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CAP et perte de masse musculaire par Nicolo (membre) (88.162.121.xxx) le 09/11/06 à 16:53:30
Voilà, une petite question, des fois qu'il y aurait des spécialistes parmi nous du métabolisme.
Depuis que j'ai intensifié ma pratique de la CAP, j'ai perdu facilement 4 kg. Pour à peu près 1m75, je suis passé de 67,5 à 63,5 kg.
Or comme je n'étais vraiment pas gras, même si je le suis encore moins maintenant (miam miam, les nouvelles tablettes de chocolat!), je me demande si la CAP ne peut pas m'avoir fait maigrir mais aussi fondre un peu en masse musculaire. Parce que je trouve que 4kg, c'est beaucoup, non?
Je sais qu'une longue course "bouffe" et détruit du muscle. Et l'entrainement régulier?
Si ça se trouve, c'est peut-être même le contraire. J'ai peut-être pris 1kg de muscle dans les gambettes et perdu 5kg de gras.
Voyez mon désarroi compte tenu de mon ignorance en la matière. Donc si certains ont des pistes et surtout des connaissance...
Merci.
CAP et perte de masse musculaire par Nicolo (membre) (88.162.121.xxx) le 09/11/06 à 17:19:57
Et beh! Pas beaucoup de spécialistes on dirait!
CAP et perte de masse musculaire par Bill (invité) (86.221.74.xxx) le 09/11/06 à 17:22:04
Un peu des 2 sans doute !
CAP et perte de masse musculaire par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 09/11/06 à 17:38:44
Idem depuis que je cours j'ai perdu du poids (déjà que je n'étais pas lourd !) et je n'ai pas pris de muscles malgré les séances de muscu régulières que j'ai fait à un moment.
Donc à mon avis c'est normal, d'ailleurs il suffit de regarder les morphologies des El-Guerrouj, Bekele et autres Tergat, peu sont obèses :)
CAP et perte de masse musculaire par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 09/11/06 à 18:00:40
et beh! c'est drôle ca, exactement pareil que moi!
1m76, 68kg avant et 64 maintenant!
CAP et perte de masse musculaire par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 09/11/06 à 18:12:54
Bonsoir
Avant j'étais cycliste et je pesais 69 kg pour 1m78 depuis 1 an je cours et je suis à 63 kg. C'est donc tout a fait normal
Salut
CAP et perte de masse musculaire par (invité) (86.205.0.xxx) le 09/11/06 à 18:17:42
Salut Idem pour moi, perdu 4 kilos en 5 mois. c'est vrai aussi que je fais plus attention à mon alimentation et que je cours beaucoup le matin pour venir bosser. Donc je brûle les graisses. Mais sinon j'ai toujours la meme morphologie. J'ai plutot l'impression de m'être affiner que d'avoir perdu du muscle.
Salut
CAP et perte de masse musculaire par (invité) (86.213.223.xxx) le 09/11/06 à 19:59:24
hé!salut!
Vous les avais perdu en combien de temps vos kilos?
Parce que moi jpeux pas vous répondre mais vous m'intéréssez parce que sa fais 1 mois que je me suis remis au CAP et mon objectif est de perdre du poid 7jg encore!
Merci.
CAP et perte de masse musculaire par jerome b (invité) (84.4.234.xxx) le 09/11/06 à 20:49:36
eh oui, la cap fait perdre du poid, meme du muscle. Ancien cycliste également reconverti au duathlon depuis un an, Avant j'étais pas gros avec 59 kg pour 1,73 m et Maintenant je suis vraiment pas gros avec 57 kg, mais je vais me battre et reprendre ces 2 kgs.
Je sais, nous on rale parce que on a trop maigris alors que tant d'autres se battent pour en perdre.
CAP et perte de masse musculaire par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 09/11/06 à 21:52:53
il est important de ne pas trop maigrir pour conserver toute la puissance c'est ca le plus dur pour moi
CAP et perte de masse musculaire par maxwill (invité) (81.57.159.xxx) le 09/11/06 à 22:01:11
c'est sur que la CAP fait perdre du poids, graisse tout d'abord puis quand yen a plus, du muscle,donc ne pas hesiter à manger suffisement, sucres lents, mais aussi proteines en quantite suffisante, minimu 1gr par Kg de poids de corps.
CAP et perte de masse musculaire par jc (invité) (82.64.153.xxx) le 09/11/06 à 22:48:52
Personnellement grâce à la cap j'ai perdu 4 kg en un mois (80--> 76 kg pour 1m79), puis repris 1 bon kilo, puis reperdu, puis repris. maintenant faut que je reperde lol!!!
Sur une grosse séance (2h51 avec 800m de déniv+) j'avais perdu 2 kg d'un coup (même 3, mais j'ai bu 1l), mais bien entendu je les ai repris depuis..; en fait le poids oscille, à partir d'un certain niveau c'est l'alimentation qui fait la différence, et l'obstination dans la durée: "faut pas craquer!!"
CAP et perte de masse musculaire par dr.trape (invité) (82.127.65.xxx) le 10/11/06 à 06:38:01
En dehors d'une erreur diététique qualitative ou / et quantitative, un sport d'endurance ne fait pas perdre de la masse musculaire mais peut faire perdre de la masse grasse.C'est l'absence de glucides qui fait "attaquer" sa masse musculaire pour favoriser la néoglucogénèse et fournir du glucose hépathique , dans une activité d'endurance de longue durée.
CAP et perte de masse musculaire par grimpeur (invité) (209.148.165.xxx) le 27/01/08 à 21:54:15
Bonjour, je ne sais pas si vous pouvez m'aider. Je pratique l'escalade sportive et j'aimerai perdre du poids, particulièrement de la masse musculaire dans le bas du corps (Je n'ai pas beaucoup de graisse) pour avoir une physionomie plus gymnaste et plus adapté à mon sport. Je me demande si la CAP me permettera de perdre de la masse sans risquer de perdre les muscles du haut du corps et pendant combien de temps ou distance et à quel fréquence je devrait courir?
Merci d'avance.
CAP et perte de masse musculaire par FireMyst (invité) (82.216.207.xxx) le 10/03/08 à 21:06:34
Y'a qu'a voir les gabaris des athletes pour comprendre comment le corps s'adapte. si tu fais du sprint tu vas pas avoir la meme musculature que si tu fais du demi-fond. je perds enormement de muscle quand je m'entraine pour le marathon (j'en fais un par an je m'entraine 3mois). je reprends moyennement de masse maigre quand j'arrete et je me consacre sur le mile et ca se voit sur mes quads mollets etc. en hors saison je suis carrement muscle mais mon taux de gras augmente. 1m82 pour 76-84 kilos ca depend la saison, entre 7 et 10% body fat.
CAP et perte de masse musculaire par specialiste du metabolisme (invité) (90.12.44.xxx) le 10/03/08 à 21:28:22
specialiste faut voir... je suis en troisieme année de medecine. mais je connais pas mal la physiologie du sport.
Courir en endurance fais perdre de la masse (ou prendre moins, ça dépend). et quand on perd de la masse c'est toujours graisse et muscle.
Les marathoniens font de la muscu (ça se voit pas beaucoup) pour eviter d'en arriver à un stade ou ils ne pourraient plus du tout bouger les bras!
mon experience personnelle le confirme, je fais de la muscu, et quand je suis blessé et que je ne cours plus, je progresse beaucoup beaucoup plus vite. je prend de la graisse aussi, c'est inévitable.
donc si tu fais beaucoup de kilometres, tu n'as pas le choix, tu dois faire un minimum de renforcement musculaire pour conserver ton poids.
L'allimentation à également un role central, mais ça c'est évident (si tu dépenses plus de calories que tu n'en absorbes, tu maigris).
CAP et perte de masse musculaire par (invité) (83.197.141.xxx) le 10/03/08 à 23:10:06
Durant les trois mois de mon plan d'entraînement pour le marathon, je n'ai pas du tout perdu de masse musculaire grâce à trois ou quatre séances de renforcement musculaire par semaine plus du BCAA en complément alimentaire.
CAP et perte de masse musculaire par margouillat04 (invité) (82.243.129.xxx) le 11/03/08 à 08:10:26
Vous en avez de la chance, moi je cours depuis 10ans et j'ai pas perdu un gramme et pourtant je fais attention à mon alimentation. Je cours le matin a jeun et le soir je fais du cardio en salle (2h) et avec cela aucun changement de poids ni de morphologie c'est démoralisant. Je suis une femme de 1m63 pour 63kg et aurait voulu perdre entre 5 et 7kg mais rien n'y fait et les médecins ne comprennent pas que je n'arrive pas à maigrir..... comme quoi on n'est pas tous égaux malheureusement, mais si quelqu'un pouvait m'aider....
Sportivement
CAP et perte de masse musculaire par (invité) (194.57.120.xxx) le 11/03/08 à 08:30:49
Ben 1m63 pour 63 kg c'est très bien, je vois pas l'utilité de maigrir.Ou alors pour battre des records si tu es excellente
CAP et perte de masse musculaire par FireMyst (invité) (82.216.207.xxx) le 11/03/08 à 11:32:34
d'experience personnelle *la plupart* des femmes travaillent tout le temps en sous regime et mangent tout le temps en surplus de gras satures.
quand tu dis cardio? qu'est ce que tu veux dire? a ton niveau il suffirait de 20min en haute intensite par jour avec une alimentation saine (attention c'est pas aussi simple) pour perdre enormement de poids. avec un peu d'excercices de resistance tu remuscle ce qui aidera a consommer encore plus de nutriments d'ou encore perte de poids (gras surtout).
en dernier lieu, les vieux tissus adipeux mettent du temps a "se retracter" mais en baissant ton taux de gras le surplus de ces tissus finit par partir, j'ai vu des cas de personnes agees perdre bcp de gras et se retrouver avec des replis de peaux quelques mois, c'est replis surviennent en general avec un programme rapide et quand le taux de gras est en charniere entre moyen bien et tres bien - c'est super demotivant surtout pour les femmes mais c'est le prix des transformations tres rapides de corps engraisses trop longtemps.
CAP et perte de masse musculaire par jeje (invité) (90.28.68.xxx) le 11/03/08 à 12:31:48
salut
je pratique la cap depuis septembre 2007 régulièrement 3 à 4 fois par semaine +1 fois velo route environ 50 kms semaine, je suis passé de 79 kgs à 77 kgs rien d'alarmant mais tout les muscles sont maintenant apparent, je me préfère ainsi , la force est restée la même ......4 séance de muscu par semaine à raison d'une heure / 01h15 , avec proteines whey only
c'est un choix on ne peux pas faire les deux en meme temps à fond, mais c'est un bon compromis
CAP et perte de masse musculaire par margouillat (invité) (82.243.129.xxx) le 11/03/08 à 18:38:59
quand je dis cardio c 'est 45 ou une heure de vélo et 45 min d'elyptique en endurance. QUestion alimentation j'ai une alimentation suivi par un medecin :
matin : 2 tranches pains complet avec confiture allégée
CAP et perte de masse musculaire par margouillat04 (invité) (82.243.129.xxx) le 11/03/08 à 18:43:27
sorry pb de pc :
quand je dis cardio c 'est 45 ou une heure de vélo et 45 min d'elyptique en endurance. et 3 fois par semaine soit matin ou soir footing 1h, matin à jeun.
Question alimentation j'ai une alimentation suivi par un medecin (qui ne comprend pas ma non perte de poids):
matin : 2 tranches pains complet avec confiture allégée, un fromage blanc 0%, un jus d'orange et un fruit
midi: poisson ou viande blanche, féculent et légume vert, fromage blanc, fruit (tous sauf banane)
soir: légume vert à volonté et fromage blanc
et je bois environ +2l d'eau plate par jour,
CAP et perte de masse musculaire par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 12/03/08 à 13:24:11
En 6 mois de CAP 93kgs->76kgs.
Je me suis bien musclé des jambes et je fais de la muscu 3-4 fois par semaine pour ne pas ressembler a un squelette en haut du corps.
A mon avis un peu de muscu c' est bien, le look cadavre coureur pro non merci, faut aussi plaire a sa femme :)
CAP et perte de masse musculaire par lucio (invité) (82.228.169.xxx) le 23/10/08 à 21:07:25
trends, tu est mon idole, je veux te resembler^^
Pour apporter ma piéce à l'édifice
Ca fait 2 semaine que je cours, j'été à 90kg et j'ai deja perdu 5kg, et je veux descendre à 75 environ.
Parcontre je sais bien que les premiers kg sont les plus faciles à perdre, donc je vais essayé de continuer comme ça.
J'éspére ne pas perdre de muscle, si j'n perd je m'inscrierai à une salle
CAP et perte de masse musculaire par thor_ (invité) (83.197.118.xxx) le 25/12/08 à 14:42:08
un principe de base :
si apport alimentaire > depense = prise de poids
si apport alimentaire < depense = perte de poids
ça c'est simple, après il faut comprendre que si tu cours, ou n'importe quel sport d'endurance d'ailleurs, tu augmentes tes dépenses.
ensuite en fonction des efforts tu vas taper plus dans le glycogéne musculaire, ou plus dans les graisses, ou plus dans le muscle.
enfin il faut bien comprendre que l'origine des apports alimentaires va aussi jouer.
Ainsi on à des personnes qui courent beaucoup, mange "mal" et au lieu de tomber de la graisse... perde du muscle (c'est le cas le plus fréquent des régimes à deux balles -5kg en deux semaines par ex) hors plus tu perds du muscle plus ton métabolisme de base baisse (puisqu'a poids égal le muscle nécéssite plus de carburant pour s'entretenir).
Donc il faut adopter une stratégie payante :
- privilégier des fmc de 60 à 75%
- priviligier des apports alimentaires protéinés importants
- adopter une nutrition sportive de post entraînement adéquat
Bien sur ici j'ai conscience que nombre de pratiquants souhaitent optimiser leur course, et donc vont forcement faire des séances de 90% et plus de fcm.
La stratégie sera alors d'apporter des protéines en quantités suffisantes afin de limiter la perte musculaire.
On veillera toutefois à consommer des légumes verts (brocolis, haricots verts ect ect) en quantité de manière à lutter contre l'acidité générer par la consomation importante de protéine (la banane aussi est excellente de par son fort taux en potassium).
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