le 21/01/04 à 22:37:44
je m'entraine pour mon premier 100km et je pensais quand m'entrainant comme ca cela pouvait me faire gagner en vitesse mais sur une longue ditance (15km).
lundi cool
mardi rapide
ex ex
fractionne sur plusieurs jours par SergeB (invité) le 22/01/04 à 08:28:27
Bonjour,
pour les sénces au seuil, ce serait plûtôt ainsi :
3 x 7'
3 x 8 '
30'
3 x 11'
3 x 12'
40'
2 x 20'
3 x 15'
une sortie de 1 heure, ça commence à faire beaucoup.
Pour un 100km, il est conseillé de faire la sortie longue à allure de course , donc à ton allure 100 km.
A+
fractionne sur plusieurs jours par Frédéric (invité) le 22/01/04 à 09:25:12
Bonjour,
Pour préparer un 100 km il faut réduire ses vitesses d'entraînement, inclure des sorties longues (2h30/2h45) mais pas trop souvnte non plus, augmenter le kilométrage hebdomadaire, et pour le travail VMA faire des séries type 10 x 500 m mais pas à fond.
Fred
fractionne sur plusieurs jours par Frédéric (invité) le 22/01/04 à 09:51:18
A mon avis tu t'y prends mal, ta sortie à 15 km/h pendant 1 heure n'apporte rien.
Pour des plans regarde ici :
http://www.endurance2003.levillage.org/rubrique.php3?id_rubrique=11
Je pense que pour se préparer pour 100 km il faut réduire les vitesses d'entraînement, augmenter le kilométrage hebdo, sorties longues 2h20 à 3h (mais pas trop quand même), pour la VMA travailler plutôt des séries de 10 x 500 m mais pas à fond.
Fred
fractionne sur plusieurs jours par Nicolas (invité) le 22/01/04 à 09:56:36
Salut Fred,
Une séance à 15 km/h peut apporter qqchose si c'est son allure sur marathon.
Si on connaissait tes références chronométriques Philippe on pourrait peut-être mieux te conseiller.
Nicolas
fractionne sur plusieurs jours par philippe (invité) le 22/01/04 à 21:15:39
je vous remercis pour tout ses reponses .pour ce qui est des lonques sortiesje pense etre beaucoup plus dans le coup car je fais depuis maintenant 2ans 80kmspour une petite semaine et 120km pour une grosse semaine en faisant 25km 2fois par semaine pour mes plus grosses sorties en 2h30 maxi quand au reste 15 kms tout les jours soit des 8 km le matin et 8 le soir ou tout d' un coup.voila mon programe ami coureur.tout conseil est le bien venu merci.
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