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reprise par Francis (invité) (86.215.24.xxx) le 08/11/06 à 16:44:20
Bonjour,
je recommence à courrir après une bonne année d'arrêt : je fais des footings tranquilles 3 fois par semaine. A votre avis, combien de semaine de fond dois-je faire avant d'attaquer un peu de vitesse?
Merci pour vos réponses!
reprise par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 08/11/06 à 16:55:51
Jette un coup d'oeil au post suivant : http://www.courseapied.net/forum/msg/31844.htm
Je pense que tu peux déjà varier un peu tes allures d'endurance par exemple en incluant dans tes sorties quelques fractions (volume total < 15') à des allures entre 80 et 90% fcm. Ca te réhabituera à courir à des allures variées et plus soutenues, et tu te fera un bon foncier. Des fractions assez courtes 5 à 10 fois dans une sortie en endurance (genre 15-20s, ou 100 m, allure soutenue pour travailler ta foulée, ton placement, en cote, en descente, en escalier...) tu peux aussi déjà en inclure.
Une sortie plus longue c'est bien aussi. Après 6-8 semaines à ce régime varié, tu peux introduire une séance vma.
Joël
reprise par Francis (invité) (86.215.24.xxx) le 08/11/06 à 17:31:20
Merci beaucoup Joël : tout cela me semble clair et bienveillant!
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