séances du 20 au 26 novembre 2006

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séances du 20 au 26 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/11/06 à 08:43:28

salut à tous,

Cette semaine j'ouvre le post...

A vos séances et pour ceux qui courraient dimanche, racontez-nous : JP, bello (je ne suis pas sûr) etc ...

Pour répondre aux post de vendredi (je n'étais pas connecté ce WE) :

@ bello : je confirme, un mois de CAL environ de 105-110 % de VMA ( sur les fractions courtes ça devrait aller mais sur les 1.000 m bonjour, mais bon coach cosimo va motiver les troupes ) - objectif sortir un chrono à houilles meilleur que l'année dernière sachant que le parcours est bien valloné.

@ picsou : on va donc se voir à taverny et certainement à villiers le bel

A +.

Jacques

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (62.30.225.xxx) le 20/11/06 à 10:04:17

bonjour,

alors hier j'ai couru un 10 miles (16,1 km )sur routes vallonnées (+100 m).
j'ai couru la distance en 57'30 soit a 16,8km/h.

Cette semaine, debut d'un micro cycle d'entrainement de 3 semaines avec pour objectif le semi de Bedford pour viser une perf aux alentours des 1h15 si possible.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par picsou (membre) (86.205.104.xxx) le 20/11/06 à 10:25:15

Hier, grosse séance de côtes,1h dont au moins 2,5 kms à bonne allure en préparation cross de Taverny dimanche.
Ce soir entraînement rugby (dont 30 mn footing)
Mercredi des 200 m
@JP75018, en février les 40' vont exploser :)

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Lullie (invité) (62.30.225.xxx) le 20/11/06 à 10:33:29

Bonjour,

Je me présente, je suis la copine de Coach Mic.
J'ai également couru le 10 miles (ma premiere course) et j'ai mis 1h17 soit 12,8 km.h.
J'ai commencé la CAP sérieusement depuis 3 mois et je suis maintenant impatiente de courir mon premier semi dans 3 semaines. Coach m'a dit que je pourrais certainement le courir en moins de 1h35/40.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/11/06 à 13:33:47

re,

séance du jour difficile vu le vent à décorner les boeufs qui soufflait à FABER...

10' de warm up

2 X (7 x 300 m) entre 53,5 et 54,5 soit environ 103à105 % de vma (récup idem au temps de soutien).

bravo à jp pour sa perf de dimanche (j'ai appris le temps via cosimo) ...encore une petite poussette et les 40' vont sauter.

A +

jacques

séances du 20 au 26 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 20/11/06 à 13:36:21

j'oubliais...

Bienvenue à coach mic ( qui a l'air d'un sacré client vu les temps annoncés) et lullie...(tiens nous au courant pour le semi mais vas y mollo quand même car après 3 mois de cap le traitement est un peu rude...).

A +

jacques

séances du 20 au 26 novembre 2006 par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 20/11/06 à 13:38:49

Lullie & Coach Mic, je suis sûr que vous allez y arriver !

JP & Bello même combat ! 39' dans les jambes et pourtant ca ne passe pas sous les 40', il n'y aurait pas une petite partie psy !? Allez la prochaine fois pour tous les deux ca le fera !

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/11/06 à 13:59:03

salut à tous

séance de vma (semaine 4 du bloc coach cosimo) aujourd hui 10 x 300m récup 55sec
15 footing echauffement
300m : 62sec28 récup 54sec70
300m : 59sec récup 55sec06
300m : 59sec58 récup 55sec05
300m : 59sec94 récup 56sec20
300m : 62sec44 récup 55sec56
300m : 59sec19 récup 54sec74
300m : 60sec récup : 54sec93
300m : 59sec56 récup 55sec51
300m : 60sec93 récup 55sec25
300m : 59sec78
+ footing retour au calme 12min

bonne séance je pense , j'ai retrouvé un peu de sensation , pas mal de vent sur la piste

bonne séance à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/11/06 à 13:59:08

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/11/06 à 13:59:09

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (91.163.177.xxx) le 20/11/06 à 15:53:52

Et bien Bello 59, belle séance de 300, presque tous ont été réalisés en moins de 60" c'est bien, continu ainsi

Aujourd'hui séance de vitesse spécifique 10 km :
10 * 1000 mètres en 3'40" R/1' (récupe active environ 100 mètres)

1/3'42 2/3'40 3/3'41 4/3'41 5/3'40
6/3'40 7/3'41 8/3'41 9/3'42 10/3'40

Total de la séance : 17 km -01h20 - 1032 Kcal

Est-il bon de faire 10 répétitions ou au contraire, je devrais faire des 3*2000 ou 3*3000 !!!!!!
Merci de me donner votre avis

Bonne journée

séances du 20 au 26 novembre 2006 par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 20/11/06 à 16:17:15

@SAM : Tu fais de bonnes séries je trouve, en temps et en régularité; tu aurais donc tout intérêt à explorer d'autres sensations, sans prendre de grands risques compte-tenu de tes éléments précédents; Pour le plus grand plaisir de varier, et mieux te connaître sur des séries de distance différente. Une fois étalonnés certains font même varier les distances dans les mêmes séries, sur même ou différente intensité. Je n'en ai pas encore compris l'intérêt, sur la séance, mais quand j'en serai à leur niveau, certainement j'aurai le droit de comprendre (d'après leur entraineur, il s'agissait "d'affoler" leur vma pour supporter les variations dans une course, d'allure et de terrain. Bon, quand on a un excellent niveau, pourquoi pas ?).

séances du 20 au 26 novembre 2006 par jepipote (membre) (217.167.233.xxx) le 20/11/06 à 16:29:14

salut les gens,

ce matin sortie dans le vent mais sans pluie.
pour commencer 18' de chauffe en endurance, puis 3x3' à 90%de la fcm avec recup active 1'30 entre chaque. 3' de recup aprés la derniére série. retour à la maison à allure 10 kms (entre 80% et 85% fcm pendant environ 26'). une sortie totale de 59'31 et 11.2 kms effectué. et enfin pour les curieux, ma route d'entrainement:

http://www.gmap-pedometer.com/?r=550661

hervé.
bon courage pour ceux qui sortent ce soir!!!!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par (invité) (213.30.146.xxx) le 20/11/06 à 16:53:32

Bonjour à tous,

Repos pour moi aujourd'hui, RAS après le 10 km d'hier: aucune douleur, je suis prêt à reprendre par une petite séance d'endurance demain soir.

Mon CR de la course d'hier :

http://amscap.free.fr/article.php?sid=123

JP

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (213.30.146.xxx) le 20/11/06 à 16:55:46

C'était moi au dessus...

JP

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (91.163.177.xxx) le 20/11/06 à 17:17:36

Slt L'invité, super ton C.R de la course, a mon avis, tu es parti un peu trop vite au départ et tes temps augmentent au fil du parcours.

Une des cléfs de la réusite se trouve aussi dés le départ, la prochaine fois fait attention et passe les premiers km moins vite !!!!! mais c'est pas grave, tu feras mieux à ta prochaine course

Fellicitations pour ta course et bonne continuation

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 20/11/06 à 18:18:17

@jepipote

Tu cours vers Donnemarie??!!!??
J'y crois pas!
Je vais régulièrement à Châtenay sur Seine depuis 30 ans!
J'y ai d'ailleurs couru il y a peu...

séances du 20 au 26 novembre 2006 par jepipote (membre) (217.167.233.xxx) le 20/11/06 à 18:24:16

je suis de chatenay, mes parents y habite encore, va voir y'a ma tronche dans le who's who peut etre que l'on se connait.
hervé

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 20/11/06 à 18:44:14

Endurance spécifique autour de 80% de VMA:
5' de warm-up
37'23"38 sur 10km à la vitesse 16.04km/h,tps moyen au km:3'44"33,accélération progressive de 4'12"02 à 3'31"10 soit de 14.28km/h à 17.05km/h,pas de difficultés particuliéres à part un gros vent sur FABER ce midi!
15' de retour au calme avec @GERBOISE
VMA EXPLOITEE:78.28% pour une vma supposée de 20.5km/h
Pas de point de coté,pas de raideur ds les ischios,pas de gene au tendon!C'est une bonne séance de rythme pour moi!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par niko76 (invité) (83.156.22.xxx) le 20/11/06 à 19:24:39

Bonjour! Une semaine vide pour cause d'angine virulente et j'ai repris dimanche matin par une sortie de 1h05 au total avec notre entraineur à vélo donc échauffement tranquille et ensuite changements d'allure nombreux et variés selon ses envies lol des fractions rapide de plusieurs minutes mais aussi des fractions courtes et très rapide quand le terrain le permettait ainsi que des côtes! Pour finir avant le retour au calme on a fait quelques descentes bien prononcées sur herbe au taquet en prévision du cross de dimanche à Bolbec!

Voila les djeuns! ;)

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 20/11/06 à 20:10:31

petit rectificatif , mon dernier 300m est 57sec78 et non 59.....

@sam : quelle séance , impréssionnant , 10 X 1000M ouah chapeau

@motorino : content que tu ailles mieux , tu as vu la séance à sam????

séances du 20 au 26 novembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.72.xxx) le 20/11/06 à 21:08:34

aujourd'hui piste
3X600m + 3X400m, "tracté" par un copain meilleur que moi.
1'44"6 1'44"6 1'43" 1'06"6 1'06"9 1'05"2.
ça décape.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.33.xxx) le 20/11/06 à 21:21:49

@gerboise : c'est coach cosimo , les 7 X300m (deux fois)???

séances du 20 au 26 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 20/11/06 à 21:30:54

salut tous,
je voulais savoir comment vous, qui sont à un bon niveau actuellement, avez évolué depuis vos débuts (temps/année) sur 5 et 10 kms particulièrement et combien vous faisiez avant de commencer la cap ?
merci

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (82.124.90.xxx) le 20/11/06 à 21:56:27

@BELLO:T'as fait une bonne séance l'ami!ça va vite revenir,t'inquiéte pas!Les 7 fois 300m fois 2 c'est pas de moi,c'est une séance qu'affectionne particuliérement GERBOISE!Aujourd'hui vu le Vent qu'on avait à FABER je peux t'assurer qu'il s'est arracher le loustic!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliver (invité) (83.114.184.xxx) le 20/11/06 à 23:19:14

10x300 (56-8x55-52) recup 45 active. Du vent (allez on monte les genoux et on tire sur les bras hooo hisse) sur la piste détrempée de Pershing (Ploc ploc ploc wiiizzzzz). Sensations sympas mais pas top. Reprise des fractionnés pour la corrida d'Issy après avoir travaillé le foncier et la récup (on va dire ça comme ça) pendant deux semaines.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 20/11/06 à 23:31:46

Belle séance Oliver !

@Quentin
Demande à Motorino : "Dites Chef de file, comment on passe de 37'51 en 2003 à 32'26 en 2006 !!!!?"
Moi je dis que c'est impressionnant ! Je voudrais bien voir les entrainements !

séances du 20 au 26 novembre 2006 par DJER2406 (invité) (194.51.237.xxx) le 21/11/06 à 08:11:18

moi aussi !!!! ça fait rêver !!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 21/11/06 à 13:36:37

salut

Aujourd'hui endurance active à un peu plus de 13 km/h avec coach cosimo - séance de 55'

Un peu dur après la séance d'hier

@bello, les 2 X (7x300) correspondent à une séance type 10 km que j'ai choppée sur jogging cet été - je l'aime bien car il y a un break de 3' entre les deux séries ce qui permet de repartir dynamique sur la deuxième série et de s'envoyer un volume relativement conséquent.

Bon hier avec le vent c'était un peu plus dur que d'hab..

A +

jacques

séances du 20 au 26 novembre 2006 par jepipote (membre) (217.167.233.xxx) le 21/11/06 à 13:42:50

ce matin séance endurance, 52'15 et 8.6 kms de parcouru.
un peu mal au guibole suite à la séance seuil d'hier.
hervé

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (83.156.207.xxx) le 21/11/06 à 14:01:12

De retour de mon footing de récupération de la séance d'hier.
Un footing de 10.5 km en 53' soit une vitesse de 12 Km/h.
FCmoyenne : 135 Bpm soit 69% de ma FC maxi - 518 Kcal

Bonne journée à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (212.219.56.xxx) le 21/11/06 à 15:40:01

aujourd hui reprise apres un jour de repos

5x1000
3.24
3.20
3.17
3.20
3.10

difficile d etre regulier car beaucoup de vent

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.19.xxx) le 21/11/06 à 18:42:19

Salut les amis(ies),

Aujourd'hui séance en nature en compagnie de @GERBOISE ds le bois de boulogne.
55'28" sur 12.570km/h à la vitesse de 13.59km/h,tps moyen au km 4'24"90.Les sensations ne sont pas excellentes mais le fait de courir est déjà fort appréciable,pas de point de coté,pas de raideur ds les ischios juste de l'appréhension par rapport à mon tendon d'ou est parti le probléme!
VMA EXPLOITEE pour GERBOISE:71.41% pour une VMA de 19.05km/h(un poil rapide mais on est encore ds la limite du raisonnable!).
VMA EXPLOITEE pour moi:66.32% pour une VMA supposée de 20.5km/h,pile poil pour moi!
J'ai hate de réattaquer la VMA histoire de retrouver des sensations!A+
amitiés
cosimo

@F@BIEN:UN GRD BRAVO pour ton semi,Chapeau!
@DJER2406 et QUENTIN67:Du boulot régulier et du respect ds les allures,les series et les tps de récup.Alternance des séances dures et des séances faciles.De la patience et de la persévérance!On sort meme malade à moins de ne pas avoir de jus mais ça on le sents au levé du lit,on ne se laisse pas impressionner par les éléments on sors par tous les tps!On respecte son programme et on ne prends pas celui du voisin,on se fixe un objectif réalisable sur l'année et on croise les doigts...si l'ensemble est bien géré au bout une jolie récompense!Bon courage les amis!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 21/11/06 à 18:55:29

Merci Motorino
Je suis assez content vu que c'était mon premier semi et d'arriver à me qualifier pour les France, ca le fait ! Lol !
Maintenant je vais essayer de faire quelque chose sur 10 bornes et pourquoi pas venir te "chatouiller" d'ici 2 ans !

En tout cas je vois que tu ne fais plus tes footings sur piste, c'est bien ! Tu vas vite te remettre sur pieds !

Et Oliv est revenu de son super difficile cross ? 91ème je crois, je me rends pas bien compte mais ca doit etre pas mal !

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 21/11/06 à 20:11:20

Salut,
Je suis revenu de mon cross oui, une petite contre perf, la place est anecdotique vu le niveau énorme qu'il y avait, par contre je mets 51" de plus que l'année dernière sur le même parcours (9375 m) . C'est difficile à dire puisqu'un cross n'offre pas de temps intermédiaire, mais je crois que je me suis laissé aspirer par le niveau, et je suis parti trop vite, je n'ai très vite plus eu de jus. Bon c'est pas grave, ca m'a fait une bonne séance au seuil, du 17 km/h pile sur un terrain difficile c'est toujours un bon entrainement.
Ce soir j'ai quand même fais une bonne séance, 4 x 800 récup 1'30 footing, en 2'30"5 / 2'27"5 / 2'25"7 / 2'22"8.
A+ et bon courage à tous pour vos entrainements

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.166.xxx) le 21/11/06 à 21:28:30

salut à tous

repos pour moi aujourd hui , pas eu le temps .....
demain c'est reparti ...

Bonne séance à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/11/06 à 23:42:58

Bonsoir,

Séance de récup post compet pour moi. Bon un peu longue et un tout petit peu trop vite, mais ça va, pulses à +5 par rapport à d'habitude, sans doute la fatigue de dimanche. Pas de douleur aux jambes. Je rattaque une séance de VMA légère jeudi soir.

Total: 13,1 km en 1H08

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 21/11/06 à 23:46:41

@F@BIEN:Hé,Hé,Hé mais c'est sur tu vas trés vite venir me chatouiller sur ce point je ne me fais pas de soucies!Avec le tps que tu as réaliser tu dois bien pouvoir réaliser un chrono de 33'40" minimum!- de 34' c'est tout bon pour cette année normalement!Pour @OLIV c'est le calme avant la tempete,il pourrait bien créer la surprise dés ISSY comme l'an passé,je lui souhaite de tout coeur à mon collégue de route!Allez Bonne nuit
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par DJER2406 (invité) (194.51.237.xxx) le 22/11/06 à 07:59:28

merci de tes conseils Cosimo, ton résumé est la voie de la progression, j'en doute pas, maintenant je me prend pas la tete, j'essaie d'etre serieux et régulier, peu importe le tps.
On verra bien l'année prochaine

Bonne journée et scéance à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 22/11/06 à 15:11:33

salut à tous

séance de seuil pour moi aujourd hui , 3 x 3000m récup 3min, c'est la première fois que je fais cette séance ...
séance qui doit être fait en 3min55 au km

1000m : 3min56sec74
1000m : 3min55sec69
1000m : 3min53sec63
total : 11min46sec06
récup 3min active
1000m : 3min58sec87
1000m : 3min58sec37
1000m : 3min51sec94
total : 26min35sec81
récup 3min active
1000m : 4min03sec66
1000m : 3min57sec82
1000m : 3min49sec93
total : 41min28sec29

bonne seance je pense , qu en pense les experts ???
ET COACH COSIMO

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (213.30.146.xxx) le 22/11/06 à 16:05:09

Salut Bello,

Si avec ça tu fais pas moins de 40' sur 10 km, je comprends rien...

JP

séances du 20 au 26 novembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.72.xxx) le 22/11/06 à 17:24:16

bonjour à tous
aujourd'hui pluie battante et footing.
bilan : un footing "à la kényanne" car comme il faisait pas chaud j'ai décidé d'augmenter de 1kmh ou pas loin toutes les 10'.
total 1h10' de 12 à 16kmh (15,700km).

y en a -t -il qui ont échappé à la pluie et dans quelles régions?

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 22/11/06 à 17:30:08

Comme tous les mercredi, footing de 1h15 valloné dans le bois de Clamart, 16 km ... Sans la pluie, mais grande humidité et le vent froid... C'est l'hiver snif..
A+

séances du 20 au 26 novembre 2006 par (invité) (84.5.72.xxx) le 22/11/06 à 17:32:51

on aurait pu courir ensemble si on avait pas été à 700km l'un de l'autre :)

séances du 20 au 26 novembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.72.xxx) le 22/11/06 à 17:33:15

c'était moi au-dessus

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 22/11/06 à 17:39:02

Oui, sauf que j'avais les jambes un peu dures dans les côtes aujourd"hui et tu as été plus rapide que moi alors tu m'aurais fais mal ! ;-)

séances du 20 au 26 novembre 2006 par tortuegénial (invité) (84.5.72.xxx) le 22/11/06 à 18:35:10

sauf que sur une course c'est toi qui me ferait mal!
je n'ai jamais couru sous les 34'...snif....cette année peut être?

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 22/11/06 à 18:56:52

Y a un tas de copains aujourd'hui!Tant mieux.
BRAVO BELLO séance rondement menée 3'56"29 de moyenne au km/vitesse:15.23km/h VMA EXPLOITEE:84.64% pour une VMA supposée de 18km/h SUPER!!!!!Faut continuer comme ça les - de 40' sont en ligne de mire c'est certain!DJER2406 tu vas progresser toi aussi je ne m'inquiéte pas pour toi puisque tu recolles progressivement avec l'objectif de retrouver ton niveau je crois,dés avril ça risque d'etre chose faite!Je te le souhaite de tout coeur!OLIV alors remis de ton escapade à ALLONNES?Récupéres bien on a du boulot sur la planche pour ISSY mon ami!TORTUGENIAL dommage que tu sois si loin on aurait pu t'aspirer pour te donner un coup de pouce pour tes 33'40"!
Pour moi aujourd'hui c'était reprise séance de vma courte:
15' echauffement
16 fois 200m en 36"(97.56% de vma) récup.30" volume 3200m
15' retour au calme

Séance de rythme pour vérifier la tolérance de mon bobo à l'effort.Ne pas chercher à aller trop vite,on démarre doucement pour prendre ses marques et se rassurer et on colle à l'allure prévue,il ne doit pas y avoir un chrono sous les 35".

200:37"51
rec:28"63
200:38"64
rec:28"12
200:36"91
rec:28"39
200:37"61
rec:29"16
200:36"92
rec:27"71
200:37"60
rec:27"48
200:36"01
rec:27"40
200:37"19
rec:27"11
200:35"58
rec:27"41
200:36"31
rec:27"28
200:35"66
rec:27"25
200:35"99
rec:26"92
200:35"18
rec:27"13
200:35"37
rec:26"87
200:35"46
rec:24"17
200:36"25

Soit 36"51 de moyenne sur 200/vitesse:19.72km/h
VMA EXPLOITEE:96.19% pour une vma supposée de 20.5km/h
En déroulant c'est pas mal,lol!
Je sais la séance n'a rien de spectaculaire,les 200m sont courus placés avec peu d'amplitude et de fréquence ds la foulée cela est lié à la trouille de se blesser!Il a fallut composer avec le vent trés fort.Globalement,je suis satisfait de ma séance meme si les sensations ne sont pas bonnes,la séance est passée facilement...mais c'est aussi ma séance de 200 la + lente depuis que j'ai débuté la cap,lol!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par tomis (invité) (84.98.249.xxx) le 22/11/06 à 18:58:24

Bonsoir
entrainement Cet aprem.

30' de footing lent + PPg

Séance de 12 X200m en cote ( pente de 5.5% )

( 41"-41"-41-40"-39.5"-40"-40.5"-40-41"-39.5-40"-39)
moy: 40" : 18km/h
Récup inter-fractions 200m en descente en 55" de moyenne ) 13km/h

+4 km de récup à 12km/h fc moy. à 129/130

Bonnes sensations.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 22/11/06 à 19:16:08

Petit footing pour moi aujourd'hui
9.2 km en 39'20 soit 14km/h

Motorino, le plus important c'est de reprendre progressivement et puis s'il y avait du vent ...

Tomis, je voulais voir ta fiche tout à l'heure et elle n'y est plus ? En tout cas je suis content de voir que tu as de bonnes sensations. C'est quoi ton prochain objectif ?

séances du 20 au 26 novembre 2006 par tomis (invité) (84.98.249.xxx) le 22/11/06 à 19:24:00

@F@bien
Exact, j'ai fait une mauvaise manip. en voulant modifier la fiche et j'ai tout effaçé !
Faudrait que je la refasse (j'ai un peu la flemme )
Sinon mes prochaines courses:
-29 nov. cross de Lagny/Marne ( cross long )
-10 Déc. cross du Stade Français ( à coté de Roland Garros )

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Jan (invité) (80.170.168.xxx) le 22/11/06 à 20:10:40

Séance d'aujourd'hui : 10x300m en 56-58", récup 100m en marchant

séances du 20 au 26 novembre 2006 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 22/11/06 à 20:34:39

Bonjour,
L'entrainement continue par tous les temps! Pour moi, séance sur piste hier, conditions moyennes (vent et pluie, pas beaucoup de monde, mais un compagnon d'entrainement).
12X300 régulier entre 56" et 57.5", récup 55"-1'.
Puis 3 minutes de récup et 1000m en 3'34".
Dur sur le dernier 1000, des entrainements de cette intensité sont encore assez nouveaux pour moi.

Quels sont les 10K autour de Paris en Décembre? (la Corrida d'Issy, déja...).

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 20:41:56

juste preciser tout à l'heure j avais pas trop le temps , tres bonnes sensations j'ai eu

@ motorino : merci coach , suis satisfait aujourd hui .....

@JP75018 : moi aussi si j' y arrive pas , j'arrete !!!!! lol

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 21:14:21

Bonsoir

Ce soir, 17' warm up, 15*250 environ, 15' tranquillou pour finir:
260m: 47s ; récup 42s
256m: 50s ; récup 40s
260m: 51s ; récup 59s (oups pas fait exprès)
259m: 50s ; récup 52s
251m: 50s ; récup 57s (oups I did it again)
255m: 50s ; récup 47s
260m: 50s ; récup 55s
256m: 50s ; récup 47s
260m: 50s ; récup 48s
252m: 49s ; récup 46s
260m: 51s ; récup 49s
260m: 49s ; récup 43s
260m: 49s ; récup 51s
265m: 50s ; récup 43s
260m: 49s

Auriez-vous des commentaires, conseils, suggestions??
Pour info, c'est ma 1ere séance de fractionné sans JP. Tout seul donc!

Paikan.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 21:22:42

@paikan : pourquoi les distances evoluent à chaque fois ???
petit conseil , tjs la meme récupération !!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 21:31:56

En fait je ne suis pas habitue a etre tres attentif...

Pour la recup avec des seances de 250, ce devrait etre...?

Merci,

Paikan.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 21:33:03

je dirai 50 , moi je prends 55sec sur 300m d apres les plans de coach cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 21:35:25

De plus, mon Garmin doit surevaluer quelque peu les distances je suppose.
Pour mes tours de pistes, je ne pars jamais du meme endroit, comme j'enchaine les recup en tournant...

Paikan.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 21:36:39

ah d accord , la piste fait 250m? quelle va etre ta prochaine seance ???

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 21:38:36

Aucune idee!

Peut etre avec toi samedi matin!! :-D

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 21:39:36

exact ...... c'est vrai, de plus on a le meme niveau toi moi et jp

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 21:42:19

Il semblerait que je sois un peu a la traine...
Mais bon, en gros on va dire oui!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/11/06 à 21:42:27

Salut,

Pour moi repos aujourd'hui.

@Paikan
Je fais la même séance demain soir (mais pas 15x, plutôt 10x), tu étais à Championnet? Je pense que oui si tu fais des 250m. Les récups c'est 40" à 50". Tes mesures c'est dû à ton Garmin 305 et en fait tu as fait des 250m? A 100% VMA je tourne en 52" (100% de 17,3), si tu étais facile ta VMA doit bien être pas loin de 18. Cette séance peut aussi se faire en CAL à 105% VMA (plus dur!).

Normalement on en fait moins de 15 dans une série, donc bravo! Il faudra que coach Cosimo te fasse un plan dès que tu auras ta VMA à ton test du 7 décembre.

A samedi j'espère!

JP

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 21:45:53

@ paikan : à la traine , pas sur , ta vma est proche de la mienne d apres jp, mais jp lui à plus d endurance que nous

@jp75018 : je viens de t envoyer un mail , tu penses quoi de ma séance ??? et alors tu fais la corrida pour les moins de 40min ensemble ???? avec paikan aussi ????

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 21:48:16

@jp75018 : au fait bien remis de ton 10???? physiquement et surtout mentalement (le fait passé si pres de l'objectif et je sais de quoi je parle )

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 21:55:07

En fait je redoute de decouvrir la valeur de ma VMA...parce que ma FC ne monte pas tellement, or c'est lie non?
Ce soir par exemple je ne depasse pas 178...

Paikan.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (83.204.239.xxx) le 22/11/06 à 21:56:08

la aucune idée faut demandé à jp je pense

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/11/06 à 22:00:54

@bello

Bien reçu ton mail! J'espère que tu pourras courir samedi matin. Pour Issy, je me tâte entre le 6 km et le 10 km. Je ne pense pas pouvoir descendre sous les 40' à Issi, ça monte trop et pas assez de temps pour vraiment m'améliorer d'ici là. J'ai envie d'essayer plus court avant ma coupure de 2 semaines pour voir.

Sinon physiquement aucun problème, je ferai de la VMA courte demain soir. Mentalement, la petite déception est vite passée, on verra en février à Vincennes.

JP

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/11/06 à 22:03:05

@paikan

Sur de la VMA courte, la FC n'a pas le temps de monter, surtout si tu as des bonnes facultés de récupération. Tu verras bien sur ton test VMA à combien tu montes et si tu fais le test vraiment à fond tu seras très près de ta FC Max.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 22/11/06 à 22:05:14

@JP75018:Moi je continue de croire que tu devrais t'aligner sur le 10 plutot que le 6!Tu devrais le faire et le tourner au seuil...comme course de préparation!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/11/06 à 22:08:36

@cosimo

Bonsoir coach, et un 6 km, c'est pas bien alors pour travailler un peu la vitesse à 4-5% de plus que sur le 10 km?

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 22:08:41

JP tu regles cette histoire de 40' vite fait, comme ca tu peux te concentrer en 2007 sur ton marathon!!

Paikan.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 22/11/06 à 22:12:53

Si c'est aussi une bonne idée pour faire du rythme,c'est clair qu'il faudra les courir plus vite qu'à allure 10km!Je trouve simplement dommage de ne pas s'aligner sur 10km surtout avec cette course qui est un monument de la cap!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/11/06 à 22:15:19

@motorino

Bah, je ferai le 10 km l'an prochain, cette année je pourrai faire le photographe dans la côte comme ça et profiter en tant que spectateur ça change un peu.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 22/11/06 à 22:16:35

Je ne trouve pas d'infos sur topchrono??
On peut s'inscrire en ligne?

Si c'est un monument de la CAP, ca en se refuse pas...

Paikan.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.10.xxx) le 22/11/06 à 22:21:57

@PAIKAN:Vas sur ISSY.COM!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 22/11/06 à 22:25:37

pour t'inscrire tu vas trouver ça là:
http://www.corrida-noel-issy.com/accueil.php
hervé

séances du 20 au 26 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/11/06 à 08:15:12

salut à tous,

bon, on dirait que le post est de plus en plus visité.c'est top. l'idéal serait de pouvoir faire un petit groupe d'entraînement à faber.

@tomis, salut, tout baigne depuis les 12 kms d'ezanville ?

Tu fais le cross de taverny ?

@coach cosimo : impossible de venir hier midi à faber. trop de boulot - résultat : 40' de footing "grand mère" hier soir à 20 h et déchirage de gueule par Mme gerboise qui trouve que la cap ... ça va 5 minutes ... ( sur ce coup là, j'ai fermé ma g... vu qu'elle a tout de même raison).

A +

jacques
A +

séances du 20 au 26 novembre 2006 par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 23/11/06 à 11:29:20

ce matin fractionné: 20' de chauffe, deux série de 8x30/30 avec recup active. et sur le chemin du retour 5x100 en côte en 30". retour au calme en rentrant. beaucoup de vent aujourd'hui. sortie totale: 11.4 kms et 1h10.
hervé, bon vent à tous-)))

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (83.156.204.xxx) le 23/11/06 à 11:32:17

Bonjour,

Sortie du Mercredi 22
Comme chaque mercredi, travail de la VMA 2*(8*30"/30") R/2'

1 série : moyenne de 18 km/h
2 série : moyenne de 18.5 km/h (100% VMA)

Séance réalisée moins vite que celle du 01/11 mais je sais la cause : LE RHUME.
AH!!! ça y est, ca faisait lontemps que je n'en avais eu un .......mais bon a part cela tout va bien
Bonne journée

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JONK (invité) (193.251.179.xxx) le 23/11/06 à 12:15:18

@ F@bien : tu veux connaître le secret de la progression fulgurante de Motorino ? C'est le stade Faber !!!
@ Gerboise, tu vois je nous fais de la pub' ! Malheureusement, pour l'instant, j'ai de nouveau une mission et je ne peux pas m'entraîner le midi.

@ Motorino : coach Nico m'a donné 15 j assez allégés après le semi de Boulogne et avant d'attaquer la prépa hivernale. Quand vas-tu "Carnoter" (faire des côtes avenue Carnot!) prochainement ?

séances du 20 au 26 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 23/11/06 à 12:47:59

meme séance que Jan (56-57), dernier en 49' :)

séances du 20 au 26 novembre 2006 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/11/06 à 13:53:26

re,

aujourd'hui, 20' de warm up pour aller à faber
puis 5 x 1000 en 3'30 sauf le dernier en 3'31 avec récup de 1'05 à 1'15 (pour les deux derniers), sous l'oeil toujours aussi attentif de coach cosimo...

Le dernier 1000 passe avec un gros effort mais le vent était encore une fois de la partie.

@ jonk : bravo pour la pub, on attend ton retour de mission...

a demain,

jacques

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (83.156.204.xxx) le 23/11/06 à 14:04:40

De retour de mon footing de récupération de la séance d'hier :

Footing de 11 km en 52'30" soit une vitesse moyenne de 12.7 km/h pour une FC moyenne de 144 Bpm (73.8 FCmaxi)

Footing effectué sous une petite pluie fine, pas de vent

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (83.156.204.xxx) le 23/11/06 à 14:05:24

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (83.204.214.xxx) le 23/11/06 à 18:14:19

@JONK:FELICITATIONS pour ton semi!Tu confirmes ta bonne forme et tes progrés,c'est super!Pour les cotes,ça devrait plus tarder,encore un peu peur avec mon bobo!Si c'est possible il faudrait qu'on les fasse avec GERBOISE!
Séance du jour:
5' de warm-up
44'58"17 sur 11km à la vitesse de 14.67km/h,tps moyen au km:4'05"28.VMA EXPLOITEE:71.59% pour 20.5km/h de vma supposée.A titre indicatif de 4'17"40 à 3'36"54(de 13.98km/h à 16.62km/h)Pas de point de coté,pas de douleur ds les ischios ou au tendon,juste des courbatures à mes mollets de coq grace aux 200m d'hier!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 23/11/06 à 22:10:21

lundi:25mn footing,

6X(1000m+400m): récup:(1';2') (3mn16 à 3mn18) pour les 1000m, (1mn12 à 1mn16) pour les 400m...

puis
5mn grande recup

500m en 1mn28
5mn recup
400m en 1mn09
4mn recup
300m en 52"
3mn recup
200m en 31"
1mn30 recup
100m 15"

10mn footing recup.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 23/11/06 à 22:14:20

mardi: recup
mercredi: 20mn footing,etirement,puis 20mn footing,assouplissement:

20x ( 1mn27 à 1mn35) en cote ( tres efficace!)

15mn footing de recup.

jeudi: footing( inferieur à 75 pour 100) recupération 1h15

bon courage!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/11/06 à 22:19:24

30' footing
Puis sur une pente à 5.5 % (la même côte que Tomis) j'ai fait 7 séries mais je ne connais pas la distance parcourue ! Cependant j'ai toujours fait la même longueur et avec un virage en quasi épingle :
1'55 en montée puis 1'55 en descente
1'55 en montée puis 1'55 en descente
1'55 en montée puis 1'55 en descente
1'55 en montée puis 1'55 en descente
1'45 en montée puis 1'45 en descente
1'40 en montée puis 1'40 en descente
1'30 en montée
6' en footing pour aller à la côte du cimetière à 10 ou 11 % je crois, j'ai montée les 290m en 1'15
15' footing

Et là je sors de 1h15 de Hatha Yoga.

Demain repos

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/11/06 à 01:16:40

Bonsoir, pas de séance por moi aujourd'hui, je rentre du boulot à l'instant... ça sera pour samedi

JP

séances du 20 au 26 novembre 2006 par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 24/11/06 à 10:16:49

Moi non plus pas grand chose en ce moment. un peu de vélo en moulinant mercredi et un peu de gainage hier avec les Kwakers!!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 15:03:58

salut à tous

séance de vma au programme, 10 X 400m récupération 60sec
12min de footing warm up
400m : 1min20sec16 récup 60sec27
400m : 1min19sec24 récup 60sec51
400m : 1min20sec11 récup 60sec17
400m : 1min19sec65 récup 60sec49
400m : 1min19sec76 récup 59sec95
400m : 1min19sec85 récup 60sec32
400m : 1min20sec94 récup 60sec57
400m : 1min20sec94 récup 59sec80
400m : 1min21sec00 récup 60sec20
400m : 1min19sec44
footing 10min

piste un peu trempée , du vent ..... également
bonne séance je pense , qu en pense les experts , olive gm jp nicopsa picsou paikan
et mon coach cosimo????

séances du 20 au 26 novembre 2006 par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 24/11/06 à 15:22:25

joli! dérive maitrisée , bonne continuation

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 15:26:14

@ serge92 : merci

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (83.152.27.xxx) le 24/11/06 à 16:42:26

Belle régularité pour ta séance de VMA Bello 59

Aujourd'hui, footing de 12 km incluant une fraction de 5 km en 17'40". J'aurais bien voulu faire deux fractions mais en ce moment, j'ai un rhume et ca se fait ressentir sur les séances.
Depuis cette semaine, je fait une séance de qualité suivi le lendemain par un footing de récupération et cela semble bien me convenir et toujours une journée de repos par semaine soit environ 70 km/semaine.

Je vais bientôt recommencer une préparation pour le MARATHON / La Route du Louvre qui aura lieu le 13 mai 2007.

Bonne continuation à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 16:45:13

@ sam : merci, ah la route du louvre , je pense que ce sera mon premier marathon , apparement il y a une ambiance de folie !!!!!!! , mais tu vas te specialiser sur le marathon ???

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 24/11/06 à 17:02:57

25mn footing,3x120m accélération progressive...

200...300...500...800...400...300...200...100.

30"..45"..1'21..2'22..1'05..45"..31"..14"50centiemes.

12mn footing. THE END.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 17:08:05

@bello59, ta séance confirme mes précédentes analyses, 40' au 10 c'est des 400m en 1'24, tu as travaillé sur une VMA de 18. Avec un temps de soutien moyen de ta VMA, tu peux courir un 10 à 86/87 % de ta VMA soit en 39'.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:10:30

@ picsou : merci , comment fait tu pour savoir que je suis capable de tenir 86 87% comme tu dis ???? MERCI

séances du 20 au 26 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 17:13:47

@bello
moi je tiens 88 %, les meilleurs tiennent + 90 %, 86 % c'est déjà une hypothèse moyenne.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:15:11

à picsou : 88% joli mec !!!! 90 ce serait le reve hein ???? ah moi aussi un jour peut etre on reussira !!!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 17:17:21

@bello59
Si tu VMA est de 18, 40' au 10 représentent 83,33 % de ta VMA ce qui veut dire que tu manques de temps de soutien à VMA et qu'il manque dans ton entraînement du seuil (cher à GG) et de l'endurance.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par picsou (membre) (81.249.111.xxx) le 24/11/06 à 17:20:06

Malheureusement, je n'aurai jamais 20 de VMA (trop vieux, trop tard), il faut donc que j'optimise ma vitesse :(
Ce soir, petite séance pré-compétition (cross) :
30 mn + 5x 100m (VMA)

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (83.152.27.xxx) le 24/11/06 à 17:30:10

Pour info Bello59

Actuellement je fais 36'50" sur 10 km et je tourne les 400 en 01'15" de moyenne alors ton objectif, tu l'as dans les jambes .....c'est totalement réalisable même moins que 40' si tu continues ainsi

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:31:55

@ picsou : elle est à 18 depuis peu je pense ...... , pour ce qui est du seuil , je fais une seance par semaine , et je vais passer à deux apres la semaine prochaine , je vais attaquer un bloc seuil pendant quelques semaines , la je finis mon bloc vma qui dure 5 semaines, encore une semaine

séances du 20 au 26 novembre 2006 par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 24/11/06 à 17:33:30

25' + 4 X 1000m en 3'58" (1'50" de recup) et 20' de footing de recup... pour ma séance de ce midi... avec malheureusement comme toujours dans le chnord beaucoup de vent...

Bonnes séances à tous pour ce week-end

agnès

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:35:56

@ agnes : belle séance , ou ca dans le nord ????

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:37:31

@ sam : merci sam , alors marathonien pour tjs ou de temps à autres ????

@ picsou : tu suis la seance pre compet de coach cosimo , bien!!!!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 24/11/06 à 17:42:01

@bello59

J'habite à Orchies mais m'entraine entre midi et deux au stade de l'acva Villeneuve d'asc je suis encore licenciée à LA Rochette Dammarie les Lys dans le 77

Bonnes séances à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 17:44:45

@ villeneuve , je connais bien pas trop loin de ma ville d origine

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 18:49:51

Séance à allure spécifique:VMA LONGUE
15' echauffement
6 fois 1000m allure 3'17"-3'18" rec:1' au trot
15' retour au calme

1000:3'19"28
rec:58"47
1000:3'19"03
rec:58"39
1000:3'17"41
rec:58"33
1000:3'18"11
rec:58"22
1000:3'18"51
rec:58"35
1000:3'16"29

VOLUME:6000m
3'18"10 de moyenne sur 1000m/vitesse:18.17km/h
VMA EXPLOITEE:88.64% pour une vma supposée de 20.5km/h
Compte tenu du vent,de la pluie et de mes courbatures aux mollets et de ma semaine trés chargée,je trouve cette séance de bonne "facture"!Pas de douleur,juste de l'appréhension pour accélérer par rapport à mon bobo qui semble ne plus etre là!Par contre je n'ai pas la meme fraicheur qu'en Octobre,ça c'est sur!J'éspére que je tiens le bon bout!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 19:13:27

@BELLO:1'20"10 de moyenne au 400m/vitesse:17.97km/h
VMA EXPLOITEE:99.87% pour une VMA à 18km/h
C'est une bonne séance et réguliére tant pour les tps d'effort que pour la récup.C'est tout bon!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (83.152.27.xxx) le 24/11/06 à 20:34:52

Bello59 : je pense que maintenant, je ferais un à deux Marathon dans l'année, j'adore car je sais que mon coach va me préparer un plan de fou et moi qui adore ses plans, je me régale déjà ....

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 20:53:41

@ motorino : salut l'ami suis content que t ailles mieux la forme va revenir.... moi c'est une bonne séance mais c'est pas encore 100% de vma , la prochaine fois j'espere !!!!

@ sam : t'es maso donc lol bonne prépa, la route du louvre c'est quand? en mai?

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 21:24:00

@BELLO:T'es malade!C'est une bonne séance...on ne peut pas tjs etre à 100% de vma!Ce qui compte c'est d'en etre le plus proche possible!On se voit demain,on en parlera mieux!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 21:33:00

@ motorino : je sais , je rigole lol c'est bien !!!! pour demain comme je disais à jp , pas possible j'ai appris que je bossais demain matin , j'ai les boules , j'aurai bien aimé te rencontré , comment vas tu te preparer pour issy ???

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 21:34:41

@ motorino : d ailleurs je vais pas tarder à aller ma coucher car je commence de bonne heure !!!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par poussinbadminton (invité) (86.192.34.xxx) le 24/11/06 à 21:38:30

Oui c'est cela, gros dodo !! et reposez vous bien pour la séance de demain, celle d'apres demain, et celles d'apres !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par sam (invité) (83.152.27.xxx) le 24/11/06 à 21:44:15

Bello59 La Route du Louvre c'est le 13 mais
http://www.laroutedulouvre.fr/

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 24/11/06 à 21:44:58

@BELLO:Bah,bosses bien et soit prudent avec tous ces malades on ne sait jamais!Sinon,pour ISSY,je reprends mes marques doucement en éspérant pouvoir repartir en mode supersonique d'ici la semaine prochaine!Aujourd'hui,meme si j'ai pas forcé j'ai remarqué que je manquais un peu de caisse et de confiance par rapport à mon bobo qui me gene mais ne me fait pas souffrir,je suis prudent et j'avance en douceur malgré les apparances!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (90.2.12.xxx) le 24/11/06 à 21:58:35

@ MOTORINO : t'inquiete je serai prudent !!!! merci, la confiance va revenir petit à petit .... BONNE SOIREE A TOI

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/11/06 à 22:53:20

Bonsoir,

J'ai fait ma séance annulée d'hier ce soir.
Prévu : 10 x 250m à 100% VMA, récup: 40" active.
Réalisé:
1. 52"0 - R=40"5
2. 52"1 - R=40"3
3. 52"3 - R=42"5
4. 51"8 - R=39"9
5. 52"1 - R=40"6
6. 51"4 - R=40"9
7. 50"7 - R=41"2
8. 52"1 - R=39"8
9. 51"3 - R=41"4
10. 51"4 - R=40"4
11. 51"1 - R=41"2
12. 49"0

Moyenne : 51"4 (17,5 km/h, 101% VMA)

J'ai ajouté 2 x 250m car je me sentais bien. C'est la 1ère fois que je fais facilement ce type de séance sans avoir à me rentrer dedans et en arrivant à accélérer sur la fin. Ma FC est quand même montée à 187 bpm (FCM=190) sur le dernier 250m, sans doute est-ce dû au manque de sommeil.

Le retour au calme a été remplacé par une série d'escaliers à Montmartre et retour tranquille en descente car la stade a fermé plus tôt que prévu.

Total : 59' et 10,9 km

JP

@cosimo : Mes excuses pour la séance de demain, tu as dû recevoir mon mail.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.12.xxx) le 25/11/06 à 15:44:49

REPOS pour moi OGGI!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.43.xxx) le 25/11/06 à 15:59:15

salut à tous

pour moi aujourd hui séance d endurance de 47min52sec89 sur la couléé verte , via le parc de sceaux et pour finir la rue jean lavaud à fontenay aux roses , histoire de commencer à me preparer pour la cote de la corrida de noel!!!!
bonne sensation cardiaque , mais alors par contre des mollets en marbre !!!!!! LOL ça doit etre a séance d hier je pense , pourtant je me suis bien etiré à l'issue

bonne séance à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliver (invité) (83.114.61.xxx) le 25/11/06 à 16:24:18

30 minutes de footing

5000 en 18'22

25 minutes de footing (en réduisant peu à peu l'allure)

Séance réalisée sans temps de pause dans le Bois de Vincennes. Le but : travailler le volume et la concentration ! Beaucoup de vent mais très sympa quand même.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 17:28:22

Belle séance @OLIVER!A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (82.32.137.xxx) le 25/11/06 à 20:08:51

séance de jeudi matin

10X1000 vent une fois dans le dos une fois de face...

3.23 réc 1.30
3.22
3.20
3.23
3.20
3.23
3.20
3.23
3.19
3.19

Séance facile sans souffrance...je progresse lol

Aujourd'hui samedi sortie longue
2H20 en parcours trail

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 21:08:30

Belle séance @COACHMIC!donc tu prépares un semi?De quand date ton chrono de 34' sur 10km?A+
amicalement
ccsimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (82.32.137.xxx) le 25/11/06 à 21:59:35

@motorino

en fait, j'ai repris la compétition sur insistance de ma petite chérie, il y a trois mois...apres 3 ans d'interruption.

Depuis, j'ai enchainé qlqs courses dont un marathon a dublin, un semi et mon temps sur 10 c'est un temps de passage sur un 10 miles (16,1)....lol

Et depuis que j'ai repris, j'ai l'impression de voler lol...
rien a voir avec ce que je faisais avant...c'est l 'amour surement, ça donne des ailes

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:04:11

@COACHMIC:Sur 10km tu dois pouvoir tourner en 33'40" je pense,mieux peut-etre!Il est clair,que tu dois pouvoir réaliser un tps sur semi sous les 1H15'.Sur tes séances de vma tu tournes à quelle vitesse en moyenne?A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/11/06 à 22:12:41

puisque le repos fait partie de l'entrainement,alors je le mentionne! aujourd'hui,repos total!

demain:1h45.

sportivement!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:15:06

@BEKELE:Je pensais que tu irais courir à NANCY sur 10km ce weekend!Pourquoi ne pas t'etre aligner sur cette course il y aurait eu de bons coureurs non?A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (82.32.137.xxx) le 25/11/06 à 22:18:29

@ motorino

disons que ça fait longtemps que je veux écrire un sujet sur l'utilité des séances de VMA...dont je ne suis pas un adepte

Je privilégie, surtout les séances seuil+ avec l'utilisation max d'un certain pourcentage de ma VMA d'ou mes séances Vitesse/Volume...10 ou 12X1000 voire parfois 3/4X 1000
sinon la dernière séance de VMA c'était 5X1000 en +/- 3'15...

PS : je viens de voir ton profil, tu déchires lol

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (82.32.137.xxx) le 25/11/06 à 22:21:11

3/4 X 4000

ps @motorino : tu as un programme définis ou tu t'adaptes chaques semaines ?...

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:29:46

Moi je préfére bosser avec des allures comprises entre 85% de vma et 100% de vma,je trouve que c'est la bonne combinaison pour progresser sur 10 et sur semi!Je travaille ainsi depuis 2ans et ça m'a plutot bien réussi!Avec les séances que tu cites tu dois etre entre 90% et 95% de vma (peut etre 100% pour tes 3-4 fois 1000?)C'est bizarre que tu ne fasses pas de vma courte(200,300) et moyenne(500,400).Tu y gagnerais surement!A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/11/06 à 22:30:59

motorino: l 'an dernier deja, j ai pas participé à cette course,à mon grand regret...je m etais juré que cette année j'y serai! pourtant,j ai du bien reflechir,je me prepare pour les championnats en salle, et j aimerais descendre sour les 4mn au 1500m...quand je dis" sous les 4mn" j entends par là, 3mn59.

le choix a ete difficile! voilà!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:32:48

Mon programme est défini mais en ce moment je dois m'adapter par rapport à une blessure qui date du 6/11/06!J'éspére pouvoir réattaquer mon programme dés la semaine prochaine!Envois-moi ton mail je t'envois ma façon de voir tout de suite!tu me diras ce que tu en penses!A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:35:14

@BEKELE:En indoor - de 4' au 1500m je te le souhaite mais c'est vraiment trés costaud!En outdoor c'est déjà dur mais alors en indoor...enfin on va croiser les doigts!A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (82.32.137.xxx) le 25/11/06 à 22:40:59

cool :-)

aymeric.fort@freesbee.fr

si si je fais des 200 et des 400...mais compte tenu de ma préparation pour le marathon de Dublin, je privilègiais surtout les séances au seuil...
mais je vais attaquer un nouveau cycle bientot pour améliorer ma vitesse de base...

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/11/06 à 22:42:07

@ motorino: j ai deja fais 2 courses de 1500m la saison derniere...cette année c est la 1ere fois que je fais les indoor...je me suis surestimé peut etre avec les 3mn59...je sais pas c est quoi la difference entre les 2...pourquoi tu penses que 1500m indoor,c est plus difficile que 1500m outdoor?

amicalement!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:43:40

Oui tu as raison pour ton marathon!Je t'envois ça tout de suite!réponds-moi pour vérifier que tu ais bien reçu le programme sur le forum!A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:46:50

C'est fait COACH MIC!A tout de suite!
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/11/06 à 22:49:09

motorino...pourquoi le indoor est pu difficile que le outdoor? j ai deja posé cette question 3messages plus haut, mais tu l'a oublié...pas grave!

sportivement!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:49:46

L'indoor c'est tjs plus dur!Plus de tours de piste,bcp de concurrents,la piste inclinée donc un gros risque de chute ou de cassure de rythme...l'avantage,c'est qu'il n'y a pas de vent!Mais 3'59" c'est vraiment trés costaud,je t'assure!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/11/06 à 22:55:08

le record du monde du 1500m et du 3000m outdoor:
3mn26 par El Guerrouj...
7mn20 par Daniel Kommen...
quelqu'un connaitrait il les records de ces meme distances, mais en inddor cette fois?

merci!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 22:57:19

@BEKELE:Vas sur l'athlé du net tu devrais y trouver ce que tu cherches,l'ami!A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 25/11/06 à 22:59:53

merci motorino,j avoue que ton idée est plutot pas mal!!

sportivement!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par (invité) (82.32.137.xxx) le 25/11/06 à 23:03:54

De plus en Indoor, tu respires moins bien...plus de CO2 dans un espace confiné

@motorino
merci, j'ai bien tout reçu...je t'ai répondu d'ailleurs

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 23:09:18

@COACH MIC:Trop tot pour moi le marathon!Je veux continuer à gagner en vitesse tant que c'est possible!Mais c'est sympa de me le proposer!A+
amitiés
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par coach mic (invité) (82.32.137.xxx) le 25/11/06 à 23:23:32

@ motorino

tu as bien raison...les marathons c'est horrible lol...a chaque fois que j'en cours un je me dis cette fois c'est fini, j'arrête et puis 2 jours après tu n'as qu'une obsession le prochain...

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 23:30:34

Oui c'est ce que tous les marathoniens me disent!Mais moi,suis pas préssé,lol!Alors,t'as jeter un coup d'oeil?Qu'en penses tu?A+
amicalement
cosimo

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (86.205.73.xxx) le 25/11/06 à 23:38:53

BONNE NUIT A TOUS

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.166.xxx) le 26/11/06 à 10:03:50

salut à tous

séance d endurance sur la coulée verte de fontenay aux roses à massy via sceau antony verrieres le buisson ....
temps super agréable , 1h11min10sec81......
j'ai moins mal aux mollets aujourd hui......

bonne séance à tous

séances du 20 au 26 novembre 2006 par jepipote (membre) (195.93.102.xxx) le 26/11/06 à 13:46:48

hello, pour moi sortie endurance "longue".
14,4 kms et 1h18 pour la sortie.
petite douleur au tibia les 3/4 premieres bornes. donc arret pour étirement et aprés bonne sensation.
le parcour pour les curieux:
http://www.gmap-pedometer.com/?r=559760

hervé

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 26/11/06 à 14:26:02

@bekele je ne sais pas combien tu vaux sur 1500m en extérieur mais vouloir faire 3'59 en indoor c'est carrément costaud comme l'a dit Motorino, en général (sauf progression entre temps) les temps en indoor sont supérieurs, ca n'a pas grand chose à voir, les repères ne sont pas les mêmes, piste de 200 m, inclinaison, bref il faut déjà s'y habituer. Ce n'est pas un hasard si Hicham El Guerrouj qui est passé tellement de fois sous les 3'30 en extérieur, établissant sa meilleure marque en 3'26, n'a jamais fait mieux que 3'31"18 (record du monde également).

Je viserai aussi 3'59, mais pour la saison d'été seulement, c'est bizarre mais l'indoor ca ne m'a jamais fait envie.
A+

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 26/11/06 à 14:40:06

Pour compléter, en demi fond tous les records du monde indoor sont moins rapides qu'en outdoor :
Bekele sur 5000 : 12'37"35 et 12'49"61 (indoor)
Komen sur 3000 : 7'20"67 et 7'24"90 (indoor)

Pour le record de France,
Medhi Baala 3'28"98 et 3'35"56 (indoor)

séances du 20 au 26 novembre 2006 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/11/06 à 16:36:47

salut,

Séance en endurance ce matin au Parc de Saint-Cloud. 12,9 km - 1h16 avec quelques accélérations en côte. FC moy: 134 bpm. Bonnes sensations, RAS.

JP

séances du 20 au 26 novembre 2006 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 26/11/06 à 18:30:49

1er cross de la saison à Taverny et très grosse satisfaction, il est vrai que les conditions météo étaient idéales. J'ai gagné 1mn30 par rapport à l'an dernier et je suis à quelques encablures de 15 km/h de moyenne. 3 semaines après le marathon de New-York, j'ai retrouvé toute ma vitesse.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (88.123.150.xxx) le 26/11/06 à 18:33:09

Bonsoir

La séance de ce jour : sortie longue 19 km en 01h27'32" soit du 13 km/h
Inclus dans le footing de fraction :
1/ 3 km en 11'22" soit du 15.1 km/h Avg : 180 Bpm
2/ 2.6 Km en 10'13" soit du 15.6 Km/h Avg : 182 Bpm

Total de la semaine : 80 Km - 6 séances - 4584 Kcal

Je veux à partir de maintenant passer à 70-80 km par semaine pour monter à une centaine de km pendant la prépa marathon pour le 13 mai : Esct-ce une erreur ?

Bonne soirée à tous.

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bello59 (invité) (82.120.166.xxx) le 26/11/06 à 18:44:12

@ SAM : tu es à fond dans le marathon dis moi , c'est l'objectif ultime en course à pied ????

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Oliv (invité) (82.237.220.xxx) le 26/11/06 à 19:09:16

Séance du jour, 28' de footing à 14 km/h environ enchainé avec 2 x 3800 m (récup 5' footing) en 13'06 (17,4 km/h) et 13'12 (17,2 km/h). 10' footing pour finir.
Total 17 km en 1h12.
A+

séances du 20 au 26 novembre 2006 par quentindu67 (membre) (81.56.105.xxx) le 26/11/06 à 19:14:40

cross de Lauterbourg de 3530m, seulement 30 participants à la course Cadets/Juniors mixte, je fini 5e au général, 2e junior, final incroyable avec un sprint d'environ 100 mètres à la meme hauteur que mon concurrent que je bats de rien du tout sur la ligne

séances du 20 au 26 novembre 2006 par motorino (invité) (90.2.16.xxx) le 26/11/06 à 20:52:33

REPOS pour moi!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 26/11/06 à 23:14:44

pour moi c était 2h de footing,en partant de Fontenay aux Roses direction Paris,un peu plus loin que le Centre Georges Pompidou,pendant 1h.
puis demi tour jusqu'à Fontenay aux Roses, 57mn...

le tout 1h57,soit environs 2h!

séances du 20 au 26 novembre 2006 par SAM (invité) (88.123.150.xxx) le 27/11/06 à 05:48:56

Bello59 à dit :"tu es à fond dans le marathon dis moi , c'est l'objectif ultime en course à pied ????"

Non pas spéciaement, j'aimerais pour cette saison descendre mes chrenos sur les 3 distances

J'aime bien me lancer pour un marathon car je sais qu'il y a une grosse préparation a faire et comme j'aime courir ......

séances du 20 au 26 novembre 2006 par agnès (invité) (195.6.159.xxx) le 27/11/06 à 07:35:17

Ouf, fini cette dure semaine d'entrainement...

Après mes 8 X 400m de mercredi en 1'28"/1'29" (55" de recup), mon footing de mercredi, mes 4 X 1000m de vendredi (3'58" avec 1'50" de récup) mes 8 X 100m de samedi et ma petite 1h30 de footing dans les bois d'Auffargis (départ à la frontale à 7heures du mat, c'était MAGIQUE!!!) : cette semaine de fou se termine...

un peu de repos maintenant avant le 15kils de samedi prochain... Bon entrainement à tous

agnès

séances du 20 au 26 novembre 2006 par Nino-Quincampoix (invité) (82.229.74.xxx) le 27/11/06 à 10:27:37

vendredi soir: 15x30/30 sur herbe
Samedi: footing très facile 8km
Dimanche: cross de taverny, 29'14 pour 8km500, 9ème de la course.
après 2 mois de "réentraînement", je ne m'attendais pas à faire aussi bien...
Ce soir: séance de côtes au programme

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