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changement de discipline et ce que ça induit? par mika33 (invité) (90.11.81.xxx) le 10/11/06 à 14:57:16
bonjour!
je me suis mis a la cap depuis peu et j'espere pouvoir a terme courrir sur 10km ,mais actuellement je ne depasse guere 8 km en endurence et mon meilleur temps sur 5km et de 23 min,ce qui n'est pas terrible!
etant sprinteur , a la base ,j'ai des quadriceps assez gros et des fibres rapides en masse et peu d'endurence .j'aimerai donc savoir si je peux changer cette tendance et a l'avenir arriver a mon objectif?(perdre cette masse musculaire et develloper mes fibres lentes?)
changement de discipline et ce que ça induit? par Atchoum (invité) (90.0.29.xxx) le 10/11/06 à 15:05:36
Faire beaucoup de footing pépère (2 à 3/semaine) et tenir la distance soit entre 10 et 12km. Ce qui représente un effort d'une heure au moins. Tu vas brûler tes graisses et ta masse muculaire avec. YAPUKA!
changement de discipline et ce que ça induit? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 10/11/06 à 15:11:47
Ton temps de 23 min sur 5km est excellent je trouve
changement de discipline et ce que ça induit? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 10/11/06 à 15:46:02
Je ne comprends vraiment pas comment on peut tenir 5 kms à 13 km/h, et pas plus de 8 km en endurance (sans doute entre 9 et 10 km/h).
Montaigne, vieux diésel aux fibres lentes et endurantes.
changement de discipline et ce que ça induit? par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 10/11/06 à 15:48:17
Montaigne, t'as bouffé des champignons pas frais ?
changement de discipline et ce que ça induit? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 10/11/06 à 15:50:53
Bah pourquoi, JPII ?
Non, j'ai mangé de la langue de boeuf sauce gribiche.
Trés diététique. La prochaine fois, j'essaye la langue de vipère, pour essayer d'avoir mon deuxième prix Citron (y'a une rude concurrence).
changement de discipline et ce que ça induit? par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 10/11/06 à 15:52:57
Excuse c'est moi qui ai mal lu, j'ai cru que t'avais écrit 5 kilomètres en 13 minutes (ce qui est mon record perso) !
Kemalic au boulot pour le prix citron là !!! allez !
changement de discipline et ce que ça induit? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 10/11/06 à 15:53:11
Moi je suis prêt à vendre mon âme au diable si j'arrive à faire 23 min aux 5 km un jour.
changement de discipline et ce que ça induit? par JP II (invité) (192.223.140.xxx) le 10/11/06 à 15:54:16
Ricard t'exagères, avec les grands pieds que t'as quand même hein !!! tu chausses tjrs du 51 ?
changement de discipline et ce que ça induit? par ricard51 (invité) (217.128.39.xxx) le 10/11/06 à 15:56:14
En "nique" oui je fais du 51 mais en "asec" du 49,5 et en "adiballe" + que 51 ! C'est pour ça que je cours pas vite aussi, c'est vachement lourd les pieds de ce modèle la !
changement de discipline et ce que ça induit? par mika33 (invité) (90.11.102.xxx) le 10/11/06 à 21:36:48
merci!
en faite ça fait 1 mois juste que je m'entraine 3 fois par semaine ,dans combien de temps pensez vous que je puisse faire des courses avec des temps correct?
changement de discipline et ce que ça induit? par Atchoum (invité) (86.202.175.xxx) le 11/11/06 à 15:15:34
Ton temps est correct! Le problème c'est que tu veux griller les étapes... On augmente sa vitesse de 1km/h chaque année de pratique du fond. Alors bosse et tu verras le progrés effectué sur un an. Il est évident qu'une bonne récupération permettras à ton organisme d'assimiler les efforts et de continuer à progresser. As-tu un club proche de chez toi??!! Un entraîneur, voilà ce qu'il te faut!!!
changement de discipline et ce que ça induit? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 11/11/06 à 18:00:08
coucou, bien qu'étant une fille j'ai plutôt le même profil que toi et des quadriceps à faire pâlir d'envie une culturiste. l'endurance ça se travaille comme précédemment énoncé, des séance de foncier, en courant tranquillement, et en augmentant très très progressivement. tu peux aussi faire du vélo, nager, tant que tu y vas cool (c'est ça le plus dur qund on a des gros muscles costauds on se sent obligé de les exploiter et on part toujours à fond)
il faut aussi apprendre a gérer son effort en course et surtout ne pas partir trop vite, pour garder ses qualités musculaires pour les derniers km....en course on trouve tout de même des tas de gabarits différents avec un bon niveau ! Avec le temps tu trouveras aussi le type de course qui te conviendra le mieux, pourquoi pas par exemple le cross ?
changement de discipline et ce que ça induit? par mika33 (invité) (86.207.237.xxx) le 13/11/06 à 11:53:25
merci a tous !
je vais voir si je trouve un club par chez moi et m'entrainer tranquillement!
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