Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006

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Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/11/06 à 13:43:51

salut à tous

à vos séances ..........

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 13/11/06 à 14:09:31

coucou les athletes....

bon pour moi reprise avec une semaine tronquée à cause de mon pied , normalement c'etait 10 x 500m mais comme c'etait une reprise et que je ne savais pas trop comment mon pied allait réagir , j ai fait une seance au seuil 5000m 85% vma, Je ferai les 10 x 500m mercredi ...

SEANCE DE TYPE 5000M 85% vma soit 3min55 au kilo total 19min35

10 min footing echauffement
1000m : 3min56sec40
1000m : 3min59sec76
1000m : 3min57sec26
1000m : 3min59sec57
1000m : 3min56sec67
5000m : 19min49sec66
temps moyen au kilo : 3min57sec93
+ 10 min footing retour au calme

pas une bonne séance pour moi deja des l echauffement je sentais tjs une gene au pied , puis pendant pas trop de jambes , le souffle ça allait par contre , mais vraiment pas de jambes , beaucoup de vent sur la piste , avec cette douleur à l orteil , je n'arrive pas à dérouler correctement ma foulée et ça me pertube fortement l esprit ..
je vais d ailleurs chez le medecin ce soir à 20h
Voila on fera mieux la prochaine fois

bonne séance à tous

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par stef (membre) (86.195.85.xxx) le 13/11/06 à 14:15:17

Salut,
20 min footing puis 5*400 en 1'36 R 30 sec puis 10 min retour au calme.
A+.
stef.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 13/11/06 à 18:46:30

Des nouvelles de Motorino ? Comment va ta blessure et que comptes tu faire pour Dimanche ?
Je pars faire un footing A+

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.72.xxx) le 13/11/06 à 20:20:09

bonjour à tous
pas trop de monde ce soir pourtant le lundi est un jour où beaucoup de clubs s'entraînent.
bon et bien pour moi ça y est après mes 8 X 4OOm d'il y a 8 jours me voilà prêt à faire des séances de 3000m de volume total :)
6 X 500m récup 300m trot.
les 5 premiers 1'28", le dernier 1'27".
motorino garde la pêche et essaie de ne pas t'y remettre trop fort trop tôt.
moi il y a un an j'ai arrêté plus de 4 mois car je ne voulais pas perdre 5 jours au début....

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/11/06 à 21:21:07

40mn footing puis
500 1mn25
400 1MN09
300 47"
200 32"
récup 5mn...
footing 10mn/

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.146.xxx) le 13/11/06 à 21:30:17

5' de warm-up
41'41"38 sur 10km à la vitesse de 14.39km/h tps moyen au km 4'10"03.Séance réalisée sur piste de 4'22"17 à 3'52"74.
VMA EXPLOITEE:70.23% pour une vma supposée de 20.5km/h
Pas de point de coté.Accélération progressive possible avec néanmoins une une raideur ds les ischio.Le semi c'est sur est compromis OLIV si tu veux je passes la main!Autant que ça te profite avec les km que tu as avalé dernierement!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par (invité) (84.5.72.xxx) le 13/11/06 à 21:31:53

salut bekele ça faisait un bail que je ne t'avais pas écrit un message! (tu ne dois même pas te souvenir)
c'est bizarre tu as couru plus vite le 500 que le 400 et plus vite le 300 que le 200!!!! C'est volontaire où tu t'es pris la ligne droie du 500 et du 300 en vent favorable?

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.72.xxx) le 13/11/06 à 21:42:26

c'était moi entre bekele et motorino

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 13/11/06 à 22:54:40

salut "invité"...je suis qqun d assez irregulier en course à pied,et dans mes 1500m j essais d "apprendre" à courir aussi de maniere irreguliere,car les concurrents detestent les changement d allure...
par exemple,dans mes 1500m je cours tjs plus vite l avant dernier 400m que le dernier 400,comme si le dernier tour commençais au dernier 800m puis, le vrai dernier 400m je gere la course en fonction de la distance crée lors de cet avant dernier tour...si l ecart crée est important, je ralentis en tte confiance,si il m accroche,je lache pas le morceau jusqu'au bout...


je suis donc irregulié dans mes allures à l entrainement,c est un defaut grave que j essaie de transformer en avantage,du mieux que je peux...mai oui, comme tu l'as remarqué,jétais irregulié lors de mon entrainement décris ci dessus...bonne course à tous!

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 14/11/06 à 00:22:48

45' de footing au Lac Daumesnil, de 11 à 13km/h. Jambes lourdes des deux sorties d'hier.

A+ Baltha

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 14/11/06 à 00:24:57

55' footing sur pelouse très tranquille à 12 km /h soit 11 km , FC moyenne 142, les jambes lourdes aussi !
A+

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 14/11/06 à 08:43:16

salut,

De retour après une semaine de vacances sous les tropiques (top génial) et une semaine de merde avec un virus bizarroïde qui m'a laissé sur le flanc (serait-ce la rançon des vacances).

bref séance de reprise en vma avec 20 minutes de warm up puis 10 X 300 de 55 à 53' et récup égale au temps de soutien.

retour au calme 15'- sensations très bof

@ motorino, je persiste à penser que tu devrais couper 10 jours totalement pour laisser le corps au repos et reprendre gentiment - Tu as fait un temps phénoménal à TAULE ce qui est le résultat d'un entraînement très complet mais également très rude ( j'en suis convaincu pour avoir assité à tes séances de fou) - La machine a certainement besoin de se reposer....

Ce midi ou demain à faber...

A +

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par SAM (invité) (88.122.58.xxx) le 14/11/06 à 13:56:21

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, footing de 11 km à 13.5 km/h (80%FCmaxi) sous une pluie fine pour une dépense de 675 Kcal.
(Hier: footing de 10 km à 12.5 km/h)
VoiliVoilou pour ce jour rien de spécial à signaler.
Bonne journée

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/11/06 à 13:59:25

salut à tous

pour moi aujourd hui juste une séance de préparation physique générale renforcement musculaire haut du corps

bonne séance à tous !!!!

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par run (invité) (217.128.136.xxx) le 14/11/06 à 14:30:23

Pour moi Footing 20' - Etirements - Levé de genoux - 10 accélérations sur 50 m puis 10*1' en VMA R=50' sur piste - 10' foot - Etirements -
@+

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par mielou (membre) (84.103.169.xxx) le 14/11/06 à 15:04:49

du volume
encore du volume
toujours du volume
1h15 d'endurance "active"
hé hé
j'aime bien ce terme
endurance entrecoupée de plages au seuil
effort sur 10mn environ
un peu à l'instinct et un peu pas vite
j'ai été vacciné hier contre la grippe
un peu courbaturé ce matin
mielou qui se traine

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (82.124.142.xxx) le 14/11/06 à 15:05:13

hier, 20 mn footing puis 1 heure de rugby (touché-tenu) puis 10 mn footing
demain 10 jours après un marathon et à 11 jours d'un cross j'envisage une séance seuil du type 20' footing + 10' à 85% (VMA) + 5' footing + 10' à 80% + 5' footing + 5' à 80% + récup.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/11/06 à 16:00:40

Un peu plus de 14 bornes avec NicoPSA aux Buttes Chaumont, autour de 13/14 km/h, et 10' à 15km/h.

A+ Baltha

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 14/11/06 à 16:31:48

Baltha,

tu récupères bien après ce dimanche d'enfer !
Tu as courru hier ?
Sedef

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 14/11/06 à 17:08:40

Oui, hier 45' tout seul après avoir raté Enzo. Tranquille.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 14/11/06 à 18:09:14

Comme Baltha;-)))
on a fait 14.3km à 13.6km/h environ dont un passage de 10' à 15km/h.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Mika B (membre) (217.136.41.xxx) le 14/11/06 à 18:17:14

Bonsoir à tous.

Vers 16h, 53mn en petite foulée tranquille......Mika.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 14/11/06 à 22:22:14

Séance du soir, plutôt allégé donc à faire plus vite :-P

25' footing
1500 en 4'41"9 recup 2'30
1000 en 2'58"8 recup 3'
500 en 1'23"7

20' footing pour finir
A ++

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/11/06 à 22:51:26

Bonsoir,

Ce soir 5000m prévu en 4'04" / km avec Paikan, effectué finalement en 3'59" / km soit l'allure 10km prévu dimanche.

1. 3'59"6
2. 4'00"0
3. 4'00"1
4. 4'00"0
5. 3'56"3

Moyenne : 3'59"2 / km, soit 15,05 km/h (87% VMA)

Sensations assez bonnes, réalisée sans me rentrer dedans en comparaison avec la même séance faite il y a 1 mois 1/2 (une des premières coachée par Cosimo), j'ai tourné 4" plus vite par km avec 4 bpm de moins (FC stabilisée à 176 bpm au lieu de 180 pour une FCM=190), donc j'ai gagné sur tous les tableaux, même si c'est peu.

On verra bien si je peux tenir ce rythme sur 10km dimanche malgré le léger relief et les relances.

JP

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 14/11/06 à 22:52:15

J'oubliais : Total 13 km en 1H07

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 15/11/06 à 11:03:59

Hier, 2x1000 m (3'52/3'51) + 6x500 (1'55 de moyenne)
Ce matin, 45' à 142p. de moyenne
Maintenant tranquilou jusqu'à dimanche pour le semi de Boulogne.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 15/11/06 à 11:07:31

@JP c'est costaud de faire un 5000 allure 10km à J-5!!!!

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 15/11/06 à 11:07:31

@JP c'est costaud de faire un 5000 allure 10km à J-5!!!!

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/11/06 à 11:20:10

@ JP75018 : jp, je pense que nicopsa a raison , c'est chaud ce que vous avez fait , ça fait pas partie de la semaine pre compet de coach cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 15/11/06 à 11:20:50

@nicopsa
Salut,
C'est vrai... j'étais parti pour tourner un peu moins vite mais comme ça allait bien... Bon d'ici dimanche c'est tranquille maintenant. Tu penses que ça peut laisser des traces quand même?

JP

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 15/11/06 à 11:24:05

@JP c'ets juste un 5000 donc ça va mais faut faire super light le reste de la semaine. Tu auras récupéré en 2-3jours donc ça va le faire.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 15/11/06 à 11:28:22

@JP75018
moi qui avait presque insulté mon entraîneur lorsqu'il m'a dit de faire un 6 fois 1000 m 5 jours avant un cross, si je fais ta séance avant un 10 km, je n'ose même pas imaginé mon état au 7ème km :)

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 15/11/06 à 11:29:13

imaginer pardon

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 15/11/06 à 11:32:31

Merci pour les conseils, je vous tiens au courant... j'espère quand même ne pas m'écrouler avant la fin dimanche, même si je risque d'être un peu juste pour passer sous les 40'.

JP

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/11/06 à 11:38:58

ça va aller jp j'en suis sur ....
pourquoi t'as pas fait la semaine pré compet proposé par coach cosimo ?

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 15/11/06 à 11:40:11

@bello59
c'est quoi déjà cette semaine pré-compet ?

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/11/06 à 11:52:47

@ PICSOU : semaine pre compet :
lundi : 10 x 300m 100%VMA récup 55sec
mardi : 45 min endurance
mercredi : 45 min endurance
jeudi : repos
vendredi : 30min endurance + 5 x100m 100%vma
samedi : repos
dimanche : competition

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 15/11/06 à 11:58:52

ok merci bello59, ça me parait vraiment pas mal

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 15/11/06 à 12:08:25

@bello59

Je fais moins de séances que dans le programme de Cosimo, donc j'adapte un peu... Mais bon je vais respecter à la lettre celle de vendredi sans faute, c'est promis!

JP

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 15/11/06 à 12:28:38

T'inquiètes JP ca va le faire,
On est pas obligés de faire une semaine très compèt très allégée, tout dépend de ses besoins en fait, et si tu te sentais bien tu récupereras aussi plus vite. D'ici Dimanche tu as largement le temps d'ailleurs. Avant Vincennes en Février dernier, j'avais fais les régionaux de cross le Dimanche, le mardi 5 x 1000, le Jeudi 6 x 200, ca ne m'a pas empêché de réaliser mon objectif. Même chose avant Aubergenville quand j'ai tapé mon record, le mardi je faisais 3 x 1500 en 4'51/4'40/4'41, le Jeudi 6 x 200. Donc ce n'est vraiment pas un problème de ne pas faire de semaine précompèt très allégée, sauf lorsqu'on en ressent le besoin.
Bon courage à tous

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 15/11/06 à 13:41:36

JP75018 : c'est vrai que tu as fait une séance "folklo" mais une, ce n'est pas grave. Je te souhaite une super course dimanche. Y a pas de raison : parcours roulant, tout près de chez toi et entraînement sérieux de manière générale.
Bon courage !

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/11/06 à 13:57:26

allez jp ,motivé maintenant la gnac l'ami

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 15/11/06 à 17:57:49

Footing du jour, 1h15 et 16 km, FC moyenne 150, parcours très valloné (toujours la forêt de Clamart entre autre mon cardio affiche + 210 m)
A +

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 15/11/06 à 17:57:50

Footing du jour, 1h15 et 16 km, FC moyenne 150, parcours très valloné (toujours la forêt de Clamart entre autre mon cardio affiche + 210 m)
A +

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 15/11/06 à 18:09:47

40mn footing.
15x1mn30 en cote... recup trot sur la descente.
10mn footing.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 15/11/06 à 19:08:55

6x600 + 400 en club sur piste parti sur des bases de 2'24 (4'/km), récup géré par l'entraineur qui nous a laissé qu'une minute certaines fois
2'20
2'20 (?)
2'19
puis puni ds le groupe à 3'30/km ^^
2'02
2'04
2'01
400m final:
1'08

temps superbe, séance géniale
1ere possibilité:footing demain repos vendredi-samedi course dimanche
2e possibilité: 2-3 footing sur les 4 jours à venir ^^

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Stegu (invité) (86.71.138.xxx) le 15/11/06 à 20:36:17

De façon générale je trouve que les lenglenus (ou Kwak ?) ont un semaine assez costaude à l'approche du semi de Boulogne.

Je suis novice et il m'avait pourtant semblé qu'il fallait faire qqchose de très léger en dernière semaine.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par james (invité) (217.112.52.xxx) le 15/11/06 à 20:41:25

lundi : 1h10 peinard pour se remettre d'un Ekiden le samedi en 2h31 et d'une sortie 1h45 le dimanche .
Mardi , jeudi et samedi : repos
mercredi 1h20 dont 5X 1000 en 3mn20 avec 2mn30 de récup
vendredi 14X 30-30
dimanche compet sur 7.5km en forêt
Mon objectif à un an : me qualifier pour les France V2 aux 1500 ( 4.22 ) et m'amuser sur des petites courses locales ( 5 à 8 kms )et sur des ekiden avec mon club : le Clain Athlétic Pictave à Poitiers

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 15/11/06 à 21:05:40

Première séance sur piste depuis mardi dernier, au prog 6*1000m :
3'30 - r1'16
3'27 - r1'16
3'27 - r1'15
3'24 - r1'15
3'22 - r1'15
3'15
Maintenant repos jusqu'à samedi et dimanche on fait péter le chrono !

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 15/11/06 à 21:06:51

@Stegu je suis très étonné de ta remarque je vois pas quel Lenglenus (ou kwakers) a fait une semaine difficile???

Pour moi ce soir petite séance de spé:
2x1000: 3'26"3-3'27"7 récup 55"
4x500: 1'42"7-1'43"6-1'44"5-1'41"2 récup 45"
5x200:37" récup 35"

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par james (invité) (217.112.52.xxx) le 15/11/06 à 21:20:49

F@bien : quels sont tes objectifs à court et moyen terme?
car ta scéance m'interesse en terme de quantité et de recup .
D'avance merci .

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par james (invité) (217.112.52.xxx) le 15/11/06 à 21:20:50

F@bien : quels sont tes objectifs à court et moyen terme?
car ta scéance m'interesse en terme de quantité et de recup .
D'avance merci .

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 15/11/06 à 21:48:17

Dimanche j'ai le semi de Boulogne (mon premier) ensuite je vais faire ma première saison de cross puis les 10 km du printemps.
Mais sinon je n'ai pas de vrai objectif, je cours, fais les entrainements comme je veux, je n'ai aucun plan. Aujourd'hui j'avais envie de faire ca et voilà !

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 15/11/06 à 21:58:08

Séance du 14/11/06:
5' de warm-up
40'17"22 sur 10km à la vitesse de 14.89km/h,tps moyen au km 4'01"72(à titre indicatif de 4'19"10 à 3'47")
VMA EXPLOITEE:72.65% pour une vma supposée de 20.5km/h
Séance réalisée sur piste.Pas de point de coté.Grosse raideur ds les ischio cuisse droite.Il y a du mieux.

Séance du 15/11/06:
40' endurance à 137bpm.70% de la fcm.séance réalisée sur pelouse du stade.Pas de point de coté.Tjs une grosse raideur ds les ischio cuisse droite.Autant dire que pour mon premier semi...c'est à l'eau!C'est pas grave je souhaite bonne route à tous ceux qui seront sur le bitume dimanche matin!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 15/11/06 à 22:02:50

Merdum Motorino ! Mais tu as raison d'être sage.
Mais ne crois tu pas que t'entrainer exclusivement sur piste (à part aujourd'hui sur l'herbe du stade) ne te fragilise pas ? Ne serais-ce pas là la raison de tes blessures à répétition ?

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Stegu (invité) (86.71.138.xxx) le 15/11/06 à 22:14:52

@NicoPSA
En parlant de semaine difficile je pensait à JP et Baltha + toi justement ! (cf parcours Buttes Chaumont)

Ceci dit courir à 14 km/h durant plus d'une heure peut être que cela n'est pas poussé pour certain. C'est sur tout est une question de niveau aussi.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 15/11/06 à 23:18:44

@F@BIEN:Tu as peut-etre raison!Il est vrai que je fais toutes mes séances sur piste,le fait de tourner comme un hamster ds le meme sens t'oblige à virer tjs de la meme maniere et les appuis et les pressions sont tjs axés sur le meme membre!C'est une hypothése à laquelle j'ai déjà pensé mais il ya aussi la grosse prepa. des france por TAULE et la course qui m'a laissée de trés grosses courbatures aux quadriceps et uax ischio jambiers pendant une bonne semaine,peut-etre n'avais-je pas suffisamment récupéré!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliver (invité) (83.114.49.xxx) le 15/11/06 à 23:26:05

Motorino, je ne vois qu'une solution pour stopper les maux qui t'assaillent : une semaine de thalasso à Quiberon !

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.150.xxx) le 15/11/06 à 23:27:23

BONNE IDEE lol!A+
amicalement
cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par SAM (invité) (91.163.174.xxx) le 15/11/06 à 23:33:21

Bonsoir

Je ne peux pas faire un copie collé pour la sortie elle se trouve ici : http://gpxnord.blogspot.com/

En plus, il y a les graphs des sorties =)
Bonne soirée

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 15/11/06 à 23:52:57

@Stegu
Pour Baltha faut savoir qu'il ne court pas dimanche. JP qui n'est pas un kwakers a fait une séance costaud mais bon il fait un 10 dimanche et je pense qu'il aura récupéré.
Enfin pour moi je ne génère pas trop de fatigue sur un footing à 14km/h, à titre comparatif tu peux regarder mùa séance de ce soir qui était cool.

@F@bien tu m'as l'air super à l'aise sur les kilos sous les 3'30 c'est bon signe pour dimanche!!!

@Motorino je pense aussi que ce n'est pas bon de courir toujours dans le même sens car tu sollicites plus certaines chaînes musculaires que d'autres. Sur ce rétablis toi bien!!!

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/11/06 à 01:34:59

6*800m ce soir au stade Pershing.

2'48 - 2'49 - 2'48 - 2'48 - ? chrono pas déclenché - 2'51
récup' 1' actives

Fort vent à la fin, qui explique en partie la baisse de vitesse sur le 6e. Aller et retour dans le Bois de Vincennes, total 12km.

@Stegu : pas une grosse semaine, là, car c'est l'avant-dernière avant le marathon de la Rochelle, et ça commence à décroître. Je compte pas, mais j'ai du faire plus de 100km la semaine dernière, et là c'est le max. pour moi.

A+ Baltha

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 16/11/06 à 13:36:57

salut à tous,

hier séance de merde - je suis parti à faber pour 3x 2000 m en 7' et j'arrête au bout du 2ème en 7'10'' (serait-ce les séquelles de ma crève de la semaine dernière).

Aujourd'hui, mieux, 55' minutes de footing avec coach cosimo dans le bois de boulogne à environ 13 km/h ( soit footing actif pour moi et de récup pour le coach) - sensations un peu meilleures -

Bon courage et bonne course à ceux qui vont s'éclater à boulogne ou à ermont ce week end.

A +

Jacques

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 16/11/06 à 13:57:44

salut à tous

reprise pour moi , mon pied ça à l'air d'aller un peu mieux , petite gene en fin de séance , mais ça va quand meme beaucoup mieux... enfin restons prudent quand meme !!!

alors endurance 1h06min20sec54 dans le bois de velizy meudon, bonne séance , bonne sensation au niveau cardiaque , séance faite avec un ami collegue et un excellent nageur du boulot...

BONNE SEANCE A TOUS

j'espere que coach cosimo va mieux aujourd hui

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 16/11/06 à 18:57:44

Endurance en nature avec @GERBOISE ce midi ds le bois de boulogne.
55'58" sur 12.270km à la vitesse de 13.15km/h,tps moyen au km 4'33"76.
VMA EXPLOITEE pour GERBOISE:69.05% pour 19.05km/h de vma
VMA EXPLOITEE pour moi:64.16% pour une vma supposée de 20.5km/h.Il ya du mieux mais ça tire tjs aux ischios cuisse droite.Pas de point de coté.A+
amitiés
cosimo

P.S:Je vais un peu mieux BELLO et JP merci!

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 16/11/06 à 20:37:32

Séance du soir : 10 x 200, sous la flotte et les bourrasques mais les jambes tournaient toutes seules donc sans forcer :
Pour la récup c'était la diagonale de terrain de foot mais en fait j'ai triché un peu pour attendre les collègues donc 55" lol
1. 34"1 5. 31"8 9. 32"1
2. 33"1 6. 32"1 10. 32"9(vent fort!)
3. 32"2 7. 31"7
4. 32"2 8. 31"7

@Motorino pharyngite, content que tu ailles mieux, t'inquiètes t'as de sacrés acquis la forme va revenir très vite !! Pour le semi de Boulogne je ne prendrai pas ton dossard, c'est vrai que ca m'aurais titillé d'essayer d'aller faire moins de 1h13 mais je suis déjà engagé au cross d'Allonnes et j'ai aussi pris mes billets de train ... Merci quand même !!
A++

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par gérard (invité) (80.236.68.xxx) le 16/11/06 à 21:09:19

Oliv a fait une bonne séance malgré une piste détrempée et une pluie battante, des 200 m à 22 km/heure tout en décontraction, bon travail technique avant le cross de dimanche prochain.
Motorino,
bon rétablissement, et bonne fin de mois de novembre à toi,
amitiés
GG

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.93.xxx) le 16/11/06 à 21:40:38

@OLIV et @GM:Merci pour ces p'tits messages bien sympathiques!J'avais complétement oublié que tu devais t'aligner au cross d'Allones ce weekend,oups!Sinon,je te l'aurais offert de bon coeur...mais ça tu le sais!A+
Amitiés à vous deux
cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 16/11/06 à 22:12:31

1h25 footing tantot tranquille,tantot plus vite...

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 17/11/06 à 13:14:07

petite séance en endurance à faber avec Cosimo et JP- tranquille...

Bonne chance à jp pour dimanche ...

A +

jacques

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 17/11/06 à 13:24:16

Ce soir, petite séance pyramide sympa en vue des prochains cross et 13 jours après le marathon :
VMA environ 17
500 : 1'55
1000 : 3'55
1200 : 4'48
1200 : 4'48
1000 : 3'55
500 : 1'55
récup 2' n'est ce pas trop long ?

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 17/11/06 à 13:51:56

@picsou

Sans être un pro, je n'ai pas l'impression que ta récup de 2' soit trop longue sauf pour les 500 m

Coach cosimo te dira tout cela mieux que moi.

En revanche est ce bien raisonnable de t'envoyer une séance avec autant de volume 13 jours seulement après un marathon ?

Gare à la blessure ...

Sauf erreur la saison de cross ne commencera vraiment que fin décembre début janvier avec les départementaux et je pense que tu devrais récupérer encore une bonne semaine avnt d'envoyer....(bon évidemment si tu cours Taverny la semaine prochaine, les données du problème sont un peu différentes).

A +

Jacques

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bugs (invité) (213.44.203.xxx) le 17/11/06 à 13:55:24

salut
aujourd'hui je vais faire 10 cotes a bloc pour les prochains cross
salut

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 14:18:23

salut à tous

reprise séance vma pour moi , au programme 10x500m récup 75sec
echauffement footing 12min

500m : 1min38sec89 récup 1min15sec69
500m : 1min41sec26 récup 1min15sec87
500m : 1min41sec06 récup 1min15sec59
500m : 1min41sec32 récup 1min15sec
500m : 1min43sec44 récup 1min15sec70
500m : 1min44sec36 récup 1min16sec12
500m : 1min44sec94 récup 1min15sec58
500m : 1min44sec36 récup 1min15sec51
500m : 1min43sec80 récup 1min15sec89
500m : 1min44sec25 récup 15sec
moyenne : 1min42 environ
+ footing retour au calme 15min

pas une bonne séance pour moi , moins mal au pied certes, mais c'est pas encore tout à fait ça , je me suis pas senti en super forme, de plus j'ai l'impression d avoir un petit désequilibre sur ma jambe gauche , car j'avais l'impression de plus poussé de ce coté ...
Ah tout qui sont la piste aujourd hui , j'espere que vous aurez beaucoup moins de vent que moi , car il y avait de ces bourrasques ....
Bon j'arrete de me chercher des excuses , je dois tout simplement etre en méforme en ce moment ....
J'attends l'avis des experts .... coach cosimo , olive , nicopsa , olive etc

bonne séance à tous

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 17/11/06 à 14:50:06

@Bello faut pas que tu t'inquiètes tu reviens de blessure donc il faut affiner les règlages. Pour le déséquilibre c'ets peut être psychologique style: je me suis blessé au pied droit donc quand je reprend j'évite de pousser avec le pied droit (d'où déséquilibre).
Bon week.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par serge92 (membre) (82.124.54.xxx) le 17/11/06 à 14:52:36

oui Bello c'est une position antalgique il faut relacher dans la tête pour éviter une blessure dite de compensation

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 14:53:29

@ NICOPSA : merci à toi , oui je me posais également la question .... et puis hier séance de plus d une heure sur un parcours valloné et on s'est tiré un peu la bourre avec les 2 collegues

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/11/06 à 15:17:01

Salut,

Dernière séance avant le 10 km de dimanche, 30 minutes cool (autour de 11 km/h) avec coach Cosimo et Gerboise à Faber, puis 5 x 100m à 100% VMA (entre 19 et 20s).

RAS : yapluka pour dimanche.

C'est beaucoup plus sympa de faire de l'endurance à plusieurs!

JP

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 15:25:33

@ JP75018 : salut jp ça va , t'es pret pour franchir la barre des 40min

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 17/11/06 à 15:45:15

@gerboise
Effectivement, je fais le cross de Taverny mais ça n'est pas mon objectif, je vais le courir pour le plaisir. Quant au marathon couru il y a 13 jours, c'était celui de New-York couru en touriste à mon allure marathon (avec ma femme), donc aucunes séquelles.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 17/11/06 à 15:54:58

@JP75018
bon courage dans ta quête du Graal (-40 mn au 10 km)
@bello 59
c'est vraiment un bug que tu ne sois pas déjà à 39 mn au 10 vu les séances que tu encaisses :)

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 17/11/06 à 16:06:15

Bonne chance à toi pour dimanche, JP75018.
Fais gaffe de ne pas rater le départ (généralement, ce sont ceux qui habitent le plus près qui sont à la bourre !)

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par BELLO59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 16:32:26

@ PICSOU : merci picsou , j'espere bientot y arrivé

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/11/06 à 16:35:43

Merci à tous pour vos encouragements.

Je pense être prêt à J-2, mais c'est dimanche qu'il faut être au top.

JP

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 17/11/06 à 16:44:33

@ picsou

si tu fais taverny, j'y serai car ma fille court le mini cross des enfants de l'école d'athlé. (tu n'auras qu'à chercher des mecs avec un survet du saint brice athlétisme et demander jacques - survêt blanc et bleu marine)

je m'alignerai peut être pour le fun sur le cross sénior (oups si cosimo voit ça ... il va me déchirer lui qui me conseille de récupérer avant un mois de bourrin qu'il m'a concocté en décembre - d'ailleurs merci cosimo, j'ai vu les séances, il va falloir y aller en guerrier.)

@ jp75018 : quand tu veux pour des séances d'endurance le midi - c'est vrai que c'est plutôt sympa à plusieurs.

@bello 59 : ben mon vieux avec les temps que tu sors, je ne vois pas que tu restes au dessus de 40' sur 10 kms très longtemps . si tu as le temps de passer à faber le midi, on pourrait se la donner...un peu d'émulation, ça fait toujours progresser!!!

A + et bon week

Jacques

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 16:47:52

@ gerboise : pas de soucis je vais faire en sorte de passer prochainement d'ici la fin de l'année , promis j'essaye de venir vous voir

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (82.124.190.xxx) le 17/11/06 à 17:02:55

@gerboise
Si tu décides de le courir, nous serons au départ ensemble car les vétérans, espoirs et séniors participent à la même course; je l'ai couru l'an dernier, ce n'est pas vraiment un cross, presque tout plat, un seul endroit gadouilleux et un peu d'herbe haute. Je m'éclaterai bien plus au 3 suivants : Sartrouville le 10/12, Cergy base de loisirs le 17/12 et les départementaux 95 à Villiers le Bel le 7/01 qui sont de vrais cross avec relances et dénivelés.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 17:05:51

@ GERBOISE : il t a concocte quoi le coach cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/11/06 à 17:20:19

@Bello

Je ne vais pas trahir les secrets d'entraînements (bien au chaud dans une enveloppe opaque), mais j'ai crû entendre parler de CAL...

JP

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/11/06 à 17:30:22

@ JP75018 / Ouah je l'ai aussi lol , mais je me sens pas pret pour faire ces seances , c'est un truc de malade , j'aimerai bien mais j ai peur pour l instant

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 17/11/06 à 20:50:08

Après près d'un an et demi d'arrêt de la course à pieds, à cause d'une pseudo sciatique, j'ai repris l'entraînement il y a deux mois.
ce soir 2x(1'/2'/1'/2'/1') récup 1' et 2'entre les séries. aucune notion d'allure, aux sensations!! que ça fait plaisir. 15km au total échauffement et footing de récup compris.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.8.xxx) le 17/11/06 à 22:42:53

Séance trés cool avec @JP75018 et @GERBOISE sous le soleil mais avec pas mal de vent ce midi heureusement qu'on avait pas des séances de fractionné ça aurait été difficile,lol!
Donc dimanche faut qu'on croise les doigts pour que JP confirme ces dernieres jolies séances avec un p'tit tps bien sympathique sous les 40',c'est possible l'ami!
@BELLO:1'42"76 de moyenne au 500 c'est pas catastrophique,loin de là!La VMA EXPLOITEE est de 97.31% pour une VMA supposée de 18km/h...donc c'est trés bien!Te bile pas loustic,ça fait partie du jeu ça aussi!A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 17/11/06 à 23:17:06

Pour moi c'était repos aujourd'hui, après 9 jours d'entrainement sans pause ca fait du bien, un peu de jus pour Dimanche !
A+

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 18/11/06 à 10:38:56

salut à tous

séance d endurance sur la coulée verte de fontenay aux roses à massy via sceaux antony verrieres le buisson 1H07min31sec46, parcours trés valloné , temps super agréable , j'espere que les compétiteurs demain auront le meme temps , je pense à ceux qui font le semi de boulogne , les foulées du XVIIeme, et les crossman

pas de soucis particulier pour moi ,mon pied va mieux , bonne sensation cardiaques, cuisses un peu lourdes sur la fin , du sans doute à ma séance d hier ....
BONNE SEANCE A TOUS
et bon repos pour les competiteurs demain

@ motorino : merci du soutien l'ami , j'espere que tu vas mieux , tu sais suis super perfectionniste sans doute pour ça que j'etais pas satisfait hier ....

@ JP75018 : salut l'ami, bon repose toi bien mec, et la gnac demain , on est tous avec toi

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par (invité) (86.73.238.xxx) le 18/11/06 à 16:28:04

hier
500 prévu 1'55 réalisé 1'48
1000 prévu 3'55 réalisé 3'55
1200 prévu 4'48 réalisé 4'44
1200 prévu 4'48 réalisé 4'45
1000 prévu 3'55 réalisé 3'48
500 prévu 1'55 réalisé 1'37
j'ai encore fait le foufou en fin de séance mais j'étais le seul coureur moyen de mon groupe, les autre valant - 36 au 10 :(
Aujourd'hui 45 mn à 11,5 km/h
Demain du fractionné en côte

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par picsou (membre) (86.73.238.xxx) le 18/11/06 à 16:28:58

c'était moi l'invité

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par tortugénial (membre) (87.100.74.xxx) le 18/11/06 à 17:21:57

hier soir nouveau record de distance sur la piste depuis mai 2006 :) 3600m cette fois-ci!
1200 - 1200 - 800 - 400.
3'45" 3'45" 2'25" 1'07"7.

motorino tes ennuis sont-ils en bonne voie? je compatis, c'est si con avec une telle forme....

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.208.xxx) le 18/11/06 à 18:23:36

@TORTUGENIAL:Cette semaine pas mal de sorties d'endurance,c'est déjà ça de pris!La semaine prochaine je vais faire des essais à allure marathon,puis semi et dix pour me diriger vers la vma!Espérons que la forme revienne vite et que la cuisse supporte cette reprise.Le 17/12/06 la corrida d'ISSY arrive à grand pas j'éspére confirmer un chrono sous les 34',ce qui serait de bon augure pour un chrono objectif pour Avril à Aubergenville!Sinon pour moi REPOS aujourd'hui.Bravo pour ta séance l'ami A+
amitiés
cosimo

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par tortugénial (membre) (87.100.74.xxx) le 18/11/06 à 18:25:59

moins de 34' c'est ce que je vise aussi, sauf que toi tu as déjà fait largement mieux et moi jamais!
Bonne reprise et comme je te l'ai déjà dit, attention à la progressivité car l'an dernier j'ai pris 4 mois entiers pour n'avoir pas su m'arrêter 8 jours.

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par driss (invité) (196.217.26.xxx) le 18/11/06 à 21:34:49

je tu dis je sius par reusi ds la faire ku je fait

Séance du Jour : du 13 novembre au 19 novembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 19/11/06 à 21:37:30

Après un petit footing de 8km vraiment tranquil hier, ce soir 5x1500 récup 2' autour du lac d'Enghien.
résultats: 5'17/5'14/5'15/5'14/5'12 pas facile, mais de bonnes sensations. 16km au total, échauffement et récup compris.
Demain soir: 3 séries de 5x150m en 25'' récup "sur-active" de 200m, environ 55". récup entre séries: 3'

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