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Progresser en vitesse sur 5000 m par Pascal (invité) le 24/01/04 à 21:46:46
Bonjour,
Je cours souvent: presque tous les jours.
Mes pulses au repos sont de 42 et max 184
J'ai une VO2 max de 48 et mon seuil acide lactique est à 161 pulses.
Je cours le 5000m en 20min30 sec sur chemin forestier
2400m en 9min 10 sec et j'ai essayé une fois cette année 10 km et j'ai fait 45 min.(dur,dur)
Je voudrais bien progresser sur 5000m en premier et ensuite sur 10 km.
Dois je faire beaucoup de fractionné ou autres ?
Merci de votre aide
Progresser en vitesse sur 5000 m par (invité) le 25/01/04 à 13:18:00
SALUT PASCAL
JE NE SUIS PAS UN GRAND "pros" DE LA C.A.P. CEPENDANT IL Y A QUELQUES MOIS JE ME POSAIT LA MEME QUESTION QUE TOI!
SI TU VEUT MON AVIS, ESSAYE DE FAIRE DES SORTIE LONGUES A ALLURES RAPIDES ET CONSTANTES (5 A 7 KM, 2 FOIS PAR SEMAINE SI TU PEUT) ET ENVIRON TROIS "FOOTING" PAR SEMAINE A ALLURE CALME DE 2 OU 3 KM AVEC QUELQUES PETITES ACCELERATIONS SUR 100 METRES. ETIRE TOI TOUJOURS BIEN ET TU DEVREZ PROGRESSER rapidement.BON ENTRAINEMENT!
SPORTIVEMENT
Progresser en vitesse sur 5000 m par F (invité) le 25/01/04 à 13:43:28
Des sorties LONGUES de 5 à 7 km??? Et quand on court 15 km c'est quoi comme style de sortie?
Progresser en vitesse sur 5000 m par Frédéric (invité) le 25/01/04 à 13:58:12
Bonjour,
Bah dis donc, des sorties longues de 7 km ! Si on veut que ça dure au moins une heure il faut marcher.
Pour progresser sur 10 km tu vas devoir courir en variant les allures et en travaillant ta VMA (Vitesse Maxi Aérobie).
Rgarde ici :
http://www.endurance2003.levillage.org/rubrique.php3?id_rubrique=16
tu trouveras des exemples d'exercices à faire selon ton niveau.
Fred
Progresser en vitesse sur 5000 m par johnboul (invité) le 25/01/04 à 16:54:39
Voici ce que je te conseil
Faire un max de 30 - 30 ou 1min 1min pour travailler la VO2max.
De temps à autres, effectuer la distance à vitesse de compétition.
161 ton seuil de décrochage en acide lactique c'est pas très haut.
Pour augmenter, tu devrais travailler au seuil plus souvent.
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