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recherche conseil par fab (invité) (90.1.25.xxx) le 14/11/06 à 20:26:51

bonsoir, j'ai 27 ans ;je cours 3 fois par semaine
record 10km 42mn30
semi: 1h35mn
ma FCM est de 205 et j'organise mon entrainement de la sorte qu'en pensez vous?
endurance fondamentale ente 60 et 75% De ma fcm soit entre 130 et 154
sortie longue je ne depasse pas les 75% de fcm soit155
allure specifique , je ne depasse les 174 soit 85% DE MA FCM
seance de vma 1 seance par semaine... j'attends vos conseils
Ce type d'entrainement est il adapté pour progressere t approcher mon objectif de 40mn et 1h30
merci d'avance

recherche conseil par beke (invité) (90.1.25.xxx) le 14/11/06 à 20:33:04

peut etre fauT il augmenter un peu ta fcm en entrainement....?

recherche conseil par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 15/11/06 à 00:46:47

je ne peux pas te renseigner en detail sur les pourcentages de FCM maisl principe de ton entrainement est bon: 1seance de VMA, 1 seance de seuil et 1 seance d'endurance.
pour le semi, ca risque de faire un peu juste en kilometrage hebdomadaire?

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