vma

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vma par azen (invité) (86.210.27.xxx) le 07/11/06 à 19:23:47

Beaucoup de questions sur la vma,test 6 minutes 2000m 1000m et autres tests.
Le test de 2000m sousestime la vma la majorité des cas meme si il est tenu entre 6 et 7 m30 par rapport au vameval !!!
En avez eu l'expérience ou l'echos, en sachant que la majorité des joggeurs n'ont pas la possibilité d'en faire un...
lE VAMEVAL estime de façon fiable la vma

vma par LA (invité) (90.144.116.xxx) le 08/11/06 à 09:49:33

En effet, tout le monde (la majorité) des coureurs n'a pas à disposition les logiciels, cassettes and co pour passer un test VMA tel que Léger...
Je te conseillerais un test tout simple: 1500m!
Un 1500 m se réalisant environ entre 4 et 6 minutes pour la grande majorité des coureurs, cette fourchette de durée correspond au temps de soutien de la VMA.
Par contre, quelque précaution:
- si tu n'es pas habitué à ce genre de test, réalise quelques jours auparavant un ''test'': style 800m, afin de savoir à peu près l'allure que tu vas adopter.
- essaye d'être le plus régulier possible.
- passe ton test dans des conditions météo acceptables: vent, froid...
- munis-toi d'un cardio si tu peux: tu verras ainsi si tu es allés à bloc.

Bon courage!
L.A.

vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 08/11/06 à 10:08:16

Il y a des incertitudes sur TOUS les tests. Mais ce n'est pas forcément très important (fourchette de 0.5 km/h environ)... Une vma estimée par un test sur 1500 à 2000 m pour un coureur moyen donne déjà une bonne idée. A mon avis c'est en général plutôt une surestimation qu'une sous estimation (en particulier pour un test 6' terminé à fond), et personnellement, je préfère avoir une vma un peu sous estimée que l'inverse, il y a moins de risque de travailler en sur régime, et cela n'altère probablement pas l'efficacité de l'entraînement.
Joël

vma par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 08/11/06 à 10:11:23

Dans n'importe quel cas de figure, on atteint sa FCM lorsque l'on coure à sa vitesse maximale aérobie, que ce soit durant 6' , ou 8' ou entre les 2, c'est une question d'intensité de l'effort, il faut terminer à fond, le plus vite possible après avoir bien négocié son début de test, sur un train élevé mais avec une marge d'accélération sur le dernier 400 mètres.
VMA sous évaluée ? de combien à votre avis ?
Pas grand chose...
Ce qui compte c'est de s'entraîner juste, le reste est de la littérature ou commment couper les cheveux en 4.
Sportivement,
GM

vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 08/11/06 à 10:14:52

@GM : non, pas grand chose, rarement une différence de plus de 0.5 km/h sans doute, vraiment pas de quoi se prendre la tête !
Joël

vma par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 08/11/06 à 10:19:04

Joël,
C'est tout à fait ce que je pense, se prendre la tête pour connaître avec une très haute précision d'horloge , sa VMA ne sert pas à grand chose, car il faut savoir naviguer entre - 10 % et + 10 % par rapport à sa VMA, alors 0,5 km/heure c'est quoi ? Une broutille.
Ce qui compte c'est le terrain, et surtout de ne pas se surévaluer, ce qui reste l'erreur fondamentale commise par bon nombre de coureurs.
Ah si tout le monde savait....
Sportivement,
GM

vma par Alex7r (invité) (171.18.2.xxx) le 08/11/06 à 11:08:27

Justement moi je me pose plein de questions en ce moment ... VMA sur-évaluée ou alors suis-je très mauvais en seuil ?

- test VMA réalisée par un entraineur autour d'un stade, en accélaration progressive tous les 50m, tempo réglé un coup de siflet à chaque 50m. VMA estimée alors à 19,4, dans des conditions idéales. Depuis j'ai retenu 19,2 pour mes calculs. Test effectué il y a 1 an, sachat que j'ai progressé sur marathon depuis.
a) Pour les fractionnés, j'arrive à faire 2*7*200m à 98% de cette VMA en moyenne. Je me disais que c'est cohérent, mais ...
b) Pour le seuil, ça fait 2 fois que je tente le 3*2000m à 85%. Je part pile à cette vitesse, mais impossible de tenir la distance, et je transforme la séance en 5*1200m toujours à 85%. Sur cette séance, en croisant avec les pulsations, je m'aperçoit que ça reste bien cohérent puisque les puls restent dans la fourchette 85%-90%.
J'aurais tendance à conclure que ma VMA a bien été estimée, mais il m'est pourtant difficile d'appréhendre ces séances seuil (que certes j'ai toujours un peu négligé, comme pour la VMA, au profit de l'endurance ou de la résistance douce).
=> Devrais-je considérer une VMA inférieure pour ces séances de fracitonné en seuil, ou bien continuer sur les 1000 et 1500 pour n'augementer les distances que plus tard cet hivers ?
NB je fais toutes ces séances a jeun au réveil, et une piste d'explication pourrait être que le corps n'est peut être pas encore bien réveillé malgré les 15 à 20 min d'échauffement ...?
Alex7r

vma par GM (invité) (81.220.145.xxx) le 08/11/06 à 11:15:19

Alex7,
Le matin à jeun, faire 3 x 2000 m ce n'est pas conseillé, et si tu ne tiens pas la distance, c'est logique, alors transforme tes séances en 1000 m ou 1200 m ou 1500 m ou encore 2000/1500/1000/1500 ou autre combinaison.
Mais faire des efforts à jeun, ce n'est pas bon, de l'endurance oui, mais pas de fractionné trop difficile.
Et puis on est pas toujours dans les mêmes dispositions, il faut tenir compte de ses sensations du jour.
Sois plus modéré, prudence.
Sportivement
GM

vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 08/11/06 à 11:32:44

@alex7r : Continu de travailler sur du plus court (1000...) si ça passe comme ça. 85% vma ce n'est pas si facile, ça correspond presque à de l'allure 10 km si tu considère ta vma du moment, pas celle avant une prépa. Et puis chaque coureur à un profil différent, et à vma identique certains tiendront bien le travail de vma et moins le travail spécifique/seuil, parfois c'est l'inverse. Moi c'est avec le travail de vma que j'ai du mal : des 400 à 100% c'est très difficile, du coup je ne fais pas ou très peu de 400, plutôt du plus court genre 200-250, et à 100% alors que d'autres les feraient à 105%.
Joël

vma par azen (invité) (86.210.123.xxx) le 14/11/06 à 18:30:40

ca y est test de vma effectué .
17.1 avec le test vameval.
5 semaines auparavant j'était à 16.3
Objectif 17.8 dans 2 mois et moins de 38m 30 sur 10bornes.

vma par AZEN (invité) (86.210.123.xxx) le 14/11/06 à 18:45:17

pour ceux qui ont 17 de vma au vameval combien faites vous sur un 10km mesuré ?

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