Saintélyon Jour J - 4 semaines !

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Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (213.44.209.xxx) le 06/11/06 à 22:50:52

Et oui à peine 4 semaines du départ...
Où en êtes vous de votre prépa ?
Comment s'articule votre entrainement ?
Au point côté logistique ?
Bref plein de questions !
Pour ma part entrainement basé sur le travail en côtes, une sortie longue en montagne de 2 à 3h tous les WE + une ou deux sorties en semaine (1h à 1h30) + VTT + tennis ou badminton, espérons que ce soit suffisant pour voir Lyon !

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Fabicheri (membre) (83.153.94.xxx) le 06/11/06 à 23:40:48

> Où en êtes vous de votre prépa ?

Ca avance. De 3 à 4 entraînements par semaine en cap, et une à deux piscines.

> Comment s'articule votre entrainement ?

par semaine, 1 séance de VMA longue (5 x 1000m à 90%VMA), une au seuil (endurance + 3 x 10' seuil allure semi), 1h à 1h15 endurance avec accélération, une sortie longue de 2h à 2h30). Il m'arrive de faire sauter la séance de VMA.

> Au point côté logistique ?

J'ai fait un test en conditions réelles, seul, de nuit, à quelques km de sainte catherine, sur un parcours valloné mi route mi chemins, mi fôret mi bémol. Avec la pleine lune (on aura la pleine lune, si je me trompe pas). Tout ça pour tester mon matos.

Résultat : frontale un peu faiblarde (tikka+) mais je ferai avec, j'ai pas envie de claquer des sous dans une myo XP. Chaussures : wave rider en fin de vie. Collant dont j'ai découvert qu'il me faisait mal à l'entre-jambe, il va falloir que j'achète un slip pour le sport (ok je cours sans slip). J'ai bien fait de tester ça, parce que ça aurait été un motif d'abandon tant la douleur devenait gênante au bout d'1h45 de course.
Camel Back 1l d'eau ou d'isostar je sais pas encore (plutôt de l'eau, je pense), faut juste que je trouve le moyen qu'il arrête de faire floc-floc.
Tshirt manches longues + coupe vent, gants. Surgants et bonnet s'il fait froid (- de 4°C).
Gels overstims, barres, piles de rechange, portable, kleenex, chaussettes de rechange.
Je prendrais pas mon cardio, juste mon chrono.
Maintenant il faut plus que je trouve un casque qui tient dans mes oreilles pour écouter un peu de musique pendant la course.

Objectif : finir. Et si je peux faire moins de 8h15, ça serait super.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Nours (membre) (89.83.135.xxx) le 06/11/06 à 23:59:26

>Surgants et bonnet s'il fait froid (- de 4°C).
Pour le bonnet, il sera utile même sans attendre des températures.
Un quart des pertes caloriques du corps se fait par la tête.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 07/11/06 à 07:58:54

@Fabicheri, attention aux chaussures en fin de vie, l'année passée j'ai fait la course avec des Salomon Xa Pro usées et je me suis chopé une TFL sans m'en rendre compte le jour même. J'avais pris guère plus d'un litre d'eau et j'en ai manqué sur la fin (en plus des ravitos!). Pour moi pas de bonnet, on transpire trop et ensuite on a froid dans les descentes... La Tikka plus est suffisante car il y a foule sur le parcours, tu profites de l'éclairage des autres concurrents, mets simplement des piles neuves.
Bon courage et bonne prépas.
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 07/11/06 à 11:45:03

Merci pour vos remarques !

Côté entrainement je vais également faire quelques sorties de nuit à la frontale histoire de me réhabituer.
Mon entrainement se fait au feeling, chaque semaine en gros ça donne une sortie vallonnée d'1h15 à 1h30 + une sortie VTT + une sortie longue en montagne le WE + badminton ou tennis.

Côté matos idem j'ai une Tikka Plus, un peu faiblarde mais je ne vais pas investir. Je confirme qu'avec les frontales des concurrents ça aide (à condition que la majorité les utilisent ce qui n'est pas tjs le cas !), et en plus on aura quasi la pleine lune. En rab j'ai une frontale TSL que j'aurai dans les mains pour les passages scabreux.

Sinon camel-back 1,5l + t-shirt manches longues + veste windstopper + gants et bonnets.

Objectif : finir aussi, et comme Fabicheri si je peux la sainté de bronze (- de 8h15) !!!

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par sam38 (invité) (132.168.72.xxx) le 07/11/06 à 11:46:38

@ boblastar : ta veste coupe-vent c'ets en polaire ou c'est une veste imperméable ?

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Harico (invité) (84.102.157.xxx) le 07/11/06 à 12:02:14

Ahrrrrrrrrrr !!! Je vous envie tous - mais faut que je patiente jusqu'à l'année prochaine !
Bonne prépa à tous et j'espère surtout que vous vous régalerez le jour de la course :)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Jean Luc39 (invité) (213.56.103.xxx) le 07/11/06 à 12:46:50

Entraînement simplifié pour cette Saintélyon que je vais aborder humblement. J'ai fait des grandes sorties avec du dénivellé, souvent en doublant dimanche et lundi (genre 2h30+2h) plus 2 sorties dans la semaine avec des accélérations sur 30mn. Je vais maintenant commencer à diminuer les temps de sortie du week-end pour arriver plus frais . Je n'ai aucune ambition chronométrique et 10h m'irais très bien...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 07/11/06 à 14:36:27

@ Sam : suivant la météo ce sera :
- temps sec : veste winstopper assez légère, déperlante mais pas étanche
- temps humide : veste coupe-vent Décathlon plus étanche

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par PATRICKDRZ (invité) (159.50.203.xxx) le 07/11/06 à 14:42:04

pour les runnings que conseillez vous pour ceux qui l'ont fait TRAIL ou running classique ?

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 07/11/06 à 14:57:58

J'ai fait la Saintélyon l'année passée avce de Chaussures trail de chez Salomon. Le temps était plutôt clément et sec.
Si c'était à refaire avec les même conditions, je prendrais une paire de chaussures polyvalentes car le parcours est peu technique, surtout la deuxième partie du parcours.
Il est bien de se vétir d'un haut avec un col à fermeture éclair, on peut ainsi ouvrir et fermer en fonction des sensations...
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Deejay (invité) (213.11.44.xxx) le 07/11/06 à 15:03:20

Je termine le parcours en relai à 4 (22km). Pensez vous que je doive prendre des ravitos persos sur moi sachant que sur un semi sur route je ne prends en général que quelques gorgées d'eau ? Il y a un seul ravito il me semble sur cette fin de parcours ?
Merci
Deejay

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Zeb (invité) (83.145.111.xxx) le 07/11/06 à 15:12:00

Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum (enfin j'ai l'habitude d'aller y jetter un petit coup d'oeil !).

Je serais également de cette saintélyon 2006 (la première pour moi), je sors du marathon de Reims (du 15/10/06), donc la prépa de la sainté ce fait au feeling dans la continuité de la prépa marathon, sauf que mes sorties longues se font "nature" (dernière grosse sortie >2 heures ce week end lors du Sparnatrail).

Ma seule expérience dans l'ultra, c'est le Sparnatrail 2005 (50km/1200 de D+ en 6h00 tout rond, donc pas térrible...,

Point de vu matos, ce sera :
- NB1100OR (trail) ou Mizuno wave 4( route) en fonction du temps de la semaine précédent la course.
-Colant long hivernal
-Maillot ML technique raidlignt/kikourou
-Polaire fine Millet
-Coupe vent étanche Adidas
-gants
-frontal myo xp
-bonnet
-sac raid diosaz 10l de DK (avec plein de truc dedans, genre gel, dose de poudre de boisson énergétique, appareil photos, billets de train ...)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par pic75 (invité) (195.36.136.xxx) le 07/11/06 à 15:17:36

une sorite longue par semaine (1h30 à 1h40) puis des sorties qualité sur piste la semaine (1heure environ) avec fractionné...et tout et tout..
Une sortie de nuit par semaine..mais sans la frontale dans des endroits plus ou moins éclairés....

sinon pour les vêtements
un cuissard long
une veste longue asics

that's all...

Par contre ca depend vraiment des années...des fois c'est en short, t-shirt...
mais je ne fais qu'un relai aussi, ca simplifie les choses ..hihihihi

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 07/11/06 à 15:21:00

Il y a effectivement un seul ravito sur la dernière partie, il est juste avant la bosse de Beaunant. Ca peut suffire.
Pour Zeb, ta prépa est bien pour moi. Par contre évite de trop te charger et de trop t'habiller...Tes Mizuno seront surement très bien.
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 07/11/06 à 17:12:18

Deejay un seul ravito effectivement, à mon avis c'est un peu juste mais à toi de voir.
Zeb 6h pour 50 km c'est bien, tu peux envisager 8h pour la STL !

Pour les chaussures prendre plutôt un modèle mixte, il faut quand même des semelles correctes pour ne pas trop sentir les cailloux sous les pieds. Mais peu de passages très techniques, sauf s'il pleut !


Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Zeb (invité) (83.145.111.xxx) le 07/11/06 à 17:27:05

Ben, 8h00, secretement, c'est ce que j'espére, mais bon, au final , je ferais tout au feeling, en faisant confiance aux acquis , à mon expérience du Sparnatrail 2005 et de mes trails de cette année.
Sous les conseils avisés de certains, je partirais en dedans, et après, ben on verra...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 07/11/06 à 17:53:01

Bonjour,
je suis parti sur les 68km mais...
l'année passée, j'avais fais les 14km, très bien passé, un peu moins d'une heure je crois. Mais, 68km et 14, ce n'est pas pareil.
Surtout pout l'équipement.
Premièrement, me conseillez-vous d'enmener un vêtement lors de la course (question qui n'a lieu d'être que si il ne fait pas -20°). L'année passé, j'ai couru avec une collant full, et un tshirt manche longue-col roulé. Je voudrais bien repartir sur ce genre de chose mais, comme je compte partir sur une base de 6h30, j'ai peur d'avoir froid sur la fin (je n'ai jamais fais d'aussi longue course donc je ne sais pas comment on se sent sur les 40-68km).
Je prévois de ne pas me charger, ni d'eau, ni de bouffe (du fait des ravito qui sont tous les 7km), est-ce sérieux ?
Pour la frontale, que me conseiller qui puissent ne pas souffrir des 7h de course, sans tomber dans la lampe de pro ?


Savez-vous si on peut laisser des affaires dans un véhicule spécial pour les récupérer à l'arrivée (genre, si je prend le car pour faire lyon-st étienne, puis-je y laisser des affaires dedans ?) ?




ensuite petite annonce :


CHERCHE

AIMABLE PERSONNE AYANT ENCORE UNE PETITE PLACE DANS SON VEHICULE A DESTINATION DE ST ETIENNE POUR LA COURSE (étudiant inside ;-) )...




PS : Ah, si j'avais été une femme, j'aurais trouvé toute suite!

Merci pour vos réponses

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 07/11/06 à 18:03:58

Pour les affaires tu peux laisser un sac à Sainté et (en théorie !) tu le retrouve à l'arrivée.

Pour la course je te conseillerai d'avoir un maillot et des chaussettes de rechange dans le sac, c'est pas super lourd et pourra être utile si tu es trempé :(

Pour le trajet remets un mot sur le forum la semaine précédant la STL, certains pourront peut-être t'emmener (moi par exemple, selon si j'y vais en minibus ou en voiture).

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (172.204.235.xxx) le 07/11/06 à 21:09:03

slt y a t il qq un qui a une idée du temps que je peux faire sachant que je l ai fait en relais par deux l année derniere en faisant 2h48 sur les 38 derniers km? objectif -de 5h45 ca vous semble possible?

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par edith (invité) (86.219.158.xxx) le 07/11/06 à 21:43:32

bonjour à tous
pour répondre au petit souci de fabicheri concernant le camel back qui fait floc-floc, chose très désagréable lorsque l'on court ... il faut simplement renverser le camel back et aspirer l'air qu'il y a à l'intérieur
bonne course !!!

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 08/11/06 à 08:26:49

@Kimaswan, il faut emporter de l'eau car un ravito tous les 8 km ça peut de paraitre rapproché mais sur 68 km il faut boire plus souvent.
@invité, je pense que tu doit pouvoir atteindre ton objectif de 5h45 mais ne part pas trop vite, essaie d'être régulier au maximum, ainsi tu souffira moins dans la deuxième partie. L'année passée j'ai doublé pas mal de gars qui étaient à l'agonie sur la fin et moi j'était déja mal!
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 08/11/06 à 09:52:04

Nico tu étais "cramé"...mais tu finis en 5h49, j'aimerais bien finir cramé comme toi cette année :)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 08/11/06 à 10:07:24

Oui Bob mais on est tous bien fatigué à l'arrivée et il parait que certains du top5 n'était pas beau à voir...
De toute façon les 10 derniers kil sont une torture, il faut bien que ça soit clair dès le départ. J'ai mis environ 55 min pour les faire, j'ai doublé des concurents et hormis le raidar de Beaunant, c'est plutôt roulant avec la grande descente depuis Ste Foye et la fin sur les Quais. On perd trop de temps sur la fin, c'est là qu'il y a moyen de grapiller des minutes.
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 08/11/06 à 10:50:46

Oui avec mon pote c'est ce qu'on se dit, on va essayer d'arriver (relativement) frais pour la fin, il y a vraiment moyen de gagner du temps sur les quais.
On a prévu également de s'arrêter 10' à chaque ravito.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 08/11/06 à 11:18:01

10 minutes à chaques ravitos ça fait beaucoup au final!
Il faudrait plutôt faire ça uniquement aux 3 points de passage des relais (st cristo, ste Catherine et Soucieux) avec étirements et bon ravitaillement. Et surtout partir tranquille...
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 08/11/06 à 12:24:32

10' à chaque ravito, pas plutôt 10'' ??
Parce que à ce rythme, t'a pas fini de te refroidir.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 08/11/06 à 14:27:38

On préfère prendre de la marge, et le temps de rentrer dans les salles, de choper un thé chaud, de s'étirer qq instants, on y laisse vite des minutes.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (172.204.235.xxx) le 08/11/06 à 17:52:42

Nico07 merci pour ta reponse....en effet sur le premier troncon il va falloir se menager c est la seule partie que je ne connais pas et a priori la plus dur!

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 08/11/06 à 18:00:37

Le premier tronçon n'est pas si difficile :
- 6 km de plat
- une belle côte après Sorbiers, pas trop longue (2 km)
- une montée régulière sur une crête
Perso je trouve que ça passe bien, en plus c'est le début donc on a du jus (il faut d'ailleurs en garder sous la semelle)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par JL (invité) (89.80.162.xxx) le 08/11/06 à 18:15:38

Bonjour à tous

Certainement déjà tous bien renseignés, je me permet toutefois de vous informer d'un article dans VO2 de Novembre sur la Saintelyon : "La méthode Trottet" (Jérôme Trottet, 5 fois vainqueur).
Ses conseils, son plan d'entraînement sur les 4 dernières semaines (du 6/11 au 2/12) ... pp56-58.
Ca m'a paru intéressant.
A lire.


Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 08/11/06 à 18:20:47

Vous êtes sur quelle catégorie ???

Vous savez ce qu'est le lot Nike au premier de chaque catégorie ???

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (89.83.204.xxx) le 08/11/06 à 22:04:08

Oui j'ai jeté un coup d'oeil à l'article de Vo2.
Pour les lots c'est pas que je m'en fous mais comme je ne serai pas premier :)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (82.67.57.xxx) le 09/11/06 à 00:02:50

Possible de faire un résumé ou de le scanner et d'en faire part de cette fin de prépa?

merci

et en passant que conseillez vous à qqun qui va faire les 38 km
qui n'a jamais couru un marathon
qui vaut 45 au 10km
qui court 2*45 mn avec des montés/descentes et escaliers
qui court 1* 1h30

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 09/11/06 à 07:41:18

Invité, je te conseil de faire rapidement (dans les 10j) une voie deux sorties un peu plus longue genre 2h, de préférence dans les conditions de course: de nuit, avec ton équipement et ta boisson.
Je te conseille aussi de partir doucement.
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par pic75 (invité) (195.36.136.xxx) le 09/11/06 à 11:49:04

une année on avait fini 3ème (relai x3) et bien on a eu une toute petite coupe de 20 cm de haut...Cela dit on ne fait pas la SaintéLyon pour la place...mais pour le plaisir !!
je ne sais pas ce qu'est le lot Nike

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par JL (invité) (89.80.162.xxx) le 09/11/06 à 11:57:38

@invité

Je peux scanner l'article, si tu me donnes un mail, je te l'envoie.

JL

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Poca74 (invité) (85.1.173.xxx) le 09/11/06 à 14:15:03

Hello JL!

Si tu fais un envoi groupé par mail, je suis curieuse et preneuse aussi; d'avance merci.-)

Poca74
(v_girardet@bluewin.ch)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par JL (invité) (89.80.162.xxx) le 09/11/06 à 14:54:03

Bonjour Poca74

Je viens de l'envoyer.
Bonne lecture.

JL

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par pic75 (invité) (195.36.136.xxx) le 09/11/06 à 15:11:52

idem preneur si pas trop tard

dam_pich@yahoo.fr

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par pic75 (invité) (195.36.136.xxx) le 09/11/06 à 16:42:45

bien reçu merci

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Neo (invité) (195.101.210.xxx) le 09/11/06 à 17:13:52

Houla, preneur aussi, bien que ce ne soit pas trop correcte vis a vis de VO2... mais bon, pour une fois, je m'assois sur la correction ...

olivier0667(chez)free.fr

Meeerrrccciiiii....

NEo

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par JL (invité) (89.80.162.xxx) le 09/11/06 à 17:21:33

Envoyé ...

J'espère que VO2 ne m'en voudra pas.
Ce ne sont que trois pages et cela leur fait peut-être un peu de pub.

Bonne course à tous

JL

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par challonges74 (invité) (90.9.79.xxx) le 09/11/06 à 17:24:20

moi aussi suis preneur merci!!!
lomomo@6sens.com

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Defrey2 (invité) (172.204.235.xxx) le 09/11/06 à 18:13:43

qq un d entre vous peux me l envoyer svp...ca serait super sympa! DEFREY222@hotmail.com

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par On_y_croit (invité) (213.36.114.xxx) le 09/11/06 à 19:52:34

Je suis aussi interessé : histoire de
rattraper Trottet ;-)

mont69@free.fr

D'avance merci

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (172.204.235.xxx) le 09/11/06 à 20:07:58

Merci jean luc c vraiment sympa ! tu fais la saintelyon en relais ou indiv?

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Fabicheri (membre) (83.156.242.xxx) le 09/11/06 à 20:23:20

heu moi aussi je veux bien si quelqu'un veut bien me l'envoyer ... merci !

spagno_f@ifrance.com

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par tigrou68 (membre) (81.51.175.xxx) le 09/11/06 à 21:50:10

Salut à tous

moi aussi je suis intéréssé par l'article.
Sinon coté prépa, je viens de rentrer du marathon de New York donc cette semaine c'est récup. Demain sortie cool de 40 mn avec 5 lignes droite, samedi sortie cool 1h15, dimanche sortie cool 1h30 (avec beaucoup de poses) et esuite je prends les 3 dernières semaines du plan prépa Santélyon d'endurance mag (sep/oct 2006).

E-mail : daniel.schaffhauser@wanadoo.fr

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (82.234.4.xxx) le 13/11/06 à 22:19:08

Up, c'est dans 3 semaines...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 14/11/06 à 12:00:31

Sortie longue de plus de 3h dimanche avec 1200 m D+.
Cette semaine une séance de 1h30, un peu de VTT et une nouvelle sortie longue ce WE (2h30 à 3h).
Ensuite plus cool, je pensais faire quelques sorties de 1h et 1h30 le WE précédant la STL.
Ces 3 dernières semaines se présentent comment pour vous ???

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 14/11/06 à 12:44:04

Oula Bob, tu m'as l'air chaud bouillant pour cette STL!!!
C'est bien, tu as bien de la chance, profite.
Je pense que une sortie de 1h30 le dernier week end, c'est bien. Ensuite, d'habitude je ne fait quasiment rien la dernière semaine hormis une séance de 40 min avec quelques 20"/20", deux jours avant pour faire monter le jus...
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Ben (invité) (213.41.155.xxx) le 14/11/06 à 14:51:31

Bob si je peux me permettre c'est trop long tes sorties de 3 heures ! A part entamer ton capital physique je ne suis guère convaincu de l'intérêt de ce type de séance.

Mieux vaut faire :
- plus court avec des allures variées
- sorties longues jusqu'à 2h30 grand maxi
- enchaîner plus de séances plus courtes sur une même semaine
- et si tu tiens à faire du long long long enchaîner vélo + CAP

Mon expérience de la SaintéLyon et les corrections apportées à ma prépa d'une année à l'autre m'ont permis de gagner près de 20 mn (entre 2004 et 2005). Pour réussir sur ce parcours long et roulant (par rapport aux trails), je fais une prépa marathon en ajoutant en moyenne 15' à chaque séance et en faisant les sorties longues sur terrain accidenté. Et ça paye !

Mais de grâce tachez de ménager votre monture...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (213.44.213.xxx) le 14/11/06 à 21:45:38

Je précise juste que mes sorties longues se font en rando-course (marche dans les côtes et course le reste du temps), avec pas mal de pause "photos" et "contemplation du paysage" :)
Donc je ne termine pas ces séances complètement HS, même si je sens la fatigue.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par tigrou68 (membre) (81.51.2.xxx) le 14/11/06 à 23:00:44

J'avais encore la tête ailleur.
E-mail :schaffhauser.daniel@wanadoo.fr

pour le programme Vo2 mag

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 15/11/06 à 07:38:26

Ben, je en suis pas trop d'accord avec toi.
Comme le dit Bob, les séances de 3 heures passent plutôt bien car elles se font à un rythme lent avec de la marche dans les côtes. Personnellement, je trouve ça bien moins traumatisant qu'une prépa marathon oû on te fait courir des plages de 40min à 1h15 à 80% de VMA. Ca ça fait mal!
De plus, tout dépend ton niveau et ne le prend surtout pas mal, mais une progression de 20min sur la Saintélyon n'est pas qqchose d'extraordinaire (mais je serais heureux d'y arriver!).
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Ben (invité) (213.41.155.xxx) le 15/11/06 à 10:41:16

3 heures de rando-course ce n'est effectivement pas la même chose que 3 heures soutenues en courant...
1200 M D+ en une seule sortie pour préparer la SaintéLyon ça me paraît tout de même un grand max.

A mon très humble avis mieux vaut faire un peu moins long que pour une prépration trail et garder une bonne partie des séances pour travailler l'allure sur parcours + ou - plat (n'oublions pas que la SaintéLyon c'est 50 % de très roulant).

Pour ton info Nico 20' de progression ça peut paraître peu tout est relatif), sauf que dans mon cas ça m'a permis de passer de la 36ème place à la 10ème à l'arrivée entre 2004 et 2005. Je considère donc ces 20 mn comme un très grand bond en avant, même si je reste très loin des premiers (Gilles Guichard 30' devant tout de même...).

En conclusion je ne pense pas qu'il y ait une recette miracle pour la prépa de cette course si spécifique (être à la fois rapide, endurant et puissant, ça nécessite bien des compromis).

La base plan marathon option trail semble me convenir, ce qui ne marchera sans doute pas pour d'autres coureurs pas prêts à sacrifier aux séances sur piste ou à des pourcentages de VMA élevés sur route. Et pourtant je me revendique moi-même plus trailer que coureur sur route...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 15/11/06 à 11:04:41

Ben, je n'ai pas su retrouver ton classement de 2004 à 2005.
Enfin bref, la prochaine fois, je veux bien essayer ta méthode qui me permettrai de passer sous les 5h30 lol!
En tout cas, félicitation à toi.
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 15/11/06 à 11:16:51

Oui tout est question de compromis.
Perso je trouve également que ma prépa saintélyon est bien moins exigeante qu'une prépa marathon avec séances VMA, seuil et sorties longues avec seuil, mais il est vrai que je suis bien moins "sérieux" sur le contenu de cette prépa dans le sens où je la fait "au feeling", à base de sorties en montagne principalement(c'est tellement beau en automne !), et sans faire de la VMA ou du seuil "scientifique".
Mais il est vrai aussi que je vise humblement 8h15, donc mon allure se rapproche plus de la rando-course que du seuil !

Nous sommes tous d'accord en fait :)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Ben (invité) (213.41.155.xxx) le 15/11/06 à 12:48:10

On est tous d'accord en définitive,
tout dépend de l'objectif...

Oups je me suis trompé sur les années de référence c'était 2003 et 2004, j'étais absent l'an passé pour cause de naissance...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 15/11/06 à 13:13:38

Quoi?
Tu es né en 2005?
Je rigole, j'ai bien compris. C'est d'ailleurs pour la même raison que toi que je ne courrai pas la Saintélyon cette année. La naissance est pour bientôt.
Et toi Bob, tu vas pas être papa bientôt il me semble?

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (89.83.183.xxx) le 15/11/06 à 13:41:21

Oui Nico, tu as une bonne mémoire, c'est prévu (en double...) pour fin janvier-début février.
Donc logiquement je serai serein à la STL :)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Ben (invité) (213.41.155.xxx) le 15/11/06 à 13:55:35

Eh bien bonnes fins de grossesses les champions et joyeux pouponnages ! La petite merveille (la deuxième) était arrivée le 29 décembre l'an passé mais frappait déjà à la porte la veille de la SaintéLyon. Je n'avais donc pris aucun risque.
J'adore courir, mais il y a quand même des événements autrement prioritaires dans la vie...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 15/11/06 à 14:15:33

Pour moi, l'arrivée du ou de la quatrième est prévu pour début décembre, peut être le jour de la STL!
Mon temps libre pour la CAP s'amenuise...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 15/11/06 à 14:34:47

Ben, tu dois faire dans les 5h30.
Je suis espoir, et j'envisage de le faire en -6h30 (enfin je vise 6h10).
J'aurais aimé savoir si tu avais des perfs sur 10k même si ça n'a pas bcp à voir avec 68km afin de juger si mon objectif est réalisable.

Merci

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 15/11/06 à 14:40:53

Nous avons une échographie fin novembre donc en fonction je déciderai ou non de faire la STL, évidemment au moindre risque je resterai sagement à la maison...
Cela dit c'est ma femme qui serait frustrée car l'an dernier elle m'avait suivie toute la nuit (enfin jusqu'à mon abandon...) et elle aimerait au moins venir à l'arrivée cette année, car je lui ai interdit de passer la nuit à me suivre !

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 15/11/06 à 14:52:59

Si c'est pour fin janvier, ça te laisse quand même un peu de marge et tu doit pouvoir faire la STL sereinement.
En tout cas c'est une sacré aventure d'avoir deux bébés en même temps à la maison, ça aussi c'est du sport.
Kimaswan, si tu es espoir, tu risques de souffrir sur une épreuve aussi longue, c'est très hasardeux de comparer des chronos de 10km...
A+
Nico

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Ben (invité) (213.41.155.xxx) le 15/11/06 à 16:40:30

D'accord avec Nico,
il me semble bien difficle d'extrapoler un chrono potentiel à partir d'une référence sur 10 km. Avec un temps sur marathon en revanche, oui je pense qu'on faire un lien.

Puisque Kimaswan y tient, voici mes modestes références : 33'05 sur 10 km, 1h12'30 sur semi et 2h38 sur marathon. A noter que mes records sur semi et marathon datent de 2004, l'année où j'ai fait 5h31 à la SaintéLyon (5 séances par semaine en moyenne durant deux mois).

Un "truc" qui m'avait particulièrement bien réussi : enchaîner trois 30 km + marathon NYC cool tous les 15 jours avant la SaintéLyon, je suis arrivé bien affûté sur la ligne de départ Et avant de me lancer sur cette course j'ai disputé un certain nbre de trails plus longs comme les Templiers. Le foncier s'acquiert au fil des ans !

Je serai à nouveau sur la ligne de départ cette année mais pour accompagner un copain, je dois subir une intervention chirurgicale quatre jours plus tard qui m'empêche depuis pas mal de temps de m'entraîner normalement.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 15/11/06 à 17:55:42

Ben, 33'05 sur 10 km, 1h12'30 sur semi et 2h38 sur marathon...mazette 0_0 !!!
Je comprends pourquoi tu vaux 5h30 et moi au mieux 8h15...
Perso c'est 41', 1h38 et 3h38...et je te raconte même pas après la naissance des juimeaux ce sera plutôt 50', 2h et 5h :)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par strac (invité) (82.232.137.xxx) le 15/11/06 à 18:58:02

Salut à tous,
Moi aussi un bonheur est arrivé en 2006 et je courerai la STL l'esprit tranquille car on est pas encore prêt à remettre le couvert ;)

J'ai pu faire ma prépa presque comme je voulais.
Sinon, qui fait Jogg'iles ce dimanche et quelle distance?

Et pour l'article de VO2, merci à qui pourra me l'envoyer, je serai trés interressé.

"N'oublions pas de faire du jus!"
Telle sera ma devise 10 jours avant la STL

Amicalement
-Str@c-

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (89.83.124.xxx) le 15/11/06 à 19:15:01

Strac ta devise sera mienne :)
Pour une fois je vais essayer d'être raisonnable, genre pas de match de hand la veille de la STL comme l'an dernier :)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (81.255.139.xxx) le 16/11/06 à 10:01:31

up !

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Ben (invité) (213.41.155.xxx) le 16/11/06 à 14:09:41

A Strac :
oui Jogg'îles à nouveau cette année sur le 31 km, c'est un excellent galop d'entraînement à deux semaines de l'échéance.

Comme dit plus haut je l'aborderai plus cool, faute de pouvoir m'entraîner normalement.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 20/11/06 à 17:23:52

J-13 !!!
Côté météo l'hiver ne semble pas vraiment poindre son nez, pas de grand froid annoncé d'ici la semaine prochaine.
Sinon dernière grosse sortie samedi (2h40 et 700 m D+).
Mt mon programme de la semaine : badminton (ce midi), VTT cool (mercredi), CAP cool de 1h (vendredi) et CAP vallonnée 1h30 (dimanche).
Programme correct à votre avis ???

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 20/11/06 à 17:28:07

ta sortie de 2h40 c'est à J-7 ????

à mon sens c'est trop .... dernière grosse séance à J-10 et après FAIRE DU JUS

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (195.36.141.xxx) le 20/11/06 à 19:25:23

Non c'était samedi dernier, sous le soleil !
Le WE prochain sortie de 1h30 tranquillou.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par alan (membre) (84.4.78.xxx) le 20/11/06 à 21:49:04

quel est votre objectif ? Pour ma part 6h30 (avec toute l'incertitude de ce qui peut se passer au-delà des 42195 premiers mètres)

Question subsidiaire: savez vous si les voitres sont admises à ste catherine pour les relais 2?

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (89.83.212.xxx) le 20/11/06 à 22:52:06

Oui à Ste Catherine les voitures des relais 2 sont admises avec un pass qu'on te donnera avec le dossard.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (80.118.139.xxx) le 21/11/06 à 11:44:47

Petit up et un message : un relayeur sympa cherche une équipe pour la STL car ses coéquipiers lui ont fait faux bond.

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=1914

Béné38 se porte garante de lui.

A+

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 21/11/06 à 11:47:23

Perso, j'ai le même objectif (enfin j'aimerais bien 6H15), mais étant donné que je n'ai jamais courru une vraie course de plus de 10km (sauf des étapes de RAID de 20kms) mais étant espoir et d'après les commentaires donnés ici (pas assez d'expérience question âge et marathon), je doute de plus en plus.
Enfin, on verra bien.

Sinon, savez-vous si il faut réserver une place dans un car en direction de st étienne ou bien si il suffit de se pointer aux cars et de payer au moment même ??? (car je veux chercher jusqu'au dernier moment quelqu'un qui pourrait m'enmener).

Merci

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par kimaswan (invité) (193.52.198.xxx) le 21/11/06 à 11:50:56

je viens de trouver réponse à ma qst, en fait il y a une petite organisation dès le samedi matin, parfait (enfin pour le prix...)

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 21/11/06 à 16:03:20

Mouais 8 € ils se font pas ch...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par kimaswan (invité) (193.55.52.xxx) le 28/11/06 à 22:07:10

Up up,

toujours à la recherche d'une place dans un véhicule à destination de saint étienne.
N'hésitez pas à me contacter si vous avez ça en réserve (adresse mail en cliquant sur mon pseudo)

Merci

Saintélyon Jour J - 1semaines ! par Coteaux du lyonnais (invité) (81.56.246.xxx) le 29/11/08 à 09:45:09

Je vais participer samedi à ma premiere saintelyon en solo, j'ai juste une expérience sur la longue distance avec le marathon de lyon en 4H et bientot 50ans
Je me prepare simplement une sortie le mercredi 12KM + le vendredi soir 18KM et le dimanche matin entre copains de 14km
evidement mon simple object est de finir cette course

Pouvez vous m'indiquer votre type d'alimantation pour cette dernière semaine&

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Arès (invité) (90.14.129.xxx) le 29/11/08 à 12:03:10

Bonjour
Certains font le régime dissocié :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=8
Bonne chance pour cette première...
Ares

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par (invité) (82.224.42.xxx) le 29/11/08 à 12:36:50

pour ceux qui vont chercher la navette à Gerland attention aux entrées sur Lyon ce samedi 6 Decembre c'est la fête de la lumières !!!par contre pas de foot prévu à gerland rien au palais des sports mais un spectacle pour enfants ( scéance à 14 et 17 H) à la halle Tony Garnier ...

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par ego (membre) (83.156.245.xxx) le 29/11/08 à 17:05:38

@Coteaux du lyonnais
A partir de mardi, ce sera pâtes ou pommes de terre (vapeur) le midi et le soir. Un peu de viande blanche et compote ou gâteau de riz en dessert

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par MEDJ (invité) (81.80.128.xxx) le 02/12/08 à 18:05:04

je dois courrir la SAINTELYON EN relais à deux mais mon coequipier vien de déclarer forfait (blessure)je cherche donc un nouveau coequipier!! je laisse le choix de la partie,st etienne st catherine ou st catherine lyon c'est comme sa arrange. Hesitez pas à me contacter medj69@yahoo.fr

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par Abdel0808 (invité) (195.115.159.xxx) le 02/12/08 à 21:05:48

Bonsoir,

je suis peut être interessé.

je t'ai envoyé un mail à medj69@yahoo.fr
tiens moi au courant.

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par gnoner (invité) (82.67.6.xxx) le 23/10/09 à 19:47:45

suite a blessure de mes coéquipier, je me trouve sans équipe je cherche donc une place dans un relais 3 si possible 2eme relais 30 km
serieuse et bien entrainée (prete a tout cassé)

espere vraiment trouver une équipe avec desistement et motivée

Saintélyon Jour J - 4 semaines ! par ADRIEN (invité) (88.175.241.xxx) le 26/10/09 à 11:03:05

Salut je cherche un coéquipier pour faire la 2eme partie du relais x2 de la saintélyon 2009
adrien.dacquin@laposte.net

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